Как Научиться Делать Флажок.Секрет!
Как Научиться Делать Флажок. Флажок - это базовый элемент воркаута, который задействует мышцы всего верха тела. Большая часть нагрузки ложиться на вашу спину. В видео ниже я рзобрал просто и понятно как сделать флажок с помощью подводящих упражнений.Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?
Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.
Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.
Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.
Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.
Как видите это очень красивый и эффективный элемент освоить который, может каждый при наличии желания!https://youtu.be/IZqAihfS_x4 - переходите и смотрите)
Школьник установил Мировой Рекорд и сделал Нереальные элементы на турнике от Профи!
Привет всем любителям ЗОЖ и тренировок с весом своего тела, я являюсь спортсменом и занимаюсь воркаутом ( тренировки на турниках и брусьях )Итак , совсем недавно я принял вызов от известного ютуб блогера ALEX TURI и я выполнил список элементов на турнике, которые он мне загадал и которые я никогда не делал прежде! вот список этих элементов Список элементов на турнике от Алекс Тури
1. Соскок на 180
2. Вертикальная нивелада
3. FK Demonio
4. Взрывные подтягивания (выходы силой)
5. Выход из под турника
6. Задний флаг
Это также доказывает, что всему можно научиться! Было бы желание я освоил все эти элементы за несколько дней, потому что была цель и мотивация, и я надеюсь , что после прочтения этой статьи каждый поймет , что все на самом деле проже, чем кажется..... и в жизни..... и в спорте....
А также я установил МИРОВОЙ РЕКОРД и жду письмо от Книги Рекордов Гинесса , не хочу заранее много об этом говорить, но если его примут (ответ дадут до 23 октября) то будет здорово, а если нет, то я продолжу работать и покорять новые вершины....
Снизу вы можете увидеть видео, которое я рекомендую к просмотру , в нем я принял вызов от Алекса Тури , такие вызовы позволяютпроверить себя и узнать на что ты способен, поэтому только вперед. Всем прогресса!
https://youtu.be/BWYp09Oi0vg - ССЫЛКА НА ВИДЕО
Невероятная Тренировка На все тело! Подходит Каждому!!!!
В видео, которое вы увидите ниже представлена базовая тренировка в виде вызова. Я принял вызов от изветного спортивного блогера и выполнил упражнения , которые он загадал - это минимальная база. Для вас это возможность проверить свой уровень физической подготовки. Во второй части видео я кинул вызов этому блогеру в виде тренировочного сета, который доступен каждому! Смотрите это видео до конца и добавляйте эти упражнения в свою тренировочную программу! Тренировка рассчитана на все группы мышц - грудь, спина, руки , плечи, пресс. Занимайтесь спортом , становитесь лучше и сильнее каждый день! Если вдруг вы не можете выполнить эту тренировку, тогда просто увеличивайте время отдыха или снижайте количество повторений в подходе . Видео https://youtu.be/yGz4ATkoocQ
От его трюков на турнике захватывает дух. Кто он? Необычный стиль тренировок
О Вове Тюханове
Этому парню 23 года, в 2020 он окончил Бауманку и судьба ему готовила карьеру инженера, но потом что-то пошло не так... Вова со школы любил паркур и гимнастические элементы на турнике, но никогда и не рассчитывал на то, что продолжит карьеру как спортсмен. Ведь это недолговечно, одна серьезная травма - и ты никому не нужен.
Долгое время наш герой не мог определиться с тем, как можно связать свою жизнь со спортом так, чтобы можно было зарабатывать на любимом ремесле.
Ранние годы тренировок Вовы Тюханова в паркуре
Начало занятий уличной гимнастикой
Когда атлет был в 5 классе, он увидел, как ребята со школы делали элементы из паркура, и это сразу увлекло. Нравилось нестандартно преодолевать препятствия, искать новые пути с точки А в точку Б.
В старших классах начал пробовать элементы на турнике, как и многие мальчишки в таком возрасте, еще не зная о движении дворовой гимнастики (сейчас - воркаут). Параллельно в 2012 году ходил на брейкданс. И всегда совмещал все направления.
Достигая некоего застоя в одном увлечении, он находил себя в другом.
Вова быстро вошел во вкус и начал совмещать паркур и дворовую гимнастику (воркаут)
Вова перешёл из паркура в уличную гимнастику (далее - воркаут), потому что на турниках получалось лучше, там меньше травм и болей в коленях от прыжков.
Базовая подготовка на турнике была хорошей, когда ещё занимался паркуром, поэтому он начал сразу со зрелищных элементов, и силовых, в том числе. В будущем максимальные показатели в подтягиваниях стали- 40 раз, отжимания на брусьях - 90 повторений.
Фристайлбар - новый молодежный стиль тренировок
Фристайлбар - это считается четвертым направлением после воркаута (силовых дворовых элементов), джимбара (уличное движение из Колумбии, требует гибкости для выполнения спортивных элементов) и техники (сальто на турнике, солнышки и прочее).
Фрибар (сокращенно от фристайлбар) объединяет элементы динамики, креатив на турнике, где нужно придумать красивые связки движений под музыку, используя турник и пол. Сложность и длительность комбинации - это главные критерии оценки. Хорошая выносливость и движение в такт музыке будут плюсом. А лишние движения, типа ненужной раскачки, которые портят общий вид комбинации - будет минусом.
Вова - автор 8 собственных элементов с перелетами через турник
Победы на чемпионатах
У турникового движения есть своя субкультура, федерации, состязания с призовыми. Крупные соревнования проводятся как в странах СНГ, так и на Западе, в Европе, включая Чемпионаты мира.
Самые крупные соревнования Тюханова это: Чемпионат мира 2015 года - он вошел в ТОП-7 лучших воркаут атлетов. И также Вова занимал 1 место в США - штате Коннектикут в 2016 году.
Такое можно повторять в двух случаях: если отлично владеете балансом тела или же хотите искупаться
Судейство, международные семинары
Вова много успел попутешествовать благодаря спортивным достижениям: США, Нидерланды, Польша, Беларусь, и Гонконг.
В "зеленом" Амстердаме
В Штатах ему запомнились люди. Был момент на утренней пробежке, когда бежал вдоль дороги мимо мужчины, который копался в своем авто, он подошёл и протянул Вове бутылку воды с фразой: «Держи, освежись». Вот такие открытые там люди.
Ну, а в Гонконге, Вове отчетливо запомнилось, как он бежал за вором, который вытянул телефон из сумки. Бывает и такое. Конечно, нельзя сделать общий вывод о жителях только на основе таких случаев. За рубежом нужно пожить, чтобы понять, как дела в обществе обстоят на самом деле.
Великий мастер Ли, самый узнаваемый памятник Гонконга
Свой первый англоязычный семинар по фрибару атлет провёл в Нидерландах в феврале 2020 года. Там он 2019 выступал на соревнованиях, его заметили, обменялись контактами.
Нидерланды запомнились парню свое чистотой и живописными уголками
На тот семинар пришли 25 человек. Организатор помог договориться с владельцем зала и приютил Вову у себя дома, все остались довольны.
На трюки этого парня окружающие смотрят с открытым ртом, кому интересно, можно посмотреть на них в этом сюжете:
Воркаут Вызов Каналу ALEX TURI Сложные Элементы На Турнике
Это видео является своего рода вызовом известному спортивному блогеру Alex Turi и всем вам, кто читает эту статью. Я собрал 10 трудных элементов, которые может выполнить далеко не каждый человек, но при регулярных тренировках - это под силу! Поэтому смотрите видео, тренируйтесь и развивайтесь! Пишите в комментарии какой бы вы хотели освоить элемент и прошу не нойте ..... ааа мне 40 пузо выросло делаю 3 раза подтягивание..... все в ваших руках, а то что было, было давно! Бери и делай, мужик!
Подтягивания на одной руке! Метод, который поможет легко научиться!
Это видео является обучающим для тех, кто занимается спортом и хочет научиться делать подтягивания на одной руке! Это довольно трудный элемент , но вполне реальный. Приятного просмотра!!! https://youtu.be/S-JCFpu6O9c
Занимайтесь спортом , друзья!
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Как уличный гимнаст удерживает тело на 4 пальцах. Высокий рост атлету не помеха!
Высокий рост воркауту (уличная гимнастика) не помеха. Именно эту тему, в рамках уличного спорта, мы разберем на примере атлета - Иван Оробец, с которым я связался лично. Парень ростом 1,80 см и при этом выполняет сложнейшие статические элементы уличной гимнастики, балансы и силовые элементы, усложнения на пальцах и многое другое.
Горизонт (фул планш) на 4 пальцах - из разряда монахов Шаолиня
Как известно, у высоких атлетов длиннее рычаги рук и ног, что усложняет выполнение статических элементов. Именно поэтому у большинства ТОП гимнастов рост 1,50-1,65 максимум.
Как Иван пришел в спорт
Ивану Оробец 22 года, рост 1,80, вес 70 кг, а тренировочный стаж на уличных площадках - 8 лет. Он начал проявлять интерес к воркауту (далее так будем называть уличную гимнастику) еще в школьные годы, как говорит Иван, если не изменяет память, то это был 2012 год.
Тогда в Украине был рост воркаут движения, проводились первые массовые чемпионаты. А Ивана сильно мотивировало выступление киевской команды на шоу "Украина имеет талант", тогда ребята заняли первое место, выиграли миллион гривен и построили 8 крупных воркаут площадок по всей стране.
Коллектив "Workout Kyiv". Ребята выиграли в талант шоу и получили 1 млн гривен
В особенности нашему герою понравилось выступление, как спортсмена, Ивана Козачка. Он был лидером киевского движения и затем ассоциировался с главным турникменом страны даже за пределами Украины. После этого Оробец захотел заниматься таким же! Никогда никакого другого спорта не было, только воркаут.
Иван Козачек, в прошлом, лидер столичной воркаут командыПерсональные рекорды Ивана Оробец
Иван базу не любит (упражнения ОФП), если она и присутствует сейчас в тренировках, то это 10 подтягиваний и 10 отжиманий в начале занятия для разогрева перед элементами, не больше. Для него база слишком скучна, в подтягиваниях был максимум - 36 раз, а отжимания и вовсе не рискует делать, ведь это долго и скучно, признается атлет.
В то же время, в арсенале у Ивана в отжиманиях в стойке без стены - максимум 40 повторений! По элементам: горизонт ноги врозь 33 секунды, фулл планш (горизонтальное удержание тела ноги вместе) 20 секунд, передний вис 25 секунд, выходы принца из заднего виса “ласточки” 11 раз.
В положении переднего виса (в гимнастике - горизонтальный вис спереди) - Иван проводит 25 сек. на рекорд!
Самые сложные в изучении элементы
Стаж занятий у нашего героя - 8 лет тренировок. Ивану всегда тяжело давался передней вис и все что с ним связано. Также несмотря на его хороший уровень в горизонте, атлету тяжело давался и дается самолет на земле (широкая постановка рук, до земли несколько см).
Также тяжело давались балансы, стойка на одной руке и горизонт на одной руке. На данный момент Иван сконцентрирован на улучшении всех изученных ранее элементов.
Один из сложнейших элементов спортивной гимнастики - самолет. Это не проблема для уличного атлета Ивана
Питание
Иван не следит за рационом, не любит это делать. Кушает все, что хочется, но в меру. При возможности - побольше овощей и фруктов. Всего порядка 4 приема пищи в день, и калории, разумеется не считает.
Из спортивных добавок на данный момент ничего не принимает, кроме энергетических напитков, и когда-то принимал креатин, потому что считает его самой эффективной добавкой для воркаута. Относительно других более серьезных веществ (АС) - ничего не принимал и не принимает, ведь не видит в этом необходимости, считает, что уличный воркаут это не культуризм и тут подобные добавки не уместны.
Тренировки
Самое интересное, как же организован тренировочный процесс Ивана. Перед тренировкой всегда делает хорошую разминку, особенно уделяет внимание суставам, около 15 минут, после чего 10 подтягиваний и 10 отжиманий в супер сете (выполнение упражнений один за другим).
Для хорошего разогрева плеч делает отжимания в стойке на руках. Иван способен и на отжимания в стойке на руках с хлопком, будет интересно посмотреть на его умения и в других невероятных движениях - на видео.
Невероятные трюки на уличных снарядах и в домашних условиях
Если разбить тренировки на составляющие, то в основном уделяется внимание таким элементам как горизонт: 40% времени, передней вис 40% и 20% все остальные элементы, такие как балансы, Impossible (медленный подъем на брусьях с локтей) и другие.
Тренируется 3-4 раза в неделю где-то по 2 часа. Во время тренировки делает все что душе угодно, четкого плана нет. Иногда, один, два раза в месяц, для дополнительной подкачки может сделать немного базы в конце тренировки.
Несмотря на то, что балансы даются тяжело, он способен простоять несколько секунд на 1-й руке даже на нестабильной поверхности - таком спущенном мяче.
Очень сложный вид баланса на 1й руке, нестабильная поверхность.
Высокий рост
Он согласен с тем, что чем спортсмен выше ростом, тем ему труднее быть конкурентоспособным. Иван считает, что лично ему его рост не мешает. Но факт того, что стать ТОП атлетом гораздо легче с ростом 160-170 см - это точно, кто бы что ни говорил.
С точки зрения Ивана, он понимает, какой труд стоит за изучением элементов и для него элементы низких спортсменов выглядят менее красиво, чем у высоких.
Вот такая история парня, который даже не ходил в гимнастическую секцию. Возможно, нас обманывали, когда говорили, что после 6 лет уже поздно идти на гимнастику.