В 2020 году, после начала Роны я сильно набрал вес. Мало того, что при росте 195 кг я весил почти 105 кг нетренированной массы, так за 5 месяцев умудрился набрать 15 кг. С начала 2021го года я взялся за себя. Примерно за 5 месяцев я сбросил до 85кг, с тех пор вес колеблется от 80,5 до 83.

Можно сказать, что чуда не произошло. Строгое, а главное адекватное внимание к питанию и физические нагрузки без фанатизма. Я вынес для себя следующее: нужно научиться прислушиваться к своему организму вовремя.

Взять хотя бы питание. Вы наверное подумаете, что я сидел на курице, рисе и сырниках? Нет. В принципе, я ел всё то же, что и до этого, даже алкоголь пил, но реже и куда в меньших объемах. Например, я вынес для себя, что приём пищи в первой половине дня может быть любой в любых же объемах. Сгорает всё и этому способствует стиль жизни. Поэтому я могу съесть на завтрак пасту болоньезе, заесть мясным борщом и закусить жирным тортиком размером с мой кулак. А вот обед должен быть попроще, не говоря уже об ужине. Как в поговорке прям про завтрак, обед и ужин. Так вот это про меня. Мой обед умерен, пару раз в неделю мясо, много овощей, иногда рис, твердые сорта пасты…, а ужин составляют небольшое количество сырых/печеных овощей, либо грамм 150 творога, либо чашка кефира. Есть одно большое НО: я не делаю это с фанатизмом. Ну вот допустим: сегодня мама с отчимом зовут нас с женой на ужин. Там будет жирная рыба, картофель, вино и пиво, всякое ассорти из сыра, колбас и фруктов, скорее всего сладкий десерт и шнапс вдогонку. И это всё вечером. Откажусь я от этого? Да черта с два! Хотя бы потому, что это социальная составляющая и такое происходит раз в 1-2 месяца. Просто в следующие два дня я постараюсь это уравновесить «своим» питанием и физ. нагрузками и уж точно не буду считать каждую калорию положенную в рот сегодня вечером. Мнение, конечно, субъективное, но это очень сильно влияет на восприятие себя и всего, что с тобой происходит. Меня лично подобный щепетильный подход угнетает и порождает чувство вины перед собой.

Далее физ. нагрузки. Уж сколько «умников» в интернете… я бросил их в какой-то момент слушать и стал пробовать всё на себе. Исходил я из того, что большие мышцы мне не нужны. Развить какой-никакой рельеф + выносливость и чутка силы. Методом тыка я выяснил, что «качать железо» мне не подходит и всё, кроме штанги в 50 кг для приседа, я исключил. На данный момент моя программа тренировок такая:

1 день, круговая тренировка:
10-15 подтягиваний обычным хватом по 4 подхода.
50-40 отжиманий по 4 подхода
10-15 брусья по 4 подхода
60 скручиваний на пресс по 4 подхода.

2 день, круговая тренировка после плавания:
Заплыв на 500 любым стилем без передышки
Приседания со штангой 50 кг по 20 раз по 4 подхода
Бег с макс. скоростью на короткие дистанции (до 100 метров) по 4 подхода
20-25 берпи по 4 подхода

Третий день: день отдыха
После повторение.

Конечно, есть дни, когда я уставший после работы и тут я стараюсь дать организму силовую нагрузку в быстром темпе. Например: круговые упражнения (присед со штангой, отжимания, подтягивания с минимум отдыха в течении 15-20 минут)

Прослушиваясь к своему организму я заметил некоторые важные детали:
1. после алкоголя меня сушит (заметно по сечке на плечах и косых мышцах живота), но выносливость падает процентов на 80 от нормы.
2. Заливает от сладких напитков (соки).
3. Тренировки вечером (после 16 часов) самые тяжелые, я еле-еле выполняю свои четыре круга. Страдает качество и выносливость. Самое лучшее время 13-15 часов.
4. Банан — самый лучший источник энергии после нагрузок.
5. Непродолжительное отсутствие качественного сна (до четырех) никак не влияет на качество тренировок.
6. Лучше недоедать и испытывать небольшое чувство голода. Продуктивность как умственная так и физическая возрастает.
7. Насыщение приходит минут через 10.
8. Быстрые углеводы даже при нагрузках могут привести к жировым отложениям.
9. Визуализация ускоряет прогресс. Те же «умные часы» сильно помогают мотивировать себя именно в процессе, потому что они показывают само действие. Хотя я и понимаю что всё довольно условно.
10. Когда мне тепло, мне хочется меньше есть/не хочется совсем есть.

Знаете какая мысль сподвигла меня на эту статью? Точнее, строки Владимира Высоцкого:
Эй вы, задние, делай как я!
Это значит — не надо за мной,
Колея эта только моя,
Выбирайтесь своей колеёй!

У каждого свой путь и свой уникальный организм со своими способностями и потребностями. Поэтому, делай как я: думай и анализируй своё тело. И не надо за мной!