Полифазный сон. День 2
1-й пост: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_1_5448937
Доброго времени суток! Сразу хочу поблагодарить всех тех, кто подписался. А вас почти 300 человек! Если честно, я не ожидал такого интереса к данной теме, но теперь вы дали мне очень сильную мотивацию продолжать эксперимент и держаться в пока трудные для моего организма ночные часы. Огромнейшее всем вам спасибо! А пока, всем кофеёчка, о котором я мечтаю уже вторые сутки...
Начнём с того, что для чистоты эксперимента я решил отказаться от этого напитка богов, т.к. его употребление будет влиять на давление и ЧСС. Ну, не проблема, как нибудь выживем на кипятке чае.
Вторая ночь прошла уже ощутимо труднее, постоянно клонило в сон. По ощущениям, присутствует усталость, снижение концентрации. С непривычки просыпаться после небольшого промежутка сна неприятно и мучительно. Особенно после утреннего отрезка (5:30-7:00). Также опытным путём было доказано, что лучше не спать больше 20-30 минут в обед, иначе будешь до 9 часов ходить как вот этот мишка:
Теперь пару слов о засыпании. Да, в первое время будет непривычно ложиться в 9 вечера. Да и в 3 часа дня тоже быстро не отрубишься. Но иногда помогает метод "4-7-8". (Добро пожаловать в комменты, ссылка будет там.) Вообще, работоспособность этой ночью оцениваю как 7/10. Первые часа полтора жутко клонит в сон, потом становится уже терпимее. Важно чем-то заняться в это время, иначе легко сфокусироваться на усталости. Пока умственная нагрузка не приносит плодотворных результатов, но, думаю, после пары дней адаптации ситуация изменится. С завтрашнего дня попробуем включить в ночной промежуток бодрствования физическую нагрузку. А пока разбавим скучный тест картиночкой и пойдём дальше.
А теперь снова обратимся к всемогущей Википедии: "У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента".
Да, не спорю, безусловно полифазный каким-либо образом влияет на структуру сна. Но для исследования этих аспектов нужны более профессиональные методы и оборудование. А тут у нас обычное желание поиздеваться над своим организмом человеческое любопытство и желание испытать себя на прочность вкупе с парочкой тестов, по которым можно отследить динамику физического/психического состояний.
Итого: в ближайшее время я планирую дожить до конца адаптационного периода, а дальше можно экспериментировать с пропусканием фаз, употреблением кофе, изменением режима и т.д. Есть по поводу проведению этого исследования с большим охватом людей. Если те кто практикует/планирует практиковать полифазный сон, готовы проводить пару лёгких тестов в день, то сможем посмотреть также влияние такого сна на людей с разными возрастами/хронотипами/физической активностью и т.д. Отпишитесь в комменты, как вам идея. Также, любые советы, предложения и объективная критика принимаются. Не будем нарушать создающуюся систему - сонного Гарфилда вам на прощанье!