Доброго всем👋🏻
Сегодня весы показали 74.05!
У меня была планка похудеть до 76кг, но я решил ничего не менять (в плане питания и тренировок) и «худеть пока худеется»
Чувствую сейчас себя великолепно! Легкость в теле и движениях, я стал выносливее и активнее. Более позитивный настрой в принципе.
Что было:
83-87кг вес
176 рост
49 лет
Проблемы со спиной (грыжи поясничного отдела, протрузии)
Повышен холестерин.
Тестостерон в норме.
Другие анализы в норме.
Малоподвижный образ жизни.
Спорта -0
Мороженое, стейки, чипсы, сладости, газировка.
Весь лишний вес в области живота, боков. Худые ноги-руки.
“Dad bod” как говорится))))
Когда стало не очень комфортно завязывать шнурки я чет сильно обеспокоился…
И хотя у меня уже были попытки сбросить вес (срывался) в этот раз хватило мотивации, или не знаю чего еще., удержаться на первых этапах диеты.
Что сделал:
отказ от сладкого, мучного, газировки, жирного, острого, сильно соленого, копченого. Не ем переработанные продукты, т.е. сосиски/колбасы/ветчины и пр.
Не ем желток, яичницу заменяю омлетом из белка.
Отказался от белого риса.
Я не употребляю алкоголь (я в принципе не пью и до старта похудения) исключить алкоголь это очень важный фактор!
дробное питание (8-11-2-5-8ч) с дефицитом калорий.
Мое меню на день (~)
8ч -
Кофе с подсластителем, омлет из белка (100мл), тост из черного хлеба и половинка авокадо.
11ч -
вареная греча (100гр) (или овсянка/пшено/перловка)
2ч -
салат из овощей с оливковым маслом
куриная грудка отварная ( или лосось дикий жирный с кожей/тунец/креветки/вареная нежирная говядина), бурый рис 100гр или спагетти из твердых сортов пшеницы.
5ч -
Салат овощной (или салат из овощей и кальмара/креветок)
8ч -
Стакан обезжиренного кефира + ягоды или зеленое яблоко.
Иногда могу заменить на казеиновый протеин на воде (кефир мне готовит жена и иногда он просто не успевает созреть)
В течении дня могу съесть немного орехов (кешью/пекан/кедровые)
Я перестал считать калории - ориентируюсь на вес продукта и БЖУ для моего веса/роста/возраста.
Каждое утро мультивитамины + D в капсулах + лютеин
Вода!!!! я приучил себя выпивать 1,5 -2 литра обычной воды в день.
Активность:
каждое утро 1 миля ходьба + 1 миля легкий бег + 20 отжиманий + 20 приседаний + 5-6 подтягиваний (больше не могу пока)))
Каждый вечер 2 мили ходьба.
Два месяца назад я не мог бегать и не мог подтянуться, после мили ходьбы с меня градом лил пот…
Какие сложности были:
отказ от мучного- я очень люблю хлеб…
отказ от сладкого- обожаю качественное мороженое
Сложно было приучать себя пить простую воду, прям через «не могу» пил.., сейчас норм и даже нравится.
Первый месяц хотелось жрать!))) сейчас норм и я физически уже не могу есть большие порции.
Что стало?
Вес сейчас 74,05
Вместе с боками и животом похудели плечи, руки, ноги и задница (вот чего не ожидал)))
Жир на животе и ногах частично ушел, а частично стал дряблым как слабый холодец - очень не привычно/странно. Появились растяжки кожи и «целлюлитные бока» - но, говорят, это проходит.
В первое время диеты была небольшая аппатия/усталость - сейчас норм.
Нормализовался сон, прошли скачки давления.
Анализы крови буду делать через два месяца - будет видна ситуация с холестерином и пр.
Как спина/грыжи? - я начал потихоньку бегать 1 милю (все так же в своих «старперских» кроссах HOKA))) и это для меня прорыв просто!!! Но все равно никаких компрессионных нагрузок с утяжелением.
Тренажеры стоят, пылятся)))) пока занимаюсь на выносливость.
Что дальше?:
А вот тут самое интересное и сложное.., я повысил себе планку похудения до 70кг
Затем решил для себя что наступит время формирование «нового тела», а это тренировки на массу. Нужно будет пересмотреть диету в сторону профицита калорий и начать заниматься «фуллбоди» тренировками с утяжелением.
Нет задачи сделать из себя качка))), хочу подтянутую/стройную/спортивную фигуру. Хочу чтобы физ. нагрузки и здоровое питание стало для меня нормой жизни а не очередным «похудеть к лету»))))
Пока изучаю информацию по этому процессу и понимаю что это гораздо сложнее/тяжелее чем просто похудеть 😵💫
Но не унываю! мотивируют те изменение которые уже произошли со мной!
Всем мира и добра✌🏻
И да, спасибо Пикабу за комментарии и советы🤝
