Добавит уверенности: простые упражнения против сутулости. Достаточно уделить по 5 минут в день
Боль в плечах и спине, неуверенный внешний вид и ограниченный потенциал развития силы, только часть проблем, которые вы получаете вместе с круглой спиной.
Проблема круглых плеч развивается на фоне двух основных причин.
Причина №1 - это слабые мышцы спины, в частности средняя, нижняя, трапеция и ромбовидные, которые не способны держать спину прямой.
Причина №2 - это зажатые, перекачанные мышцы груди и передняя головка, которые наоборот тянут плечи внутрь и вперед. Нужно укрепить мышцы спины, растянуть грудные мышцы и дельты, для того, чтобы выпрямиться.
Дальше будет показан комплекс упражнений для ровной осанки. 5-ти минутная тренировка направлена именно на это. Для выполнения первого упражнения понадобится полотенце. Растягиваем полотенце перед собой и с ровными руками отводим назад до уровня плеч.
Почувствуйте растяжение в грудных и передней дельте и вернись в исходное положение.
Упражнение с полотенцем для осанки. Выполнять 15-20 повторений по два подхода с отдыхом между подходами около минуты.
Упражнение номер два выполняем сразу после первого. Сгибаем руки с растянутым полотенцем под углом 90 градусов и отводя руки назад растягиваем мышцы плечевого пояса (10-15 повторений и по 2 подхода с растяжкой).
Теперь самое главное - укрепить мышцы спины для того, чтобы в будущем вообще забыть об осанке и спина всегда была ровной.
Первое упражнение выполняем лежа на животе. Голову упираем в пол, руки по швам, поднимаем руки в верх за счет средних и нижних трапеций и чувствуем их натяжение. Затем опускаем их на пол, не опуская плечи (два подхода в 15-20 повторений с минутным отдыхом между подходами). Лежа на животе, голову держим прямой, чтобы не горбить спину.
Подходим к стене, ноги ставим под небольшим углом и стараемся прижаться к стене всеми частями спины от поясницы до лопаток. Далее стараемся приложить руки к стене под углом 90 градусов. Возможно вначале руки будут немножко "оттопыриваться" вперед.
Это упражнение и растягивает и укрепляет мышцы спины одновременно. Далее выполняем подъемы рук над головой не отрывая от стены (15 - 20 раз).
Старайтесь не отрывая поясницу, верх спины, плечи от стены руками полностью прикоснуться к стене.
С каждым днем вы будете становиться все ближе и ближе к стене, пока не сможете прижаться к ней почти полностью. Почувствуете как спина становится всё ровнее и ровнее при ходьбе. Выполняйте эти упражнения каждый вечер перед сном по пять минут и забудете о проблемах круглой спины.
Одно из самых лучших базовых упражнений для укрепления спины - будет тренировка подтягиваний. Предлагаю посмотреть мой видеосюжет "Как больше подтягиваться на турнике":
Сталкивались ли с проблемами осанки и была ли полезна информация? Продуктивных тренировок и ровной осанки.
Как исправить осанку?
Сил моих больше нет! Всю жизнь сутулюсь, и так невысокая - становлюсь еще меньше, болит спина, на фото и видео тоже кошмар Т_Т
Наверняка здесь есть те, кто решал проблему осанки во взрослом возрасте, подскажите, как? К кому обращаться? Если к врачам, то к каким?
Заранее спасибо. Надеюсь найти свой ответ
Собака сутулая
Сутулость. Как предотвратить боль в шее
https://www.youtube.com/watch?v=kCvnRf8yD0E
Едем в транспорте, смотрим в телефон, сутулимся. Идём по улице, смотрим в телефон, сутулимся. Сидим перед компьютером, сутулимся. От этого и начинает болеть шея, спина и поясница.
Мы подобрали для вас простые, но эффективные упражнения с помощью которых вы можете исправить сутулость, и предотвратить боль в шее и спине.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Почему одно плечо выше другого?
Довольно распространенная проблема, встречаемая в практике, разница в положении плеча слева и справа. Ее можно легко заметить визуально, достаточно встать на против зеркала и посмотреть на свои плечи. Существуют несколько "популярных" причин данной патологии и давайте их рассмотрим.
Первая, самая редкая причина, это разница в длине ног. Она должна быть от сантиметров 3-4х и более, чтобы ассиметричное положение плеч стало заметным. Со стороны более короткой ноги, соответственно и таз будет ниже, и реберная дуга, и плечо. Лечиться с помощью ортопедических стелек, но перед тем как их назначить, нужно измерить сами кости ног (отдельно бедренную и большеберцовую справа и слева). Если проблема анатомическая, то стельки 100% необходимы.
Два других случая встречаются гораздо чаще, примерно 50 на 50. В первом причиной является мышцы находящиеся между грудной клеткой и тазом. Здесь несколько мышц могут быть причиной, во-первых косые мышцы живота, когда есть большая разница тонуса между правой и левой половины, во-вторых подвздошно- поясничная м., ее укорочение и односторонняя слабость формирует функциональный сколиоз. В данном случае реберная дуга поднимается, а вместе с ней и плечо. Здесь будет ложное укорочение и удлинение ноги. Еще забыл добавить разный объем ягодичных мышц, в положении сидя будет давать разную опору тела, там где меньше объем, плечо будет находиться ниже. По моим наблюдениям все данный нарушения заметны в положении сидя, это и одна нога на полу, другая под ягодицей или на стуле, нога на ногу с наклоном корпуса и т.д.
Третий варант, связан с изменением положения лопатки. Одна поднимается вверх, а другая опускается вниз или одна остается на месте, а другая опускается вниз. И здесь причина в мышцах, которые двигают саму лопатку. Это верхняя трапециевидная м. и мышца, поднимающая лопатку (движение вверх), передняя зубчатая мышца и малая грудная (движение вперед) и ромбовидная, нижняя и средняя трапеция (движение назад). Когда баланс между этими мышцами нарушается, одни становятся чуть более развитыми, другие менее, то возникает ограничение подвижности и лопатка фиксируется в каком то определенном месте.
И таким образом эти варианты могут быть причиной разного положения плеч. Возможно даже их сочетание....