Как я пережил увольнение или 5 стадий принятия боли
Мы по-разному справляемся с неудачами: кто-то впадает в депрессию, кто-то взрывается от гнева, кто-то пытается всё отрицать. На самом деле, это не просто проявления нашего характера, а часть врождённого механизма. Механизма для борьбы с горем.
Американский психолог Элизабет Росс проводила исследование реакций смертельно больных людей на свой диагноз. Спустя какое-то время она обнаружила, что некоторые реакции повторяются от человека к человеку.
Так появились 5 стадий принятия боли:
1. Отрицание. Больной не может поверить, что это действительно с ним случилось.
2. Гнев. Возмущение работой врачей, ненависть к здоровым людям.
3. Торг. Попытка заключить сделку с судьбой. Больные загадывают, допустим, что они поправятся, если монетка упадет орлом.
4. Депрессия. Отчаяние и ужас, потеря интереса к жизни.
5. Принятие. «Я прожил интересную и насыщенную жизнь. Теперь я могу умереть».
Эти пять стадий одинаково работают и со смертельно больными, и с теми, кто встретил на пути тяжёлое препятствие. Этот процесс может спровоцировать любое событие, которое сильно нарушает привычный порядок жизни. Для наглядности объясню на своём опыте.
Два года назад я потерял работу. Мне сообщили об этом 31-го декабря и это было настоящим ударом. Вот как после этого прошёл мой цикл:
Сначала я не мог это принять и пытался понять, что же пошло не так. На стадии гнева я строчил жуткое письмо с обвинениями в адрес работодателя. Спустя два месяца я попробовал устроиться обратно, думая, что не всё было потеряно - торг в действии. И после второго отказа меня одолела депрессия. Что было потом?
На самом деле ничего особенного. Принятие наступило внезапно, мне даже не пришлось говорить: «Теперь я могу умереть». Эмоции отпустили, я понял, что нужно двигаться дальше. К сожалению, весь этот период занял примерно 3-4 месяца, а ведь мог закончиться раньше, если бы я знал, с чем столкнусь.
Понимание бушующих чувств помогает лучше справиться с ними. Во-первых, оказывается, что это нормальная реакция. Такой цикл проходят все. Во-вторых, в конце ждёт всё-таки не смерть, а новая возможность.
Сегодня, когда я допускаю серьёзные ошибки или встречаюсь с тяжёлыми испытаниями, то сразу настраиваюсь на мысли, которые приближают принятие. Вот как это выглядит на каждом этапе.
1. Отрицание.
Вместо: «Я так много старался, почему у меня ничего не получается» я говорю себе: «Ты сделал ровно столько, сколько мог. Если бы мог сделать больше, ты бы так и сделал».
Бесполезно говорить об упущенных возможностях, когда перед вами - последствия неудачных решений. Отрицание возникает потому, что мы идеализируем свои результаты, а потом говорим себе: ты чего-то не предусмотрел, недостаточно подготовился и т.д.
Может быть, и так, но, если это уже произошло, значит по-другому не получилось. Прими это во внимание и не повторяй своих ошибок.
2. Гнев.
Я не знаю, как полностью побороть гнев. За собой я стал наблюдать его меньше, когда стал обращать внимание на отрицание и работать с ним. Ведь мы злимся именно на то, что у нас что-то не получилось. Если напоминать себе, что ты сделал всё, что мог в тот момент, то у гнева просто не будет повода.
3. Торг. (Может быть, всё не так плохо.)
Торг – опасная штука. Если больной человек просто не может ничего поделать, то человек, у которого возникли трудности, может усугубить ситуацию. Многие люди живут от отрицания до торга.
«Хочу похудеть! Хочу пончик! Почему у меня не получается сидеть на диете!?» Это отрицание. «Ненавижу всё вокруг» - гнев. «Ладно, ещё один не повредит» - торг.
Странно прозвучит, но самый быстрый способ пройти стадию торга – принять его. Лучше съесть этот пончик и признать, что ты хочешь не худеть, а есть пончики. Когда пройдены отрицание и гнев, процесс уже идёт и мучать себя не имеет смысла.
Эти этапы похожи на падение вниз, но чем выше скорость, тем быстрее инерционное движение от нижней точки.
4. Депрессия.
Борьба с депрессией похожа на борьбу с зависимостью. Первый шаг – признать, что она есть. Можно долго ходить со счастливым лицом и повторять, что всё нормально, но вот, как завещал дедушка Фрейд: «Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека».
Первый шаг – признаться себе, второй – признаться тому, кто сможет поддержать. Я считаю, что другой человек – это единственное, что помогает перейти на последнюю стадию.
5. Принятие.
Его ни с чем не перепутаешь. Принятие – точка на пути вверх. Я не могу сказать, что именно чувствуешь в этот момент. Наверное, для каждого это индивидуально. Единственный общий знаменатель – желание снова действовать.
Я думаю, что движение человека по жизни следует правилу «два шага вперёд, один назад» и особенно важен тот момент, когда приходится отступить. Конечно, успех приятен. Но то только часть пути. Поражения помогают нам понять, как мы можем стать лучше, в этом их предназначение. И по сути, все советы по переживанию горя сводятся к одному – его нужно пережить. Желательно рядом с теми, кто поддержит.
Об этом, кстати, хорошо писал Дмитрий Емец в книге «Лёд и пламя тартара»:
«Чтобы человек стал мудрее, его надо эмоционально раскачать. А раскачать его можно только на весах: огорчение — радость. Других весов нет. В состоянии, застывшем в одной из этих крайностей, он думать не будет. Просто не пожелает думать».
Другие тексты: https://vk.com/putevoditell