Тяжело вставать по утрам

Работаю в организации крупных городских, областных мероприятий, с политиками, звёздами эстрады. Иногда, когда мероприятий по несколько раз в день и одно накладывается на другое в плане тайминга, сложно понять, где начинается одно и заканчивается другое. Вечером уходила, была пустая машина. Утром прихожу с табличками к водителю, а в машине нежданчик в багажнике😂пока разбирались чьё, прошло полчаса. Сказать, что я удивилась, когда узнала, чьё добро, это мало сказать. Ваши варианты? Это ОНА и в ее имени есть буква Д)))

Пикабушники, всем ку. Я с детства сова, по сей день люблю посидеть ночью, почиллить, иногда поиграть. Всегда в возрасте с 12 по 17 где то я сидел ночами за компом и только под утро ложился спать. Особенно часто я это любил делать летом, тк никуда идти не надо, можно спать. Ложился я под утро до тех пор, пока не начиналась жуткая головная боль, когда я просыпался, а просыпался я примерно в 4-5-6 вечера. После этого пытался вернуть режим и избежать головной боли, но до поры, до времени. Как только она проходила, я снова возвращал этот ночной режим. И нет, делал я это не специально, типо "круто посидеть ночью", нет, просто ночью мне было максимально чиллово, никто меня не задрачивал, я делал что хотел, да и идеи самые хорошие и эффективные приходили только ночью, не знаю почему.

Так вот, когда я ходил в школу, просыпался утром очень трудно, во-первых я ложился довольно таки поздно, часа в 2-3 ночи, вставал в 7 утра, часто просыпая. И вот в школе я был каждый день очень сонный под начало дня и подавленный из за режима сна. После недели, может быть двух, точно не помню, такого режима я начал ложиться чуть раньше, тк спал то мало, днем ходил на тренировки в зал, достаточно уставал и тд.

Потом я просто начал замечать что вставать стало ещё труднее, вот хоть убей - не могу встать. Заводил несколько будильников через каждые 2-5 минут. Не помогает. Дошло вплоть до того что перестал его слышать, либо же вырубал будто будучи во сне, а потом проспал все дела, когда должен был проснуться, потом встал когда выспался, смотрю в телефон, а там будильники все отключены, причем как я их отключал - не помню вообще. И так было практически каждое утро по сей день. Я не знаю как решить эту проблему. Причем я даже ставил на мелодию будильника "Сигнал тревоги", кто шарит, тот поймет что это за мелодия, она жутко громкая и раздражающая. В первое время просыпался как только он начинал звучать, потом меньше и меньше стал слышать его по утрам. Пробовал положить телефон на стол, чтобы только встать, проснуться и только тогда вырубить будильник, первое время помогало, но потом как то не особо. Был даже случай когда я и на столе оставил телефон и просто вырубил будильник не понимая того, потом проснулся и снова то же самое, не помню как выключил, будто во сне это делал

Я уже просто за*бался просыпать все свои дела. Что делать в таком случае? Кто то может дать действительно действующий и годный совет?

Всем привет. Это очень длинный пост, связанный с ужасным качеством сна. Если кто-то сталкивался с подобным (и успешно решил) -- пожалуйста, дочитайте, сопоставьте со своим случаем и, если не трудно, подскажите, как лично вы решили эту проблему. Спасибо.

Несколько лет назад поступил в универ в соседнем городе, переехал в общежитие. Поспал там первую ночь, а со второй начались лютые проблемы -- абсолютно перестал высыпаться. Вставал с трудом по будильнику (часто просыпал), разбитый, со слабостью в теле, нередко с головной болью. Днём постоянно настигала апатия и слабость, было тяжело двигаться, соображать, хотелось прилечь и подремать, где бы я ни находился (дома/на улице).

Домой приезжал на каникулы и каждые выходные, но проблема никуда не девалась, сколько бы я ни был дома (два дня или месяц). Периодически катался на дачу (свежий воздух, то-сё), но это тоже никак не помогало. Никакие условия (дома) не менял. То есть, всегда спал нормально, никогда не жаловался. Да, периодически сбивал режим, спал по 3-4 часа ночью, отсыпался днём (пока учился в школе), иногда не высыпался, но после переезда в общагу это просто превратилось в ежедневную муку.

Промучившись несколько лет, сходил к сомнологу. Тот погнал меня сдавать кучу анализов и посещать кучу врачей. Что-то дельное сказал отоларинголог, отметив, что из-за аденоидов в детстве и хронического ринита у меня искривилась пазуха носа и одна ноздря практически не дышит. Прописал капли, но они не помогли. Сомнолог прописывал "Фенибут", но толку от него тоже не было.

Затем гонял к психиатру, пил "Золофт", "Сонапакс" и "Финлепсин", т.к. на фоне постоянного недосыпа и напрягов на учёбе у меня слегка сдвинулась кукуха. Грешил на то, что, возможно, переезд, поступление в ВУЗ и постоянные страхи по поводу отчисления (из-за того, что часто пропускал пары, из-за того, что постоянно не высыпался.. замкнутый круг, короче) приводили к депрессии и плохому сну. Полугодовое лечение у психиатра тоже не помогло.

Окончил ВУЗ, вернулся домой из ненавистной общаги, но проблема никуда не делась. Алсо, я курящий. Думал, что сигареты, выкуренные перед сном, влияют на качество. Несколько раз бросал курить. Поначалу, вроде бы, помогало -- на следующее утро вставал бодрее, но потом опять закуривал и всё руинилось. Потом, в принципе, и бросание курить перестало приносить свои плоды.

За несколько лет постоянного плохого самочувствия удалось один раз (!) хорошо выспаться, когда после двухнедельного приёма "Фенибута" и пшиканья в нос приехал с каникул в общагу. Опять первую ночь поспал замечательно (лёг спать в 2, встал в 7 без будильника). К вечеру накатила слабость и головная боль, уснул в 10, еле-еле проснулся в 9 утра в своём типичном ужасном состоянии. К слову, окна в общаге были заклеены, проветривать не мог, так что стал искать касательно углекислого газа.

Почитав пару статей на "хабре" и "пикабу" на тему проветривания, CO2 и кислорода, стал проветривать (а то и спать с открытым окном/форточкой), но это не дало никаких результатов -- сон всё такой же плохой. Точнее, сплю я как раз превосходно (могу отрубиться рано и проспать без снов до утра), однако само пробуждение и врагу не пожелаешь. Ещё нюанс -- двери с открытым окном "гудят" при сильном ветре, поэтому часто подкладывал вниз одеяло, чтобы не шумели. Окно иногда закрывал, но одеяло не убирал. Возможно ли, что я закупоривал свою комнату и не давал приток свежего воздуха?

По поводу привычек -- редко пью, курю 5-10 сигарет в день, делаю зарядку по утрам, вечером занимаюсь спортом, интеллектуально тоже себя нагружаю, не ем после 8 и стараюсь питаться относительно здоровой пищей, в телефон/ноутбук не тыкаюсь перед сном, пью 2,5 литра воды и всё такое прочее.

Также с детства имел заложенность носа, оттого дышал всегда (ночью) через рот, но каких-то проблем не замечал.

Что ещё помню -- где-то через пару лет после ухудшения качества сна начал люто пересыхать рот, а также были тупые боли под левым ребром (и проблемы с пищеварением, после переедания натурально "пучило", поход в туалет не помогал). Решилось повышенным употреблением воды (в общаге реально мало её пил), эндокринолог ничего не нашёл. Теперь вроде не болит, но рот периодически сушит.

На самом деле, грешу на повышенное содержание CO2 в воздухе, но тут хз. Возможно, по приезду в общагу (где в утлой комнатенке кроме меня было ещё два лба), качество воздуха резко ухудшилось, оттого и спать стал хуже. Но почему дома, где я жил до этого, это не пришло в норму? Плюс, до универа постоянно был в школе, в квартире никого не было, возможно, воздух "обновлялся" и всё такое прочее. Реально, не знаю.

Алсо, катался на военные сборы. Круглые сутки на улице, кубрики постоянно проветривались и т.д. и т.п. Отбой в 22.00, подъём в 5.00 -- но вставал хорошо, без проблем. Как вернулся домой, СРАЗУ ЖЕ всё вернулось на круги своя.

Таким вот длинным постом подвожу к лаконичному вопросу -- что делать? Возможно, кто-то сталкивался с подобной проблемой. Советы из интернета по гигиене сна не помогли. Врачи тоже не помогли. Советы знакомых/родственников уровня "ты мало себя нагружаешь/ты мало устаешь/ты мало спишь" -- в топку, т.к. иногда могу и 8 часов спать, а иногда (если особенно плохо чувствую себя) -- и все 12. Не помогает. Надеюсь, кто-нибудь, кто сталкивался с подобным, имеет опыт решения таких проблем. Спасибо.

Сегодня разбирал старые документы и бумаги, и наткнулся на объяснительную друга, которую сохранил на память

Друг мой, поэтому поставил тэг Мое

P.S.: Коля привет! Выкладываю без твоего разрешения)