hawkie

Прибавилось 2 подписчика с прошлого поста про похудение)))

http://pikabu.ru/story/kak_ya_nachal_khudet_vtoraya_nedelya_...

Для начала, поясню одну вещь, почему и для кого я пишу этот пост. Я пытался худеть, но давалось это тяжело, сейчас же, занимаясь по своему плану, я начал получать хорошие результаты ~1.5 кг в неделю. Поэтому, надеюсь, некоторые смогут найти здесь что-то полезное для себя.

В предыдущем посте я рассказал общую информацию про свою диету. Но хочу сказать одно, что все мы разные и у каждого должны быть свои подходы. Главное, вы должны понимать, что энергии должно тратиться больше чем вы потребляете. Вы также должны понимать, что вы едите. За последние пару недель, я развил в себе такой "навык", который помогает мне воздержаться от некоторой еды. Допустим вы хотите купить и съесть, допустим, шоколадку, в таких случаях у меня в голове сразу прорисовывается картина: "Сколько же там сахара и углеводов, это точно мне не в пользу, потом придется не есть пол дня, на тренировке придется вкалывать". Поэтому я могу отказать себе в таких продуктах.

Как и обещал расскажу про физические нагрузки, а именно тренировки в зале.

В зал хожу 3-4 раза в неделю, как получиться, иногда получается сходить 5 раз. Суть в том, что программа по которой я занимаюсь подразумевает под собой тренировки 5 раз в неделю.

Да, это тяжело, даже очень, но я привык.

Каждая тренировка состоит из комбинации суперсетов (2 различных упражнения выполняются подряд без паузы, как один подход) и кардио - бег на дорожке после 3-ех подходов суперсета.

Тренировку начинаю с беговой дорожки, 5 минут - 8-10 км/ч, чтобы разогреть суставы и мышцы.

Худеть конечно хорошо, но мне же еще охота, чтобы мышцы не пропадали, а наоборот, немного росли. Поэтому я выполняю упражнения, с большим количеством повторений 12-15 раз по 3 подхода, но и веса я беру не такие, чтобы было "нормально" делать, а те, при которых чувствую предел своих сил. Таким образом требуется больше энергии на выполнение этих упражнений. После трех подходов, опять беговая дорожка, 10 км/ч с интервалами, во время которых увеличиваю скорость до 14 км/ч, так 7-10 минут. Пота очень много, футболка промокает процентов на  70%, иногда еще и в толстовке занимаюсь. В конце тренировки бегаю еще минут 20-25, то есть до тех пор пока полностью не промокну. Но не стоит увлекаться, на протяжении всей тренировки нужно держать высокий темп сердца, в моем случае это 140-150 ударов сердца в минуту, но никак не больше. (Измеряю через датчик на Samsung Galaxy S5)

(фотке две недели)

Многие программы построены таким образом, что за тренировку задействовано множество мышц, чтобы работало все тело. Я занимался по такой программе весной, результаты были, но медленные.

Программа, по которой я занимаюсь сейчас, скомпонована так, что каждую тренировку нужно делать разные группы мышц, например день ног или день спины. 

ССЫЛКУ НА ПРОГРАММУ СКИНУ В КОММЕНТАРИИ. ЭТО НЕ РЕКЛАМА, просто лень ее в длиннопост переписывать.

ПО МОЕМУ, давая сильную нагрузку определенным мышцам, мы не только можем потратить большое количество калорий, но и дать возможность этим мышцам восстановиться, в то время как на следующей тренировке будут задействованы совсем другие мышцы. Учитывая, что в неделе в среднем 4 тренировки, сжигается очень большое количество калорий, но самым важным является день ног, груди и спины, так как в них сосредоточены самые "большие" мышцы, то и тратят они в разы больше калорий чем "маленькие" мышцы. Так что их нельзя пропускать.

В сочетании с диетой эти тренировки дают хороший результат. Мышцы растут. Уже немного видны кубики на прессе, если немного стянуть кожу. Также стало заметно рельеф на руках, ногах, груди, плечах. Но еще много жира, поэтому фотку с голым торсом пока не буду скидывать, стесняюсь)))

ПЕРВАЯ ПРОБЛЕМА

Здесь я столкнулся с такой проблемой: жир не уходит равномерно, а уходит в таких местах как плечи, руки, область ребер, спина, ноги, зад, верхняя честь живота, и верхняя часть груди, но никак не уходит в боках, нижней части живота и груди. А ну еще щеки, но меня это сильно не тревожит. Если напрячь все мышцы, то тело уже значительно лучше смотрится, но еще далеко от желаемого.

Сейчас мой вес равен 99 кг (то чувство, когда ты уже в категории "under 100"). Рост 186.

Получается за эти три недели я скинул порядка 5 килограмм. Да, это немного, но стоит учитывать, что у меня растут мышцы, а они, кажется, тяжелее чем жир.

На выходных постараюсь запилить еще один пост с результатами и фотками, и поделюсь рецептом напитка прочищающего организм.

Спасибо за внимание. Всем удачи.

P.S. Все что написано в этом посте - это мой личный опыт, я могу где-то ошибаться, поэтому буду рад советам.

Здравствуйте, дорогие друзья.
Начну с того, что я только начал худеть, и похвастаться особыми результатами не могу. Могу сказать, что каждую неделю я теряю ~1.5кг.
Сам по себе я никогда не отличался спортивным телосложением, был всегда немного полным, как это раньше говорили:"в меру упитанный". Но, ввиду того, что я играл баскетбол в школе, в университете к этому добавился еще и американский футбол, я всё же имею некий мышечный каркас. Поэтому я решил пойти по классическому варианту: сел на диету, записался в тренажерный зал.
За мои последние 3 года, мое тело претерпело столько "трансформаций"(худел,жирнел,худел и опять жирнел), и я начитался кучи всяких советов и теорий о похудении, так что могу сделать вывод, что, если жрешь как слон, сколько не занимайся спротом, никогда не похудеешь.
Расскажу про свою диету:
Обедаю, ужинаю, иногда завтракаю. Я студент в чужом городе поэтому моё меню, в принципе, стандартное. Изысканной кухни не наблюдается)
Полный отказ от хлеба. Вообще, ни крошки хлеба, никогда. В первые дни было тяжко, но потом привык.
Полный отказ от всякого рода шоколадок, газировок и сладостей. Ничего страшного от этого не случится.
Не есть за 3-4 часа до сна. Посудите сами. Вы поели, получили определенное количество калорий, пошли спать, куда будут деваться все эти калории? Будут откладываться в жир.
Нужно пить много воды, 2-3 литра чистой воды в день. Чай, суп, соки не считаются.
После тренировки обязательно ужинаю. Вроде как, после интенсивных упражнений метаболизм человека увеличивается все что вы съели пойдет в мышцы или на те дела, которые вы будете делать до сна.
Почти всегда пребываю в состоянии небольшого голода.
Нужно пить айран/кефир - улучшится пищеварение. И не забываем про фрукты, нам же нужны витамины.

Что касается физических нагрузок, тут уже тяжелее. Программа, по которой я занимаюсь, включает в себя суперсеты (2 разных упражнения за один подход, без перерыва) и кардио (в моем случае беговая дорожка). Это уже само по себе не легко, потею, как-будто водой обливают. В неделю у меня 4 тренировки в зале, который не отличается всякими крутыми плюшками, обычный, чистый, просторный зал на территории университете кампуса.
Такой вид тренировок не только сжигает жир, но ещё способствует небольшому росту мышечной массы.
Начал я всё это 2 недели назад. Тогда мой вес состовлял 103.25 кг. 5 дней назад я весил 101.5кг. Сегодня вечером я достиг отметки 99.95кг.
На сегодня всё. Про тренировки расскажу подробнее в следующем посте, если будет кому рассказывать конечно)
Спасибо за внимание.
Печатал с телефона.
P.s. рост 186см.