Для начинающих отлично подойдет растяжка подколенных сухожилий сидя. Это простое упражнение, которое помогает улучшить гибкость ног и снизить риск травмирования мышц задней поверхности бедра.

### Растяжка подколенных сухожилий

#### Как выполнять:
1. Исходная позиция: Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Спина прямая, плечи расслаблены.

  

2. Растягивание:
   - Медленно наклонитесь вперед от бедер, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Важно держать спину прямой, не округлять её.
   - Если вы не можете достать пальцы ног, просто тянитесь настолько далеко, насколько позволяет ваше тело, без боли.

  

3. Задержка: Оставайтесь в этом положении около 20–30 секунд, дышите глубоко и спокойно.

4. Возвращение в исходную позицию: Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль над движением.

5. Повторение: Повторите упражнение 2–3 раза.

---

Эта растяжка безопасна и подходит даже для тех, кто только начинает заниматься физической активностью. Она помогает укрепить мышцы ног и улучшить общую гибкость тела.