NFT1

1. Завести "Дневник питания". Заносить туда ВСЁ съеденное за сутки,чтобы понять,что находишься в дефиците калорий.Калькулятор Вам в помощь:

https://health-diet.ru/diary/settings

Сначала всё будет сложно ,но со временем к Вам придёт понимание того,какие продукты Вы потребляете на постоянной основе и будет ясно с первого взгляда,сколько калорий в том или ином блюде.

2."Правило тарелки".

Напрмер :https://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya/pravilo-tarelk...

3.Желательно приобрести фитнес-браслет,чтобы контролировать физическую активность.Не обязательно дорогую модель.За 2-3 т.р. можно купить девайс с необходимым набором функций и подсчётом шагов и показаниями пульса с приложением на смартфоне.

Например: Фитнес-браслет HUAWEI Band 8

4.Шаги шагам рознь. Можно шагать "в развалочку"(первая пульсовая зона),а можно быстрым шагом(вторая пульсовая зона) или очень быстрым шагом,на грани третьей пульсовой зоны,на грани бега трусцой. С фитнес-браслетом проще контролировать "пульсовые зоны". Жиросжигание происходит именно во второй. Пять тренировок в неделю по 40-50 минут во второй пульсовой зоне. Если такие тренировки поначалу окажутся тяжёлыми,то начинать надо с с малого и постепенно увеличивать нагрузки.

Например:https://ilovesupersport.ru/blog/pulsovye-znoy-kakie-byvayut-...

Не претендую на истину в последней инстанции,но и меня не миновало пресловутое "плато",про которое я читал и смотрел видео на ютубчике.

Занялся собой,когда случайно встал на весы. Та-дам!

116.4 кг. Мда уж... Пора.Я всегда знал,что наступит такой день. Рост мой 182 см. А годиков-53. Пересмотрел рацион-никаких перекусов,самый минимум сахара и мучного,алкоголя,ПП с приблизительным подсчётом калорий,много ходьбы,суставная гимнастика и гантели.И режим.Двухразовый приём пищи:завтрак в 8 утра,второй раз ок.16.00 дня. Всё. От бега сразу отказался,чтоб не нагружать суставы. И вес пошёл вниз. За два месяца минус 12 кг. А потом пришло оно. Плато. Вес встал на отметке 104.3 кг.Чтобы увеличить нагрузку,купил палки,смарт-браслет и занялся скандинавской ходьбой.Первые пару дней тяжко было.Ежедневно не меньше 10 тыс шагов в быстром темпе. Каждый день.Словил т.н. "перетрен",попросту-перетренировался.Стал сильно уставать.А вес всё не уходит... Я уже был в отчаянии:"Что происходит"? Начал опять изучать интернет и наткнулся на такие понятия,как "рефид","читдэй" и "читмил". Кому интересно-загуглите. Смысл в том,что нужно вывести организм из адаптации,равновесия. Начал с того,что снизил тренировки.Не 10 тыс,а 8 тыс. шагов в день. Три дня тренируюсь-день отдыха,потом четыре дня тренируюсь-день отдыха и т.н."углеводная загрузка". В этот день позволяю себе расслабиться и позволить себе всякие "вкусняшки",типа блинов или оладьев со сгущёнкой,пирожное-мороженое и другую еду,которую не употребляю в обычные дни.И вес начал снижаться! На сегодняшний день-98.3 кг и минус 15 см. на талии.Цель-хотя бы 90 кг.Кстати-"диета" в переводе с древнегреческого это "образ жизни". Так вот сейчас для меня это и есть образ жизни. В те дни,когда не тренируюсь-чувствую себя,как будто "не в своей тарелке",чего-то не хватает.