Valentina0405

Во-первых, это контроль эмоций - как текущего душевного
состояния, так и облегчение прошлого эмоционального «багажа».
Это и устранение или по крайней мере сглаживание эмоциональных «всплесков», перепадов настроения, и предотвращение «выгорания» при интенсивной, эмоционально насыщенной деятельности. При этом
в основе сознательного управления эмоциями лежит в первую очередь отказ от неосознаваемого и негативного влияния на них, от
привычного генерирования отрицательных эмоций. Именно подобный механизм «самонакручивания» является наиболее распространенной причиной эмоционального дискомфорта. Люди в действительности не расстраиваются, а расстраивают себя сами. С другой стороны, рецепт
по-настоящему действенного эмоционального самоконтроля неразрывно связан с навыком эмоциональной разрядки, высвобождения
«замороженных» эмоциональных проявлений. Иными словами, требует от человека не подавления чувств, а доверия к ним, открытого
и естественного выражения эмоций.
Во-вторых, технологии психологической саморегуляции, личностного роста помогают в усилении или целенаправленном создании мотивации тех или иных жизненных достижений. Это форми рование позитивного и личностно значимого образа будущего, «опредмечивание» жизненного смысла используется как в различных методах психокоррекции, так и в педагогике - создание наряду с «зоной ближайшего развития» еще и «дальней перспективы».
В-третьих, психотехники личностного роста способствуют возрастанию роли интуиции в повседневной жизни, усилению внимания к ее «подсказкам». Формирование
навыка осознавания интуитивных «сигналов тела» позволяет тем
самым превратить интуитивно-подсознательные правополушарные
механизмы психики в практичный рабочий инструмент для принятия решений. Здесь и поиск нестандартных решений в ситуации не определенности («выход из тупика» или «прыжок выше головы») или
в более широком смысле - научный поиск, инновации, творчество.
Наконец, это и личностный рост в узком смысле слова, сфокусированный на уровне идентичности: повышение самооценки, перестройка и гармонизация образа себя.
Все вышеназванное может быть направлено на улучшение отношений с окружающими, особенно с близкими людьми. Это и совершенствование навыков общения, и способность к построению
устойчивых, долговременных, эмоционально комфортных взаимоотношений. Еще одна точка приложения «взращенных» личностных способностей - создание и поддержание оптимального функционального состояния, или «рабочего» состояния для целенаправленной деятельности, составляющего ее надежный фундамент.
Еще одна точка зрения на личностный рост - это в первую очередь обеспечение человеку доступа к необходимым для его успешной деятельности психологическим ресурсам.

ТАКЖЕ СМОТРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ "МУДРОСТЬ ТЕЛА"
Лежа или сидя – закройте глаза. Дышите нормально, ничего не усиливая, пока не почувствуете, что ум успокоился, а дыхание замедлилось. Потом молча, внутренне спросите все тело или конкретную часть, где чувствуется боль, дискомфорт или ограничение, чего оно хочет. Вы можете задать общий вопрос типа «Что лучше всего тебе поможет?». Если в ответ ничего не приходит – слово, образ или чувство, – можно задать более конкретный вопрос с ответами да-нет. Например: «Успокоит ли тебя лучше всего общая релаксация?», или «Ты хочешь сбалансировать энергию?», или «Лучше всего сейчас глубинная терапия?», или «Пришло время структурной перестройки?», или «Ты готово научиться двигаться по-другому?» и т. п.
Если вы чувствуете себя неплохо и хотели бы улучшить и расширить круг своих действий, можно задать другие вопросы. Например: «Какое занятие даст мне возможность реализовать потенциал бегуна?», «Что поможет чувствовать себя в танце легче и грациозней?», «Что поможет оставаться с возрастом гибким и активным?».

Личностный рост жизненно необходим для каждого человека, вне зависимости от того, отдает он себе в этом отчет или нет.
Необходим для того, чтобы удовлетворить глубинную потребность
в самоактуализации, занимающую, наиболее высокое место в иерархии потребностей. Необходим для достижения
гармонии в отношениях с самим собой и окружающим миром. По
большому счету, необходим для поиска своего места в жизни, осознавания индивидуального жизненного смысла и предназначения,
без понимания которых невозможно обретение счастья и полноты
жизни.
Зачем же нужен столь сложный и тернистый путь поиска «правды жизни» и разгадывания сокровенного смысла собственного существования?
Человеку свойственно заблуждаться. Пожалуй, в наибольшей мере ему свойственно заблуждаться на свой собственный счет. И хотя он обычно
думает, что живет рассудком - своими логическими, словесно-оформленными мыслями, на самом же деле живет он образами, генерируемыми подсознанием и лежащими в основе устойчивой, глубинной мотивации. Задача психологической саморегуляции и личностного самосовершенствования - сделать этот
процесс максимально осознанным и управляемым. Разрешить противоречия между ними, преодолеть внутреннюю двойственность, устранить источники внутрипсихического конфликта.
Иными словами, научить человека вести осознанный диалог с собственным подсознанием, чтобы обрести гармонию в себе самом.
При использовании современных психотехнологий, методов психологической самопомощи это
реально достижимо - естественно, при условии целенаправленной
работы человека над собой. Именно тогда человек становится способен выполнить свою главную задачу. Найти себя как другого, найти
свое второе «Я» - значит, найти и научиться поддерживать контакт
с собственным подсознанием. А это, в свою очередь, означает открытие сознательного доступа к своим глубинным внутренним ресурсам и творческим способностям, к интуитивной мудрости и ощущению смысла жизни.
Говоря о естественном желании
человека улучшить собственную жизнь и начать этот процесс с
улучшения самого себя. Человеку, которого интересуют проблемы
личностного роста, самоактуализации, нужно в первую очередь
стремиться оградить себя от проявлений известного в психологии
феномена «сдвига мотива на цель», являющегося нередким следствием чрезмерной увлеченности, граничащей с фанатизмом, когда деятельность становится самоцелью. И самое главное - когда психологическое самосовершенствование начинает служить не лучшему приспособлению к жизни, а напротив, уходу от нее, отгораживанию от повседневной реальности, когда активная жизненная позиция
сменяется пассивной безропотностью, а разрешение реальных
жизненных проблем подменяется искусственным девальвированием их значимости и оправданием собственного бездействия.
Понятия личностного роста и самоактуализации подразумевают, что идущий по пути самосовершенствования должен стать в
чем-то другим человеком, свободным от прежних проблем. Причем на
этот раз ему приходится самому стать себе родителем - в духовном
плане.

Чтобы узнать свои потребности или цели, а также рассказать о них терапевту, полезно иметь представление о том, что происходит в теле. Заполните очертания тела на картинке (рис), задав себе приведенные ниже вопросы, но не ограничивайтесь только ими. Если у вас появится что-то еще, отметьте также и это.
Перед тем как прочитать вопросы, остановитесь, закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы внутренне сосредоточиться. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза и прочитайте вопрос. Снова закройте глаза, если это помогает вам лучше чувствовать происходящее. Делайте то, что хотите – ходите, сидите, лежите, чтобы понять, что происходит в вашем теле.
•              Чувствую ли я, что мое тело сбалансированно? Одинаково ли развиты, равно сильны и гибки верхняя и нижняя половины, передняя и задняя, левая и правая стороны? Отметьте любую область, которая кажется массивной, слабой, гибкой или ригидной.
•              Где я чувствую ограничение в движении? Где имеет место беспокойство, зажатость, напряжение или страх? Впишите то, что соответствует вашим ощущениям.
•              Где я чувствую себя свободно и расслабленно? Где в теле мне легко и удобно?
•              Где я чувствую боль? На что она похожа? Жжет ли как раскаленные угли? Или острая как нож? Может быть, она тяжелая, как грузовик? Или колет иголками? Есть ли у нее цвет?
Если вам трудно ее описать, то просто напишите в этой зоне «боль».
•              Где я ничего не чувствую? Отметьте места онемения.
•              Пытается ли какая-то часть моего тела сказать мне что-то? Что это за послание?

Несмотря на многообразие
конкретных технических и направлений, смысл всех их сводится к следующему.
На диагностическом этапе проводится поиск стереотипно повторяющегося эмоционального дискомфорта, проявления которого - на когнитивном, эмоциональном, телесном и поведенческом
уровне - анализируются и описываются максимально подробно и
тщательно, во всех деталях. Естественно, этот дискомфорт неразрывно связан с некоторой актуальной для человека психологической проблемой (будь то конкретные страхи или неопределенная,
плавающая тревожность, трудности в общении или дефицит самоутверждения) либо определенной жизненной ситуацией (например,
затяжным конфликтом, затрагивающим семейные или деловые отношения).
Следующий, терапевтический этап состоит в том, чтобы научить человека прослеживать эти проявления и в момент возникновения негативных состояний предпринимать активные действия, направленные на устранение дискомфорта. Это могут быть
приемы сознательного самоконтроля на рациональном уровне -
энергичное дискутирование с негативными мыслями (метод рационально-эмотивной поведенческой психотерапии),
работа со зрительными образами (например, метод «взмаха» или
«замены слайда» в НЛП), повтор привычных действий до снижения их эмоционального сопровождения (в поведенческой психотерапии).