Копетан очевидность и ЗОЖ(здоровый образ жизни)
Попался мне тут недавно пост, о резком начале этого самого зожа и о последствиях в виде сильнейшей простуды, апатии и тэпэ. Почитал комментарии, да уж
Шож вы себя не бережете, а? Любое начинание - начинайте постепенно. А не так что сразу диета, спорт, режим. И через месяц херак и обострение хрони, о которой вы и не знали или еще чего. Не надо так
Начинайте потихоньку, с малого, но важного:
Сон. Хороший здоровый восьми часовой сон. Как по мне это самое важное и сложное. Если у вас хронический недосып, то какие физ.нагрузки? Оргазнизм спасибо не скажет. Крайне важно спать не только 8 часов, но спать хорошо. Лечь в 22.00, уснуть в 4.00, будильник в 6.00 - это не имеет ничего общего со здоровым сном.
2. Диета. Во-первых, без анализов и совета с врачем - крайне сомнительная вещь. Мало ли что. Начните с малого. Уменьшите потребление сахара, вы удивитесь сколько в нем калорий. Постепенный отказ от сладких газировок. Утренний кофе с тремя ложками сахара? Снижаем до одной. Чай с сахаром - пьем без. Постепенно. И никаких печенек на ночь. В принципе поменьше мучного. Все, базовая "диета", но уменьшение жира в своем теле вы заметите.
3. Физкультура. Не надо сразу идти в зал. Постепенно. Начните просто больше ходить. Пешком. С одного километра доведите ежедневную ходьбу за один прием до пяти километров. Да это время. И без режима невозможно. Но это того стоит. Важно - следите за осанкой. Приведете в тонус мышцы ног, спины, пресса, сердце
Наладили свой сон, уменьшили потребление сахара, сладкого и мучного, до работы весь путь или часть проходите пешком и не бросили все это добро спустя 3 месяца?
Вы - молодец. Самое время сдать анализы, сделать ретнген, узи и посоветоваться с врачем, какой вид нагрузок вам разрешен, а от чего лучше отказаться, какие продукты добавить в рацион, а от каких избавиться. Особенно если вам не 20 лет. Так, я после узи, узнал, что мне нельзя заниматься силовым спортом (гири в зале, гантели, штанга - под запретом) и нужна диета, не строгая, ибо поджелудочная. А после ретнгена поясницы - велосипед с осторожностью
Занимайтесь любительским спортом ака физкультура с умом и будьте здоровы
