5 популярных заблуждений про фитнес/качалку
1. Можно превратить жир в мышцы
Всё просто: жир можно только сбросить, а мышцы можно только набрать. Однако, можно добиться схожего с ожидаемым эффекта, если просто сбрасывать жир и набирать мышцы одновременно, что вполне можно сделать, если человек новичок в тренировках и имеет довольно большое количество того самого жира. Что иногда так и получается, если вдруг человек начинает просто более правильно питаться и заниматься в зале.
2. Можно подтянуть мышцы
Не существует никакого подтягивания или тонирования мышц. Всё, что могут сделать силовые тренировки для внешнего вида - это только увеличить те самые мышцы. Та самая "неподтянутость" получается тогда, когда у человека довольно мало мышц и довольно много жировой ткани, которая и имеет характерный обвисший вид. Так что, чтобы добиться желаемого эффекта, стоит либо просто похудеть, либо, что лучше, похудеть в сочетании с силовыми тренировками, чтобы во время похудения избавляться только от жира, а не от жира и мышц, иначе есть риск не только всё ещё выглядеть "дрябло", но при этом ещё и "хило" одновременно.
3. Большие качки на самом деле не сильные, это всё не настоящие мышцы, они просто дутые
Не знаю, откуда именно пошёл этот стереотип. Возможно от того, что при хорошей бодибилдерской технике заметным образом понижаются веса, да и нередко бодибилдеры в целом берут поменьше вес и делают побольше повторений. Может от того, что люди где-то услышали про синтол, который вводится внутримышечно, добавляя визуальный объём, но не даёт реального прироста мышечной массы. Может от того, что люди часто путают мускулистость и сухость/рельефность.
Тем не менее, вердикт один: мышцы это настоящие, и эти мышцы способны к выполнению работы и выработке силы. И профессиональные бодибилдеры или даже пауэрлифтеры и стронгмен атлеты, которые выглядят как бодибилдеры, наглядно показывают это своими результатами.
4. Тяжёлые тренировки в зале несут вред для здоровья. Чтобы была польза, надо тренироваться легко
Что есть тяжесть в этом случае? Для меня - это подход до отказа на каком-то упражнении, потому что куда уже тяжелее, если ты физически не можешь выполнить движение. И в этом случае, нет ничего такого в том, чтобы в подконтрольном исполнении выполнить упражнение до отказа. Даже если взять самые большие для гипертрофии веса, которые мы делаем не более чем на 5 повторений. Даже если оставлять 2-3 повторения в запасе - это всё ещё тяжело.
Что такое легко в таком случае? Если всё остальное, тогда это вообще вряд ли сделает что-то значимое для физического развития. Так что в этом смысле, наоборот, нужно тренироваться тяжело, чтобы получать те самые преимущества для здоровья в виде увеличения мышечной силы, прочности суставов, плотности костей и т.д. Главное - соблюдать хорошую технику, не делать слишком много объёма и вовремя делать разгрузку и менять упражнения, чтобы дать организму время вылечиться.
Но всё это я бы сказал иначе: на тренировке ты должен подбираться близко к пределам своих физических возможностей как раз для того, чтобы повысить этот предел. Если же тренировка ощущается просто как движения туда-сюда, то вряд ли она что-то делает для физического развития.
5. Усердная работа на по дому заменяет спортзал
Такое можно часто услышать от домохозяек или от людей в возрасте. И впрямь, работа по дому, на даче и прочие повседневные движения по определению считаются физической нагрузкой. Но степень сложности этой нагрузки не может и близко стоять с полноценными тренировками в зале, оттого и эффективность типичной работы по дому не может быть достаточной для поддержания физической формы.