Про бурпи (бёрпи)
Бурпи (бёрпи).. как много в этом слове для сердца милого чего то там...
Его любят тренера и ненавидят их подопечные. Любят тренера его по двум причинам. Во-первых у большинства тренеров есть мнение что это упражнение мол де состоит из естественных природных движений, да еще и без дополнительного отягощения, и потому наилучшим образом тренирует и является безопасным, и вовлекая кучу мышц незаменимым и вообще 3,14 как мы без него жили. А во-вторых видя как мучутся их "рабы" некоторые мучители впадают в какое то садистское блаженное неистовство наслаждаясь страданиями другого человеческого организма. И в этой любви иногда доходят до нездорового фанатизма без попыток включения мозга.
Что ж давайте обратим внимание на некоторые важные факты, что ы трезво взглянуть на данное упражнение.
- являются ли бурпи незаменимыми? Конечно нет. Сколько бы там мышц не вовлекалось в работу, ни силу ни объем мы этим упражнением не наработаете, а некоторые мышцы там и вовсе практически не учавствуют. Цель-бурпи это общая кардиораспираторная нагрузка. А ее можно получить миллионом разных способов. Если вы вкруговую, с малой нагрузкой, без доп отягощения, без отдыха, не до отказа, долго, будете выполнять приседания, выпрыгивания, запрыгивания, выпады, отжимания, подтягивания, подъемы на пресс, по итогу вы получите такой же результат для кардио-распираторной системы. Т.е. бурпи не незаменимы вообще ни разу.
- являются ли бурпи высокобезопасными? НЕТ! Бурпи будут для вас безопасными если у вас здоровая поясница и колени, достаточный стрейчинг задней поверхности бедра, правильная техника и нет явно избыточного веса. Типичная, наиболее распространенная техника бурпи которую я наблюдаю в залах и на фото (можете сами загуглить картинки "бурпи"). Это выпрыгивание из положения сидя на носках на корточках со скругленной спиной. И это может обернуться крайне печальными последствиями для ваших коленей и поясницы, особенно если вам больше 25, вы не тренировались и имеете лишний вес. Так же опасным моментом является проваливание (плюхание) в сед, и провал, провисание, таза в пол при переходе в планку. Дефицит же страйчинга задней поверхности бедра просто не позволит вам удерживать поясницу относительно ровной в этом упражнении. И мы попадаем в патовую ситуацию. Либо мы с ровной спиной выпрыгиваем из положения сидя на носках на корточках и гробим колени. Либо "выпрыгиваем" через разгибание сгорбленной спины и гробим поясницу.
Иными словами безопасно будет делать бурпи только если
1. у вас идеальная техника, а именно:
- вы не проваливаетесь вниз во время приседа
- вы не проваливаете поясницу и роняете таз в пол при выпрыгивании в планку
- вы возвращаетесь в присед на полную стопу
- вы выпрыгиваете из положения седа с ровной спиной
- у вас здоровые колени, поясница и нет значительного избытка веса
- вы в состоянии самостоятельно контролировать свою технику либо рядом стоит внимательный тренер который мониторит ваши косяки (причем он сам должен знать о выше озвученных нюансах)
Посему резюмируя - бурпи не универсальное упражнение и не панацея, оно вполне себе заменимо, не всегда нужно и часто весьма небезопасно.
Берегите себя.
ЗЫ А еще бурпи это охуительная кардио-распираторная нагрузка, которая может стоить тучному нетренированному человеку не только здоровья но и жизни.
ЗЗЫ что бы в положении седа стопа стояла на полу полностью, ноги надо ставить шире рук, что бы спина была ровной стараться прогибать поясницу как при приседаниях
ЗЗЗЫ На рисунках кружочками показаны "критические" моменты опасной техники и верный вариант.
Клуб НРИ на базе муниципалитета. Работа с подростками.
В мессенджере, который нельзя называть, есть чат любителей покидать дайсы. Ребята оттуда попросили рассказать о специфике моей работы, а именно о вовлечении несовершеннолетних игроков к НРИ, тонкостях ведения игр с подростками и прочих нюансах такой работы.
Начнем с самого начала.
Как вообще случилось, что я вожу D&D для подростков?
Моя работа - специалист по работе с молодежью. Это как организация массовых мероприятий городского и окружного уровня, так и ведение клубного объединения. О самом клубе и о том, как все начиналось, можно почитать тут
В наше время молодежь включает себя людей в возрасте от 14 до 30 лет, так что и посещение клубных объединений открыто для всех желающих, попадающих в возрастную категорию. А так как взрослые - люди занятые, а работа клубного объединения связана с жестким расписанием, с подростками чаще всего работать выходит проще. Ни вывода на выходных по приказу, ни ненормированного рабочего дня, всех забот что соотнести посещение других секций и составить группы. Однако, в моих подопечных есть и совершеннолетние товарищи.
Плюсы, минусы, подводные камни.
В работе с подростками хватает и плюсов и минусов, однако ко всему по порядку.
+ Более стабильное расписание - обычно распорядок дня у школьника стабилен. Это уроки, секции и нечастые репетиторы. Составить удобное для всех расписание проще простого.
+ Большая вовлеченность в игровой процесс. Игры это здорово, играть в игры интересно. Однако не все "взрослые" люди открыты для такого классного хобби. С подростками в этом плане проще.
+ Больше вариантов для продвижения самой идеи НРИ. В рамках нашей работы мы часто устраиваем выезды по школам города, где рассказываем учащимся о нашей деятельности. Обычно с одной школы вливается 2-3 человека. Со временем они приводят еще знакомых и друзей.
- Родители. Родители бывают разные. И одно дело доказать, что мы вовсе не секта и не собираемся переписать их имущество себе. Для этого можно и соответствующие бумажки с администрации взять. Другое дело, когда родители просто перегибают палку с дисциплиной. Звонки каждые два часа, строгие отчеты по прибытию и уходу, шаг влево, шаг вправо - расстрел.
- Тематические ограничения и цензура. Ну тут понятно, все мы знаем, что никто не мешает детям смотреть кино с кровищей и кишками, да и дока2 компьютерные игры не все безобидные. Но все же есть определенные ограничения, с которыми необходимо мириться.
- Индивидуальные проблемы. Молодежь проблемная. И это даже не о проблемной молодежи, а о молодежи вообще. У кого-то проблемы с общением, кто-то замкнут, кто-то настолько не уверен в себе, что вообще не может ничего сказать, и тысячи других болячек и косяков но именно с этим мы и боремся.
Организация работы с подростками.
Первым делом, когда дети приходят записываться в клуб, им дают два документа. Согласие на обработку персональных данных и согласие родителя на посещение объединения. Пройдемся по каждому отдельно. Мы собираем и храним определенные данные о воспитанниках. ФИО, номер телефона, адрес проживания. Для несовершеннолетних это еще учебное заведение и контакты родителей. Все это необходимо для ведения журнала посещения, потому что во время работы объединения всю ответственность за воспитанников несу именно я. А для этого необходимо отслеживать, кто и когда посещает "занятия". Согласие родителей так же очень важно, ведь я, как работник муниципального учреждения, по сути принимаю заявление именно от родителей воспитанника. Точно так же это работает со всеми документами до определенного возраста.
Если говорить не о Муниципалке, то в целом я бы посоветовал всем, у кого возникнет желание приобщить молодежь к НРИ, озаботиться ведением журнала и подобной документацией. в случае непредвиденных ситуаций это может быть очень важно.
Из важных вещей так же обязательно стоит отметить следующее:
1) Узнайте о наличии аллергий и особых болезней, для которых необходимы конкретные лекарственные препараты.
2) Обязательно наладьте контакт с родителями. Объясните чем именно вы занимаетесь, на какой основе это проходит, объясните все тонкости. Учитывая количество скандалов с участием несовершеннолетних, это жизненно важно.
3) Не проводите собрания на дому. Антикафе, фудкорты, игровые клубы, все что угодно, только не дом. Объяснять товарищам полиционерам, зачем вы приводите домой маленьких мальчиков - занятие на любителя. Даже если вы хорошо знаете и самого несовершеннолетнего, и его родителей. В этом деле лучше перестраховаться.
4) Запаситесь терпением. Даже если вам попался удивительно смышленый подросток, настолько сообразительный и ответственный, что даже ваши взрослые знакомые меркнут на его фоне, это не панацея от подростковых болячек, гормональных сбоев, стрессов и прочего. Важно помнить, что умный и ответственный ребенок - все еще ребенок.
5) Дисциплина. И для вас, и для подростка. Заведите привычку сообщать родителям подростка о том что он пришел и ушел, вводите строгое расписание, что бы все три заинтересованные стороны точно знали что и когда происходит. Все переносы и задержки обязательно оговаривайте с ними.
Работа с родителями.
Помимо вопросов, указанных выше, важно понимать, что для людей непосвященных (да и для некоторых посвященных) НРИ - те же самые игрушки, только в профиль. И не все захотят, чтобы их ребенок тратил столько времени на какие-то игрушки.
Тут стоит делать упор на развитие определенных качеств ребенка. Ораторское мастерство, умение работать в команде, общая грамотность, начитанность и прочая прочая. На самом деле список можно продолжать аж до 3D-моделирования и беглого чтения текстов на английском. Важно хорошо понимать для себя, что родители с бОльшей вероятностью запишут ребенка в какую-нибудь секцию, чем отправят играть в игры. Но как только мы начинаем говорить, что это на самом деле развитие и вовлечение в творческую деятельность с использованием игровых механик, и все сразу начинают делать умные лица и неуверенно кивать, мол да, действительно, классно.
Не стесняйтесь говорить, чем вы вообще занимаетесь в рамках НРИ. Потому что сам процесс игры - это капля в море. Создание миров и компейнов, перевод материалов с английского, создание иллюстраций, оформления, миниатюр и прочая прочая. Вспомните сами, насколько многогранно наше увлечение.
Вовлечение молодежи в НРИ.
Как это делаю я. Мы с коллегами отправляем запрос в школу, нам называют день, когда мы можем подъехать и рассказать учащимся о себе. Как я писал выше, стабильно со школы приходят 2-3 человека. Иногда больше. Часть уходит, часть приводит с собой друзей. Когда я только начинал этим заниматься, у меня была одна партия на 5 человек. Сейчас только несовершеннолетних членов клуба насчитывается 30 человек.
Школы - отличная платформа для старта. Если у вас есть свой клуб, или же вы просто хотите предложить ребятам собираться на базе какого-то заведения - обращайтесь в школы. Вероятность, что людям с улицы откажут, есть, но не слишком большая.
Магазины настольных игр и антикафе. На самом деле там самая горячая аудитория. Это люди, которым уже интересны схожие вещи, нужно лишь направить их дальше на путь НРИ. Хозяева таких заведений обычно тоже за любой кипишь. Я и сам крепко дружу с местным магазином настолок. И часть игроков действительно пришли к нам оттуда.
Теперь о том, как мы это преподносим. Если родителям мы рассказываем про пользу и значимость НРИ, то детям этот вопрос до одного места. Им нужно показать, что это интересно, классно, а еще есть веселая компания, с которой приятно проводить время. Здесь отлично заходят веселые истории из сессий шутки про летающих дворфов и разговоры о новом опыте существования, который ты получаешь, будучи благородным рыцарем, смазливым эльфом и так далее. Людям в принципе свойственен интерес к чужой шкуре, но сейчас дети это скрывают не то чтобы очень тщательно.
Общие советы.
Говорите с ними. Не забывайте, что вы для них не только сопартиец или мастер, но и просто старший товарищ, который поможет, подскажет и направит. Не забывайте, что в таком возрасте у людей много проблем, много стрессовых ситуаций и еще больше вопросов, на которые почему-то так мало внятных ответов.
Для них это не только хобби. Это общение, которого многим сейчас не хватает в реальной жизни, возможность завести друзей и в принципе научиться взаимодействовать с окружающими. Сейчас время интернет общения. И многим очень некомфортно в обществе с самого детства. Отсюда и асоциальное поведение, и затравленность и прочие нехорошие вещи, которых лучше избегать.
Ответственность и значимость. Для подростков важно ощущать свою значимость в этом мире. Дайте им побыть героями и легендарными личностями. Но помните, что "Великая сила - великая ответственность". Покажите им, как мир реагирует на каждый их шаг, и что все имеет последствия. НРИ - это отличный симулятор жизни. Не слишком реалистичный, но достаточно гибкий, чтобы им было удобно пользоваться. Не забывайте, что вы, как мастер и сопартиец, часть его восприятия мира. И вы можете помочь ему разобраться в себе. И это на самом деле важно.
Никакого алкоголя на играх. Я как бы понимаю, что это очевидный момент, но мало ли. Серьезно, не надо.
Подводя итог.
Работать с детьми сложно. Это высокие требования, большая ответственность и куча проблем, с которыми можно столкнуться. А можно нет.
Однако, приводя их в НРИ, мы формируем наше ролевое будущее, распространяем хобби и делаем свой вклад в развитие сообщества.
Дальше выбор за вами. Если вы заранее готовы ко всем трудностям и проблемам - это будет круто. дети - это всегда свежие головы и новые идеи.
Как-то так. Если что-то упустил, задавайте вопросы, а я по мере сил постараюсь ответить.
Про любовницу
Привет всем, я Valiska и я – лютый пазломан.
Не могу назвать себя прям фанатиком (есть пазломаньяки куда более круче чем я), но дело это просто обожаю: мой внутренний перфекционист ликует во время сборки.
Среди моих фаворитов - пазлы с символизмом, фото-пазлы природы и животных меня как-то не привлекают. Всевозможные исторические карты мира уже собраны давно.
Пока гордость моей коллекции пазл фирмы EDUCA «Арт студия» (картина художника Виллема ван Хехта «Апеллес рисует Кампаспу», 1630 г.) на 6 000 элементов.
Около недели у меня ушло на процесс сортировки деталей на 13 коробок, и пол года на сборку (с учётом трудовых будней и более чем двухмесячного перерыва) и вот результат:
Тут несколько фоток процесса сброки (это если вкратце, тут отдельный пост пилить можно).
В процессе сборки, я изучала историю картины, которая показалась мне очень увлекательной. Хочу поделиться с вами).
На левом переднем плане Вильям ван Хэхт изобразил историю из классической древности: Апеллес рисует портрет Кампаспы, любовницу Александра Македонского. Эта сцена известна такой историей: получив готовую работу, великий полководец подумал, что портрет настолько прекрасен, что он может занять место самой Кампаспы и решил передать свою любовницу Апеллесу в подарок - Александр оставил любовницу художнику, себе же забрал восхитительный портрет.
Так об этой истории писал Плиний Старший (I-й век): «Александр, восхищаясь её выдающейся красотой, привлек Апеллеса нарисовать Кампаспу обнажённой. Она была наиболее любимой из всех его содержанок. Художник в процессе работы влюбился в неё, после чего Александр, вникнув в ситуацию, преподнес ему Кампаспу в подарок, доказывая себе, что, хотя он и великий царь в отваге, но еще более велик в самообладании».
Тут стоит отметить, что на тему того самого самообладания Александра Македонского (по отношению к женщинам) можно написать отдельную диссертацию). Если вкратце: наставником Александра Македонского был великий греческий философ Аристотель, величайшем женоненавистником (цитата: «…Женщина рассматривается как существо низшее, наравне со слабоумными и детьми»). Естественно, что Аристотеля очень сильно беспокоила увлечённость Александром Македонским своими наложницами, а особенно – Кампаспой, которая просто вскружила голову Великому полководцу. И вот Аристотель, решил лично побеседовать с Кампаспой и напрямую попросил ее оставить Александра. Куртизанка дала свое согласие, но при условии, что философ даст ей себя оседлать. Аристотель был вынужден согласиться.
В таком виде их застал Александр: Аристотель ползал на четвереньках, а на его спине восседала куртизанка. В своё оправдание наставник сказал своему ученику: «Вот видишь, если она такое вытворяет со мной, старым, умудрённым человеком, то представляешь, во что она может превратить тебя».
Апеллес - известный художник, был очень дружен с Александром Великим. Сопровождая его в походах на персов, Апеллесу было доверено писать парадные портреты Великого полководца. Был даже издан царский указ, в котором запрещалось рисовать портреты великого македонца всем художникам кроме Апеллеса. Александр Македонский по делу ценил своего художника, за что последний "получал поистине царскую плату - 20 талантов в золоте, а за некоторые по приказу Александра Македонского плату отмеряли по весу картины".
До наших дней не дошло ни единого творения мастера. Кампаспа же, поговаривали, стала моделью картины Апеллеса изображающую Венеру рожденную из моря, на столько была ослепительной ее красота, и на столько были идеальными формы и пропорции её тела. Имя Кампаспа стало, своего рода, синонимом слова «любовница».
Вот такая история, надеюсь она была познавательной и увлекательной для Пикабутян)
Предел моих мечтаний – собрать палз картины Иеронима Босха «Сад земных наслаждений» на 9 000 элементов, там можно по каждой сцене триптиха написать по отдельному посту)), но стен в квартире вакантных не осталось, повесить некуда….
Текст мой, перевод источников с иностранных сайтов – мой, поэтому тег «моё».
Буйволы окружили молодого льва
56-летний Ламак Шейх снял сцену, проезжая через национальный парк Найроби
В клипе молодой лев стоит на камне, окруженный огромным стадом буйволов.
Самец держит голову низко, рыча на буйвола, когда он подходит слишком близко.
Считается, что стадо буйволом может убить льва, если считает, что он представляет опасность. Однако, нашему герою повезло - по словам фотографа, вскоре на помощь пришли две взрослые самки.
Не сработались
Брат зарегистрирован на фриланс-платформе UpWork.
Вчера нашёл клиента, договорились об обязанностях, сумме, заключили контракт.
Сегодня в Viber пишет ему помощник (или хз кто она) клиента:
и пошёл список ссылок.
Подобное задание действительно не входило в обязанности моего брата. На что прилетел ответ:
Обратившись напрямую к клиенту, получил от него такой ответ:
Т.е. фрилансера нанимают для выполнения одного задания, приписывают новую работу, не предлагая за это дополнительную плату, и ещё недовольны тем, что фрилансер не соглашается её выполнять.