stigescudo1979

Начало пути,попытка улыбнутся видимо провалена

И сразу за сегодня третий пост,для тех кому это нужно,исхожу теперь из этого.
Предыстория,что бы не цитировать прошлые посты полностью, для тех кто не читал, похудел почти как хотел,люблю физкультуру.
Писал ранее что готовлюсь к велозаезду в районе 115км,для кого-то это не расстояние,для меня расстояние.Смысл проехать без остановки,ну там попить, фотку сделать быстро если только.
А не растягивать на 10 часов.Смысл именно проверить пороги своей личной выносливости после похудения итд.Морально готовился и не только,без особых проблем на кардио сессиях проезжал по 50+ км,но ближе к 60 и за 60,уже шло ощутимое и иногда невыносимое почти закисление квадр и икр.
Я прислушался к уважаемому @ROSCOSMOS,почитал,решил для поддержки использовать бады,для себя адаптированый набор,Протеин с креатином,Аргинин,Глютамин,Магний, производителя прикрою как могу что бы это не выглядело рекламой.Протеин креатин развел в воде и разлил по бутылкам.По какой причине ранее не использовал при своих тренировках,не видел смысла,так как относительно не давно восстановил микробиоту.
Принято решение принять и принимать в будущем наверное тоже.
Так как был результат о котором позже.
Закисление произошло не на 60 как ранее,а после 85км пробега где то +-1,то есть с уверенностью можно сказать, что бады могут оказать существенное влияние на ход тренировки и повышение общей выносливости.Выехал я на голодный желудок,поэтому другие продукты не могли оказать влияния на показатели выносливости.
Скажу честно доехал на волевых,позже наступил откат.Ехал я к своим старикам в деревню,если бы не лес,куда я зачем то заехал и катил через него почти 20км ,то на час мог бы точно быстрее.Поеду обратно уже только по магистрали, тогда и пойму точно.

Откат проявился в следующем,приехав я съел фрукты восстановить сахар,много. И да,весов у родителей нет,но визуально я увидел что на животе поменьше стало жира.
И через час поднялась температура, озноб,заложило нос прочему то
Хотя было 28 когда я ехал итд ,началось сильное головокружение что со мной не бывает,прибор для измерения сахара конечно дома остался
Возможно это был тепловой удар.Хрен знает.
Я съел 400 грамм гречки в сухом эквиваленте,потом опять фруктов.
И стало под вечер хорошо,только боль осталась и все.Вот и отдых,а вы говорили что без отдыха нельзя,три дня без спорта вообще буду)
И назад.
Когда то я не мог и 10 метров пройти без отдышки,короче я доволен и даже в 44 можно поддерживать форму и не только в 44 конечно))
Посыл понятен, всем здоровья друзья,если вы на пути избавления от кг, у вас все получится.
Ещё момент,кажется я избавился наконец от тяги к мучному окончательно, понял я это следующим образом, мать приготовила сырники, пироги, но не смотря на то что очевидно сахар упал после велика, меня вообще не тянуло на это.Кажеься потому что нельзя быть в чем то увереным на 100%)Рацион стандартный,больше зелени,ягод,и мяса,ем много, в первый день по калориям ещё было норм,то сегодня не добор и не хочется.
Приеду взвешусь,посмотрю во что все это вылилось,ну и все,будет стандартный почти тренировочный план,времени будет в обрез.

Ps:Позапрошлый пост,о тренировках, читатель заметил про вес на гантелях, замечание правильное.
В последующих подходах идёт по ниспадающей конечно.
Вес указан общий,если это гантели.

Назову это бады.

Получился вот такой коктейль

По БЖУ ситуация не очень,недобираю для тренировок,но пока все работает

Всем снова привет, решил выкладывать фрагменты книг людей, по настоящему имеющих отношение к медицине и питанию. Получится наверное какой то цитатник.
Что бы было понятно на чем сейчас основана современная школа нутрициологии, и эндокринологии.

Думаю это будет интересно людям кто подписался на меня(если нет, говорите,не стесняйтесь),сейчас много информации, везде все чего то знают и доказывают, а по факту, большинство "специалистов" ничего не знает.Получается в головах какой то раздрай. Читая как люди заблуждаются, насмотревшись всякого, подумалось, а почему бы тут не создать островок из информации, которая исходит от настоящих учёных, и не тех кто проводит исследования на 3 крысах,но кто десятилетиями проводит клинические испытания,люди которые работают в некомерческих организациях и в конце концов спасли/вылечили тысячи жизней.
Решил начать с Джейсона Фэнга.
Многие на ютуб его цитируют и выхватывают многие его высказывания из контекста.Что я имею ввиду, Кето питание, Кето он прописывает только тем кому оно нужно и не противопоказано.У него много книг и научных трудов, но принято почему то цитировать моменты про Кето из его работ.
Буду фрагментами выкладывать его работы и выдержки из книг, по основным терминам в питании.
Сегодня это о калориях.И да,когда весь материал будет прочитан,все части,пазл сложится, будет понятна основная причина ожирения и возможности его избежать.Это не маркетинговый ход,не в коем случае. В книге 431 страница,никто не будет столько читать за раз.
Поэтому понемногу.
Коротко о Фэнге
Канадский нефролог,доктор медицинских наук,основатель " the fasting method.com,ресурс для предоставления рекомендаций по контролю веса и сахара в крови.
Научный редактор авторитетного издания " Journal of insulin resistance
Управляющий некоммерческой организации "Public Health Collaboration,группа учёных занимающейся проверенной и научной информации о питании.

Часть 1:Калория – это калория.
Это предположение является самым опасным из всех. Очевидно, что подобное заявление в принципе нельзя считать ошибочным. Это все равно что назвать собаку собакой или стол назвать столом. Существует огромное количество разновидностей собак и столов, но простое утверждение, что собака – это собака, верно. Впрочем, стоит задать один очень важный вопрос: «Все ли калории приводят к появлению лишнего жира»?
«Калория – это калория» подразумевает, что единственно важная переменная при расчете веса – это общее количество потребляемых калорий. Таким образом, все продукты можно свести к количеству калорий. Но оказывает ли калория оливкового масла такое же воздействие на обмен веществ, как калория сахара? Очевидно, что правильный ответ «нет». Эти продукты сильно отличаются друг от друга. Сахар способствует повышению концентрации глюкозы в крови и стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе. Оливковое масло не вызывает такой реакции. Оно всасывается в тонком кишечнике и отправляется в печень, незначительно влияя на концентрацию глюкозы и инсулина в крови. Эти два продукта оказывают совершенно разный эффект на метаболизм и вызывают разный гормональный отклик.
Не все калории одинаково приводят к появлению лишнего веса.
Вся концепция одержимости калориями была ничем иным, как заблуждением длиной в пятьдесят лет.
Поэтому мы должны начать с самого начала и спросить: в чем причина появления лишнего веса?
Как мы обрабатываем еду
Что такое калория? Это единица измерения энергии. В лаборатории сжигают разные продукты и измеряют количество выделяемого ими тепла, чтобы определить калорийность того или иного продукта питания.
Все продукты, которые мы едим, содержат калории. Сначала пища попадает в желудок, где смешивается с желудочным соком, а затем обработанная пища медленно проталкивается в тонкий кишечник. Питательные вещества всасываются через стенки тонкого и толстого кишечника по мере продвижения пищевого комка по всей их длине. То, что в результате остается, выводится из организма естественным путем.
Белки расщепляются на аминокислоты. Организм использует их как строительный материал для восстановления тканей, а излишек отправляет на хранение. Жиры напрямую усваиваются организмом. Углеводы расщепляются на составные части, то есть на разные формы сахара. Белки, жиры и углеводы дают телу энергию, то есть калории, но они совершенно по-разному влияют на процесс обмена веществ. Что, в свою очередь, приводит к разным гормональным стимулам.
Уменьшение калорийности не является основным фактором успешного снижения веса
Почему появляется лишний вес? Чаще всего говорят, что переизбыток калорий приводит к ожирению. Рост проблемы ожирения в Соединенных Штатах Америки с 1971 по 2000 годы связывают с увеличением суточного потребления калорий на 200–300 единиц (1). Однако необходимо помнить, что корреляция не означает, что есть причинная зависимость.
Более того, корреляция между появлением лишнего веса и возросшими объемами потребляемых калорий не так давно получила опровержение (2). За время работы Национальной программы проверки здоровья и качества питания (NHANES), проводимой с 1990 по 2010 годы, исследователям не удалось установить связь между увеличением количества потребляемых калорий и лишним весом. Проблема ожирения ежегодно возрастает на 0,37 %, при этом объем потребляемых калорий остается достаточно стабильным. В среднем в сутки женщины стали потреблять немного больше калорий, сместившись с 1761 ккал до 1781 ккал. А мужчины, наоборот, стали есть меньше калорий, и теперь их средний показатель изменился с 2616 ккал до 2511.
Эпидемия ожирения в Великобритании развивается параллельно эпидемии в Северной Америке. И снова связь между повышением количества калорий и килограммов не было установлена (3). По данным британских исследователей, ни объем потребляемых калорий в целом, ни количество пищевых жиров в частности не соответствует степени развития ожирения.
То есть причинно-следственная связь между ними отсутствует. В действительности количество потребляемых калорий снизилось, а показатели ожирения возросли. Другие факторы, в том числе источники потребляемых калорий, претерпели изменения.

Одна калория оливкового масла не равна одной калории сахара. Эти продукты запускают разные гормональные и обменные реакции, поэтому нет смысла просто считать калории.
Мы можем воспринимать свое тело как ручные весы для измерения количества калорий и представлять, что перевес одной из чаш весов со временем приводит к накоплению лишнего жира.

Потребляемые калории – сжигаемые калории = количество жира

Если объем сжигаемых калорий сохраняется стабильным, то уменьшение объема потребляемых калорий должно привести к похудению. Первый закон термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена внутри изолированной системы. Этот закон часто вспоминают, чтобы доказать легитимность модели потребляемые калории/сжигаемые калории. Выдающийся исследователь проблемы ожирения Жюль Хирш из опубликованной в 2012 году статьи в Нью-Йорк Таймс дает следующее объяснение (4):
«Существует строгий закон физики – потребленная энергия точно равняется числу калорий, покидающих систему, когда запасы жира остаются неизменными. Калории покидают систему, когда пища расходуется на нужды организма. Чтобы снизить толщину жировой прослойки, похудеть, необходимо сократить потребление калорий, или повысить физическую активность, или сделать и то и другое. Это утверждение справедливо для любых источников калорий, будь то тыква, арахис или фуа-гра».
Но закон термодинамики невозможно применить к биологии человека по той простой причине, что тело не является изолированной системой.
Конец 1 части)
Дочитали?
Вы герои))

Друзья,решил ответить на вопрос, возникший после моего последнего поста про мое похудение и спорт.Конкретно,про физ нагрузку 7 дней в неделю.Так же расскажу как мои успехи в увеличении углеводов в рационе и каков результат.Просили пишу.Извиняюсь за свою орфографию,я стараюсь)
Я занимаюсь уже более 2 лет регулярно, и не регулярно в общей сложности лет 7 с железом, велик и того раньше появился в моей жизни.
Когда все эта эпопея с избавлением от ожирения для меня началась.
Снова скажу,все описанное касается только меня,моего опыта итд.Я никого нечему не учу и не впариваю,просто личный опыт.Мы все разные,физиология у всех своя.Но я буду рад если мой опыт будет полезен.
Некоторое время назад, я заметил, что эффективнее всего для меня, когда за тренировку отрабатывается одна мышечная группа.
До этого момента, я тренировал и две группы мышечные 3 раза в неделю, круговые проводил, для меня лично, эффект от этого был только в начале пути,а потом это превратилось просто в физкультуру.
Фактически сейчас получается,что одну мышечную группу я тренирую не чаще 1 раза за 5-6 дней,некоторым мышцам достается 1 раз в 7-10 дней.
Скриншоты дневника тренировок я приложу.Приведу практический пример:Сегодня была тренировка грудных мышц,30 подходов в трех упражнениях.Известно что при работе с жимами и отжиманиями, участвуют передние дельты очень хорошо,средние не явно, и трицепс.
Соответственно, следующие два дня так же не будут подвергаться нагрузке трицепс,дельтовидные, исключение задние дельты.
Ещё пример, это подтягивания, когда тренировку спины я провожу только турником, без тяг,а именно так я и делаю,тяги на спину это отдельная для меня тренировка, то о тренировке Бицепса/Брахиалиса никакой речи быть не может в ближайшие два три дня,так как какая бы техника не была выполнения подтягиваний, брахиалис/Бицепс в разной степени участвует все равно.
Под каждую группу мышц у меня отдельный день и соответственно время под востановление.Раньше когда у меня были проблемы с обменом веществ на фоне не рабочего микробиома, отдача была слабая, но тоже была.Сейчас только ешь нужное количество макромикронутриентов, и организм быстро восстанавливается. Есть у меня день отдыха от силовой,он рандомный,когда ощущаю спад настроения итд, в этот день у меня кардио(велик,бассейн,теннис),сейчас пробую вместо велика бегать немного.В итоге мышцам на восстановление более чем достаточно времени, ЦНС наоборот не перегружается от спорта, а разгружается(не буду вдаваться в научные подробности),мало того вырабатывается "выносливость" ЦНС, спать я стал как убитый,понятно что на качество сна повлияло много факторов,но для сравнения ранее я спал в среднем 2-3 часа в сутки,сейчас от 6 -7 и ночью просыпаюсь крайне редко,обычно от голода, когда напортачу с питанием ,так же я очень часто меняю тип тренировки,приведу пример, если я работаю в жиме лёжа с весом в 135 кг, в силовом режиме,малое число повторений,много времени отдыха между подходами 5 минут и 30 подходов.То на следующей трени жима , я уже работаю с весом от 75 до 50по низпадающей,в большом числе повторений, с отдыхом от 2 минут до 30 секунд между подходами,ниже вес меньше отдых.Раньше когда я тренил по класссике, мышцы быстро адаптировались,рост был очень слабый и были откаты и крепатуры не было,сейчас у меня мышцы стонут после каждой трени (кто то скажет что боль не показатель,для меня лично показатель).Так же рост силовых каждый тренировочный круг(+2-5 кг к весу или 1-2 к повторениям,что является показателем,из воздуха сила не возьмётся ) и я удивляюсь, понятно что он прекратиться, и я не стремлюсь к большим весам, так повышается травмоопасность,прогрессию вижу, значит лично на мне это работает,нужно понимать что нет никаких программ тренировочных и схем, все очень индивидуально, если у кого то прогресс от работы с тренером, у вас тандем, вам повезло, человек обожает свою работу.

Так выглядит тренировочный цикл в силовом режиме,следующий цикл в многоповторке итд

Заодно хочу ответить тем кто написал что подобная форма возможна на фарме только,товарищи вы мне льстите,я и близко не похож на человека который профессионально занимается спортом,или подкаченый,просто скинул вес и набрал чуть чуть мышц,это у всех кто мало мальски начинает заниматься .А на фарме люди имеют по настоящему впечатляющие объемы,и это уже про профессиональный спорт, и ещё генетику,если бы от фармы у всех перли мышцы,каждыйбыл бы как Федоров или Арни.Фарма даёт более быстрое восстановление,и возможность подыхать в зале/ биатлоне/марафоне,не важно, часами, но без гинетики никакая фарма не поможет.Еще нужно быть молодым а не как я,иначе это прямой путь червей кормить,у меня обмен веществ и то пришлось восстанавливать)
Про спортпит,БАДы и другую полезную хрень,это работает я думаю, но только если у вас все в порядке с микробиомом,иначе любой Бад как и макромикронутенты из продуктов тоже не усвоится.
Я никогда не принимал бадов и добавок,по ранее описанным причинам, но сегодня купил.Во первых "единоверцы") тут посоветовали, мне стало интересно ,если у вас есть опыт напишите тоже.Во вторых я ментально готовлюсь к велопробегу без отдыха,для меня без проблем и на голодную проехать 60 км,но тут я собираюсь проехать 120 в один конец ,без отдыха, что по времени уйдет не знаю ещё(кто то опять скажет это детское расстояние,для вас возможно)Присутсвует страх что сожгу все мышцы на ногах,и вот по этому я собираюсь впервые попробовать спортпит,это протеин с креатином,аргинин,глютамин.
Если нахрен сгорят все мышцы или я просто сдохну, это будет эпичный фейл)
Купил на всякий случай с собой в дорогу две покрышки и две камеры,и да ,протеин добавлю в бутылки с водой)
Что с весом за эти несколько дней,он вырос на два кг ,в биоимпеданс я особо не верю,он показывает что увеличилась мышечная масса а жир ушел,но я не верю,мышцы так не растут быстро тем более у меня,поэтому скажу по ощущениям,думаю % 20 только мышцы от набранного веса,остальное жидкость и жир,ряха вроде опухла немного,жир на абдоминальных где была там и остался.
Скоро продолжительность тренировок в день сильно сокращу и силовые уберу, техника и многоповторка

Хотя идёт недобор небольшой по калориям,сейчас держу 3200-3500, перекос в сторону углеводов,подробности в предыдущем посте.Я убрал велик в ожидании пробега,но пару раз по 20 минут побегал.
План, пока растут силовые и немного жир буду набирать вес, потом сушка,минус углеводы и тренировки.То есть выхожу на профецит потом дефецит через пару недель.
Есть вопросы пишите, лучше наверное в личку, хотя как удобно,буду рад если мой опыт кого нибудь смотивирует.
Ещё спрашивали совета что посмотреть, какие материалы, я не хотел и не хочу ничего навязывать,все это пахнет вкусовщиной, но все таки решился,оставлю ссылку на ролик уже теперь профессора, доктора медицинских наук, онколога, ведущего отделение и много чего еще, молодого специалиста, с опытом профессионального культуриста "Александра Дзедзария ", его выпуск про старение мужчины, заслуживает того что бы его посмотрели, имел счастье с ним лично общаться на семинаре.
Всем здоровья!
Спасибо
И спасибо группе Пикабу,были моменты когда я готов был сорваться но куча сарказма, поддержки и главное просто истории людей быстро отрезвляли.
1 ссылка про старение
2 ссылка на поржать.
Ps:Пока писал вчера, понял что нет смысла тянуть и укатил.Опишу опыт в следующем блоге,уже на месте.

Ссылка Дзедзария.

https://youtu.be/_C6a5TxyGIc

Поржать)
Очень надеюсь что не нарушаю правил сообщества.

Перечислю основные технические характеристики ,для тех кто ранее не видел постов или лень было читать.
Был рост 182 ,вес 138 возраст 35
Был рост 182 , вес 114 возраст 40
Настоящее время рост 182 вес 81-83 возраст 44
Никого не к чему не призываю ,не учу , ничего не впариваю,просто рассказываю про личный опыт ,точнее про последние два месяца,с 86 ушел на 81,не планируя на этом промежуткевремени.Может кому то пригодится а кому то мотивацией послужит.
Как писал ранее,ниже 86 вес скидывать не планировал,так как стабильно и достаточно много занимаюсь спортом,7 дней в неделю за крайне редким исключением,заметил что силовые встали,мышцы нажитые непосильным трудом стали уходить немного.Жира было еще прилично,по этой причине среднесуточная каллорийность была в районе 1550-2300 килокаллорий.Бжу с перекосом на белки и клетчатку.Хлебобулочные изделия есть перестал,так же как и всякий фаст фуд и шоколадки,ранее были зажоры но и их я направил в другое русло.
Что бы прогрессировать и дальше набирать мышечную массу ,среднесуточную норму увеличил до 2500 тысяч опять же за счёт белков /жиров и чуть углей.Воз и ныне был там,пока я не встретил спортивного нутрициолога ,это не тот мрак что в поликлиниках и Ютуб,как оказалось ,в принципе он меня и с мотивировал пойти учиться на нутрициолога,сам не разберёшься никто не разберется.Помимо разных ссылок на таблицы с нормами,я получил и бесплатный ликбез по бжу нормам для людей которые уже не страдают инсулинорезистеностью и восстановили работу микробиоты итд.Оказалось что исходя из моей нагрузки ежедневной ,мне что бы уменьшить жировую прослойку и набирать мышцы нужно от 3200 до 4500 килокалорий среднесуточно ,расчетный период месяц.По началу ,это у меня вызвало не доверие ,даже после ознакомления с научными работами ,при всем при этом, бжу должно было иметь перекос в сторону углеводов ,преимущественно круп ,фрукты тоже не запрещены мне итд. У меня нет аллергии на глютен,поэтому любые макароны ,перловку только в путь.Должно получаться не менее 9 грамм чистых углеводов на1 кг массы тела .Я конечно был озадачен,но попытка не пытка ,до 4500 тысяч я не разогнался до сих пор,в среднем идёт 2900 ,но! Сильно увеличил в бжу углеводы не менее 350 грамм круп в сухом эквиваленте .К моему великому удивлению практически сразу пошли вверх силовые ,и заметно,и что вообще странно начал падать вес дальше и уходитьжир,надолго ли не знаю .Это в общих чертах.В лютые дни нервяков разных ,раньше я наедался всякой хрени ,сейчас я во первых не жду момента когда приспичит,как только появляются ощущения просадки ,иду в магазин,и это фрукты в неограниченном количестве и орехи,и не смотря на киллоколории от такого симбиоза,а это в такой день более 6000 тысяч,на весе на следующие сутки практически не сказывается ,и не заливает организм .
Фото у меня мало,разного периода . А раздеваться я вообще не любитель ,видимо комплексы итд.Поэтому фото в одежде,жир до сих пор остался но я в целом доволен ,полностью жир ушел с боков ,до костей .Остался на животе ина грудных мышцах немного.

19 лет,увольнительная,в армии ещё не был совсем уж хомяком

25 и 22 года ,тенденция уже на лицо

35 лет,приплыли

Сегодня

По антрометрии своей я уже в зоне недобора .Два раза в полторы недели у меня сушка ,рандомно ,например когда у меня нет силовых а только покатушки на велике.Ограничений по килокалориям в эти дни нет, только по углеводам, их почти нет.День салатов.Скриншоты активностей и расхода приложу .Анализы все сдавал что нужно,все очень хорошо включая тестостерон,давление супер,щитовидка норм итд .Сейчас для измерений использую нагрудный датчик ,часы galaxy watch 4 pro,давление тоже сам уже смотрю,и даже глюкометр свой имею ,это не потому что у меня чердак протек ,во первых многие элементы нужны уже для обучения ,экспериментов и наблюдений ,ну и анализ крови на глюкозу в поликлинике сдавать бесполезно ,так как это нужно делать в несколько этапов в течении недели несколько раз в сутки,тогда будет более менее точные результаты.
Ещё раз повторю,я никого не чему не учу ,просто рассказал про свой путь ,все люди разные,может кому то послужит мотивацией и это будет круто.
В зал сейчас хожу редко ,только из за сауны и бассейна,одну из комнат квартиры полностью оборудовал под железо,спорт мне доставляет настоящий кайф ,когда начинал ,заставлял себя это было ошибкой.
Сейчас постепенно разгоняюсь,добавил ещё углеводов и белка ,пока 3300 получилось,вес гуляет +-2 кг.
Забыл сказать,никаких добавок я не употребляю,иногда омегу и все.Но возможно позже к этому приду ,пока организм после восстановления микробиоты и сам справляется.

Ниже понакидаю тезисов что я усвоил за последнее время и что мне дал спорт.

Мои активности за год ,месяц и киллоколории среднесуточные данные за неделю год итд.Активности много ,но мне в кайф уже ,по другому уже не могу .Когда идёт завал по работе ,сокращается в три раза .

Чсс в покое ,под силовыми

Обещанные тезисы
Баланс,нужно следить за своим БЖУ, макромикронутриентами поступающими с пищей,да муторно,скучно,за нескольколет что у меня ушло грубо говоря на похудение и физ форму какую никакую,только последние месяцы я слежу за этим и в плане физической формы,силовых это сразу дало рзультат.

Питание это фундамент,цокольная часть,спорт это сама надстройка ,дом .Одно без другого не работает ,для здоровья нужно и то и другое.

Какой профит получил ,ничего не болит(болели ранее колени,спина,грыжа 3 мм ушла без вмешательств,спать не мог нормально),отсутствие отдышки (пульс вовремя покоя ниже 50),выносливость которой я ив армии не имел ,хорошее настроение практически всегда и высокую стрессоустойчивость ,я заметил что меня теперь можно вывести из равновесия только на сушке/дефиците,ощущение что моя жизнь только начинается ,желание делать что то новое ,учится .
На почве всего этого пошёл учиться нутрициологии.

По поводу "научных исследований",я лично предпочитаю консервативный подход,сейчас доступ к информации сильно упрощен,возьму за пример pubmed ,уже на заглавной странице мы видим несколько исследований,не имеющих ссылок на продолжительныеклинические испытания ,и таких "научных" статей много .Так же часто можно прочесть что исследования производились на крысах или свиньях,так как работа жкт похожа на нашу,но похожа не значит такая же,работа микробиоты совсем другая ,да о чем речь,если у людей многие процессы происходят не одинаково ,в силу возраста,заболеваний ,итд.Некоторое время назад недальновидные нутрициологи уверяли что можно и из растительной пищи получать необходимый человеку белок ,приводя в пример травоядных,позже оказалось что у травоядных за счёт определённых бактерий ферментация происходит по другому и примеров много.Сейчас я читаю исследования которые проводились на людях ,на очень продолжительном отрезке времени,и в разных возрастных категориях и имеющих как нормальный тип сложения так и страдающих ожирением .
Во время обучения нутрициологии спортивными специалистами по питанию,так же затрагиваются темы "компульсивного переедания,рпп, булимии и многое другое.
Я с удивлением узнал,так как врачи на ютуб продвигая свои услуги об этом не говорят,ну по крайней мере тех что я смотрел,что булемия у мужчин в частности проявляется компесаторно,то есть не так как у женщин.Мужчина не бегает после приёмов пищи и не пытается вывзвать рвотный рефлекс, мужчина практически всегда это компенсирует спортом,какими то неральными нагрузкам в зале или голоданием после "зажора".Про себя я отметил что и я проходил через это ,когда после зажора мучного раньше ,устраивал себе дни ног,в 20 подходов с весами за 150 кг рабочими.
Очень расстраивает,что диетологи ,с именем и репутацией не знают про комбинации белка с другими продуктами.Прпвильнее сказать про сочетание.Но лёд уже тронулся ,молодые специалисты ,имеющие соответствующее образование ,полученое например в Англии ,преподают здесь и со временем этот перекос из псевдоспециалистов уйдет.
Кто дочитал до сюда,вы совершили подвиг,я обещал писать чаще и меньше ,соврал)
Так же прошу прощения за мою орфографию!
Желаю всем кто на пути этом,здоровья,у вас все получится раз вы уже здесь!
Мы все разные ,нет единого сценария для всех и волшебной таблетки ,и обходите за версту тех,кто обещает результатов за 3 недели.

Кататься на велике по трассе всетаки веселее но пыль достала,ее и на дорожках хватает.Пришлось даже очки вело прикупить,но как то все стало в них пасмурно)с 7 апреля получается ,катался почти каждый день ,в режиме кардио,старался не закислятся ,сразу после силовых,накат получился больше 1000.
Парки в Москве конечно подготовлены хорошо для разных активностей,практически везде велодорожки,да и по Москве их уже не мало,но немного напрягает что людям плевать велодорожки это или ещё что,ходят растянувшись по всей ширине,если рано утром людей нет в парках,я обычно в это время катаюсь,но на выходных выезжал днем.
Это комрады мрак( Толпы шатающихся по всей ширине дорожки,хотя рядом пешеходка,собаки без поводка лезут под колеса,дети без присмотра там же.Короче нервяк а не заезды.Культура у людей хромает,два раза напала собака,напала конечно громко сказанно,за брюки цеплялась,без реакции хозяйки ,хотелось пинка ей дать но сдержался,собака совсем маленькая ,сдохнет ещё. Вспомнились слов песни Тачанка,и с налёта с поворота).Конечно сам не без греха,выезжаю на пешеходную зону ,но никогда не сигналю,проблем не создаю,когда надо просто слезаю с велика итд,что бы людей не бесить
Ну а в целом конечно красота,парки есть и их благоустраивают,раньше и этого не было,только наркоманы и алкашня по кустам валялась)
Аппетит велик конечно люто разгоняет),те кто худеет будтье аккуратнее ,не закисляйтесь,держите пульсовую зону максимум в анаэробной зоне,я вот не мог,до 170 пульс раскатывал.
Ещё нюанс случился,ранее писал ,что поставил на 29 колеса ,26 камеру,не закидывайте только замечаниями зачем я это сделал ,уже пройдено в том посте,нужно было)
Продержалась камера 650 км,я езжу агрессивно,на бардюры заскакиваю ,короче везде езжу,и в таком режиме покрышка жила,так же как и камеры комплектные,говенные.Грыж не было,и пока нет,но разогнался под спуск под 80,возможно ниже скорость была,это данные приложения ,они могут привирать,но не суть,хлопка не было,просто велик резко кинуло в сторону ,все таки спорт дае реакцию хорошую,секунда растянулась на какое то время и было принято решение спасать машину,так как вокруг деревья,велик уложил ,кроме царапин нехера на нем нет ,ну немного пришлось скорости покрутить,но это рабочие моменты,сам удар принял рукой и плечом,короче травм никаких небольшой растяжение итд,херней которую ранее ставили на эту же руку,когда получил травму в спаринге,я и воспользовался ,через пару дней все прошо,тренировки не прерывал.И да,если есть орфографические ошибки сильно не ругайтесь я опять не проверял свои каракули

Снимки сделаны утром,и уже есть люди,приехав сюда после обеда ,там был уже аншлаг,пришлось ретироваться через три круга

Друзья,вижу пост про выгул собаки на площадке для футбола,собрал много негативных отзывов,большинство из них сам подерживаю,но хотелось бы кое что добавить
1:Я сам бывший собачник,не знаю грамотно ли использовать такое словосочетание,за домашнее животное отвечает хозяин,да простят мне сравнение с детьми,но фактически так же как и за детей ответственность несёт родитель ,так же и здесь.Поэтому не говорите дичь про отравление собаки итд,её в чем вина если её хозяйка такая недобросовнестная а возможно вообще того
2:Собачники пишут что это целая проблема,собак негде выгуливать,фигня все это,вы когда заводили о чем думали? выгуливать возле дома на детской площадке?
У меня собака была не маленькая,веймаранер,в 4 или 5 утра я бегал с пакетом за ней собирая отходы,и да приходилось отходить от дома,при этом соседи по подъезду имеют 5 собак,никогда за ними не убирают и выгуливает возле подъезда,спасибо что не на детской площадке.
В парке где я наблюдал это свинство,огромная лесополоса ,где выгуливать собаку есть,хотя везде висят предупреждение что выгул собак запрещен,но при желании можно найти тихое место.
3:Я к этой тётке подошел,объяснил ей с юмором,без агрессии,что здесь дети играют в футбол с мячом.а не с какахами её прекрасной сабачонки ,на что получил ответ,что это оставила не её собака,про замечание, что я лично видел как собака помочилась в ворота,получил в ответ что где мои доказательства ,про табличку выгул запрещен я даже говорить не стал ,так как она на входе висела,стучать я на неё не стал,аргументы у меня закончились и я ретировался.мужики обложили её матом итд.
Но она там проторчала минут 20,там рядом силовые тренажёры мы там качались,короче хер знает что делать ,собак отбирать наверное .ьаким людям даже черепаху доверить нельзя,пусть кактус растят.
С собакой это чучело не играло,торчала в телефоне ,один раз запульнула мячь на отвали при мне,бедная псина кидала мячик тем кто её хозяйку матом крыл

а это когда то был мой пес

Вот как объяснять даме,что выгуливать собаку на площадке для футбола нехорошо?
Пёсик очень метко помочился в ворота,ребята что были на спортивной площадке по соседству от возмущения стали кричать,но были дамой посланы