Похудение в 35 лет, ч.2
Продолжение поста
Начал жить с чистого листа (почти)
Продолжаю худеть. В общем, прошло 7 недель. Хочу поделиться предварительными результатами.
Вес упал с 88,1 кг до 76,5 кг. Это много. Это очень много, если смотреть на цифры и на время сброса. Но по факту, внешне, ушёл только живот и немного похудело лицо. Бока как были, так и есть. Ну может чуть меньше.
Еженедельный ритуал по фотографиям и замерам сохраняю.
На данный момент сантиметры фигуры изменились так:
Талия минус 12,5 см
Живот минус 12,5 см
Грудь минус 9,5 см
Бедра минус 3,3 см
Бедро минус 6 см
Бицепс минус 2,5 см
Теперь описание что и как делаю.
Еда.
Ем все что и раньше, кроме сладкого и мучного. Ну точнее один кусок хлеба утром. Разница с тем, что ел раньше в основном в количестве калорий за день. Каждый прием пищи на весах, все вбивается в фатсекрет. Дневная норма поставленная для себя 1600 ккал. Срывов нет, от слова совсем. Иногда получается что 1700, иногда 1900 ккал, я себя за это не упрекаю, просто делаю в мозгу зарубку, что регулярно так делать нельзя.
Иногда например хочется вечером с женой поесть суши. Тогда я днем не ем орехи (это обычно 50 грамм орехов или 284 ккал) и не ужинаю, тем самым освобождая место для роллов. Пусть даже выйдет чуть больше, под 2000, ничего страшного, главное вес падает.
Ежедневный рацион (описываю на примере сегодняшнего дня, продукты могут меняться, калорийность примерно сохраняется).
Завтрак - два яйца, Бородинский кусок 52 грамм) сверху сыр 26 грамм, плавлю в микрухе.
Перекус - 50 грамм арахиса
Обед - чечевица 182 грамма, поджарка свиньи 80 грамм, салат с морепродуктами 152 грамма
Перекус - яблоко 184 грамма
Ужин - чечевица 102 грамма, поджарка свиньи 96 грамм.
Кофе чай не считаю, они без сахара.
Итого за день 1694 ккал.
Спорт.
Его практически нет. В тренажерку я так и не смог начать ходить. Собственную пришлось "свернуть", т.к. сдал гараж в аренду. В зал ходить банально нет времени. Конец года, много работы.
С нового года обязательно хочу ходить.
Бег.
Бегал только в самый первый день. Далее прислушался к советам врачей и стал ходить.
Ходьба очень понравилась. Несколько раз одевал датчик пульса и выходило, что при темпе 6,5-7 км/ч мой чсс держится в районе 120-125 ударов, что для жиросжигания отлично.
В общем первые 5 недель ходил 6 раз в неделю по часу. Т.е. 6,5-7 км. Просто включал книгу и шел. Или брал добера и шел с ним. Круто.
Последние две недели завал на работе, усталость, нервы, немного иммунитет ослаб, в общем перестал ходить. Но видимо из-за стресса вес продолжает падать не хуже.
Алкоголь.
Регулярно приходя с работы хочется как раньше расслабиться бутылочкой красного. Жена подначивает и вечно тоже на нее намекает. Держусь на морально волевых. Не пил ни глотка за это время. Но очень хочется. Даже больше чем жрать)) Но держусь. Несколько раз сидел в компании друзей "алкашей", один раз даже притворялся, что пью темное, а на самом деле пил квас, заранее перелитый в бутылку разливного. В конце вечера сознался, никто не догадался. Было забавно))
Общее состояние оцениваю как отличное! Снова влезаю в старые рубашки и пиджаки. Голод начинает ощущаться только после 8 вечера, но к нему уже так привык, что просто выпиваю стакан воды и больше о нем не думаю.
Самое главное, что жена стала тоже все взвешивать, есть то же что и я. Т.е. в доме нет ничего вредного. Мы поддерживаем друг друга и следим за едой оба. Если б она жрала и бухала, я б давно сорвался, а так - просто супер. Гораздо больше мотивации, когда вы делаете что-то вдвоем и нет этих мыслей что она там ест что-то вкусненькое и винишком запивает, а я тут водой давлюсь.
Еще пару слов о всех этих бреднях от знакомых, о том что так быстро худеть нельзя, сорвешься, наберешь потом еще больше, надо иногда себя баловать сладеньким и пр. Все зависит от желания, мотивации и силы воли. На данном этапе у меня этого всего в избытке, я вижу предварительный результат, я вижу свою цель и иду к ней с широкой улыбкой. Мне нафиг не нужны мороженое, Сникерс, торт или прочее, если я голодный и у меня есть запас несъеденных калорий, то я лучше мяса поем, чем что-то сладкое.
К итог, желаю удачи себе и Вам, если вы тоже на этом нелегком пути или только хотите на него встать.
П.с. фоток пока не выставляю, потому как на них почти не будет видно разницы. Выставлю в конце похудения, когда решу переходить на нормально калорийную пищу.
