Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Новый хит для любителей игры жанра Соедини 3! Кот Ученый уже прячет предметы по таинственному лесу, чтобы вы получили удовольствие от поиска вещей и заработали как можно больше изумрудов. Котик рад новым гостям!

Северное слияние - тайна леса

Казуальные, Приключения, Логическая

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
14
Аноним
Аноним
17 дней назад

Ответ на пост «Конный спорт – просто сидеть и ехать?»⁠⁠1

Когда я занималась верховой ездой каждый день, я могла жрать торты и запивать сгущенкой три раза в день. И не толстела. Ни один другой спорт такой форы не давал. И психически конный спорт очень разгружает. Ты несешь ответственность за себя, чтобы не свалиться и вообще правильную посадку держать. Координировать ноги-руки-туловище во множестве мелочей. Например, чтобы носок был вверх, а пятка вниз. Или в самой жесткой тряске держать мягкими и расслабленными руки, чтобы не дергать за повод и правильно управлять лошадью. Плюс к этому ты контролируешь полностью коня. Чтобы он понимал и выполнял твои команды. Не убежал прямо из-под тебя :) Плюс слушаешь тренера. Полная перезагрузка за тренировку происходит.

Те кто ни разу не ездил на лошади быстрыми аллюрами представьте себе, что вы сели на небольшую гору. И вдруг эта гора оказалась живой и начала подпрыгивать, несясь вперед :)

Спорт Девушка с тату Физкультура Спортивные девушки Конный спорт Конный клуб Конный поход Верховая езда Лошади Мат Длиннопост Ответ на пост Текст
3
4
PavelVikulov
PavelVikulov
17 дней назад

Что научно доказано про спорт, функциональный тренинг, питание и БАДы?⁠⁠

Что научно доказано про спорт, функциональный тренинг, питание и БАДы? Спортивные советы, Мозг, Развитие, Здоровье, Саморазвитие, Ментальное здоровье, Психическое здоровье, Половое здоровье, Совершенство, Мышление, Мотивация, Идеал, ЗОЖ, Успех, Спорт, Спортивные девушки, Спортсмены, Спортзал, Ставки на спорт, Длиннопост

2.1. Базовые рекомендации: сколько нагрузки вам нужно и почему это важно

  • Всемирная организация здравоохранения напоминает: недостаток активности — фактор риска хронических болезней; в 2024 году ВОЗ оценивала, что почти 1,8 млрд взрослых недостаточно активны. Для взрослых — целевые 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой аэробной активности в неделю + силовые тренировки 2+ раза в неделю. who.int


2.2. Функциональный тренинг и HIIT: кому и зачем?

  • Функциональный тренинг (движения «как в жизни»: присед, выпад, тяга, перенос) улучшает силу, скорость, баланс и ловкость — не только у атлетов, но и у обычных людей; у пожилых — снижает риск ССЗ. Это подтверждают свежие обзоры и мета-анализы. BioMed Central

  • Высокоинтенсивные интервалы (HIIT) устойчиво повышают кардиореспираторную выносливость и улучшают метаболические маркеры; по обзорам 2024–2025 годов HIIT не хуже, а часто эффективнее традиционных кардио-протоколов при меньшем времени. В мета-анализах отмечено влияние на VO₂max, чувствительность к инсулину и состав тела (особенно у людей с риском метаболических нарушений). onlinelibrary.wiley.comcell.comPMC

2.3. Питание: что работает всегда?!

  • Российские методрекомендации и ВОЗ сходятся в простых ориентирах: не менее 400 г овощей и фруктов в день, меньше соли (~5 г/сутки), меньше добавленного сахара, ограничение насыщенных жиров и транс-жиров. Это базовый «щит» против НИЗ, который лучше любого «волшебного» БАДа. rospotrebnadzor.ruwho.int

Практическая упаковка: чек-лист на кухне: «овощи — в каждый приём; сладкие напитки — только по выходным; соль — не досаливать готовые блюда».

2.4. БАДы: где есть эффект, а где — иллюзия

Креатин

  • Для силы — да. Систематические обзоры 2024 года показывают, что добавление креатина к силовым тренировкам статистически значимо повышает показатели силы верхней и нижней части тела по сравнению с одними тренировками БЕЗ КРЕАТИНА. MDPI

  • Для выносливости — нейтрально. Мета-анализы по тренированной аудитории не находят значимого улучшения «чистой» выносливости (время до отказа, относительный VO₂max); локальные показатели типа вентиляционного порога могут расти, но общий эффект на эндьюранс — минимальный. PubMedPMC

  • Для когнитивной функции у здоровых — убедительного эффекта нет. Frontiers

Омега-3

  • Капсулы омега-3 у широкой популяции не снижают риски инфаркта/инсульта/смерти — таково заключение обзоров Cochrane (при этом триглицериды действительно уменьшаются). То есть омега-3 — не «страховка» от ССЗ для всех подряд. cochrane.org

Витамин D

  • История «менялась по ходу сезона»: ранние мета-анализы давали умеренно-позитивные сигналы по профилактике ОРИ, но обновлённый обзор 2024/2025 года в The Lancet Diabetes & Endocrinology не нашёл значимого снижения риска ОРИ ни по дозам, ни по подгруппам — это очень сильное обновление базы. thelancet.comThe Washington PostHealth

  • В России сохраняется высокая распространённость дефицита витамина D, и ряд отечественных публикаций ранее заключали ассоциацию профилактического приёма с меньшей заболеваемостью ОРВ — именно поэтому в материалах важно честно показывать, что глобальные метаданные обновились и общий эффект «на всех» не подтверждён. RNMot

Юридическая рамка про БАДы

  • В РФ БАДы — пищевые продукты, а не лекарства; они не проходят клинические испытания как ЛС. Это принципиально: обещаний «лечит/предотвращает» быть не должно. Судакский район

3) «Про факапы», которых стоит избегать!

  1. «БАД вместо базы»: подмена овощей/сна/движения капсулой — любимая ошибка. В контенте честно ставим иерархию: движение и рацион → сон → стресс-менеджмент → только потом точечные добавки. rospotrebnadzor.ruwho.int

  2. Слишком много HIIT: ежедневные жёсткие интервалы без восстановления — короткая дорога к откату. Рабочий минимум (2×HIIT/нед) силовые и шаги — не менее важны. onlinelibrary.wiley.com

  3. Игнор баланса и мобилити: функциональный тренинг — это не «ещё одна круговая на задушевье», а тренировка движений, координации и устойчивости; в старших возрастах это вопрос ОСОБЕННО АКТУАЛЕН. BioMed CentralPMC

  4. Утопические обещания: по витамину D и омега-3 указываем реальное состояние доказательств, а не маркетинг. thelancet.comcochrane.org

Что научно доказано про спорт, функциональный тренинг, питание и БАДы? Спортивные советы, Мозг, Развитие, Здоровье, Саморазвитие, Ментальное здоровье, Психическое здоровье, Половое здоровье, Совершенство, Мышление, Мотивация, Идеал, ЗОЖ, Успех, Спорт, Спортивные девушки, Спортсмены, Спортзал, Ставки на спорт, Длиннопост

4) Почему это изменит и улучшит вашу жизнь?

  • Регулярная физическая активность снижает риски НИЗ и улучшает качество жизни — это макроэффект, который «кладётся» в каждую привычку из плана выше. who.int

  • Функциональные движения + силовая нагрузка = больше ресурса в быту (особенно 40+) и меньше травм и проблем ССЗ. BioMed CentralPMC

  • HIIT — экономия времени для перегруженных читателей; его мета-эффекты на выносливость и метаболизм делают формат «10 минут ежедневно» убедительным в сторителлинге. onlinelibrary.wiley.comcell.com

  • Диета-минимум (овощи/соль/сахар) — самая «окупаемая» инвестиция: быстрые бытовые wins без дорогих добавок. rospotrebnadzor.ru

  • БАДы — в «допы» и строго по целям: так вы снижаете ожидания НЕ ВЕРЬТЕ В ТО , чего наука не подтверждает. MDPIcochrane.orgthelancet.com

Показать полностью 1
[моё] Спортивные советы Мозг Развитие Здоровье Саморазвитие Ментальное здоровье Психическое здоровье Половое здоровье Совершенство Мышление Мотивация Идеал ЗОЖ Успех Спорт Спортивные девушки Спортсмены Спортзал Ставки на спорт Длиннопост
2
mt.marketing
mt.marketing
17 дней назад
Серия Тренировки маркетолога

Упражнение в движении с гантелями на укрепление запястий и повышение работоспособности мозга⁠⁠

У меня идёт отработка с гантелями 5 кг.

Крепкого здоровья и всех благ!

[моё] Вертикальное видео Короткие видео Видео ВК Видеоблог Спорт Спортзал Спортивные девушки Тренировка Фитнес Упражнения Тренажерный зал Физкультура Бодибилдинг Россия Москва Видео
16
Valkyrie.Diana
Valkyrie.Diana
17 дней назад

Конный спорт – просто сидеть и ехать?⁠⁠1

UPD:

Многие люди так и не поняли, что я хотела донести этим постом.

1) поделилась тем, с какого спорта я начинала в детстве

2) рассказала почему верховая езда это не просто покатушки, а действительно сложный и опасный спорт со своими тонкостями

3) сейчас для меня верховая езда это развлечение по типу похода в горы 1-2 раза в год, а не профессиональнальная деятельность.

Конный спорт – просто сидеть и ехать? Спорт, Девушка с тату, Физкультура, Спортивные девушки, Конный спорт, Конный клуб, Конный поход, Верховая езда, Лошади, Мат, Длиннопост

Когда меня спрашивают, с какого спорта я начинала – четко отвечаю, что 2 года верховой езды на ипподроме. Помню как-то мне сказали, мол, а в чём спорт? Ты же просто сидишь на лошади и управляешь.

Ну нихуя себе думаю я

То-то после двух часов активной прогулки на следующий день всё тело ломит и ноги едва ходят. И эти люди максимум раз в жизни 10 минут посидели верхом, пока их вели за повод по площади.

Кто был на активных конных прогулках и то едва понимают всю сложность данного спорта. Факторы:

1) физическая подготовка. Лошадь не велосипед, она не едет ровно. Тебя, как всадника, даже медленным шагом будет шатать из стороны в сторону и твоя задача – не свалиться. А значит работают все стабилизаторы тела, а особенно – бедра, дабы крепко вцепиться в седло. И это просто шаг, а что говорить про рысь и галоп?

2) управление лошадью. Свои тонкости от положения рук относительно повода до дополнительных приспособлений и речевых команд. Но большинство лошадей для катания обычных горожан специально подобраны очень взрослые, спокойные и воспитанные.

3) лошадь – живое существо со своим характером и личным опытом. А значит это уже не просто механические команды и выдрачивание своей личной техники езды, но и психоэмоциональная связь. Ибо лошадь очень хочет доминировать над всадником, у есть неё свои хотелки. И всаднику важно с первых секунд посадки показать кто здесь рулит.

4) техника выполнения трюков, оборудование, аммуниция, уход за лошадью и т.п. – это уже для задротов, коим я не стала.

Лично у меня самый ненавистный аллюр – рысь. Для тех кто не знает, объясняю простым языком. Три основных аллюра:

• шаг: цок — цок — цок — цок

• рысь: цок-цок-цок-цок-цок

• галоп: тыг-дыг тыг-дыг

Думаю так всем будет понятнее 😅

И рысь для меня самая сложная, ибо спина лошади ходуном, а твоя жопа бъётся об седло 3-5 раз в секунду, если часик так поездишь – жопа в мясо. Поэтому нужно АМОРТИЗИРОВАТЬ. А это что? А это крепкие мышцы ног и выносливость твоей дыхалки и мышц всего тела, а помимо того тебе нужно подобрать ритм амортизации под скорость и анатомию лошади, и с помощью ритма даже можно управлять скоростью лошади (тоже для задротов)

Галоп для меня проще, ибо тебя подкидывает раз в 1-2 секунды вверх и твоя задача – просто не слететь с лошади 🤣 а это создание ещё может внезапно напугаться лежащей ветки на земле, резко остановиться и ты с кайфом по инерции перелетишь через шею. Галоп кайф, но опасный. Лошадь живая, может резко повернуть, напугаться или банально споткнуться и упасть(и такое часто бывает). И на крайняк есть риск слететь с неё просто не рассчитав некоторые моменты.

Писать можно об этом бесконечно, но конным спортом я больше не занимаюсь. Для кайфа и адреналина 1-2 раза в год хожу на активные конные прогулки и мне этого достаточно 🫠

Показать полностью 1
[моё] Спорт Девушка с тату Физкультура Спортивные девушки Конный спорт Конный клуб Конный поход Верховая езда Лошади Мат Длиннопост
189
8
TechN9ne
TechN9ne
18 дней назад
Лига фотографов

Прогулка среди панелек⁠⁠

1/6
Показать полностью 6
[моё] Фотография Архитектура Москва Панельный дом Спортивные девушки
12
65

Небезопасный контент (18+)

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь для просмотра

CTAKAH.KBACA
CTAKAH.KBACA
18 дней назад
Крепкие Девушки

Fernanda Cardoso⁠⁠

Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Fernanda Cardoso Спортивные девушки, Девушки, Талия, Крепкая девушка, Пресс, Эротично, Мускулы, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Видео ВК, Длиннопост
Показать полностью 8 1
18+ Спортивные девушки Девушки Талия Крепкая девушка Пресс Эротично Мускулы Видео Вертикальное видео Короткие видео Видео ВК Длиннопост
5
Valkyrie.Diana
Valkyrie.Diana
18 дней назад

Мастерство сужения талии за 5 мин⁠⁠

Выпрямляем осанку, расправляем крылья, делаем выдох, напрягаем поперечную мышцу живота

Если не помогло – доделываем в фотошопе

Мастерство сужения талии за 5 мин Спорт, Девушка с тату, Спортивные девушки, Крепкая девушка, Спортзал
Показать полностью 1
[моё] Спорт Девушка с тату Спортивные девушки Крепкая девушка Спортзал
93
24
TotSamiyArsen
TotSamiyArsen
19 дней назад
Крепкие Девушки
Серия Figure & Bodyfitness

Мэйси Миллер Ганн⁠⁠

Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Мэйси Миллер Ганн Девушки, Крепкая девушка, Спортивные девушки, Фотография, Фигура, Бодибилдеры, Бодибилдинг, Пресс, Мускулы, Селфи, Спина, Спортзал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Показать полностью 11 5
Девушки Крепкая девушка Спортивные девушки Фотография Фигура Бодибилдеры Бодибилдинг Пресс Мускулы Селфи Спина Спортзал Видео Вертикальное видео Короткие видео Длиннопост
5
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии