Шум в ушах
Человек, который писал про фоновый шум в ушах. Зачеееееееем?! Я уже две недели не могу нормальной уснуть, потому что теперь тоже слышу этот шум и не могу не обращать на него внимания
Мозг и другая реальность
До сих пор поражаюсь, откуда мозг может генерить столько дичи во сне? Самое интересное, что часто снятся одни и те же места, но в реале их нет и меня там не было. А ещё интересно то, что попадая туда повторно, эти места достраиваются, что-то меняется и тд... Т. Е как-будто ты приехал в другой город спустя 5 лет, а там уже и метро продлили и домов настроили, но ты при этом знаешь где центр, куда ехать или идти.
Я пыталась найти что-то похожее в реальности, типа ,мозг увидел где-то и вставил в сон, но нет... Таких мест я не знаю, а главное что попадаешь туда регулярно. И утром встаёшь разъебаный и уставший, потому что там перся 3 часа по дороге пешком или ловил автобус, чтоб уехать.... Кароче как двойная жизнь 😂😂😂
А у вашего кота какой список дел на ночь?
Комикс рисовался специально для компании Ситилинк
Рыжий кот выбрал себе стул
Ну такой он. Видно что не хватает ему ухода, глаза промыть, причесать.
Кому не повезло ?
Круглый всегда почему-то спит на лапе
Влияние вечерних тренировок на качество сна
Переводчик: Татьяна Архарова
Редактор: Вероника Рис
Источник: European Journal of Applied Physiology
Зачастую мы не можем выделить время на регулярные занятия спортом в течение дня и стараемся тренироваться хотя бы перед сном. Но насколько и как влияют вечерние тренировки на качество сна?
Несколько исследований указывают на то, что поздняя физическая активность приводит к повышению температуры тела и, как следствие, к более беспокойному сну.
Тем не менее бытует и противоположное мнение, что упражнения перед сном могут оказывать положительное влияние на наше здоровье и качество сна. Например, результаты опроса Sleep in America, проведённого в 2013 году, не выявили связи между тренировкой менее, чем за 4 часа до сна, и нарушением сна. Более того, в метаанализе, включавшем 23 исследования, пришли к выводу, что тренировка за четыре часа до сна — упражнения лёгкой или средней интенсивности — не оказывает негативного влияния на его качество у здоровых людей. Также есть предположение, что тренировки перед сном влияют на последующее потребление энергии.
Исследование
В данной статье будут рассмотрены результаты недавно проведённого рандомизированного контролируемого испытания. В нём приняли участие 16 человек (8 девушек и 8 юношей) в возрасте 21-25 лет. Никто из участников не придерживался особой диеты и не принимал препараты, которые могли бы повлиять на его результаты, например, снотворное.
До начала эксперимента участников попросили заполнить анкеты, касающиеся субъективной оценки сна и оценки физической активности, а также провели антропометрические измерения. Участников разделили на 3 группы:
контрольная
;
тренирующиеся за 4 часа до сна
;
тренирующиеся за 2 часа до сна
.
Рисунок 1. Группы участников и протоколы тренировок и сна
Участникам разрешалось ложиться спать во сколько им удобно, но вставать было необходимо в 8:00. Также их попросили вести дневники сна — во сколько легли, сколько часов спали, во сколько проснулись.
Дополнительно: также читайте в этой статье, насколько сильно сбой циркадных ритмов влияет на метаболизм.
Результаты
Согласно Питтсбургскому опроснику для определения индекса качества сна, средний балл участников составил 4,50±2,00, при этом 25% участников имели баллы >5, что указывает на некоторые проблемы со сном.
По параметрам сна, реакции на физическую нагрузку и потреблению энергии на следующий день между мужчинами и женщинами не было отмечено статистически значимой разницы.
По сравнению с контрольной группой(2245±299 ккал) потребление калорий было выше в группах, в которых участники тренировались за 4 часа до сна (2800±397 ккал) и за 2 часа до сна (2662±363 ккал).
Вечерние тренировки (продолжительностью 1 час с ЧСС 60% от максимума) не влияли на качество сна и не увеличивали количество потребляемых вечером калорий у здоровых молодых людей.
Улучшение качества сна по сравнению с контрольным состоянием наблюдалось только тогда, когда упражнения выполнялись за 4 часа до обычного сна.