Медитации
2 поста
2 поста
Как я люблю поминать - сегодня нарциссами называют все и всех.
Чуть только поведение кажется токсичным, сразу же можно метку нарцисса на человека повесить.
Лебедев сказал Иванченко "сосать"? Нарцисс.
Трамп опять что-то брякнул? Нарцисс.
Ухажёр не прислал такси на первое свидание? Нарцисс.
Партнер сказал, что ему не нравится в отношениях? Нарцисс.
Давайте разбираться. Кто такой нарцисс?
Как распознать нарциссическое расстройство личности (НРЛ) и почему психология нарцисса устроена как постоянный побег от реальности?
Во-первых, напомню, что нарциссизм - это не универсальное знание, а оптика.
Что это значит? Что не все психологи сморят на людей как на потенциальных нарциссов.
Психоаналитики - смотрят, Кпт-терапевты (если работают в чистом КПТ) - нет.
Взглядов на человеческую психику огромное количество и не во всех из них есть эта мерка человека.
Во-вторых, даже если мы берём мерку психоанализа за основную - нарциссизм есть у всех.
Вопрос проявленности.
Здоровый нарциссизм - это наша амбициозность, адекватное самоуважение, умение радоваться своим успехам и заботиться о себе.Нездоровый нарциссизм это когда у человека полностью деформировано восприятие собственного «Я» и нарушено взаимодействие с окружающим миром.
И да, такие люди могут быть очень успешными и иметь толпы обожателей вокруг себя.
Психология нарцисса: 5 главных признаков
Известный психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс в своей работе «Психоаналитическая диагностика» отмечает, что у таких людей потребность в постоянном подтверждении своей ценности со стороны затмевает все остальные задачи.
Если вы пытаетесь понять, кто такой нарцисс в реальной жизни, обратите внимание на ключевые признаки нарцисса:
Качели самооценки (Грандиозность и Ничтожность). Внутренний мир патологического нарцисса лишен стабильности. Он чувствует себя либо величайшим гением, либо полным ничтожеством. Среднего, обычного человеческого состояния для него не существует.
Хронический дефицит эмпатии. Он физически не способен сопереживать чужой боли и понимать эмоции других людей. Окружающие для него — лишь инструменты или зеркала для подтверждения его великолепия.
Патологическая потребность в восхищении. Без постоянных комплиментов, одобрения и признания его уникальности нарцисс начинает буквально «угасать» и испытывать сильную тревогу.
Глубинный стыд и зависть. Это те чувства, которые маска грандиозности пытается скрыть. Проекция этого стыда часто превращается в агрессию по отношению к тем, кто кажется нарциссу более успешным.
Использование манипуляций (газлайтинг, абьюз). Чтобы удерживать контроль, в ход идут любые методы психологического давления.
Как ведет себя нарцисс в отношениях?
Попадая в токсичные отношения с нарциссом, партнер неизбежно проходит через жестко заданный цикл, который в психотерапии называют «триадой нарциссического абьюза».
1. Стадия идеализации («Конфетно-букетный период»)В начале знакомства нарцисс мужчина или нарцисс женщина окружает вас тотальным вниманием. Это стадия «бомбардировки любовью». Вам кажется, что вы встретили идеального человека, родную душу. На самом деле нарцисс идеализирует не вас, а свое отражение в ваших влюбленных глазах.
2. Стадия обесценивания. Как только вы проявляете малейшую автономию, несовершенство или совершаете ошибку, вас стремительно сбрасывают с пьедестала. В ход идет критика, едкие замечания, холодность и игнорирование. Партнер начинает чувствовать себя вечно виноватым.
3. Стадия утилизации (Уничтожение). Когда ресурс партнера истощен, нарцисс может без объяснения причин оборвать контакты или исчезнуть, оставив человека в состоянии тяжелейшей психологической травмы.
Как вести себя с нарциссом?
Главное заблуждение большинства жертв - вера в то, что человека можно исправить своей любовью и терпением. Выдающийся психоаналитик Отто Кернберг описывал внутреннюю структуру нарцисса как «холодный, пустой мир, где царит ярость». Изменить эту структуру извне невозможно.
Если вам приходится коммуницировать с таким человеком (например, это ваш начальник или родственник), используйте следующие правила:
Метод «Серого камня». Станьте для него скучным, не давайте никаких ярких эмоций (ни позитивных, ни негативных). Нарциссы питаются эмоциями; без них они быстро теряют к вам интерес.
Жесткие границы. Четко обозначайте, какое поведение по отношению к вам недопустимо, и немедленно дистанцируйтесь при их нарушении.
Никакой критики в лоб. Попытка уколоть нарцисса вызовет так называемый «нарциссический гнев» - неконтролируемую ярость.
Пошаговые инструкции по общению с токсичными людьми, чек-листы для проверки партнера на скрытый нарциссизм, а также эффективные методики восстановления после тяжелых разрывов я регулярно публикую в своем Telegram-канале. Присоединяйтесь)
Медитативная история, которая помогает Вам расслабиться и восстановиться: дождь за окном, тепло камина, дыхание и внимание возвращают нервной системе режим отдыха.
Вы заходите в небольшой домик, где за окном идёт ровный дождь, а внутри потрескивает камин. Эта медитативная история помогает Вам мягко перейти из напряжения в отдых: внимание возвращается в тело, дыхание становится ровнее, а мысли перестают “крутиться” и уходят на фон, как звук дождя за стеклом. По ходу практики Вы позволяете себе замедлиться и почувствовать безопасное, тёплое внутреннее пространство. В финале остаётся ощущение спокойной ясности и восстановления, как будто Вы действительно отдохнули у огня, пока мир снаружи спокойно шумел дождём.
Послушать на удобной площадке:
https://bondin.mave.digital/ep-47
Всем привет! Тысячу лет тут ничего не постил. Исправляюсь)
Первая реакция самая честная. Она показывает, каким был внутренний климат этих отношений.
Фраза «он хотел максимально подготовить к жизни» звучит как оправдание жёсткости. Подготовка к жизни через постоянное давление нередко формирует не силу, а хроническую тревогу, внутреннего критика и невозможность чувствовать себя достаточным. Ребёнок не должен выживать рядом с родителем, он должен расти.
Радость в момент смерти авторитарного родителя - это сигнал о том, насколько долго человек жил в психологическом напряжении.
Если усталость стала базовой настройкой, а вечером хочется не жить, а лежать — это может быть не «ленюсь», а синдром эмоционального выгорания. Ниже коротко и по делу:
как распознать выгорание на работе, откуда оно берётся в профессиональной среде, и что реально помогает справляться.
Выгорание на работе - это когда требования к вам стабильно выше ваших ресурсов. Причём, заметьте, не только требования начальства, но собственные.
Итог: пустая батарейка, цинизм, ноль эффективности. Это не новомодная болезнь, многие из нас на своей шкуре ощущали его и это очень реальная проблема на работе и вне её: страдает и тело (физический уровень), и мотивация.
Отметьте «да»/«нет». Если «да» ≥ 3 — уже признак нарастающего выгорания.
Просыпаюсь пустым, энергия не заводится.
Всё чаще «всё равно» на результат и людей.
Раздражаюсь на задачи/клиентов/домашних.
Растёт количество мелких косяков.
Сон и аппетит скачут, тело зажато (физический сигнал).
Радость от побед быстро испаряется.
Хочется всё делать самому, потому что «так быстрее».
Каждый пункт — причина, двигающая к выгоранию.
Требования больше ресурсов. Бесконечные «горящие» задачи.
→ Не больше трёх параллельных процессов. А лучше вообще без них. Остальному - очередь.
Перфекционизм/героизм. «Сделаю идеально и сам».
→ Правило «Достаточно хорошо» + ежедневное микро-делегирование одной рутины.
Эмоциональный труд. Конфликты, публичность, токсичные чаты.
→ Тут важно помнить: токсичность окружения и есть самое лучшее топливо в вашем горении. Избавляться или уходить самому - выбор за вами.
Календарь-каша. Встречи «ковром», ноль глубокой работы.
→ Три слота по 90 минут без чатов каждую неделю + один «полудень без встреч».
Размытые роли. Вы и пожарный, и аналитик, и курьер.
→ Пропишите «я как специалист/менеджер/человек» и на каждую роль — по 2 KPI.
Сон как проект: 7,5–9 часов, экраны — вон за 2 часа до сна, прохладная комната.
Аудит календаря: минус 20% встреч; оставшимся — повестка и жёсткое «стоп».
Тело в приоритете: 15–20 минут ходьбы + растяжка поясницы. Это не «спорт», это зарядка батарейки.
Правило трёх: 3 главных дела на неделю, 3 канала связи в день, 3 контекста до обеда.
Скрипт «нет»:
«Сейчас мой фокус на X. К Y вернусь <дата>. Ок?»
«Это вне моего объёма. Предлагаю N/вариант Z».
Энерго-ретро: 30 минут раз в неделю — что выжгло/что подпитало/что меняю в расписании.
Тихие часы в команде: уведомления off, договорённые окна для ответов — это и есть профилактика.
Редизайн ролей: «я как эксперт/менеджер/человек» — по 2 KPI на роль, остальное — вторично.
SOP + делегирование: инструкции на повторяющиеся задачи, короткие видео, еженедельная ревизия «что ещё отдать».
Карта ранних сигналов: ваши первые симптомы (ночные переписки, злость на близких, «ничто не радует») и рядом протокол «первые 48 часов»: сон, минус 30% встреч, прогулки, разговор с живым человеком.
Ясные ожидания: «достаточно хорошо» лучше «идеально к утру».
Ротация: нельзя держать сотрудника месяцами на «горящих» потоках.
1:1 по энергии: «что выжгло? что даёт заряд? чем убрать препятствие?»
Нормализуйте паузы и помощь: это не слабость, а умение справляться с профессиональной нагрузкой.
Если тяжесть является уже хронический во всех сферах, пропал интерес ко всему, мысли о собственной никчёмности/вреде себе — это может быть депрессия/тревожное расстройство. Плюс проверьте соматику (анемия, щитовидка, апноэ сна). Здесь нужен врач и психолог. Это медицинские симптомы, а не «ваш скверный характер».
Выгорание на работе - системная штука, а не лень. Увидели признак, ищите причину, режьте нагрузки, вводите ритмы, делегируйте и включайте профилактику. Если совсем накрыло — за помощью: так быстрее вернуться к нормальной работе и жизни. Делитесь в комментах, что у вас сработало — коллективный разум Пикабу ещё никого не подводил.
Тут как всегда Кот Шредингера - то ли все вдруг стали резко психологически больными, то ли просто улучшились методы диагностики и прогнозирования. Бить панику, как Тедрос не стоит, всё будет как всегда - в богатых странах будет осуществляться пси-поддержка от бесплатной до очень дорогой, а в бедных - увы - все продолжат жить, как жили.
Ну, как говорится, ВОЗ и ныне там. Психотерапевтическое сообщество давно пытается интегрировать псилоцибин для лечения психических состояний. В том, что снимет симптоматику у меня сомнений нет, а вот насчёт долгоиграющих изменений - возникают вопросы. Самый большой барьер - неготовность законотворцев делать послабления для подобных веществ в юр.плане. Но прогресс и веяние туда идёт, думаю, в ряде Европейских стран легализуют достаточно споро, а вот у нас скорее всего подобные лекарства вряд ли будут разрешены. Хотя, кто знает. Но однозначно, что эти вещества будут интегрированы в научную среду и способы лечения.
Что ещё раз подтверждает давний тезис "человеку нужен человек". Всегда любил групповую терапию, которая сейчас не самая популярная, но работа группы - особо эффективна (кстати, готовлю несколько групп на старт, не пропустите) Комплексный подход (фарма+группа) обеспечивает более быстрый и выраженный эффект, снижая негативные эмоции и риск рецидива.
В-общим, мой энтузиазм по поводу ИИ-домашних заданий потерпел значительные коррективы. Точно нужно тщательно выбирать тех, кому можно давать, т.к. ИИ может подкреплять бредовые идеи пользователя, особенно если слишком "услужлив" и не умеет распознавать признаки психоза. Пока такие случаи редки и прямой причинно-следственной связи не доказано, но OpenAI уже пообещала улучшить алгоритмы (уменьшить льстивость и отслеживать дистресс), хотя что-то мне подсказывает, что это не остановит ни людей, ни эволюцию ИИ в психотерапевтической помощи.
Когда-то раньше Пикабу был лучше, сейчас не то. Когда раньше - неизвестно, но часто об этом говорят.
2. Для огромного количества людей неконвертируемые никак плюсы являются почему-то ценностью.
3. Бунты иногда работают.
4. Никакого братства пикабушников не существует, хотя иногда попадаются люди, которые в это верят.
5. Сила Пикабу работает, но выборочно и непредсказуемо.
6. Огромное количество людей не различают примитивный текст от ИИ или кулстори из "Подслушано" принимают за чистую монету.
7. СССР норм, Сталин и Берия норм, Хрущёв, Горбач и Ельцин - не норм.
Гоблин норм, Клим Саныч - не норм. BadComedian норм, его ЧСВ-шный админ - не норм.
8. Альфа, к сожалению, так и не вернулась к регулярному постингу. Её рисовку пытались перенять многие, но её стиль самый ламповый.
9. Рита так и не вернула камеру.
10. Оказывается, можно хранить мертвую куриную голову в банке целую эпоху.
11. Кажется, скоро будет жабье порно.
12. Господин Чистомен триумфально взлетел, но доктор Грязь был безжалостно убит через административный ресурс. А жаль.
13. Оказывается, можно на публичной ненависти оставаться на плаву и при этом иронизировать и вести себя достойно. Оле респект
14. В комментариях можно встретить как людей с очевидными психологическими расстройствами, так и очень красивые, остроумные и полные мудростью рекомендации.