ДРУГАЯ ПАНДЕМИЯ - ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
Если о пандемии коронавируса знают все и всё, то дефицит витамина D новостные СМИ обходят стороной, а зря.
Эта пандемия затрагивает молодых и старых, белых и черных, желтых и коричневых, и особенно нас - спортсменов. Как ни странно, решение проблемы с дефицитом витамина D (ВОЗМОЖНО) смягчило бы и вирусную пандемию.
Существует прямая связь между недостатком витамина D и показателями смертности от таких заболеваний как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Также, без надлежащего уровня витамина D организм не будет так же эффективно бороться с инфекционными заболеваниями (включая рак или патогенные микроорганизмы, такие как коронавирус и грипп).
Что конкретно даёт Витамин D?
На самом деле, о Витамине D часто говорят, что он является прогормоном, а не витамином вообще. При приеме внутрь организм должен преобразовать его в активную форму - гормон 1,25-дигидроксихолекальциферол (опять же, не пытайтесь прочитать).
Как только это произойдет, этот гормон начинает играть важную роль в различных важных функциях организма, включая:
- иммунную
- синтез белка
- функции сердечно-сосудистой системы
- клеточного роста
- костно-мышечной регуляции
- воспалительной реакции
Также достаточное количество Витамина D оказывает положительное влияние на результаты спортсменов - они демонстрируют лучшие результаты, легче увеличивают силу, получают меньше травм, меньше устают и т.д.
Почему люди в дефиците?
Насколько вы уже наверное знаете - основными источниками витамина D являются солнечный свет и продукты, содержащие этот витамин. Проблема в том, что слишком мало продуктов, кроме молочных, яиц, грибов и печени жирной рыбы, содержат его, а находиться достаточное время на солнце могут не все (вспоминаются слова Кличко - "Мало кто может это делать").
Хорошо, что мне нужно сделать?
Для начала нужно узнать, имеется ли у вас в принципе дефицит этого витамина. И хотя статистика показывает, что очень много людей в дефиците - все же лучше перестраховаться и сдать анализ крови.
Что делать, если выявили дефицит?
Я бы мог написать банальное "просто придерживаться сбалансированной диеты и проводить больше времени на солнце", но к сожалению не у всех есть возможность. Поэтому нужно искать другой доступный путь - в нашем случае, это прием добавки, в которой содержится Витамин D. Кстати я должен напомнить, что этот витамин является жирорастворимым, и для лучшего усвоения принимать его нужно именно с жирной пищей.
Что по дозировкам?
Здесь информация очень разнится, но все же большинство экспертов говорит о приёме 4 000 единиц Витамина D в день (естественно, подкрепляя это ПП и встречами с солнцем).
Что еще нужно знать о Витамине D?
Теперь когда у меня есть все шансы убедить вас обратить внимание на проблему с дефицитом этого витамина - я должен предупредить, что для максимальной "работоспособности" Витамина D ему нужно достаточное количество магния (примерно 400-500 мг в день). Где он находится и в каких количествах - предлагаю найти вам самим, дабы не сделать этот пост ЕЩЕ ДОЛЬШЕ, но могу сказать, что это вряд ли будет какой-то проблемой для вас.
Источник: https://t.me/zdoroviysport
