Всем привет, мои уважаемые подписчики. И так, я нахожусь в отпуске и наконец-то сегодня появилось время для написания данного поста.

Честно признаться, я сознательно тянул время по данной тематике(упражнения) и сейчас вы поймете почему. Дело в том, что любые упражнения при сколиозе, остеохондрозе и других проблем с опорно-двигательным аппаратом ну очень узкая тема и что самое главное индивидуальная, которой как ни странно занимаются люди с мед. образованием, а конкретно врачи-реабилитологи, которых кстати даже в столице нашей с вами Родины достаточно мало. А у меня такого образования нет, тем не менее, некоторые упражнения я  порекомендуюю

Что ж, раз уж мы решили поговорить об упражнениях, давайте затронем такую вещь как "прежде чем"

Прежде чем...

Как я уже говорил, "все люди одинаковы, каждый человек - уникален". Поэтому не может быть каких-то универсальных советов и упражнений для всех. При сколиозе - у всех разные углы, разные проблемные участки, разные степени запущенности и т.д.

Конкретный пример.

И так, врач травматолог-ортопед посмотрел Вашу спину и Ваш рентген и сказал, что у Вас сколиоз, посмотрел Ваш МРТ снимок и заключение и сказал, что у Вас грыжи, протрузии, скошенные позвонки, остеофиты и т.д.. Далее, нормальный врач Вам посоветует начать заниматься спиной и делать ЛФК.

Я всем и вся советую после таких слов идти в абсолютно любой мед. центр, где есть такая штука как оптическое исследование спины(топограмма), вот как оно выглядит.

Грубо говоря в темной комнате, включают специальную лампу с полосами, которая показывает искривление участков спины.

Результат - вот такие картинки, которые сопоставимы с рентгеном. Так же есть приборы, которые показывают, где есть гипертонус мышцы, а где мышца расслаблена. Картинок не нашел к сожалению.

В позвоночнике десятки мышц(в том числе глубоких) и сотни связок, которые придают нашему позвоночнику гибкость и подвижность.

Посмотрим еще раз на картинки, если Вам в школе давалась легко физика и простейшая анатомия человека. Вы сами сделаете главный вывод при упражнениях при сколиозе.

Симметричные нагрузки при сколиозе - ЗАПРЕЩЕНЫ -  смотрим еще раз внимательно, при сколиозе одна часть мышц позвоночника постоянно находиться в гипертонусе, другая в расслабленном состоянии. Теперь представьте, мы полезем на турник - и будем развивать мышцы спины симметрично  с помощью подтягиваний - все так же одни мышцы будут работать больше, другие меньше - это приведет к еще большему увеличению углов при сколиозе. Это очень важный тезис, запомните его пожалуйста.

Асимметричные нагрузки при остеохондрозе - ЗАПРЕЩЕНЫ - а тут у нас другой порядок действий. Смотрите, предположим, у нас имеется небольшая грыжа в пояснице отдел L5-S1 уведена к сзади влево(по исследованиям до 80% у мужчин к 40 годам она имеется).

В таком случае НИ в коем случае нельзя распределять нагрузку неравномерно- как например тащить тяжеленный пакет в одной руке. тяга гантели в наклоне одной рукой, приседания на одной ноге. Нагрузку должна быть равномерной. Вообще остеохондроз, это прежде всего проблемы в мышцах и связках, а грыжи и протрузии(вариант нормы) - последствия. Не исправите причину, бесполезно бороться с последствием.

Упражнения

Давайте теперь про упражнения. на рекламных буклетиках пишут разные супер комплексы, которые за 2 недели снимут любую боль и так далее - все эти комплексы сводятся к одному и название этому ПИРМ.

ПИРМ - Постизометрическая релаксация мышц.  Лично я провожу ее после тренировки, минимум  1 раз в неделю после основной тренировки, но конечно надо бы делать 2-3 раза в неделю.

Приводить весь комплекс ПИРМ смысла нет никакого, вы и сами без проблем найдете все в интернете, главное я покажу направление действий и так сказать "основу", мы не йогой занимаемся, а пытаемся помочь спине.

Поясница любимая.

Ложитесь на пол или на коврик на спину, если находитесь в зале(а то любят у нас в уличной обуви уникумы заниматься)

лежа на спине, одна нога согнута, стопа устанавливается к наружной поверхности колена выпрямленной здоровой ноги. Противоположная рука захватывает колено с наружной стороны

Потяните ногу за колено в направлении к противоположному плечу. В норме угол форсированного приведения бедра из данного положения равен 45°. При этом может появиться слабое, безболезненное тянущее ощущение вдоль бедра (вдоль «лампаса»). Если же до 45° появится тянущая боль в ягодице — от крестца до тазобедренного сустава, то необходимо произвести постизометрическую релаксацию грушевидной мышцы в направлении наибольшей болезненности.

Копипаста...ребят. Ничего нового не напишу, правда. Просто привожу примеры наиболее "работающих" упражнений.

Еще одно упражнение.

лежа на боку (лучше на диване или кушетке), лежащая снизу рука вытянута и фиксирует туловище неподвижно, другая рука расположена на ягодичной области для контроля движений таза и массажа болевых точек. Лежащая снизу (здоровая) нога выпрямлена, та, что сверху (больная); крестообразно заведена и свешивается за край кушетки (а). Сгибая и разгибая ногу в тазобедренное суставе, подберите положение, в котором тянущие «лампасные» ощущения будут максимальными, и из этого положения проводите ПИРМ. Упражнение так же осуществляется за счет гравитации, как и в варианте А. На вдохе удерживайте ногу горизонтально 10—15 секунд (а). Затем на выдохе расслабьтесь, нога опустится под собственной тяжестью, растягивая мышцы (б). 

Упражнение на турничке

Позволяет растянуть ту же поясницу и снять нагрузку с суставов и дисков позвоночника. Оно больше подойдет тем, у кого боли появляются к вечеру. Для его выполнения положите рядом со шкафом стопку книг высотой 15—20 сантиметров. Если у вас в доме есть перекладина, то лучше воспользоваться ею, хотя подойдет и дверь или в крайнем случае — просто стена, на которую можно опереться.

стоя одной ногой на стопке книг, другая свободно свисает, не касаясь опоры, руки максимально вытянуты вверх, фиксируют положение, удерживаясь за опору. На выдохе подтяните свисающую ногу вверх («втяните» ногу в туловище), как показано на рис. 35, а. Задержав это положение в течение 10 секунд, вдохните, расслабьтесь и встряхните свисающую ногу, стараясь коснуться стопой пола (б). В норме должна ощущаться растяжка мышц в поясничной области на стороне свисающей ноги. Движение повторите 3—4 раза каждой ногой

Давайте теперь поговорим про гиперэкстензию - вот уж любимое упражнение любителей "закачать спину", упражнение безусловно полезное, если его выполнять правильно, а выполняют его неправильно 90%. Поэтому я приложу видос одного человека, который все разложил по полочкам.

Видео длинное, но там действительно все разложено по полочкам, просто посмотрите. Мне добавить к данному видео совершенно нечего.

Так же есть вариант выполнения обратной гиперкэстензии, он более сложный. в плане исполнения и подготовки, есть не везде такой станок, выполнять данное упражнение можно так же на фитболе, вот вариант исполнения

Почему так мало?????

Вот собственно и все :) вы наверное скажите. А почему так мало?? всего 5 упражнений в общей сложности. А дело в том, что и этого достаточно, не нужно выполнять десятки упражнений в разных вариаций, достаточно выполнить данные упражнения с правильной техникой и Ваша спина Вам скажет спасибо. 

В данном посте мы затронули только поясничный отдел, чуть позже я напишу про шейный и грудной отдел.

Некоторые выводы.

Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом проблем каждого человека, универсальных советов нет, при сколиозе нужно избегать симметричных нагрузок, при остеохондрозе асимметричных. Комплекс ЛФК нужно  выполнять минимум 2-3 раза в неделю, занимает он времени не много. 

Я несколько дней подряд искал хоть какие-то зацепки по поводу лечения сколиоза, искал на форумах людей, которым удалось его победить НЕ операционным способом...но  к сожалению не нашел. Есть фото спины, есть всякие клиники Блюма с фотографиями исправленной спины, но нет главного - нет рентген снимков, которые это бы подтверждали, ни в РУ зоне, ни на иностранных сайтах. Реально, ни одного случая...это очень печально, и наводит на мысли, что сколиоз не излечим неоперационными методами...(либо только совсем мелкий)

Дорогие подписчики, спасибо за внимание, спасибо что читаете мои посты. Удачи Вам и здоровья. В следующем посте рассмотрим артрозы(не путать с артритом) различных суставов(начну наверное с коленей и тазобедренных).  Заранее извиняюсь за ошибки в тексте.

Всем привет, мои уважаемые подписчики. Извиняюсь перед вами, за свое столь долгое отсутствие. Как-то не было материала и вдохновения, но сегодня ко мне обратился человек...с просьбой продолжить. Я ехал в метро с утра и думал о чем бы написать... 

Сегодня поговорим о таком заболевании опорно-двигательного аппарата как сколиоз. На самом деле, мало кто задумывается,но именно он порой(да что уж порой, в 90% наверное) является причиной раннего остеохондроза, протрузий, грыж и т.д.

Как я уже писал в предыдущих постах - заработать грыжу или протрузию не так то просто, межпозвонковый диск - это не какая-то там субстанция в виде желе или водички. Просто представьте межпозвонковый диск на столько прочный и твердый, что у людей преклонного возраста с остеопорозом диск может "продавить" позвонки(кость). Простой бытовой пример. Попробуйте полную пластиковую бутылку с минералкой раздавить ногой или кинуть обо что-то. Не так то просто - бутылке ничего не будет, согласитесь...с межпозвонковым примерно диском тоже самое. Физика и био-механика господа. 

Ближе к сути вопроса, если диск такой прочный и к тому же еще защищен мышцами и связками, откуда проблемы?? откуда грыжи в 15-18 лет?  Ответ прост - НЕРАВНОМЕРНАЯ НАГРУЗКА. Где нагрузка больше, там и изнашивается - прописная истина авто-любителей, которым нужно менять постоянно расходники всякие. Тут такая истина тоже справедлива. Позвоночник - уникальный "амортизатор", но если нарушена равномерность нагрузок - "амортизатор" быстро выйдет из строя.

Обратимся к Вики:

Сколио́з (греч. σκολιός — «кривой», лат. scoliōsis) — трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. 

Трехплоскостная - это значит деформация в трех плоскостаях(X,Y,Z) Ваш кэп. Но не всегда так.

Пара страшных картинок

На картинках изображены запущенные случаи сколиоза(скорее всего врожденного 2-3 степени). Девушки страдают им кстати чаще, согласно статистике.

Сколиоз бывает нескольких видов и нескольких степеней. Статья будет не полной, если я про них не напишу.

Возьму опять же с Вики:

По различным локализациям искривлений различают - Виды:

1 торакальный сколиоз — искривление только в грудном отделе позвоночника;

2 люмбальный сколиоз — искривление только в поясничном отделе позвоночника;

3 тораколюмбальный сколиоз — одно искривление в зоне грудопоясничного перехода;

4 комбинированный сколиоз — двойное S-образное искривление.

Опять же на картинках запущенные случаи представлены.

Ну и собственно еще сколиоз подразделяют на врожденный и приобретенный.

Врожденный - это патология соединительной тканей, врожденная деформация позвонков, различные травмы, так же полиомелит в большинстве случаев(свыше 80%) истинную причину почему появляется такой сколиоз найти не удается. Именно такой сколиоз в большинстве случаев(если его не лечить) превращается в страшные картинки, что я привел вверху...это очень серьезное заболевание и лечить его должны высококвалифицированные специалисты, в том числе оперативным путем.

Приобретенный - "это все ваши проклятые компьютеры виноваты", а так же согнутая гуськом шея, когда мы ездим в общественном транспорте и тычем в телефон. А так же когда с детства всю жизнь носишь рюкзак на одном плече или в одной руке. Обычно достигает небольших углов искривления.

На самом деле сколиоз есть у очень многих людей, вы просто о нем не знаете, или он столь незначителен, что не виден глазом...но поверьте даже мелкий сколиоз может доставить очень очень много проблем, именно он собака такая злая в большинстве случаев виноват в столь раннем остеохондрозе, появлении грыж и протрузий. Даже банальное плоскостопие на одной ноге - уже вызовет у Вас неравномерную нагрузку на стопу, колени, таз и позвоночник.

Сам по себе человек - несимметричен, одна рука чуть короче, одна нога чуть длиннее - это нормально. Так же человек немного закручен по спирали. Более того, со сколиозом до 10 градусов берут даже в летчики :)

Однако даже эти 10 и менее градусов, могут доставить проблемы. Мышцы и связки спины будут развиты неравномерно, одна сторона спины будет постоянно в спазмирована, другая в расслабленном состоянии. Соответственно нагрузка на одну часть межпозвонкового диска будет больше...

Вообще, чтобы определить есть у Вас сколиоз или нет - нужно сделать рентген спины, и там уже врач, по методу Кобба(угол Кобба), определит углы сколиоза.

Но наши Врачи естественно меряют так, что у одного Врача столько-то угол, у другого совсем другой угол...ну вы понимаете.(опять я кинул камень в огород людей с мед.образованием)

Как дома-то посмотреть спросите Вы? :) для этого нужен человек с хорошим глазомером ну и какая-нить палка ну или деревянная длинная линейка.

Нужно встать к человеку, извините попой и руками попытаться достать пола. НО даже если человек, который на Вас смотрит увидит такую картинку(бляха, да что ж такое-то в интернете только запущенные случаи показаны) это не значит что у Вас запущенный страшный сколиоз. Повторюсь в небольших градусах он есть почти у Всех

Четко виден горб на одну сторону, при слабом сколиозе и нарушении осанки оно бывает порой еле заметно глазу. Так же бывает просто спазм(а мышцы спины одни из самых больших и сильных в человеческом теле).

Обычно вместе со сколиозом об руку идут такие вещи, как: одна ноги короче другой(позвоночник вот и приспособился таким образом(компенсировал нагрузку) плоскостопие, перекошенный таз.

Однажды, когда я был у Врача я задал ему следующий вопрос: Если сколиоз может прогрессировать(увеличиваются углы), значит ли это, что он может регрессировать??? Да действительно может, но не любой. Если проблема есть именно в несимметричном развитии мышц спины и связок(как у большинства) - тогда, что-то изменить можно и мы поговорим об этом во второй части, но это опять же большая большая работа, если изменения в самих позвонках(скошенные углы или ротация позвонка, клиновидный позвонок) то увы, шансы стремятся к нулю...И я сразу же тут сделаю ссылку на то, что не один массажист или остеопат Вам позвонок не сделает нормальным если он поврежден, ну никак. Это невозможно.

Давайте сделаем некоторые Выводы:

Появление грыж и протрузий - чаще всего связано с уже имеющимися проблемами в осанке(наличие сколиоза) и наличии неравномерных нагрузок на позвоночный столб. Добавление физ.нагрузок особенно нерациональных - увеличит шанс появления проблем. Сколиоз МОЖНО и НУЖНО лечить.  Сколиоз в 21 веке в небольших проявлениях есть практически у каждого. Нужно заниматься осанкой.

Берегите себя. Всем здоровья и удачи.

Очень много информации я взял  из этого ЖЖ, там очень очень много полезной информации:

http://healthy-back.livejournal.com  он борется со своей проблемой давно и материала у него очень много, очень полезно, мало воды(не то что у меня :) ), много переводов и выжимок из зарубежной литературы и исследований. Рекомендую.

В следующей части поговорим немного об осанке, скошенном тазе. и самое главное об упражнениях опять же :) Спасибо за внимание, пишите комментарии - я их всегда читаю. С Уважением.

Навеяно http://pikabu.ru/story/_3753451
Впереди много текста.
В 11 лет у меня обнаружили сколиоз, легкий, на тот момент, но активно прогрессирующий. И понеслось - лечебная физкультура, массажи, санатории, лучше не становилось ничуть, впрочем мне это особо жить не мешало (если не считать любезных одноклассников, но это совсем другая история).
В 14-16 лет, когда стало понятно, что традиционная медицина не особо помогает, мы решили обратиться к мануальному терапевту. Этот волшебник попросил рентгеновские снимки в двух проекциях (мне их и до этого частенько делали, так что ничего необычного), на основании снимков начал лечить, за 10 сеансов выправил с третьей на вторую степень, жить стало легче. Отмечу, что все эти годы мне говорили: "Потерпи, после 18 сколиоз перестанет прогрессировать, можно будет ничего не делать" и не могли установить причину появления, то говорили, что это ВСЕ ОТ ТВОЕГО КОМПЬЮТЕРА, то просто быстро выросла и мышцы не успели, то от учебы и прочее-прочее-прочее.
В 18 лет ровно я просто забила на состояние спины, но уже в 20 она дала о себе знать ощутимыми болями в пояснице после нагрузок, к 22-23 годам боли стали появляться даже после простого сидения или сна на нетвердой поверхности, а после этого нового года начали болеть колени и затекать руки просто так (предвосхищая предположения - вес не настолько велик, чтоб в 23 колени болели).
Естественно, такое развитие событий меня очень разволновало и я приняла решение сходить к мануальному терапевту, но дало происходило в другом городе, поэтому нужно было искать другого специалиста. Судьба столкнула меня с хирургом, у которого я и поинтересовалась на предмет наличия нормальных мануалов в городе. Ответ был отрицательным, но прямо при встрече он меня осмотрел и сказал, что, возможно, он сам сможет мне помочь и отправил меня на МРТ (впервые за 12 лет заболевания, браво) и сказал, что без результатов МРТ меня не то что лечить, трогать-то особо нельзя.
МРТ была самой страшной процедурой в моей жизни вообще, хотя до этого особо клаустрофобией не страдала. Результат тоже был довольно печальным и пугающим - один позвонок был почти полностью разрушен.
Позже, с результатами МРТ, я отправилась к этому врачу. Он, внимательно изучив снимки, спросил, когда я ломала позвоночник и почему у меня такой застарелый нелеченный перелом. Я, естественно, никогда не ломала позвоночник, но когда он сказал, что это было где-то 12-15 лет назад, память моя прояснилась и всплыла обледеневшая лестница на мостике и я, пересчитывающая с размаху ее ступеньки попой, и та боль от удара, о которой я никому не говорила, чтобы не волновать. Впрочем, боль утихла дня через три и возникла только через 10 чертовых лет, на протяжении которых никто, НИКТО из врачей не догадался отправить меня на МРТ. Но на тот момент мой растущий организм сам скомпенсировал перелом, искривив позвоночник и создав косой мышечный корсет.
Доктор сказал что ничем мне помочь не может и дал указания, выполнение которых избавит меня от болей: бассейн, зарядка, не поднимать ничего тяжелее 2кг.
Сейчас я хожу в бассейн и прочее, о спине почти забыла и только одно по-прежнему несет боль: если бы о переломе мы узнали раньше, то все сложилось бы иначе.