Чаще всего пишу про мозг и продуктивность, настаивая на том, что эффективность наших извилин держится на комплексной работе. Однако, влияет ли сам организм на продуктивность? Можно ли безопасно отладить работу гормонов и тем самым повысить личную эффективность?

Прежде чем начать, давайте сразу договоримся о том, что считать «продуктивностью». Как по мне — это далеко не выжимание из организма максимума его потенциала. Вместо этого продуктивность завязана на том, чтобы дать мозгу и телу топливо, для реализации потенциала. И инструментов для этого немало! О них и рассказываю в телеграм канале. Подпишитесь, если хотите глубже погрузиться в тему работы мозга.

Для чего нужен дикий ямс организму женщины

Опять же, в силу неких обстоятельств, львиная доля статей касается повышения продуктивности для мужчин. Что довольно быстро перетекает от утреннего кофе и ЗОЖа к инъекциям тестостерона и курсам мухомора. Радикально, мощно, но требует контроля и внимательности. Возникает логичный вопрос: можно ли влиять на гормональный баланс мягко, и не так радикально? Ведь использовать грибы для улучшения работы мозга можно. А как насчет гормонов?

Синтез гормонов, и кто в этом участвует

Эндокринная система работает на тех же принципах, что и синтез нейрогормонов в мозге. Чтобы увидеть ситуацию со стороны и максимально просто, вот грубая схема того, как это работает в организме:

• Есть конкретные прекурсоры. Это простые вещества, которые проходят ферментацию в организме, в конкретных железах.

• В процессе ферментации, вещества меняются, становясь либо гормонами, либо предшественниками гормонов.

• Гормоны связываются с конкретными рецепторами, оказывая соответствующий эффект. Параллельно выступая ингибиторами синтеза ферментов.

• То есть, готовый гормон одновременно выполняет свои задачи, и блокирует те ферменты, которые способствуют его новому образованию. Это естественное течение процессов в организме. В этом случае растительные способы как повысить физическую активность вполне приемлемы.

Здесь можно вмешиваться на нескольких этапах. Можно доставить в организм больше питательных веществ. Что и происходит, когда мы потребляем еду или те же витамины, минералы или прекурсоры. Можно создавать условия, когда увеличивается потребность гормонов организмом. Те же тренировки в зале или времяпровождение с близким человеком. Но есть и другая сторона.

Экзогенные гормоны и в чем их проблема

Наш организм гомеостатичен. Он априори стремится сохранять привычное состояние. Поэтому, когда гормоны вырабатываются естественным образом общая система находится в неком «подвижном равновесии». Ситуацию можно сравнить с замкнутой экосистемой.

Экзогенные гормоны тем и страшны, что разительно и радикально нарушают равновесие. И делают это сразу по нескольким направлениям:

• Привносят быстрый, желаемый эффект. Это то, ради чего их обычно и принимают. Прирост силы и выносливости, если речь идет о том же тестостероне. Быстрое засыпание и крепкий сон, если используем мелатонин.

• Однако, вмешиваясь в гомеостаз гормоны создают сразу два побочных эффекта. Первый — угнетение синтеза собственных гормонов. Это естественная реакция, через неделю-другую курса организм вполне бодро восстанавливается.

• А вот второй эффект — это каскад изменений на клеточном уровне по всему организму. В этом случае речь идет об угнетении функций желез, росте гормонов на периферии, как в случае с тем же 5-НТР, который повышает серотонин в целом, по всему организму.

То есть, экзогенные гормоны — это своего рода ускорители. Использовать их постоянно равносильно тому, чтобы ездить по улицам с зажатой в пол педалью газа. Одно неловкое движение и авария обеспечена. В этом случае, витамины для улучшения памяти и работы мозга куда эффективнее.

Почему дикий ямс рекомендуют женщинам

Говорить про все гормоны сразу — сложно. Поэтому будем обсуждать их по-отдельности. В этой статье разбираю дикий ямс, как источник прекурсоров для оздоровления женского организма.

Механизм работы

Дикий ямс, он же диоскорея богат набором сапонинов. Точно также, как ежовик гребенчатый богат эринацинами и гериценонами. Среди сапонинов есть один, который наиболее важен и называется диосгенин. В организме диосцин расщепляется на: диосгенин и тигогенин. Если говорить грубо — это и есть топливо для создания женских гормонов.

Сам же дикий ямс используется как источник диосгенина, который в свою очередь облегчает симптомы, протекающие в организме женщин во время менопауз. Сейчас это средство позиционируется как альтернатива гормональным препаратам. И демонстрирует аккуратный успех на этом поприще.

Вместе с этим дикий ямс доступен в свободной продаже, не вызывает побочек и входит в состав многих растительных комплексов, ориентированных на поддержку женского организма.

Клинические исследования

Что же доказывает его эффективность? Начнем с общего: это исследование строилось вокруг изменения пищевого рациона. Женщины, в период менопаузы, отказались от риса, заменив его ямсом. В результате у ⅔ выборки нормализовались показатели давления, сахара в крови и половых гормонов. То есть, сам дикий ямс все же содержит некие ценные элементы.

В этом исследовании акцент был сделан на психологическое самочувствие женщин. И действительно, при стабильном потреблении экстракта дикого ямса контрольная выборка продемонстрировала лучшие результаты психологического самоощущения, чем плацебо-группа.

Что касается безопасности, то и здесь ситуация стабильна. Экзогенные гормоны, безусловно, опасны. Экстракт дикого ямса настолько безопасен, что его тестировали даже при инъекционном введении. И да, побочек нет.

Чего на самом деле стоит дикий ямс?

Это не ультимативное средство, которое враз отлаживает женскую гормональную систему, дарит молодость и продуктивность. Дикий ямс, сам по себе — это адаптоген и готовое топливо. Он помогает организму синтезировать максимум того, что уже есть в организме. И делает это неплохо.

Опять же, есть и другие растения, грибы и элементы, которые влияют на работу организма. Как они работают, оказывают эффект и в целом воздействуют на организм — рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы!

Желание заполучить волшебную таблетку, которая наведет порядок в голове свойственно каждому, кто сражается с бесконечным списком задач и дедлайнов. При этом на том же пабмеде легко найти десятки статей о том, как конкретные витамины и минералы отлаживают работу конкретных процессов в мозге. Так ли это, и есть ли вообще смысл использовать витамины для улучшения памяти и работы мозга?

Работа мозга, да и организма в целом, это как жизнь отдельного государства. Есть огромная инфраструктура, хаос в казалось бы обычных процессах, и отсутствие одного универсального средства от всех проблем. Как отладить все эти процессы и стать из заложника сложной ситуации тем, кто видит ситуацию со стороны и управляет ею — рассказывают другие материалы нашего сообщества. Подписывайтесь, чтоб держать под рукой полезную информацию.

Развенчивая мифы про витамины для улучшения памяти и работы мозга

Чаще всего человек слышит про пользу витамин из рекламы. А цель любой рекламы в том, чтобы продать товар. Врать про товар бессмысленно, так как люди разочаруются и не будут его больше покупать. Поэтому: берем объективные факты, немного статистики и раскручиваем выводы. И уже в них можно интегрировать сладкую ложь, прикрываясь сносками. Это вам не готовая инструкция под кордицепс.

Ложь про витамины

Витамины не делают тебя здоровее или лучше других людей. Витамины не снимают усталость и апатию Прокачка мозга строится вообще на иных принципах. Витамины не решают проблемы с организмом. Но за счет чего я ощущаю их действие?

• Наш организм существует в постоянном процессе изменений. Что-то разрушается, что-то восстанавливается или обновляется. И на все восстановительные процессы нужно топливо.

• Топливо мы получаем из еды. Благо, основные элементы, необходимые для выживания, взаимозаменяемы.

• Но иногда нам нужно действовать на пределе сил, превозмогая дефицит сна или нервное напряжение. В этом случае, витамин действительно нужно больше, как и других питательных элементов. Таких как кордицепс китайский.

Однако, витамины не вытаскивают организм из ямы. Принцип «раз я их пью, значит там всё само-собой наладиться и можно не париться» — ошибочен. И думать так равносильно тому, чтобы заправить полный бак автомобиля и забить на правила вождения. Ресурсов то в автомобиле много, а значит мы выедем!

Правда о том, как работают витамины

Витамины это топливо для мозга и тела. И чтобы они сработали, нужно чтобы организм их использовал по назначению. И здесь мы сталкиваемся с первой ошибкой.

• Витамины помогут с разбитым сном. Если вы сами ложитесь в полночь, а просыпаетесь в 6-7 утра, то витамины вам не помогут. ЦНС и мышцы восстанавливаются в период глубокого отдыха, а именно во сне. Да, магний, триптофан, валериана, ГАМК или витамины группы В помогут быстрее уснуть. Но они не компенсируют ночи без сна.

• Витамины помогут с неправильным питанием. Дескать, если мы питаемся фастфудом, бутербродами и не соблюдаем БЖУ, то витамины как-то помогут сбалансировать этот образ жизни. Нет. В лучшем случае, витамины не смогут полноценно усваиваться. В худшем — приведут к болезням ЖКТ. F если говорить про физическое развитие выносливости, то там работают совершенно иные принципы.

• Витамины помогут избавиться от стресса и тревог. Природа тревоги многокомпонентна. Это и наличие внешних стрессов, и образ жизни, и выработанные привычки и реакции на раздражающие факторы. Витамины не изменят ваше поведение. Но могут помочь немного улучшить работу ЦНС.

• Витамины для улучшения памяти и работы мозга работают сами по себе. Нет, они не работают сами по себе. Они являются лишь свободным топливом, которое циркулирует в организме. Без потребности использовать это топливо на благо мозга, организм лишь выведет его, буквально слив в унитаз деньги, потраченные на витамины.

Витамины — это как детальки лего. Нельзя просто насыпать их на кучу и сказать: вот, я что-то построил. Важно соединить их по правилам, приложить интеллект и креатив, и на основе этого возвести нечто значимое.

Как использовать витамины для улучшения памяти и работы мозга

Итак, просто закидывать в себя таблетки и надеяться на улучшение — это не выход. Витамины не делают тебя априори лучше, продуктивнее или способнее. Они помогают делать то, что ты делаешь каждый день, лишь в большем количестве. Поэтому так важен системный и комплексный подход.

Принцип единства добавок и действий

Важно то, что вы принимаете на благо организма, и то, как это коррелирует с вашими действиями. Так как и нейронные связи, и новые мышечные волокна, и общий баланс нейрогормонов и нейромедиаторов зависят от того, что человек делает каждый день. Как это работает:

• Организм получает конкретный стимул. Вы учите материал, бегаете по утрам, аккуратно и быстро водите автомобиль, работаете с массивами данных или рисуете классный арт. Степень вовлеченности в процесс выбрасывает в организм нейрогормоны.

• Одновременно с повышенным выбросом нейрогормонов организм испытывает легкий стимул, побуждающий к действию. В процессе этого стимула одни процессы замедляются, другие ускоряются а организм в целом находится в состоянии легкого стресса.

• После испытанного стресса, организм использует доступные питательные средства, чтобы восстановиться и даже сверх компенсировать испытанный ущерб. И здесь нужны именно правильные элементы для каждого из вида стрессов. Вплоть до улучшения памяти и работы мозга.

То есть, закидываться витаминками для иммунитета, когда у вас системный стресс на работе — бессмысленно. Как и бессмысленно пить магний и витамины В при постоянном насморке. Или по поводу и без закидываться Омегой 3-6-9, которая по сути может даже вредить мозгу, из-за окислительного стресса.

Поэтому сперва поймите, какой основной вид вашего стресса: это нагрузка на ЦНС, на глаза, на иммунитет, быть может это проблемы с печенью. А витамины для улучшения памяти и работы мозга: это больше про группу В, D и магний сверху.

Чем можно усилить действие витамин?

Суть в том, что витамины для улучшения памяти и работы мозга единичны и узконаправленные. Ими можно сбалансировать создание новых нейронных связей, да и еще добавить витамин С, как мощнейший антиоксидант и средство от окислительного стресса.

А вот если есть желание притопить педаль в пол, тогда есть смысл обратиться напрямую к ноотропным дарам природы. Те же адаптогены, как родиола розовая или гинкго билоба отлично отлаживают кровоток, помогая мозгу получать больше питательных элементов за единицу времени.

Можно использовать ежовик гребенчатый для развития мозга и бакопу монье, которые содержат BDNF/NGF факторы, которые обеспечивают рост и развитие дендритов, тем самым упрочняя память и делая мозг более восприимчивым к новой информации.

Поэтому, лично я придерживаюсь комплексной стратегии. Само собой, принимаю общие мульти витамины для улучшения памяти и работы мозга в целом. Сама работа у меня скорее умственная, поэтому со стимуляцией проблем нет, как и с режимом дня.

Стоят ли витамины для улучшения памяти и работы мозга своих денег?

Вопрос в духе: если я куплю дорогую машину, я буду лучше ездить? Нет, витамины бесполезны, если запивать их утренним кофе с сигаретой, принимать вместе с ролтоном, и в час ночи думать про ЗОЖ, когда вставать в 7 утра. В этом случае витамины будут даже вредить, а не помогать.

Другое дело, если сочетать их с полезной нагрузкой, фокусом на продуктивность и использовать по назначению. Как подбирать оптимальный режим дня, на что обращать внимание и какие сферы жизни можно действительно проапгрейдить: рассказываю в материалах нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!

Fungo Healer

Быть успешнее, зарабатывать больше, держать в голове одновременно много факторов, при этом помнить про семью, друзей, отдых, хобби… Все это завязано на продуктивности. Да и в целом, приятно просыпаться бодрым, завершать задачи за рабочий день, а вечером сохранять силы для своих нужд. Но где прячется этот заряд энергии, и почему он словно стекает сквозь пальцы?

Живя в эпоху постправды легко обмануться образами успешных и продуктивных личностей. Верить, что именно конкретный гаджет, программа, тренер, волшебная таблетка вдохнут в тебя силы, и отправят в дивный новый мир могущества. Кто-то ищет откровение даже в деструктивных инструментах, таких как никотин. Правда в том, что повышение продуктивности завязано на массе процессов, протекающих в организме. О регуляции этих процессов рассказывают материалы нашего телеграм канала. Подпишитесь, чтобы знать больше о возможностях, что вас окружают.

Что вообще означает «повышение продуктивности»?

Есть пиковая результативность, которую способен выдать человек, и некое состояние ежедневно продуцируемой рутины. Ложное убеждение касается того, что можно вывести организм на пиковое состояние, и держаться в нем максимально долго. Можно, например, начать утро продуктивно, взять от него максимум и постараться не слить до конца дня. Но истина в том, что важно постепенно прокачивать рутинное состояние, повышая продуктивность в незначительных мелочах, делая акцент на том, что лидеры успешного успеха называют лишним, ненужным и опасным.

Продуктивность в работе

Повышение продуктивности в офисной рутине очень тесно связано с тем, что происходит во время спортивных соревнований. Обратите внимание на профессиональных спортсменов: их тренировки рутинны, постоянны и они редко выкладываются на все 100%, разделяя внимание между нагрузкой и временем на восстановление, а не мыслям о том, как постичь продуктивность. А когда дело доходит до тренировки или соревнования, включается сразу три нейрогормональных механизма:

• Выброс адреналина и кортизола. Тот самый мандраж перед соревнованием, и особенно на точке старта. Организм знает, что сейчас будет однозначный сигнал «Старт», после чего не останется отходных путей и нужно будет двигаться только вперед. Это, по сути, та самая искра продуктивности.

• Выброс дофамина и ацетилхолина. Эти два нейрогормона отвечают за собранность и фокусировку внимания. У спортсмена стоит одна, конкретная, очень понятная цель. Он чувствует предвкушение её достижения, за счет дофамина. Внимание удерживается на этой цели за счет ацетилхолина.

• Рост норадреналина. Этот нейрогормон просто приковывает внимание к конкретному объекту. Он метаболизируется из избытков дофамина, помогая преследовать цель, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

По сути, чтобы обеспечить себе повышение продуктивности, достаточно создать на работе условия, в которых эти нейрогормоны будут естественным образом синтезироваться организмом. Нечто подобное на мозг оказывает влияние медитации. Но, как быстро при таком акценте на продуктивность можно словить обычное выгорание?

Понятие «счастье», и откуда оно берется

Как ни странно, но продуктивность, успешность и самореализация имеют очень слабое отношение к тому, что можно считать счастьем. Сам вопрос счастья настолько сложен, что некоторые писатели издают серии трудов, лишь по касательной затрагивая все грани этого состояния, как это делает тот же Виктор Пелевин.

И самая большая проблема, это свести понятия продуктивность и счастье к общему знаменателю, пытаясь нащупать в достигаторстве и маркерах успешности какие-то единые факторы, приносящие удовольствие. Внимание и концентрация, безусловно, важны. Но какой в них смысл, если остальную часть дня ты чувствуешь бесполезность работы?

Как результат, человек становится одержимым ярлыками преуспевания, и заработанные деньги тратит на то, чтобы максимально подчеркнуть свою статусность. В результате лишь теряя ресурсы в попытке утвердить то, что постоянно меняется. Поэтому так важно не выжимать из себя всё, до последней капли в погоне за иллюзией, а создать условия, в которых объединятся личная продуктивность и внутреннее чувство счастья.

На чем завязано повышение продуктивности?

Из примера со спортсменом, мы видим, что продуктивность завязана на нейрогормонах, которые плещутся в организме. Чтобы организм начал их вырабатывать сам, в комфортном для себя режиме, важно соблюсти ряд небольших условий. В том числе подобрать топ витаминов для энергии и продуктивности.

Поведенческая база

Нет хороших и плохих нейрогормонов. В бусте продуктивности важно не то, сколько сил и ресурсов вы вкладываете в рост конкретного вещества в организме, а то, каков текущий баланс между нейрогормонами в моменте. То есть, надеяться, что я сейчас быстренько «подниму дофаминчик» и поймаю волну продуктивности — безнадежно. Техники позитивного мышления могут принести некую пользу. Но, вместо этого, куда результативнее будет создать условия для быстрой выработки гормонов в процессе работы. А именно:

• Обозначить для себя четкий временной старт работы и понятный результат того, что работа сделана.

• Оптимально ставить результат, который можно достичь за 60-90 минут. Это стандартное окно, которого хватает для взлета нейрогормонов и их естественного спада.

• Одна задача за раз. Или, если вы переключаетесь между мелкими задачами, то один блок задач за раз. Можно пойти также по принципу энергии, распределив задачи блоками, на которые приходится тратить некий один вид энергии. Это оптимальные условия для того, чтобы поднять дофамин в организме. Например: переписка с клиентами, аналитическая работа, создание презентации данных. Все это не будет сливать энергию в ворохе переключений между принципами работы. А наоборот, давать видимый результат вашей деятельности.

• Время на отдых. Причем под отдыхом подразумеваются не соцсети, а именно полноценное погружение в себя, с отрезанием раздражающих факторов. Полежать с закрытыми глазами, выйти пройтись, умыться. Такая смена деятельности позволит организму мягко перезагрузиться.

Но это не залог того, что вот сейчас работа пойдет! Это лишь условия, за соблюдением которых стоит присматривать. Ведь организм стремится к гомеостазу, и будет любыми силами пытаться вернуть привычное состояние. Та же накопленная усталость — это один из очевиднейших сигналов о том, что что-то идет не так.

Система прокачки

Чтобы внедрение новых полезных привычек прошло без перегрузки организма, важно позаботиться об адекватном синтезе нейрогормонов. Отладка поведенческих механизмов сопоставима с возведением гидроэлектростанций, с водохранилищем и системой плотин. Влияние биодобавок на системы организма сопоставимо с влиянием рек, озер, грунтовых вод на удобство возведения такой системы. Ведь, чтобы такая инфраструктура заработала, её нужно наполнить водой. То же самое и с организмом. И водой в нашем новом графике жизни, становятся прекурсоры и питательные элементы:

• Кофеин. Не как стимулятор, а как блокатор аденозина — нейрогормона, отвечающего за чувство усталости. Одновременно с этим, кофеин действует и на дофаминергическую систему организма, вызывая прогнозируемый рост мотивации и внимательности. Причем иногда все же лучше использовать кофеин, а не утренний кофе.

• Л-Тирозин. Топливо для синтеза дофамина. Именно из этого элемента мозг создает нейрогормон мотивации и предвкушения. В связке с кофеином усиливает концентрацию и мотивацию.

• Ацетил-Л-Карнитин. Источник для синтеза ацетилхолина. Это нейрогормон, равный по значимости дофамину. Вместе они создают то самое состояние максимальной концентрации на деятельности, с полным отрешением от происходящего в мире и максимальной выкладкой.

• Л-Теанин и Пипперин. Л-теанин помогает уравновесить эффект кофеина, не давая перевозбужденности и бдительности перерасти в тревожность. А пипперин работает во благо ЖКТ, помогая усвоить все перечисленные компоненты.

• Витамины группы В. Топливо для ЦНС. Когда организм максимально продуктивен, нужно поддерживать не только выработку нейрогормонов, но и поддерживать систему связи. Прокачивать нейронные связи, оберегая их от разрушения и создавая условия для роста.

• Витамины D3, K2 + Цинк. Организм — это связка разных систем, работающих ради единой цели. И в прокачке мозга и ЦНС важна также реакция иммунной системы. Ведь какой смысл в разогнанном процессоре, если корпус сыпется под ногами? Связка этих компонентов помогает запитать иммунитет, не перегружая работу организма.

По сути, это основные, доступные компоненты, влияющие на общее самочувствие и работу мозга. Не стоит ждать от них эффекта медикаментозных препаратов. Но именно эти компоненты создают биологический фундамент, на котором выстраивается общая продуктивность. Вполне себе хороший простой стек для внимания и энергии.

Повышение продуктивности — есть ли смысл?

Если вас полностью устраивает течение жизни, то не стоит её менять. С другой стороны, есть люди, которые чувствуют, что уже достигли потолка, и буквально выгрызают крохи, в которых которых, возможно, прячется повышение продуктивности. Именно для таких случаев есть смысл обратить внимание на стеки добавок и смену режима дня.

И, если кажется, что тема продуктивности и личной эффективности доступна лишь узкому кругу людей, то вы лишь частично правы. Круг действительно узкий, но в него можно войти. Инициаций и жертвоприношений нет, но есть простой ритуал: пройти испытания телеграм бота ;-) И вот небольшая база знаний по ноотропам и разгону мозга уже перед вами!

Речь пойдет о добавках и препаратах, которые одинаково хорошо влияют и на мозг, и на ЦНС. И это именно про личный опыт. Эдакий мост между исключительно субъективными ощущениями и тем, что говорят исследования.

Сразу оговоримся: я не рекомендую использовать никакие препараты без назначения врача. Никаких волшебных и быстрых таблеток, из разрешенных, не существует. А запрещенные расшатывают и убивают организм куда в большей степени, чем потенциальная польза от их использования. По приведенным добавкам есть исследования на пабмеде, некоторые из которых будут в статье.

На связи RISE: сообщество для тех, кто хочет более эффективно использовать свой потенциал. Первая половина статьи будет про то, как вообще работают ноотропы и добавки. Эдакий инструктаж перед взлетом. А вторая половина статьи рассказывает уже об общих впечатлениях от курсов и особенностей работы препаратов.

С чего начать прокачку мозга и ЦНС?

Мнение, что существует некая таблетка, прием которой сразу повысит продуктивность на долгосрок и без побочек — это миф. Как и мнение о том, что в организме есть неиспользованный ресурс. Наше тело, и мозг с ЦНС в частности, это скорее океан. В котором продуктивность измеряется волнами. И цунами в виде гипермании так же губительно для продуктивности, как и полный штиль в виде апатии. Наше эго можно сравнить с серфером, который сам никак не может вызвать волны. Но он умеет ловко рассекать их на доске.

Уход от стимуляции в сторону питания

Первая ошибка начинающего биохакера — концентрация на стимуляции. Ситуация точь в точь, как при первых посещениях тренажерного зала. Кажется, что чем больше веса поднимаешь, тем ты круче, сильнее и привлекательнее. А на практике только надрываешь мышцы, связки и суставы. Все то же самое происходит с мозгом и ЦНС, если грузиться кофеином и адаптогенами-стимуляторами. На самом деле, принцип немного в другом:

• Запитать вместо того, чтоб стимулировать. Мозгу, как и любой другой системе организма, нужно топливо для работы. Поэтому подача полезных элементов точно будет кстати.

• Сбалансировать вместо того, чтобы выжимать максимум. Ультрадианные ритмы — это то самое колебание волн в океане. Их можно как усиливать, так и сглаживать. Но, главное для организма, это их системность и предсказуемость.

• Постоянство вместо крайностей. Нет никакого смысла в том, чтобы за 2-3 часа до дедлайна сделать всю работу, а потом выкарабкиваться из дофаминово-серотониновой ямы. Приоритет в том, чтобы каждый день выдавать постоянное количество энергии.

Словить «перетрен» с использованием ноотропов так же легко, как дорвавшись до ежедневных тренировок. Да, максимализм это сродни ветрянки, чем раньше им переболеешь, тем лучше. Но, в идеале, вообще не бросаться в крайности ценой здоровья.

Долго, комплексно, системно

Это вторая особенность прокачки мозга. Ведь вся работа организма завязана на стремлении к гомеостазу. И любое резкое вмешательство будет сопровождаться побочками и рисками, в той или иной мере. Поэтому действовать нужно системно, долгосрочно и дисциплинированно:

• Когда речь идет о работе мозга, то первым благом и препятствием становится гематоэнцефалический барьер мозга. Он защищает нейроны от ненужных соединений, и не дает препаратам попасть напрямую в мозг. Или дает, но в крайне малых дозах.

• Обновление нейронов, рост дендритов, изменения на уровне клеток — процесс не быстрый, и на него влияет масса факторов. один лишь прием ноотропов будет ощущаться через недели три, хотя эффект плацебо никто не отменял.

• Ноотропы и добавки не компенсируют дефицит сна, еды и общего счастья. А наличие здорового сна и продуктивности усилит эффект от ноотропов.

Поэтому так часто можно услышать, что «твои добавки не работают». Человек пропускает приемы, ждет эффекта сразу, использует одну большую дозу раз в день, когда нужно небольшими и 3-4 раза, бросает на полпути, пропускает дни… Все то же самое, что записаться в тренажерку, и пропускать, заниматься с неправильной техникой, мало спать и не следить за питанием.

Да, всё это долгий и тяжелый труд, дисциплина и системность. И добавки — это процентов 20-40 от общего результата.

Что выбрать? Аптечные препараты vs добавки

Для мозга и ЦНС есть как аптечные препараты, так и добавки из магазинов спортпита и маркетплейсов. Здесь мы отправляемся в субъективное плавание моего опыта. Я не призываю его повторять, и не рекомендую использовать в жизни. Хотите прокачать мозг и ЦНС — идите к врачу: психиатру или невропатологу. Цель материала ниже: проинформировать о том, что работало в моем случае, а что нет.

Аптечный стек. Преимущества и недостатки

Все аптечные препараты беру в инъекциях и использую или внутримышечно, или внутривенно. Этот курс назначен психиатром, благо, практика в ПНД во времена студенчества позволила обзавестись полезными знакомствами. Этот коктейль - моя регулярная «дозаправка» к которой прибегаю раз в 3-4 месяца.

Еще раз: курс назначен психиатром, собирается по рецепту.

• Цитиколин — для роста ацетилхолиновых и дофаминовых рецепторов.

• Сульпирид — легкий нейролептик, известный как «регулятор» ЦНС. Обладает также легким антидепрессивным эффектом.

• Мексидол — производное витамина В6. Для нормализации работы ЦНС.

• Кальция хлорид — как соль, для эффективной работы ЦНС.

• Пирацетам — классический ноотроп.

• Кофеин бензоат натрия — старый друг любого нейрохакера. Так сказать, если чашечки капучино оказалось недостаточно.

• Аргинин гидрохлорид — незаменимая аминокислота. Для нормализации работы ЦНС.

• Натрий хлор — соли для лучшей передачи нервных импульсов в ЦНС.

Курс был по 10 дней осенью и 10 дней зимой, 5 дней весной и 5 дней летом. По цене обходится примерно в 3000 рублей за день. В результате дает мощный прирост продуктивности. Работоспособность, общительность, фокусировка внимания — всё это растет по экспоненте. И держится еще дней 5 после курса. Затем состояние выравнивается. Использую его последние полтора года после некоего стрессового события в моей жизни. И, думаю, оно было стрессовым не только для меня.

Напрочь убирает апатию, тревожность, прокрастинацию. Эффект держится месяца 3-4, но его спад оооочень постепенный и незаметный. Если бы не фоновый стресс, то этот курс я бы и не использовал. Недостатки: нужно ездить на капельницы, инъекции это 100% не для всех.

Витамины, минералы, прекурсоры, адаптогены. На что смотреть в первую очередь?

То, что продается без рецепта, действует на долгосрок и требует системности в использовании. Этими элементами можно пользоваться длительно, но возникает вопрос: а где доказательная база? А вот же она:

• Теанин. Успокоительный эффект, балансировка действия кофеина, буст дофамина через 4 часа после приема. Помогает поддерживать ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Работает как нейропротектор. Косвенно повышает уровень глутамата.

• Бакопа Монье. Антиоксидант, снижает уровень свободных радикалов. Улучшает работу белков в мозге. Восстанавливает синаптическую активность. Увеличивает ветвистость дендритов и их длину.

• Родиола Розовая. Улучшает восстановление нейронов. Снижает агрессивное воздействие бета-амилоидов. Улучшает работу памяти.

• Магний. Нейропротектор. Помогает высыпаться. Способствует восстановлению при нейродегенеративных заболеваниях. Дефицит магния напрямую коррелирует с заболеваниями сердца и ЦНС.

• ГАМК. Проникает через ГЭБ. При приеме на ночь снижает уровень кортизола, способствуя здоровому сну и восстановлению. Низкий уровень коррелирует с депрессиями и тревожностью. Улучшает стойкость к зависимостям.

Нет однозначно лучших и худших инструментов для работы с мозгом и сознанием. Но есть преимущества, которые предлагает каждый из препаратов. То, как их можно совместить на курсе и определяет их приоритетность лично для вас.

Как я запитывал организм, и чего это стоило?

Я использую бады на постоянной основе. Благодаря чему успеваю делать за день больше, чем делал, когда отказался от ноотропов. Я не рекомендую использовать их. Это как полет на самолете, поход в пеший турпоход, инвестиция в акции. То есть, в этом нет чего-то особенного, уникального, без чего нельзя обойтись в жизни. Кто-то следит за рационом питания и считает калории, кто-то тренируется трижды в неделю, кто-то играет каждый день в шахматы и решает шахматные задачи. Все это, как и ноотропы, не делает человека лучше других.

Добавки не делают тебя априори умнее, лучше, сильнее. Вместо этого, они помогают делать то, что ты делаешь каждый день. Играешь в игры? Будешь эффективнее убивать врагов. Смотришь сериалы? Будешь лучше запоминать имена героев, отсылки и сюжетные линии. Тусишь с друзьями? Может, станешь разговорчивее и будешь острее шутить.

В мозге нет кнопки «сделать зашибись». Зато есть проводка, которая со временем изнашивается. Есть привычки, которые сливают дофамин и норадреналин в трубу. Есть расшатанные биоритмы, которые бросают тебя от состояний: «я король мира» до «мне никогда не выбраться из этого дерьма».

Чтобы отладить все это, можно использовать разные инструменты. А вот уже о самих инструментах я и рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы читать все материалы о продуктивности и разгоне мозга.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE