Как накачать ноги и попу
Привет, друзья!
Недавно я выпускал пост о том как накачать пресс, который является подбором наиболее эффективных упражнений с научной точки зрения. Получив огромное количество позитивных отзывов (благодаря вам, я теперь могу выкладывать посты с видео, в которых показывается техника выполнения упражнения!) и чутка хейта, я получил огромную мотивацию продолжать пилить для вас посты, так что не будем тянуть и приступаем к нашей новой теме - ноги и ягодичные мышцы!
Как и в прошлый раз, рассмотрим наиболее эффективные упражнения с точки зрения пикового и среднего сокращения в мышц. Если кто-то пропустил предыдущий пост, то если говорить коротко пиковое значение сокращения = качество роста, среднее значение сокращения = количество.
Начнем с большой ягодичной мышцы
Наилучшими упражнениями как для среднего сокращения мышц, так и для пикового оказалcя мостик с отягощением. Для новичков или домашних занятий подойдет и мостик без дополнительной нагрузки. Я вообще всем советую начинать какие-либо новые упражнения без веса и в многоповторном режиме, чтобы мышцы начали "гореть" и вы хорошо поняли, на какие именно мышцы вашего тела это упражнение. А далее уже можно брать отягощения. Техника выполнения упражнения:
Теперь переходим к ногам! Первой у нас будет латеральная широкая мышца бедра.
Здесь уже нет однозначно лучшего упражнения и на среднее сокращение, и на пиковое.
Что касается среднего сокращения, то лидирует приседание до угла 90 градусов в колене. А если нас интересует пиковое сокращение, то эффективнее себя показывают полные приседания. Однозначно сказать, какое приседание будет лучше - это не просто, поскольку во многом зависит от вашей физической подготовленности, возраста и веса, с которым вы делаете упражнение. Поскольку я ставлю здоровье выше спортивных достижений и все же считаю целевой аудиторией людей, которые хотят подкачаться, чтобы прилично выглядеть и хорошо себя чувствовать, то советую принимать решение на месте: если нет дискомфорта или чрезмерной нагрузки - садитесь ниже 90 градусов, если пока тяжеловато - не рискуйте.
Теперь рассмотрим длинная приводящую мышцу.
Упражнением, дающим человеку наилучшее среднее значение сокращения мышцы оказалось очень нетипичной для России упражнение. Вот оно:
Что касается пикового сокращения, то им стала румынская тяга.
Я бы посоветовал сосредоточиться больше на этом упражнении, поскольку оно включает в себя также ягодичную мышцу и бицепс бедра, а мышцы при этом хорошо растягиваются. Главное помните, что спину нужно держать ровной, бережем позвоночник! Отличное видео по теме:
Переходим к бицепсу бедра!
Результаты для пикового и среднего сокращения мышц снова оказались весьма схожи:
наилучшее среднее сокращение нам дает классическая становая тяга, ну а пиковое обеспечивает та же тяга, но уже не с пола, а с рамы или другой конструкции, которая поможет вам начать движение с момента, когда штанга будет уже на уровне колен. К сожалению, именно дома делать это упражнение не выйдет, но вы можете его заменить мостиком стоя на одной ноге (это упражнение второе по эффективности).
Ну и последняя мышца, о которой часто забывают - икроножная.
Наиболее эффективное упражнение для среднего значения сокращения мышц - это подъем на носки с весом.
Ну а максимальное пиковое сокращение нам дает (сюрприз!) приседание до прямого угла! Хочу сказать, что для своего размера икроножная мышца очень сильная и выносливая. Вот сколько вы можете сделать подъемов на носки, перед тем как она будет уже нестерпимо жечь? Но как бы тяжело не было - не пропускайте день ног!
В конце поста хочу еще раз поблагодарить всех, кто помог мне набрать рейтинг на Пикабу. Вы меня очень мотивируете и благодаря вам я смог выложить видео и сделать этот пост более качественным! Всем хорошего настроения и здорового тела!
Моя работа
Две пятихатки с утра уже
Утренняя зарядка с Василием
22-летняя жительница Днепра Бахар Набиева
Фитнес-модель с прозвищем "Мисс стальная попа" продолжает удивлять пользователей социальных сетей своей фигурой.
Девушка, ведет свою страницу в Instagram, а также персональный видеоблог на YouTube, собрав более 700 тысяч активно следящих за ее деятельностью подписчиков.
Бахар Набиева проживает в Украине, ее мать украинка, а отец - азербайджанец. Сегодня модель вспоминает, что в детстве была очень худенькой, что совершенно ее не устраивало. Девушка стала ходить в тренажерный зал и работать над собственной фигурой, что со временем перешло в большое увлечение, а еще позже стало ее постоянным образом жизни.
К своей деятельности Бахар Набиева привлекла сотни тысяч поклонников с разных уголков мира, которые активно следят за ее успехами в фитнесе. Каждый день девушка радует подписчиков новыми короткими роликами из зала, а также снимками своей поистине каменной фигуры, отсюда и кличка "Мисс стальная попа".
С появлением в интернете Бахар Набиеву неоднократно называли богиней фитнеса, ко всему вышеперечисленному, пользователи сетей отмечают весьма привлекательную внешность жительницы Днепра.
Кто тут ???
Кто тут ??????