Кто должен быть в своей лучшей физической форме, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу? Кто должен использовать весь свой потенциал для выполнения задания? Всем привет ребята. И сегодня Я говорю не о профессиональных бодибилдерах, а об элитном подразделении морской пехоты США, МОРСКИХ КОТИКАХ.
Эти бравые ребята заботятся не о том, как они будут смотреться на подиуме перед судьями, а прежде всего о том, как их оценит командир подразделения. Они живут с мыслью о том, что должны полностью раскрыть свой потенциал и наилучшим образом выполнить каждую свою миссию. Но как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называются базовой подготовкой, не являясь по факту спортсменами? Что входит в эту подготовку и как лично мы можем применить это с пользой для себя и своих тренировках.
Как попасть в морские котики?
Конечно во первых вы должны сдать вступительные нормативы по физической и силовой подготовке. Так называемый скрин – тест состоящий из 20 четких подтягиваний, 90 отжиманий, 90 приседаний, 90 полных скручиваний на пресс.
На каждое из упражнений отводится не более 2 мин, строгая техника выполнения в полной амплитуде с фиксацией. Плюс к этому еще забег на 2, 5 км на который отводится не более 9 минут.
А всего в общем на весь комплекс выдается 31 минута. Между от бегом и основным комплексом разрешается отдыхать до 10 мин если нужно. Плюс к этому в отдельный день еще вы должны проплыть 450 метров за 8 - 12 минут.
В течении следующего года будущего котика ждет 6 кругов ада в каждый раз все более с расскаленным котлом в буквальном смысле.
Подготовка котиков
Так как же все таки они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, которая называется базовой подготовкой?. Я думаю вы понимаете что в силу специфики службы котикам больше всего нужна выносливость, совершеные навыки рукопашного боя ну и только потом уже сила И их методики построения упражнений напрвлены в первую очередь на это.
В основе тренировок “котиков” лежит один принцип: “работать до упаду.
Итак холодные 4 утра вас выгоняют на берег.
”. Как и наш спецназ ГРУ, “котики” практикуют “круговые тренировки”. На каждый круг дается до трех минут. Отжимания (от 20 раз, Пресс от 20 раз Джампы - прыжки вверх из положения “гуськом” от 10 раз), Подтягивания (от 20 раз)
На этом “круг” закончен, после минуты отдыха начинается новый “круг”. Он может состоять из таких же упражнений или заменен на другие – всё на усмотрение командира. Обычно, бойцы делают 2-3 таких сета и отправляются на пробежку. Стандартная дистанция для “котика” это 9 километров, которые нужно преодолеть за 35 минут. Часто вся тренировка вместе с бегом занимала не более 50 минут. И это только утро ребята. В течении дня котика ждут еще самые изощренные испытания.
Например, будущих котиков учат плавать со связанными руками и ногами в ледяной воде . Тем самым оценивая их действия в критической ситуации. Потом их учат плавать в обмундировании, а затем с грузом в 50 кг. Также солдат постоянно подвергают психологическому напряжению: взрыв учебной гранаты ночью в казарме, изнурительные тренировки и даже поддельные письма от любимых женщин, где те их бросают.
Есть также у них и адская неделя, испытание штормом. В течении этой недели курсант имеет право спать всего 4 часа в день, причем только стоя. В остальное время бойцов подвергают жутким физическим нагрузкам.
Испытание штормом” проводят в холодное время года. Командир выстраивает бойцов в океане, где те должны выстоять под натиском ледяных волн. Затем они выбегают “сушиться” на холодный ветер, а затем снова идут в океан. После этого следует марш-бросок в полной боевой экипировке. Если, кто-то ленится, то все курсанты снова отправляются в океан.
Далее солдаты совершают “пробежку” с бревном весом 500 – 600 над головой и если один солдат сачкует то все остальные не смогут донести груз до финиша вовремя. Таким образом у будущих бойцов тренируют командный дух.
Кстати друзья для тех кто не любит читать, у меня есть полное подробное видео на канале, где я раскрываю информацию более подробно и с эффектами.
Итак как же нам тренироваться что бы стать таким же зверем как морские котики США.
Их программа применима в реальной жизни, и не требует почти никакого доп оборудования.
1. Для преодоления больших расстояний: в первую очередь это конечно же забеги на длинные дистанции с дополнительным отягощением, для скрытых рывков и маневров это ускорения, спринты как без веса так и с доп. на себе весом. Также дополнительно морпеху нужны приседания как на выносливость без веса, так и с отягощением, и здесь отлично подойдут приседания со штангой, что положительно скажется на скорости при маневрах.
2. Для того чтобы взбираться на препятствия, скалы, высокие стены, да и еще в полной боевой в программу морпех должны включаться подтягивания различными хватами, выходы силой, отжимания от пола и на брусьях, все это в дальнейшем с постоянной прогрессией нагрузок подвешивая на себя различные отягощения, ведь в условиях боя у морпеха не будет времени снять бронежилет и автомат прежде чем забрать на стену или скалу. Сюда же добавим упражнения на пресс и силу кора, это скручивания, подъемы перевороты, поднос ног к перекладине.
3. Ну конечно же плаванье. Что это за морпех который не умеет плавать. Ведь нам нужно выполнять боевые задачи передвигаясь также и по воде, и в то же время помимо боевого и тактического смысла это закаливает организм. Для этого подойдут как быстрые заплывы на короткие дистанции так и на длинные, также со временем подвешивая на себя доп.отягощение ведь опять же как минимум морпехи выполняют задачи в броне и с автоматом
По статистике только 20 - 25 % проходят до конца и становятся морскими котиками. Многие просто не выдерживают как морально так и физически постоянной муштры в течении года. Я уже не говорю о том что после этого нашего Джона ждут еще три этапа повышения квалификации по пол года, прежде чем он попадет в реальную боевую операцию. Ведь реальная боевая обстановка потребует от вас принятия критических мер.
Друзья а на этом все. Оставляйте свое мнение в комментариях, и ставьте лайк если статья вам зашла. Так я смогу понять продолжать ли мне?. Также подписываемся на канал . Скоро Увидимся.