stigescudo1979

Я фотографироваться не любитель,поэтому у меня есть только старое фото с водительских прав в одном из блогов присутсвует.
Сейчас мне за 40,впервые я задумался о том что превратился в говно, наверное лет в 30,курил по 2 пачки в день,после работы обязательно пивасик итд.
В какой то момент, меня достал постоянный кашель,без чьих либо толчков и понуканий ,с третьего раза в 31 год с курением было покончено.
Все шло ровно ,семья дом работа ,все как у всех
Сейчас с оглядкой назад ,я понимаю что произошло ,тогда я не понимал,не знал и не предал этому значения.
Дофоминовый центр,центр вознагрождения ,назовём это так,не научным словом,для простоты изложения
Постепенно начал заменять "потерю" никотина выпивкой,точнее её количеством.
Когда курил,я выпивал ну бутылочку пива, 0.5
К 32 годам я стал выпивать 5 бутылок пива в день,без пива жизнь мне казалась мраком, я ждал конца рабочего дня с нетерпением,что бы выпить заветного холодного пива с рыбкой)
Вес к тому моменту достиг отметки 138 кг+,и не знал я не печали не грусти,пиво заполнило не только меня но и мою жизнь.
Забыл упомянуть, когда я наконец-то завязал с курением,мир тогда заиграл новыми красками ,даже трава казалась зеленее ,и я не утрирую.
К 35 годам я весил 138 кг,у меня болела спина ,когда лежал болели ребра ,намёк на остеопороз ,остеохондроз итд
Про лютую отдышку я молчу.
Параллельно я познакомился в онлайн игре с человеком,который просто дышал жизнью ,в нем был огромный заряд энергии ,позитива.
Я поймал себя на мысли что в свои 35 я уже старик.
Ранее два раза я уже предпринял попытки завязать со спиртным,третья попытка оказалась успешной.
Я вообще в принципе не имею проблем с волей,и если чего то хочу ,я это делаю.
Видимо для начала "новой" жизни ,не хватало общего вида моего существования ,на контрасте общения с тем человеком ,как то пазл сложился.Скажу что спортом даже под пивом и сигаретами я занимался,редко.Тягал становую и все.
Тогда я не знал про существование ютуба,блогов итд.То есть информации было ноль,хотя это дело было лет 7 назад.Были старые журналы и другой полезный мусор.Вес стал стремительно уходить,даже на фоне неправильного питания ,ел я один мусор.Про пп я тогда тоже ничего не знал как любой нормальный мужик
Крутил я велотренажёр и приседал.
За пол года 38 кг сдуло как ветром.
Я ощущал себя охренительно ,прошла спина ,ребра,колени.Брак мой тоже прошёл постепенно,он закончился давно,но окончательную точку поставила жизнь.Семьей я не заморачивался особо никогда ,работа дом итд.Супруга ездила отдыхать без меня,мне это было не интересно,что уже говорит о многом.Но сам развал семьи,из за детей ,ударил по моей психике прилично, моя уверенность пошатнулась, и я был недалеко от срыва,заставлял себя заниматься ,до выпивки не дотронулся, хотя бывшая заботливо оставила пару бутылок на подоконнике))
Про свои мытарства далее рассказывать не буду,но жизнь ,мою психику отхуячила по полной,даже не знал что такое бывает,только из фильмов и книжек)
И вес попёр вверх, спорт похерил как таковой ,вредные привычки не вернул.Точнее появилась супер вредная привычка ,это жрать мучное в неимоверных масштабах ,вес подобрался к отметки в 114 кг.Я не сразу вспомнил ,кто я,что я,для чего я.
Как однажды написал в не без известной книге Джала Один "Умный желает владеть собой, ребёнок хочет сладостей".
Как итог, борьба с рафинироваными продуктами, продолжается, победа ещё не одержана, но уже близка.
Не хочется использовать иностранные слова вроде Чит Мил, назовём вещи своими именами, зажоры случаются, но уже осмысленные, по плану и они преобрели другое качество, конечно, от мучноно почти ушёл.
Помог баланс белка, нужно понимать что глюкоза в белок не синтезируется, а вот наоборот с горем пополам да.
Так же, жир не превращается в мышцы на дефиците, а вот мышцы как оказалось уходят только влет, и это при тренировках.
Поэтому сейчас у меня тактика следующая, так как для меня приоритет не конечная цифра на весах, я её достиг, 86 кг. А кайф от тренировок и рост силовых но и жира не хотелось бы иметь много лишнего. Зажоры я оставил,как я написал ранее, более качественные, перешёл на фрукты в такие дни и орехи. Они решают основную задачу, снимают психологическую усталость, да и энергию дают качественную, а не пустые калории как в мучном и сахаре.
Увеличил кратно обьем белка в пищи, это сказалось сразу на силовых, я даже не ожидал, выносливость и сила выросли заметно. Но до конца тяга к мучному не прошла, например я могу находится в компании выпивающих, никакого желания выпить нет вообще, но запах свежей выпечки возвращает меня мысленно к этой продукции. Кому будет интерессно, я подробно распишу сегодняшний мой рацион.
Я опять все переиграл, оказалось что помимо гликемического индекса, есть ещё гликемическая нагрузка, и самое важное, инсулиновый индекс, при этом может быть например низкий гликемический индекс но высокий инсулиновый, что важнее намного
Для примера возьму творог средней жирности, гликемический индекс 30,но инсулиновый целых 120,в этом случае поджелудочная железа реагирует на творог выбросом инсулина, что в принципе ничего страшного и все супер, но есть одно серьёзное но, если мы тренеруемся и худеем, если такой продукт съесть поздно вечером, то выброс инсулина заблокируют работу липазы, а это основной жирозжигающий фермент, так же сильно затрудняется работа соматотропина, который необходим как для сгорания жира так и для восстановления, все эти процессы происходят ночью во время отдыха
По этой причине пришлось пересмотреть порядок приёма пищи
Результат тоже не заставил себя ждать
Свою тактику я назвал 2 шага вперёд и 1 назад
В питании на каллораже особо не зацикливаюсь, только на бжу, и упор на белки, вес растёт, сейчас я вешу 93 кг.рост прежний 1.82)) Так же растёт и мышечная масса да и сила, тренировок много, скрин приложу, но мне в кайф.
Спустя месяц, режу тренировки в три раза, и рацион тоже ужимаю на столько же
Как начинаются просадки в силе, возвращаю все назад.
Ладно товарищи, много воды не конструированно и все в кучу)
Кому не лень, расскажите что вас сподвигло на желание заняться своим здоровьем?
Заодно скажите сильно ли моя морда опухла за эти +6 кг по сравнению с фото на автарке?)
Ах да, забыл, в заголовке про кардио писал)
Кардио сильно разгоняет аппетит, не забывайте этого
Погода сейчас не майская, но кататься на велике в кайф, парк покровское стрешнево, присоеденяйтесь)
Кардио свёл к велопокатушкам, правда почему то каждый день, просто нравится, но так делать не стоит.
Всем удачи в похудении, кому это нужно, и если в тексте есть ошибки, простите, писал быстро, пока сидел на лавке в парке)

В целом да,тренировок дофига,но это временно и в кайф,очередной эксперимент,никакой перетренированности нет и в помине,сила прет.

Без комментариев,а ведь эти люди стояли здесь насмерть,с приказом не подпустить фашистов к Москве .Конечно это не центр и не такое "видное" место как Народное ополчение .
А сама парковая зона оказалась настолько загаженной ,что было больно,последний раз такой срач видел в конце 90 начале 2000
На следующем кардио заезде вернулся сюда с пакетом ,но там не пакет нужен.

Напоролся на чье-то убежище или пристанище

Решил доехать в Крылатское,наяривать на велике круги по паркам скучновато,тем более в выходной в парке аншлаг.
Крылатское наверное лучшее место для покатушек,нужен день что бы все там обкатать.
Насколько же огромная наша Москва,это понимаешь именно на велопрогулке,она просто необъятная.

До Крылатского ехал через Северный речной порт и по Ленинградке

Проезжал детище Хирурга,интересно что он имел ввиду,когда его команда вывешивала это на красном фоне,я про вторую надпись

Я так понимаю это резерв нав чёрный день?)

Толи ранена то-ли заболевшая утка на енинградке в районе Сходни,максимум чем смог ей помочь ,отогнал ворон ,понятно что она обречена

Ремонт в районе пересечения международного и ленинградского шоссе,поэтому кто решится на подобную велопрогулку,через старые Химки и Старбеево нужно ехать

Прогревочный маршрут через парк на войковской(покровское стрешнево),тушино и речной через химкинский мост.Этим маршрутом я не ездил несколько лет,парк на войковской не узнать,Тушино тоже немного преобразилось,но такой же гадюшник как и раньше,накиданы бутылки,банки ,пакеты,почему люди за собой не убирают,не понятно.
Северный порт великолепно отреставрирован ,чистота.
Парк на войковской заснять не успел,пролетел его как фанера над Москвой,в следующий раз может сниму,там много нового конечно.
Но некоторые тропки не меняются,на фотке под скриншотом маршрута,я проезжал с другом 6 лет назад ,такая же стремная узкая тропинка,угрожающая свалом в сторону мкада)