Лекси знает о вас все. Она видела все ваши неприличные фотки, знает, о чем вы шепчетесь во время секса, что едите по ночам и как называете своего начальника в секретных чатах. Она — виртуальный помощник из вашего мобильника, и сегодня у нее очень плохое настроение.
В главной роли: Адам Дивайн
Режиссеры: Джон Лукас, Скотт Мур
Дата выхода: 17 октября 2019
К концу второй недели вес 62,7 (по сравнению с концом прошлой недели (63,4), это совсем ничего, но все таки положительная динамика есть, это радует)
Но с результатом все закономерно - в течении недели сдавали большой проект (соотвественно на спорт не успевала, постараюсь на этой неделе все таки сходить пару раз в зал), переедала или ела не правильную еду, ну и вторая неделя - тут как раз дает слабинку сила воли) короче пока что все закономерно, но постараюсь эту "закономерность" все таки устранить.
Зато из положительного - вместо перекусов на работе какими-то булочками стала есть яблоки. Никогда их не любила, а сейчас они какие-то очень вкусные.
Забавно, но это только конец второй недели, а чувство как будто я стопятсот лет худею) теперь понятно, почему обычно так быстро сдаешься - кажется что уже так долго все это длится.
За третью неделю постараюсь посетить зал пару раз + более чистое питание восстановить.
А как ваши успехи?
Немного настроения Вам в ленту.
Всем здрасте. В детстве любил что нибудь делать своими руками, но обычно ничего не получалось. Лет в 14 подумал, что руки крюки и больше сам ничего не мастерил.
Прошло так 12 лет женился, на подходе дочурка. Купили квартиру а значит что? Ремонт. Денег особо нет. Есть от застройщика ремонт, но смотрел на него и аж тошно стало. Начал потихоньку все делать сам. Обои, линолеум, кирпичики на стену типо лофт и прочее. И вот смотрю я и понимаю, руки то уже не крюки.
Пришла в голову идея сделать самому кровать и обтянуть кожей. Вот хвастаюсь.
Нарисовал на листке +- чертеж для понимания сколько и чего нужно.
Купил досок фанеру и пару брусов, уголки, болты, поролон ( ненавижу это слово 6 раз неправильно написал), синтепон и экокожу .
Все отпилил в размеры ножки,корпус прикрутил на шурупы и болты.
Далее оббиваем поролоном и синтепоном при помощи степлера
Кстати не советую это делать в пустой комнате часов в 11 соседи убьют. Но моих соседей еще не было (новый дом). Жена уже почти почти произвела на свет новую ячейку общества и была в больнице поэтому я отжигал.
Дальше кожа таким же образом.
Стык кусков кожи просто подвернул.
Далее отпиливаем фанеру, не по размеру который у вас на листочке, а по факту оббиваю обычной любой тканью и кладем на кровать вместо привычных ребер заодно предаст жесткости. И вот результат на лицо.
Есть вопросы задавайте отвечу.
Если будет время напишу как я еще делал много всяких всячин.
З.ы. Сорян за текст. Не грамотен азъ.
Вроде бы всё логично, при жиме штанги лёжа основные рабочие мышцы – грудные и трицепс, но до сих пор встречаются люди, которые считают, что хват шире – это на грудные, узкий хват – на трицепс. Увы, при любых жимах доминантные мышцы – грудные и трицепс [1]. И даже при узком хвате, грудные мышцы отлично работают [2]. Пост посвящается тем, что тренируется по различным сплитам.
Два самых распространённых сочетания мышечных групп – это либо «грудь – бицепс, спина – трицепс», либо «грудь – трицепс, спина – бицепс». В любом случае, люди думают, что контролируют свою нагрузку [3]. Казалось бы, это и так давно известно, но тут наткнулся на исследование, подтверждающее мои слова…
Набрали 18 опытных мужиков, которых заставили делать жим лёжа 6 подходов с 85% весом [4]. За восстановлением грудных мышц и трицепса наблюдали вплоть до 96 часов после тренировки.
Несмотря на то, что испытуемые чувствовали больше боли именно в грудных мышцах, нежели в трицепсах, время полного восстановления обеих мышц было практически одинаковым. То есть дальнейшая работоспособность обеих мышц была одинаково снижена.
Выводы:
- если вы занимаетесь по тем сплитам, что написал выше, скорее всего, вы никак не контролируете получаемую нагрузку. Если это «грудь – бицепс», то с грудью активно работает трицепс; если это «грудь – трицепс», то трицепс получает двойную нагрузку. А если учесть, что отдельно тренировать руки, порой, вообще никакого смысла нет [4, 5], то неконтролируемая нагрузка вряд ли внесёт хороший вклад в ваши тренировки;
- лишний раз убедились, что боль – не показатель роста и эффективности тренировки, ибо по ощущениям трицепс болел меньше, а восстанавливался столько же, сколько грудные;
- в любом случае, это очередной повод задуматься над тем, контролируете ли вы свою нагрузку и восстановление после тренировок;
- если не знаете как тренироваться именно вам, обращайтесь.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25398
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28170449
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713459
3) https://vk.com/wall-143335632_20805
