Тренировка для новичков
Разминка (обязательна!!!)
Вот так будет выглядеть круг вашей тренировки.
https://workout.su/100 - идеальный старт.
Всетаки, даже перед такой просто программой надо разогреться и размяться. Разве не? Или подразумевается, что новичок типа уже об этом знает итак?
А как же без кардио?
раскрыть ветку (13)
Указано же перед постом о разминке, даже жирным выделил.
Круговые тренировки и так неплохо сердечко тренируют, здесь как раз суть в том, что за эту коротенькую тренировку тренируется всё, но конечно менее эффективно чем тренировка на одно кардио или на одни силовые.
зачем кардио, если
1) суть тренировки в малом по времени отрезке
2) тренировка интенсивная и с минимальным отдыхом, более чем хорошее кардио
раскрыть ветку (11)
раскрыть ветку (10)
кардио изначально НЕ про жир, если что, а про сердечно сосудистую систему и её восприимчивость к нагрузкам. для сжигания жира можно просто пешком ходить и не пользоваться общественным транспортом
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
нет, когда говорят про похудение, то речь о жиросжигании, где куда эффективнее быстрая ходьба в течении минут 30-40. когда мы говорим про кардио, тут речь о том, чтобы натренировать сердечнососудистую систему в первую очередь, подготовить мышцы и организм к определённому виду нагрузок, а элемент жиросжигания в кардио не особо эффективен и идёт скорее небольшой приятный бонус. если говорить о расходе калорий, то обычное тягание железа с этим справится лучше. хочется жиросжигания, нужно питаться нормально
раскрыть ветку (3)
Все согнал в кучу)
Кардио - это рост выносливости и сердца и мышц и морального духа итд.
Быстрая ходьба - вид кардио как ни крути.
Жир горит длительностью воздействия нагрузок на тело.
Обычное тягание железа бывает разным ( банально: малый вес и много раз или большой вес и мало раз. Условно. Первое по сути кардио с утяжелениями).
Питание - константа.
А итоговый вывод: 20 минут по этой программе ( ее я ни коим образом не чмырю) а затем 2-3 кружочка легкой трустцой на пол часа на ближайшем стадионе. И будет вам счастье!
раскрыть ветку (2)
про тягание железа я имел ввиду традиционный кач
жир горит от типа нагрузок в первую очередь, из последнего, что я читал, нагрузки не должны иметь излишне высокой интенсивности. быстрая ходьба на кардио тянет только для совсем новичков и людей с лишним весом
бег у многих, особенно с лишним весом и неподготовленных просто убьёт колени за пару месяцев, куда лучше ходьба, тренажёр элипсоид, если есть возможность, плавание или даже велосипед
раскрыть ветку (1)
для жира по сути важна стабильная продолжительная не сильная нагрузка. Нет смысла пытаться бежать как Болт 30 минут. пульс не должен выходить за 160, иначе это вред уже для организма. Тоесть вообще не надо прям быстро ходить час или даже бегать.
Нужен хороший темп, чтобы сердце не сходило сума все время кардио.
На счет бега - это тоже отдельная наука, где важна обувь, покрытие по которому бежишь, техника. Неумение действительно ведет к травмам. Поэтому новичку лучше обратиться к ОФП или спортивной ходьбе. Но и я видел в некоторых парках стоят механические аналоги элипсоидов - это прям супер вариант!
Поэтому я и сделал сначала пост про питание, оно важнее в цели сбросить жирок. Дело в том, что весь результат тренировки можно заесть не задумываясь.
раскрыть ветку (3)
Правильное питание - это константа.
Но я всеравно не верю, что сердце можно "прокачать" за 20 мин тренировку. Дольше бежишь - еще дольше сможешь бежать ничем не заменить
раскрыть ветку (2)
Ну так это вариант для новичков, что бы подтянуть офп и забить в себе привычку тернить. Дальше однозначно надо перейти на другие варианты.
раскрыть ветку (1)
Физкультура и Спорт
7.1K постов15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*