Фитоняшки.Разбор полетов
Приседания — одно из базовых силовых упражнений ,выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.
Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.
Работают-квадрицепсы.
Синергисты(мышцы, помогающие в движении)-большие ягодичные,приводящие бедра,камбаловидные.
Стабилизаторы-бицепсы бедра,икроножные мышцы. Нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины.
Фитоняшки.Разбор полетов
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое в планке.
Представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.
Работают- грудные и трицепсы,кор.
На первом видео показано
Отжимания с узкой постановкой рук-увеличенная нагрузка на трицепс
Отжимания с колен-вариант отжиманий довольно легкий, поэтому идеально подходит для женщин.
На втором видео показано
Отжимания с широкой постановкой рук-вариант отжиманий направлен на грудные мышцы
UPD: Хороший тренер вести себя как фитофурия #comment_189745109
не будет.
Фитоняшки.Разбор полетов
Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
Тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм.
Работают-мышцы выпрямляющие позвоночник,трапециевидные мышцы,квадрицепсы бедра, большие ягодичные,задняя группа мышц бедра
Разновидность становой тяги-тяга «сумо»
Фитоняшки.Разбор полетов
Румынская тяга - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер и ягодиц.
Работают-квадрицепсы бедра, большие ягодичные,задняя группа мышц бедра,мышцы выпрямляющие позвоночник
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.