В погоне за продуктивностью, человек часто склонен выбирать какую-то одну сферу. Кто-то уходит в тренировки и рост физической силы, или следит за красотой фигуры. Другие же делают акцент на работе мозга, и приумножают знания, в погоне за желаемыми результатами. Третьи выбирают путь гедонизма или душевного равновесия. Но что, если во всех этих сферах кроется универсальный механизм, ключ к которому всегда был у вас под рукой?

Дело в том, что наш организм — это совокупность сотен систем, которые завязаны на одних и тех же принципах работы. То, что мы делаем каждый день, цементирует привычки, паттерны работы и алгоритмы действий. Наш образ жизни определяет то, как работает организм. А работа организма — определяет образ жизни. Как подступиться к этой связке, с какими аспектами лучше взаимодействовать и работать, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы.

Как связаны мозг и либидо?

В жизни человека есть условные 5 периодов разной активности мозга. На каждом из них действуют свои правила и принципы. Периоды длятся по времени: от рождения до лет трёх, с трёх лет и до подросткового возраста, от подросткового периода до условно 25-30 лет, с 30 до 65 и до смерти. Причем эти периоды регулирует сам мозг, которому для работы не помешает свой топ адаптогенов.

Гормональный баланс и работа мозга

Периоды активности мозга, как и периоды жизни человека, завязаны на работе гормонов. Среди них нет «лучшего» и «худшего» периода. В каждом из них есть свои преимущества и недостатки. Задача человека, который решил прокачать мозг и здоровье, взять максимум преимуществ и минимизировать недостатки. Ведь даже от мухомора есть польза для мозга.

Для этого важно понимать связь между гормонами и нейрогенезом:

• Гормоны — это как электричество, внутри большого дома. Сами по себе, они как чистая энергия. А результат их действия мы видим в том, какие «приборы» они включают.

• Принцип синтеза гормонов завязан на том, какое топливо есть у организма в распоряжении. В материале про то, где брать энергию на день я наглядно показываю, какие питательные элементы запускают синтез нейрогормонов.

• Гормоны важны в процессе работы мозга, так как за счет них и протекает нейрогенез. У человека появляются силы на то, чтобы учиться и переучиваться, терпеть неудобства, запоминать опыт, тестировать гипотезы. Иногда этому способствует связка кофеин и теанин.

• Пик гормонального выброса приходится на первые 3 периода жизни человека, от рождения, до условных 25-30 лет. И в каждом из этих периодов меняется общий паттерн синтеза гормонов. После 30-ти, организм работает в «экономном режиме». Материал для синтеза гормонов и нейронов есть, но нужно запитать саму систему для его синтеза. И здесь уже куда уместнее готу кола и гинкго билоба.

• Здоровый синтез гормонов, это не только лучшая работа мозга. Это еще и нейропротекция, и улучшенное сохранение нейронов и нейросетей, сформированных в прежние годы. Удержать эти связи в сохранности отлично помогают стабилизаторы для нервной системы.

Опять же, здесь нет места для буста или усиленного синтеза, чем злоупотребляют спортсмены и бодибилдеры. Цель нормального, здорового человека не в моментальной отдаче всего своего потенциала, а в равномерной работе всех систем организма.

Особенности гормональной прокачки мужчин и женщин

Гнаться за сверхмаксимальной работой гормональной системы — смысла нет. Еще хуже, когда человек краем уха слышит про «биохакинг» и пытается что-то взломать в работе организма. Его цель, само собой, это погоня за максимальной продуктивностью. Но куда чаще бесконтрольная погоня за успехом оборачивается максимальным провалом.

Точно так же не существует «правильных» и «не правильных гормонов». Наш организм, это гомеостатическая система. Её работа определена миллионами лет эволюции и десятилетиями определенного, личного образа жизни. Можно только дать питание для системы, использовав родиолу розовую и бакопу монье.

Наша задача в том, чтобы не мешать организму, а в идеале — обеспечить максимально благоприятные условия и ресурсы для его работы.

В этом процессе важно учитывать как циклы в выработке гормонов внутри дня, так и потребности организма в строительном материале для гормонов. И бонусом, запитывать системы поддержки: кровоток, работу ЦНС, системы, участвующие в метаболических процессах. В этом вопросе может даже помочь микродозинг красного мухомора.

Как запитать мозг и либидо?

Есть два разных подхода, но их можно легко совместить. Поведенческие методы и привычки позволят отрегулировать циклы гормонов внутри дня. А подача правильных компонентов, как L-Теанин, позволит организму самостоятельно синтезировать нужные гормоны, нейрогормоны, нейромедиаторы. Главное, подружить вместе эти циклы.

Привычки, которые делают организм продуктивнее

Своевременный отдых, разделение периодов усиленной работы и отключения от цивилизации, поиск баланса между потребностями и возможностями

Возможно, вы слышали про нейрогормон Мелатонин. Он вырабатывается в шишковидной железе, которая известна как Эпифиз. Чаще всего мелатонин упоминается как гормон сна. За счет него нам и удается как глубоко погрузиться в сон, так и полноценно восстановиться.

Вот только мелатонин регулирует и общую картину синтеза всех гормонов организма в разрезе жизни. Это кстати ответ на то, почему детям нужен дополнительный дневной сон, и почему старики мало спят.

Общая идея в контексте работы организма в том, чтобы поведенчески сбалансировать периоды выработки каждого гормона. И вот как это сделать на практике:

• Мелатонин. Для него критически важно, чтобы вы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Неважно, в какое время вырабатывается мелатонин. Главное, чтобы это происходило одинаково, как в будние, так и на выходных. Чем размереннее циклы синтеза мелатонина, тем дольше организм остается «молодым».

• Кортизол. Гормон стресса. Но критически важно немного повышать кортизол утром. Он зачищает остатки аденозина, гормона усталости, который остается с ночи. Поэтому просто умывание холодной водой с утра, или та же зарядка, слегка и естественно приподнимет уровень кортизола.

• Дофамин и норадреналин. То, что мы сливаем тоннами в социальных сетях. Хотя дофамин и норадреналин — два столпа нашей продуктивности. И то, что нам критически важно для продуктивной работы. Поэтому: смартфон в ящик стола или за монитор, время в соцсетях и новостях сводим к минимуму. Оптимально: или по дороге домой, или с 19 до 21. А чтобы поднять дофамин, достаточно выпить кофе или закинуть тирозин и приняться за работу.

• Серотонин. Начинает синтезироваться во второй половине дня. Роль серотонина в том, чтобы вызвать спокойствие, расслабленность и умиротворенность. Лучшим решением будет, если важные дела вы будете делать утром, а рутинные и монотонные процессы — на вторую половину дня. Также важно и то, что все новые задачи, которые приходят вечером, вы переносите на утро следующего дня.

• Аденозин. Гормон усталости. Именно его блокирует кофеин, оказывая якобы эффект бодрости. Он вырабатывается днем и копится к вечеру, помогая уснуть. Поэтому, пить кофе после 6-ти вечера не стоит.

• Ацетилхолин. Речь идет про прямое влияние ацетилхолина на работоспособность. Вы видели соревнования спринтеров или триатлонистов? С момента старта, после того, как был подан явный сигнал, ацетилхолин, дофамин и норадреналин буквально плещутся в венах спортсменов, делая их сфокусированными машинами на достижениях целей. В работе, дайте себе условный сигнал, после которого вы не будете отвлекаться, а следующие 1,5 часа лишь интенсивно работать.

Привычки, которые балансируют работу этих нейрогормонов, будут едва ли не самым ценным, что вы можете сделать напрямую, для улучшения работы гормональной системы. А если вам нужно больше, то можно и запитать организм нужными элементами.

Чем запитать мозг и либидо?

Так уж сложилось, что стереотипы разносят работу мозга, активное либидо и развитие физических параметров. На самом деле, все эти грани проявления характера завязаны на одних и тех же системах: кровотоке, работе ЦНС, нейропластичности и выработке гормонов. И все эти системы можно запитать, используя адекватные решения.

Для мужчин

• Икариин. Уничтожитель фосфодиэстеразы. Фосфодиэстераза — главный «подставлятор» в самом ответственном моменте. Копится в пещеристом теле и снижает эрекцию. Уничтожая её, икариин укрепляет эрекцию, бонусом повышая потенцию. Одновременно с этим, элемент связывается с андрогенными рецепторами, повышая чувствительность к тестостерону. А за счет работы с током крови оказывает ноотропный эффект, помогая работе мозга.

• Кордицепс. Оптимальное средство для роста физической выносливости. Также оказывает и ноотропный эффект. Его действие можно описать как «включение энергии для жизни».

• Экдистерон. Тестостерон от мира растений. Более щадящий, без побочек в виде отката или эффекта отмены. Работает через предоставление организму необходимых ресурсов, для синтеза естественного тестостерона. Отсюда рост либидо, физической силы и выносливости.

Для женщин

• Дикий ямс. Топовое решение для использование при менопаузе. Структурно он похож на эстроген, за счет чего снижает сердечно-сосудистые риски при сбое гормональных циклов. И работает как антиоксидант.

• Дамиана. Входит в топ адаптогенов которые регулируют женский гормональный баланс в период менопаузы. Главная особенность дамианы — поддержка синтеза гормонов в женском организме. Как бонус, регулирование темпов нейрогенеза. Фертильность и работа мозга — на максимум.

• Шатавари. Изначально рассматривается как средство, повышающее выработку грудного молока в процессе кормления. Однако, адаптоген работает как регулятор синтеза гормонов. В синергии с другими адаптогенами, он балансирует синтез женских гормонов.

• Витекс священный. Оптимален регуляции и восстановления при нарушениях менструального цикла без органической причины, значительно снижает менструальные боли и интенсивность менструальных выделений. Обладает возможными дополнительными преимуществами в лечении симптомов ПМС

• Ангелика китайская. Лучшее решение для запуска восстановительных процессов после окислительного стресса. Работает как мощнейший антиоксидант, способствуя лучшей когнитивной эффективности, и работе прочих систем организма.

• Рейши. Работает скорее как бустер системы восстановления. Улучшает работу печени, за счет чего дает общий прирост продуктивности организму. Помогает больше использовать ресурсов для восстановления, и стрессоустойчивости.

• Стевия. Работает как контроллер нейрональной синаптической активности. Помогает при избытке глюкозы или фруктозы отладить общую работу организма.

Если женщина, или мужчина, хочет отладить работу мозга и гормональной системы, то лучше остановиться на комплексной подпитке систем организма, без прямого вмешательства в работу гормонов. Грамотная прокачка мозга, это именно запитывание систем, а не сверхстимуляция, с выжиманием всех доступных ресурсов.

Стоит ли гнаться за бустом организма?

Нет никакого смысла пытаться прыгнуть выше головы. Наш организм идеально работает в том случае, когда объем и темп работы предсказуемы, постоянны и на них хватает сил в ежедневной рутине. Переусердствовать, и бомбить мозг, ЦНС и гормоналку — бессмысленно. Но дайте организму здоровую почву для развития, и вы удивитесь от того, на что он способен!

Больше про мозг, психику и сознание рассказываю в небольшом сообществе, в котором участники, активно интересующиеся работой мозга, растениями, адаптогенами и грибами, могут обсуждать легальные способы повышения продуктивности. Присоединяйтесь!

Автор: Михаил Грибоедов

Обрести душевное равновесие в дивном новом мире – непросто. Глушить стимулы, прятать страхи, забываться в скроллинге бесконечных лент мемов возможно, но это лишь еще больше истощает организм и ЦНС. Покой разума держится на несколько иных принципах.

В статье речь пойдет не о медитации и её значимости, а скорее об общем ментальным состоянии человека. Состоянии, в котором удается комфортно переключаться между разными задачами, не отвлекаться на мелкие раздражители, а в случае спонтанного стресса — продолжать заниматься основным видом деятельности. Методы, которые описаны в материале, одни из немногих для управления мозгом, телом и сознанием. О других инструментах рассказываю в других статьях, собранных в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше о доступных методах работы с мозгом.

Состояние дзена и продуктивность?

Речь не про ощущение человека внутри медитации, а про состояние ума, в котором вырисовывается целостная картина происходящего. Когда мелкие задачи не вызывают раздражения, основные цели захватывают фокус внимания, нет спешки и есть лишь комплексное понимание и принятие мира, помогающее развить креативность и интеллект. Но здесь есть и свои нюансы.

Положительные аспекты

Для тех, кто хочет обрести душевное равновесие, но не готов погружаться в медитации и осознанность, существует отдельное философское учение стоицизм. Он сводится к распределению жизненных события на внешние, которые вне вашей власти, а значит — нет смысла переживать о них. И внутренние — на которые вы в силах повлиять. Осознание этих аспектов само по себе придает жизненных сил.

Состояние дзена, описываемое в восточных практиках, строится вокруг гигантского «Ничто». Осознание этого, ощущение несуществующего «Эго» — вполне может быть тем катарсисом, который ощутил Будда. Но это уже повод для споров и обсуждений теорий.

Оба направления, стоицизм и общие практики буддизма, выступают контр-фронтом современным тенденциям потребления, преуспевания и достигаторства. За ними стоит концентрация внимания. В то время, как внешний мир ежесекундно тревожит нас и взывает к суете. И практики этих мировоззрений помогают нам, как минимум, заякориться вокруг собственных целей. Понять, чего на самом деле мы желаем

Отрицательные факторы

Получается, достаточно начать практиковать осознанность и стремиться к уходу от Эго? К сожалению, или счастью, это ошибочная мысль, которая часто заводит пылающих интересом людей в мрачные дебри.

Критика mindfulness обращается не столько к практике, сколько к спекуляциям, возникшим вокруг неё. Рынок приложений, услуг, товаров, связанных с якобы правильно-гармоничным миром вновь сталкивает человека с поиска покоя на путь: потребляй или проиграешь. Превращаяв безвольного операциониста с убитой гормоналкой. И из этого состояниялишь единицы способы выкарабкаться в статус проджект менеджера своей жизни.

Само состояние сконцентрированного разума не требует особого стула, одежды, правильно настроенных светофильтров экрана, музыки на фоне или эфирных масел бренд-нейма. Все уже есть буквально внутри головы — нейрогормоны и нейромедиаторы, что щедро плещутся в крови. И управляя их балансом можно куда проще достичь покоя и равновесия.

Способы постичь состояние дзен буддиста

Не идеальный, но невероятно точный постулат дзен-буддизма)

Есть набор поведенческих практик, которые определяют внутреннее состояние и настрой. И есть прекурсоры, из которых мозг и ЦНС сами синтезируют нужные компоненты. Наша задача в том, чтобы свести воедино эти два процесса. Иногда этому способствуют и сушеные мухоморы.

Практики

Лично для себя выделяю два подхода: стоицизм и восточные медитации. Это разные методы, разные школы и практические методы. Но они приводят к одному результату: порядку в голове и душевному равновесию. Базовые методы, раскрывающие внутренние ресурсы, выглядят так:

• Разделение сфер ответственности. Есть события, которые от вас зависят. А есть те, которые вне вашей силы. Отпустите те, волноваться по поводу которых смысла нет.

• Болезни или большое количество денег не делают вас, как личность, лучше или хуже. Но есть понятия желательные и нежелательные. От первых нет смысла отказываться. А вторые достаточно избегать.

• Наблюдение за собой. Это уже из практик медитации. По сути, любая медитация, это наблюдение за своим телом. Дыханием, движением мышц, течением мыслей. Это не занимает много времени — до 7-14 минут в день.

• Принятие того, что потребности делают несчастливым. Качели потребительства опасны тем, что расшатывают внутренние ритмы. Бросаться из крайности в крайность, листать бесконечные каталоги и прилипнув к чужим жизням следить за ними через инстаграм… В этом нет смысла. Определите, что именно вы можете контролировать прямо сейчас?

• Отказ от мультизадачности. Масса задач, выполняемые одновременно, требуют постоянного переключения внимания.Что сжигает запасы дофамина. Как результат, падает концентрация, а с ней растет и количество ошибок.

Это лишь поверхностный набор методов и практик, которых более, чем достаточно, чтобы начать регулировать жизнь. Можно обойтисьтолько топ способами легально улучшить настроение. Но каждый из этих подходов требует регулярности и усидчивости. Однако, есть и более быстрые методы включения работы мозга в нужном русле.

Работа с топливом для ЦНС

Самый распространенный миф, касательно добавок для мозга и ЦНС основан на страхе. Страхе, что принимаемые элементы избыточно стимулируют организм, откладывая откат «на потом». Однако, когда речь идет про душевное равновесие и внутренний баланс — важно дать питание для ЦНС. Это не стимуляторы, не заменители чего-то «естественного». Это элементы питания, которые помогают достичь нужного баланса. Состояние дзен буддиста достигается проще, благодаря:

• Рейши. Вид грибов. Не психоактивные, не меняющие сознание. Но их ценность в невероятно сильном антиоксидантном эффекте. Это не стимулятор для организма, а скорее инструмент, который убирает мешающие организму факторы.

• Пикногенол. Экстракт французской приморской сосны. Наши нейронные связи – это как провода электросети. Их эффективная работа зависит от изоляции. В мозге, роль изоляции берет на себя миелин. Именно на целостность миелина влияет пикногенол. Тем самым поддерживая формирование нейронных связей.

• Бакопа Монье. Работает наравне с Ежовиком гребенчатым. Бустит BDNF и NGF факторы, способствуя ветвистости дендритов и росту когнитивных способностей человека.

• Шлемник Байкальский. Эффективно воздействует на глутамат-ГАМК систему. Снижает эксайтотоксичность глутамата и снимает суетливые мысли в голове. Его воздействие на сознание можно описать, как очень легкий эффект от мухомора.

• Лотос. Гармония и спокойствие возникают и развиваются на базе здорового сна. Компоненты лотоса воздействуют на ГАМК рецепторы во время сна, помогая организму получить полноценный отдых..

• Лаванда. Её компоненты  увеличивают стойкость ЦНС, что, в частности, помогает бороться с генерализованным тревожным расстройством и, в некоторых случаях, подавляет симптомы депрессии.

Как вы видите сами, эти компоненты работают как своеобразный бэкграунд, стог сена, дополнительный щит, который помогает организму эффективнее достигать поставленных целей. Собрав такой стек, можно использовать его ежедневно именно для подпитки мозга и ЦНС. Чтобы поддерживать состояние дзен-буддиста, а не стимулировать себя.

Как постичь дзен в жизни?

Бесконечность смыслов не принесет понимания

Чем сильнее ты хочешь его постичь, тем сильнее он от тебя отдаляется. Душевное равновесие — это не айфон или мерс, которые достаточно купить, и вот они уже твои по праву. Это некое состяоние ума, как то же пламя над костром. Уйдешь от него — оно потухнет. Будешь кидать в него что-попало — глаза будет выедать дым. Соберешь березовые сухие ветки — получишь красивое, ровное пламя.

Ни одни добавки не сделают вас буддистом. Но, когда достигнете душевного равновесия, они помогут надольше его сохранить. О тонкостях чего я и рассказываю в уютном и ламповом сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию.

Автор: Михаил Грибоедов

Каждый, кто ищет способы повысить продуктивность и эффективность, ориентируется на способы разгона мозга и ЦНС. Фактически - пытается выжать больше энергии внутри дня, но оставаясь в рамках сохранения общего здоровья организма. Как ни странно, но такой подход далеко не всегда приносит плоды. Ведь иногда, чтобы двинуться с места, нужно отладить топливную систему.

На связи RISE: сообщество для тех, кто ищет способы как улучшить работу мозга. В этом процессе мозг уместнее сравнить с огромным оркестром. Вот только музыканты не видят ноты, дирижер хаотично листает страницы, да и сам концерт то затягивают допоздна, то начинают в самую рань. Такова метафорическая суть прокрастинации — основной пробоины в нашей продуктивности.

Защитный механизм от бесполезных дел?

Прокрастинация, фрустрация, скука — грани одного и того же процесса, который происходит с нашим организмом. Каким-то образом мозг считает, что конкретно это дело не является приоритетным, и его стоит избегать до последнего. Причины здесь как в ложном целеполагании, так и в опустошенных резервуарах нейромедиаторов.

Что такое прокрастинация?

Дезадаптивное поведение, при котором человек откладывает важные дела на «потом». Условно, все наши паттерны поведения можно разделить на две группы: адаптивные и дезадаптивные. Первые помогают решить проблему в корне. Приняв её, или переборов окончательно. Вторые же — великолепно помогают избегать следствий проблемы. Как поведенческий механизм прокрастинация помогает при:

• Фрустрации. Когда нет четко поставленной задачи, или непонятен принцип вознаграждения, человек будет цепляться за понятные и конкретные маркеры. Поэтому, некоторым свойственно предпочитать уборку и мытье посуды актуальным делам. Ведь так сразу виден результат и есть ощущение проделанной работы.

• Тревоге. Характерно, когда успех задачи — это отсутствие наказания, а не погоня за наградой. Наглядный пример: не сделаешь уроки — будешь наказан. В такой ситуации, весь процесс строится по принципу: как можно меньше взаимодействовать с опасным видом работы.

• Бессилии. Да, бывает такое, что запас сил и бодрости приходит к нулю. Это случается, и иногда — это нормально. В эти часы организм сознательно минимизирует активность, чтобы набраться сил. И здесь важно понять, что это именно сигнал отсутствия сил, а не желание заниматься чем-то еще, помимо работы.

Но, вместо того, чтобы воспринимать фрустрацию как сигнал организма и работать над решением корня проблем, человек обычно допускает падение в это состояние. Как результат: любой выброс дофамина сливается в пустоту. А тревога из-за дедлайна снова и снова загоняет на адский круг, не давая выдохнуть.

Как мы сами подпитываем прокрастинацию?

Здесь стоит обратиться к образу жизни, нейрогормонам и ультрадианным ритмам. Нам проще разграничивать составные элементы жизни на отдельные категории. Особо частое заблуждение — это позиционирование тела, как нечто рудиментарное, устаревшее, не идеальное образование из различных систем. И попытки вмешаться в биоритмы, что-то взламывая или отлаживая, с помощью привычек или бадов.

Поэтому, самое простое решение — рассмотреть самые частые заблуждения в попытках повысить свою эффективность, и почему они бесполезны:

• Делать что-то приятное, чтобы повысить мотивацию. Поедание сладостей перед работой, просмотр соцсетей или новостей с утра, поиграть в игру после универа, чтобы немного разгрузить мозг. Всё это — атрибуты, которые еще больше выжигают запасы дофамина, результатом чего будет раздражение и апатия.

• Включаться в мультизадачность. Если речь идет о том, чтобы выполнить несколько дел за ограниченный период времени, то приступать к ним лучше последовательно. В противном случае, само переключение и возвращение к незаконченному делу будет фрустрировать, лишая организм дофамина и норадреналина, ценных для работы. Более того, если задача непонятна, или непонятен механизм награды, то человек судорожно хватается за все подряд, пытаясь преуспеть хоть в чем-то.

• У меня свой особенный организм. Можно услышать от тех, кто работает допоздна, а днем функционирует на уровне базовой поддержки коммуникации. К сожалению, это правило справедливо, если вы работаете фрилансером, или на удаленке. Но «свой» режим приводит к расшатыванию органичных биоритмов. А то, что человек принимает за «волну продуктивности», на самом деле — лишь случайный всплеск мотивации.

• Я делаю потому, что меня заставили. Это прям краеугольный камень прокрастинации. Особенно, если это взращенный с детства механизм, завязанный на тех же оценках со школы. Пока есть надсмотрщик и страх наказания, прокрастинация будет вашим верным спутником.

Более того, все эти факторы могут слиться в единую систему, напрочь обрушивая любую попытку встать на путь саморазвития. Смотрите внимательно: есть работа, которую заставляют сделать — есть тревога и страх, которые хочется заглушить чем-то приятным и повысить мотивацию — самовознаграждение оборачивается тем, что сроки сжимаются и нужно что-то делать — человек хватается за все подряд — при удачном стечении обстоятельств решает задачу в час ночи, свято уверовав, что именно тогда он был на пике потенциала. Цикл замкнулся.

Избавление от балласта

В природе прокрастиции отсутствует два основных компонента: понимание конкретной цели и поиск действительно рабочего топлива для решения проблемы. Решить обе проблемы можно двумя способами: работая с поведенческими механизмами и организовав систему питания для ЦНС.

Мышление и эффективные привычки, избавляющие от прокрастинации

Создаем паттерн для внутренней мотивации

Наше абстрактное мышление позволяет быстро понимать происходящее в мире, но не слишком хорошо удерживает в памяти и категоризирует задачи. Поэтому: блокнот или приложение, в котором можно прописать список задач на день, будут идеальным подспорьем. Причем здесь важно то, чтобы задачи выстраивались в единую систему, преследуя глобальную и приятную цель. Например: пара задач, которые я решаю каждый день, дадут мне решение более глобальной задачи к концу недели, та даст выхлоп на перспективе месяца, успешно закрытый месяц даст вот такое преимущество за квартал, полугодие и год. Именно понимание «А для чего я это делаю?!» помогает просыпаться каждое утро и приниматься за дело.

Такой наглядный и открытый список задач приводит ко второму поведенческому механизму — внутренней мотивации. Понимая, ради чего вы движетесь в долгосрочной перспективе, понимая ценность конкретной цели, вы делаете работу уже не из под палки. Да, она по прежнему может быть неприятной, скучной, отталкивающей, но это лишь условность времени и обстоятельств. И можно потерпеть, ради большей цели.

Ваша финальная цель важна именно вам. Не вашим близким, знакомым, родителям, социальному окружению или политическому лидеру. Нет, это именно ваше видение желаемого. То, к чему вы стремитесь прежде всего.

Подгоняем простые привычки под принципы мотивации

Никакой магии, все очень просто и понятно. Никакого вознаграждения себя до того, как будет получен результат. Само собой, соотносите награду с результатом и сроками. Я куплю шоколадку и выпью латте после работы, если закончу отчет — это ок. Я не буду есть до тех пор, пока не закрою KPI за месяц — это кошмар. Кстати, самобичевание, это еще один паттерн прокрастинации.

Но кроме глобальных поведенческих изменений, куда важнее внедрить набор мини-привычек, а именно:

• Никаких гаджетов в кровати. Вечером свет от экранов разрушает мелатонин. Утром, гаджеты сливают запасы дофамина.

• Задачи на день и понимание их приоритетности. Если приоритет непонятен — свяжитесь с тем, кто ставил задачу, и уточните сроки.

• Минимизация уведомлений. У каждого из нас своя жизнь и свои особенности коммуникаций. Оставьте рабочие уведомления и уведомления для самых близких людей. В идеале — разделив рабочие и личные периоды «на связи».

• Набор поведенческих методов для фокусировки и концентрации. Готовая подборка, как глубже погружаться в работу, успевая сделать больше.

Все эти методы и практики расписаны так подробно потому, что важно знать причины. Без понимания, как это работает, очень быстро можно скатиться к тем же принципам: делаю, чтоб не было плохо. Вместо того, чтобы двигаться к тому, чтобы мне было хорошо.

Добавки, защищающие от слива времени и ресурсов

MindBooster от Nooteria Labs - практически комбо из нижеперечисленного

Раздел с добавками написан в конце, и это не просто так! Без всех перечисленных методов и поведенческих паттернов, любой препарат приведет к тому, что вы будете еще больше прокрастинировать, и справляться с дедлайнами за меньшее количество времени. То есть, никакой объективной пользы, лишь еще большее накручивание темпов и слив потенциала.

Если же рекомендации выше воплощены в жизнь, то усилить личную продуктивность вам помогут:

• Связка тирозин и кофеин. Тирозин служит топливом для синтеза дофамина и норадреналина. А кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина.

• DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Это источники для синтеза холина/ацетилхолина. Лучше выбрать что-то одно из списка. Повысить ацетилхолин в организме — прокачать внимательность и фокусировку.

• Теанин. Камертон спокойствия. Помогает уравновесить бодрящий эффект, не давая перерасти в тревогу. Как результат, тот же кофеин не действует сразу и мощно, а мягко и в долгосрок.

• Витамины группы В. Базовое топливо для ЦНС. Помогает синтезу как новых нейронов, так и нейронных связей. Отличное подспорье, для поддержки общего ресурса организма.

• Родиола розовая и Бакопа монье. Адаптогены лучше использовать в связках, так как они усиливают действие друг друга. Родиола мягко стимулирует ЦНС, работая и с током крови в сосудах. А Бакопа помогает развитию нейронов и нейронных связей.

Такой коктейль оптимально использовать именно перед работой. Как результат, это позволит с головой уйти в решение задач, тем самым не давая отвлекаться на мелочи, и удерживать фокус на решении актуальных задач.

Почему нельзя сражаться с прокрастинацией?

Потому, что это равносильно заклеиванию индикатора «check engine». Сражение или воображение, что прокрастинация это ваш враг — лишь путь к тревоге и фрустрации, которые снова и снова будут возвращать поведенческие паттерны на рельсы прокрастинации.

Более подробно о биомеханике продуктивности, сфокусированности на цели и личной эффективности рассказываю в материалах и личных репортах в уютном телеграмм сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые статьи!

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

В мире до сих пор витает стереотип, что креативность и интеллект — это некие трансцендентные качества, которыми человека наделяет некое Высшее Существо. Отчасти, в этом есть толика правды, так как генетика — это буквально отдельное измерение качеств человека, и она безусловно влияет на эти качества. Но в наших руках есть ключ к их развитию. И воспользоваться им проще, чем может показаться.

Дисклеймер: когда речь заходит про способы развить интеллект, и особенно креативность, в голове возникает мысль про вещества изменяющие состояние сознания. Забегая наперед скажу сразу — их использование практически бесполезно. А вот прокачать мозг с помощью адаптогенов и образа жизни, вполне реально и научно доказуемо. О чем рассказываю в небольшом сообществе. Подписывайтесь, если вам интересны материалы на эту тему.

Как коррелируют креативность и интеллект?

Умение накапливать опыт, делать выводы, на основе полученных знаний строить новые гипотезы — все это сложная работа нейронных сетей. Сама способность наращивать нейронные связи, испытывать удовольствие от обучения и создания чего-то нового связывает креативность и интеллект во взаимодополняемую связку, как кофеин и теанин. И, самое главное, эти качества можно развивать более целенаправленно. Ведь в пассивном режиме мы их тренируем едва ли не каждый день.

Особенности прокачки интеллекта

Ситуация здесь точь-в-точь как с тренировками в зале. Есть определенный образ жизни, который обязательно включает здоровый и регулярный сон, минимизацию вредных привычек и определенные тренировки. Вот только есть пара ключевых особенностей:

• Тренировать интеллект куда доступнее, чем мышцы, ведь источники информации буквально под рукой. Достаточно внедрить привычку читать два раза в день по часу: просыпаясь раньше утром, и внедряя привычку, читать перед сном. Суть даже не в «интеллектуальности» выбранной литературы, в постепенном обучении мозга, как усваивать и использовать знания. Медленной тренированности тому, как должны работать нейроны.

• Интеллект строится вокруг развития нейронных связей. Поэтому запитывание их формирования — краеугольный камень. Легкие и регулярные упражнения со своим весом стимулируют кровоток и трофику малых сосудов, и помнить про стабилизаторы нервной системы. Которые жизненно необходимы для передачи питания нейронам.

• Что качаешь, то и развиваешь. Возможно вы слышали,что определенные игры, те же шахматы или го, помогают развить математические способности или логику. Но, играя в шахматы, вы будете целенаправленно обучаться… игре в шахматы. Поэтому, если так важно прокачать математические способности — уделите время и силы на занятие математикой. И так с каждым видом деятельности. Не ищите «обходные рычаги». Что развиваешь — то и качаешь.

И, самое главное. Тесты на определение уровня интеллекта, на самом деле определяют лишь то, насколько хорошо человек проходит тесты на интеллект. У нас в мозге нет единого центра ума. Нет зоны «интеллекта». Есть совокупная работа нейронных сетей, которая помогает искать конкретные решения для конкретных ситуаций, на что ориентируются направления нейрохакинга. И чем эффективнее ваше решение, тем выше интеллект.

Принципы креативности

Если интеллект, это больше про формирование нейронных связей и умение использовать знания, то креативность – это про поиск новых связей и невидимых ранее способов практично использовать не предназначенные для этого вещи, явления и факты. Грубо говоря, можно сдать экзамен заучивая факты и информацию. А можно прийти не готовым, но в ходе сдачи экзамена найти оптимальное решение: списать, буквально заговорить экзаменатора, найти подсказки на плакатах в аудитории и т.д.

На уровне нейронов, креативность проявляется в готовности создавать новые нейронные связи, и оперировать полученным опытом. Это больше про то, как находить связи и смыслы в неочевидных вещах и смыслах. За это отвечает как рост дендритов в нейронах, так и общая «насмотренность» человека. В ней заключается возможность оперирования смыслами и образами. На этих же принципах строится и душевное равновесие.

Креативность коррелирует с интеллектом, но касается несколько иных паттернов поведения. Развивая одну из этих характеристик, вы, так или иначе, будете прокачивать и вторую. При этом инструменты, которые работают с интеллектом и креативностью очень схожи. И, что самое главное, доступны каждому.

Как самому развить креативность и интеллект?

Как ни странно, но этот процесс максимально скучный и обыденный. Есть мнения, что нужно ходить разными дорогами на работу, выполнять привычные действия непривычной рукой и т.д. Но на самом деле, в развитии креативности и интеллекта лежит рутинный труд.

Поведенческие методы для интеллекта и креативности

Первый метод. Максимизация скуки. Наш мозг — максимально прожорливый орган, который ради экономии ресурсов стремится автоматизировать все возможные процессы. И здесь можно ему помочь. Одинаковая одежда, прям по лекалам Стива Джобса. Привычный график работы, как минимум: старт и финиш. Даже одно и то же время отхода ко сну и пробуждения. Сделав рутину скучной, вы освободите пространство для формирования идей. А чтобы улучшить настроение, можно использовать топ легальных способов.

Второй метод. Свободное время уделяйте не только потреблению, но и созиданию. Так уж сложилось, что источников для потребления развлекательного контента у нас много, и они всегда под рукой. А их принцип работы прост: поднимать максимум дофамина и удерживать его на пике. Если вместо скролла инсты или тик-тока вы будете записывать мысли, делать набросок в блокноте, накидывать идеи для теплицы на балконе — вы уже будете в процессе креативности.

Третий метод. Формирование насмотренности. Но ведь выше шла речь про отказ от медиа? Верно, бездумное потребление контента подавляет интеллект и креативность. Но осознанный выбор книг, музыки или фильмов приводит к развитию. Не полагаться на алгоритмы, подсовывающие контент, а самостоятельно выбирать его для усвоения. Это то, что такое нейрохакинг.

Эти методы не безусловная гарантия, что вы 100% улучшите креативность и интеллект, но скорее факторы, значительно повышающие вероятность того, что вам это удастся.

Чем запитать мозг, когда пытаешься развить креативность и интеллект?

Помимо новых знаний и навыков, важно дать мозгу топливо для лучшей работы. И, повторюсь, речь не о примитивной стимуляции, а именно о создании комфортных условий для нейрогенеза и нейропластичности:

• Готу кола. Комплексное исследование обращает внимание на главную ценность адаптогена — рост внимательности и спад агрессивности. Идеальные условия для обучения новым навыкам и знаниям.

• Гинкго билоба. Улучшает кровообращение именно в капиллярах, которые представляют собой исключительную ценность, как «кабели питания» к нейронам мозга.

• Бакопа монье. Ключевой компонент для роста дендритов в нейронах. Один из двух ключевых элементов, улучшающих рост и формирование нейронных связей.

• Ежовик гребенчатый. Тот самый второй элемент, который отвечает за нейрогенез. Ценен, содержащимися в нем эринацинами. Подробный анализ гриба делал в этой статье.

• Родиола розовая. Заслуженно входит в топ адаптогенов для мозга. Родиола розовая улучшает ток крови в сосудах, но при этом мягко стимулирует ЦНС. Бодрость вместе со снабжением для нейронов.

• Теанин. Отдельный разбор делал здесь. Это долгоиграющий бустер дофамина, плюс камертон адекватности. Не даст бодрости перейти в тревожность и ударить по системам организма. Нужен для уравновешивания всего стека.

Что в итоге: нейрогенез работает, питание в мозг поступает, небольшое возбуждение есть, прирост внимания есть, спад агрессии присутствует и теанин все уравновешивает. Опять же, волшебного эффекта от такого стека не будет в первый день приема, но на постоянном курсе в пару-тройку месяцев он даст о себе знать.

Почему галлюциногены здесь практически бесполезны?

Есть некое мнение в вакууме, что адаптогены с психоактивными свойствами могут прокачать креативность. Отсюда интерес к таким понятиям, как долгосрочный микродозинг мухоморами, в надежде, что он враз откроет двери подсознания. Но, на самом деле:

• Галлюциногены не делают человека безусловно креативнее или умнее. Они лишь усиливают те чувства и эмоции, которые в нем уже есть.

• Само состояние при воздействии психоактивного компонента ни разу не работоспособное, если мы говорим о трипе. Если разбирать категории мухомор польза, то принцип в стабильном микродозинге, когда человек не чувствует эффектов измененного сознания.

• Нечто подобное можно сравнить со снами. Когда тебе снится какое-то невероятное открытие, а проснувшись ты понимаешь, что это было в духе: «банан снаружи больше, чем внутри».

Если и прокачивать креативность, так с использованием системного подхода и адаптогенов. В связке, эти компоненты идеально дополняют друг друга, так как предлагают не быстрый буст с таким стремительным откатом, а планомерную прокачку нейронных связей.

Можно ли так экстремально развивать нейросети мозга?

В растительных добавках для мозга нет ничего экстремального. Они содержат доступные элементы, которые не стимулируют рецепторы напрямую, а запитывают мозг и ЦНС. Именно от этого принципа строится развитие как интеллекта, так и креативности.

Больше про работу мозга, нейросети и принципы развития креативности и интеллекта читайте в Телеграм сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы.

Автор: Михаил Грибоедов

Можно спать по 8 часов и просыпаться разбитым и вялым. Можно практиковать дневной сон, и не просыпаться словно в другом измерении — злым и раздраженным. Природа наших биоритмов, нейромедиаторы мозга и поведенческие привычки куда тоньше и мощнее регулируют самочувствие, чем может казаться на первый взгляд. И взять их под контроль проще, чем кажется.

На связи RISE: сообщество для тех, кто ищет простые и реальные способы прокачать продуктивность. И та самая база, которая чаще всего приносится в жертву сиюминутным радостям и источникам быстрого дофамина — это сон. Как перестать сливать ценный ресурс впустую и рассказывает материал.

Принципы, на которых строится качественный сон

Наш организм — это сложная система, в которой протекают миллионы процессов, от уровня клеток до органов и тканей. И, так уж получилось благодаря эволюции, все процессы внутри организма протекают циклично, синтезируя конкретные вещества. Биохакеры-новички пытаются вклиниться в циклы, используя стимуляторы или релаксанты, чтобы получить необходимую энергию или отдых в конкретный момент времени. Но опытные биохакеры идут от обратного: учатся понимать цикличность процессов организма и усиливать их, получая максимум. Примерно как серферы используют силу волн, чтоб рассекать их на доске.

Ультрадианные ритмы и их приоритетность для организма

Ультрадианные ритмы — это небольшие по длительности периоды синтеза определенных нейромедиаторов и гормонов. Они меньше, чем циркадные ритмы и отчасти определяют наше настроение в рамках 60-180 минут. Проследить их активность, особенно во время сна, очень легко. Достаточно воспользоваться смарт-браслетом, отслеживающим сменяемость фаз сна. Каждая фаза — это и есть отдельный ультрадианный ритм. В частности:

• Фаза поверхностного сна. В ней нет снов, но присутствует скорее легкая расслабленность и отключенность. Из такого сна легко проснуться, но организм не получает полноценный отдых.

• Фаза глубокого сна. В ней проходят базовые восстановительные процессы. В материале про топ спортивных добавок для мозга я затрагивал тему ГАМКа и Цинка, которые помогают в глубокой фазе сна синтезировать чуть больше гормона роста и тестостерона соответственно.

• Фаза быстрого движения зрачков. Её поддерживает мотор наших снов. Точнее, эпифиз в целом работает на благо снов, но именно в этой фазе он синтезирует пиковое количество диметилтриптамина ДМТ. За счет чего мы видим сны.

Суть в том, что в рамках каждого цикла вырабатывается конкретное количество определенного нейрогормона. И чем регулярнее организм «попадает» в цикл, тем успешнее он синтезирует нужное вещество. Поэтому, во всех рецептах личной продуктивности и эффективности я пишу о важности того, чтобы человек ложился спать и просыпался каждый день, в одно и то же время. Даже на выходных.

Основные нейромедиаторы качественного сна

Про мелатонин для сна слышал практически каждый человек, пытающийся разобраться с темой сна. Можно использовать готовый мелатонин, так как эпифиз не защищен гематоэнцефалическим барьером, и его работа легко модерируется. Но, если подойти с умом, то этот процесс можно запитать куда грамотнее.

Четыре этапа, помогающие нам крепко спать. Все проще, чем кажется

• Триптофан — популярная аминокислота и готовая добавка, которую можно найти в любом магазине спортпита. При попадании в организм триптофан преодолевает гематоэнцефалический барьер мозга и начинает путь метаболизма.

• Путем ферментации триптофан метаболизируется в 5-гидрокситриптофан, он же 5-HTP. Ступеньку на пути к глубокому отдыху. 5-НТР — это более удобное для организма соединение, из которого он уже сам синтезирует нужное.

• Серотонин. Именно он получается из 5-НТР. Он дает чувство расслабленности и покоя, собственно, это возможность отвлечься от мыслей и легче уснуть.

• И вот уже из серотонина синтезируется наше главное действующее лицо — мелатонин. Гормон сна, концентрация которого растет вечером, достигая пика к полуночи, при условии, что вы легли спать в 22:00. И который будет медленно расходоваться всю ночь.

Фоново на расслабленность и отдых влияет гамма-аминомасляная кислота, она же ГАМК. Наш внутренний балансир спокойствия. Также можно расслабить ЦНС, используя теанин, но это не вариант для сна, так как часа через 4 после приема он приводит к всплеску дофамина.

По сути, грамотно забустив серотонин, мелатонин и ГАМК, а также запитав ЦНС магнием и витаминами группы В, можно отлично выспаться. И вот как это сделать грамотно.

Чек-лист глубокого сна

Поведенческие паттерны в связке с добавками. Это золотое решение для нормального человека, чтобы улучшить качество сна. Важно! Есть расстройства, которые приводят к нарушениям сна. То же генерализованное тревожное расстройство, депрессия, невроз или специфические органические нарушения. Добавки и режим помогут разве что скорректировать назначенную терапию от невропатолога или психиатра, если речь идет о болезни. В остальном же — это достаточно рабочие методы и методики для того, чтобы чувствовать себя человеком с самого утра и до позднего вечера.

Ритуалы, улучшающие сон

Здесь приводятся классические объяснения того, как простые привычки влияют на характер сна. Объясняя через ультрадианные ритмы специфику самочувствия:

• Никаких гаджетов в кровати. Здесь два направления, из-за которых смартфон ухудшает сон и самочувствие. Вечером свет синего спектра, да и вообще, любой свет, снижает выработку мелатонина. Как результат — сон менее крепкий, чем он мог бы быть. Второй дамаг нашему сну наносит усиленный буст дофамина. На нем строится механика социальных лент, от инсты до тик-тока. Повышенный дофамин стимулирует ЦНС, и заставляет листать ленту до тех пор, пока ты обессиленный не падаешь на подушку. Но уже с около нулевым мелатонином.

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это приводит к тому, что организм обучается синтезировать мелатонин и кортизол в одно и то же время суток. Как результат, сон более глубокий. А пробуждение, которому способствует кортизол утром, проходит более гладко.

• Отказаться от кофе в первые 2 часа после пробуждения. Подробно об этом рассказывает этот материал. Если кратко, то ранний кофе запускает цикл мелких нейрогормональных сбоев, которые приводят к повышенному потреблению кофе, перебоям со сном и разбитому состоянию на следующий день.

Опять же, акцент на эти ритуалы — это не железобетонное правило здорового сна. Скорее, повышение вероятности того, что вы выспитесь и утром будете себя чувствовать адекватно.

Чем запитать мозг для здорового сна?

А здесь уже мы ступаем на территорию добавок и безопасных элементов. Опять же, они не действуют как снотворное. Не вырубают мозг специально и с силой. Но, именно они помогают ЦНС производить нужные элементы, в правильные периоды сна:

• Магний и витамин В. Классическое топливо для нервной системы. Связка нужна не столько для сна, сколько для общего нормального самочувствия. Способствует не столько даже быстрому засыпанию, сколько общему ровному фону внутри жизни.

• 5-НТР или Триптофан. Это прекурсоры серотонина, который в целом способствует расслаблению. Или, их же можно расценивать как долгоиграющее топливо для синтеза мелатонина. Оба нейрогормона важны для сна.

• ГАМК. Снимает ворох суетливых мыслей. Помогает не столько расслабиться, сколько уравновесить общее состояние сознания.

• Мелатонин. Готовый гормон для сна. Рекомендую только тем, кто чередует дневные и ночные смены. Помогает быстрее и крепче заснуть. Также стоит использовать разово, для коррекции режима сна.

Если убрать мелатонин, то перечисленные добавки можно комбинировать друг с другом. Самое главное, не сочетайте 5-НТР и триптофан, так как такая связка способна вызвать серотониновый синдром.

Как обеспечить себе качественный сон?

Итак, чек-лист качественного сна выглядит следующим образом:

• Просыпаетесь в 6 утра по будильнику, умываетесь холодной водой, запуская усиленный синтез кортизола, сбрасывая до нуля остатки ночного аденозина.

• Выпиваете за завтраком магний, запитывая ЦНС.

• В 9 утра выпиваете кофе, запуская продуктивный рабочий день.

• В обед принимаете магний, поддерживая ЦНС.

• В 21:00 откладываете гаджеты в стороны. Исключением может быть электронная книга, без интернета, с режимом ночного света, он же — желтый экран.

• Выпиваете ГАМК, магний и 5-НТР или триптофан.

• В 22:00 ложитесь спать.

Это классический чек-лист для каждого, кто хочет отладить режим дня. Больше рекомендаций, обзорных материалов и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

За последние лет 50, сформировался некий стереотип, что под словосочетанием «грибы для мозга» мы подразумеваем грибы, меняющие состояние сознания. Однако, существует отдельная категория грибов, которые не влияют на восприятие, а работают с тонусом сосудов и созданием новых нейронных связей. И самый яркий представитель грибов-ноотропов — Ежовик Гребенчатый.

Забегая вперед сразу скажу, что употребление этого гриба не делает вас безусловно умным. Вообще все ноотропы, грибы , адаптогены для мозга работают по принципу усиления определенных процессов в организм е. А то, как это усиление использует человек — зависит от него самого. Подробнее об этом процессе рассказываю в уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы видеть комплексную картину в использовании грибов и адаптогенов.

Чем ценен ежовик?

Ответ буквально на поверхности, так как научное название гриба hericium erinaceus, а ценен он Геринацинами и Эриценонами. Обе группы веществ влияют на особенности синтеза новых нейронов и нейронных связей. Разница лишь в том, что гериценоны содержатся в плодовых телах, а эринацины в мицелии. Но это лишь поверхностное различие в структуре гриба.

Плодовые тела ежовика гребенчатого

Плодовое тело — это то, что мы привыкли называть грибом. Ножка, шляпка — вся съедобная часть, что высится над землей. Сам ежовик специфичен на вид, поэтому вся белая масса, напоминающая гриву, и есть плодовое тело. И именно плодовые тела ценны эринцинами и гериценонами.

• Химическая структура эринацинов схожа с химической структурой псилоцибина. Который в свою очередь схож с серотонином. Получается, эдакий конкурс двойников)

• Буст серотонина в рецепторах 2А приводит к росту дендритов и улучшению нейронных связей между разными отделами мозга. Этот процесс называется нейрогенез. Он же обусловливает такое свойство, как нейропластичность.

• Эринацины из плодовых тел Ежовика, при синергии с гериценонами, помогают мозгу формировать новые нейронные связи, поддерживая когнитивное развитие. Этот эффект можно усилить, если использовать топ адаптогенов для мозга.

Простыми словами, немного утрируя, плодовые тела ежовика ценны тем, что помогают именно нейрогенезу. Они работают с мозгом и памятью, и в этом их ключевая особенность.

Мицелий ежовика гебенчатого

Схематическое объяснение того, как компоненты мицелия ежовика способствуют работе олигодендроцитов, которые защищают клетки мозга миелином. Источник

Страсть и фанатизм, с которой люди раньше шли в крестовые походы, сегодня плещется на форумах, где обсуждают мицелий и плодовые тела. Одни ратуют за то, что, мицелий бесполезен, и приводят аналогию с яблоней. Где яблоко — это сам гриб. А яблоня — мицелий. Мы ж не едим дерево, верно? Другие утверждают, что мицелий тоже хранит в себе немало полезных элементов, так как это мощная система питания для гриба. В любом случае, оба элемента можно использовать для повышения эффективности работы организма, особенно добавив к ним стабилизаторы для нервной системы.

Мицелий ежовика ценен полисахаридами. Это небольшие соединения, эффект которых нельзя почувствовать сразу. Они работают с системами организма, снижая окислительный стресс, регулируя тонус сосудов, помогая клеткам получить больше питательных элементов, за счет работы с пропускной способностью мембраны.

Поэтому долгосрочный прием ежовика положительно сказывается на общем самочувствии. Но здесь работает тот же принцип: чем дольше принимаешь, тем ощутимее эффект, и тем дольше он будет держаться при прекращении курса. На таком же принципе работает и долгосрочный микродозинг мухоморами.

Ежовик гребенчатый. Смесь мицелия и плодовых тел

Самый частый продукт на рынке. Причин тому несколько. Мицелий, после сбора урожая, практически бесполезен. Но в нем остаются полезные элементы, которые бессмысленно выбрасывать. Поэтому, ситуация чем-то напоминает подход к кофе, в частности к сбору блендов арабика + робуста.

Самое частое соотношение, это 80% плодовых тел и 20% мицелия. Встречаются бленды 60/40, 50/50, 90/10… Но все это дело вкуса. Фактически, любой Ежовик, купленный на масс-маркете, это будет бленд мицелия и плодовых тел.

Значит ли это, что такой продукт хуже? Вовсе нет, прием ежовика гребенчатого можно смело начинать с блендов, в его классической форме. Можно использовать, если не знаете с чего начать, и хотите именно попробовать новый продукт.

Ежовик гребенчатый: экстракт эринацинов

И здесь мы подбираемся к самому интересному. Экстракт ежовика, обогащенный эринацинами, отлично сказывается на росте новый нейронных связей, усиливая именно когнитивный эффект. Проблема в том, что бленд плодовых тел и мицелия содержит неустановленное количество эринацинов, примерно в 1%.

Стандартизированный экстракт ежовика гребенчатого, в составе которого 3% эринацинов, действует с более выраженным когнитивным эффектом. Он в разы усиливает нейрогенез, способствуя улучшению памяти и ускорению запоминания.

Если ищете природный инструмент для прокачки именно когнитивных способностей, то крайне рекомендую ежовик именно с концентратом эринацинов. По сути, это самый мощный буст для развития мозга. Естественно, с учетом времени на старт формирования нейронных связей.

Какой ежовик: экстракт, мицелий или плодовые тела лучше выбрать?

Если вы только начинаете путь, то выбирайте тот ежовик, который выглядит для вас интересно и доступно по цене. Самое главное на первом курсе — следить за регулярностью приема и наблюдать за своим состоянием. Но, если позволяет кошелек и есть интерес к прокачке именно интеллекта, то лучше обратиться к экстракту с эринацинами.

Больше статей про грибы, растения и адаптогены для мозга читайте в материалах нашего уютного сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать больше о возможностях прокачки организма.

Автор: Михаил Грибоедов