Насколько вы «чувствительны»?
Вы соглашаетесь с утверждением, что вы «слишком чувствительны»?
Вы слышите эти слова всю жизнь и всякий раз, когда кто-нибудь говорит вам что-то неприятное, обвиняете себя в том, что вам причинили боль, так что это становится вашей проблемой, а не того человека, что ранил вас?
Допустим, мама или подруга отмахивается: Ты слишком серьезно все воспринимаешь или С тобой и пошутить нельзя..
— ляпнув что-нибудь, что вас просто убивает, и вы соглашаетесь.
Немедленно заканчивайте с этим!
В то же время если вы склонны реагировать неоправданно остро, применяйте метод «Остановись. Посмотри. Послушай», чтобы оценить собственный вклад в ситуацию.
Вы не обязаны верить, что «сами виноваты», но должны работать над собой, чтобы обрести равновесие в этих эпизодах. Имеет значение и сама ситуация, и, если научиться видеть моменты, когда вы действительно «слишком чувствительны», станет гораздо легче опознавать людей, использующих эти слова для манипуляции и контроля.
⠀
Вы до сих пор не защищаетесь, когда вас несправедливо обвиняют или унижают?
Если вы были «козлом отпущения» или дочерью сверхкритичной матери, вашей основной защитной реакцией в детстве было спрятать голову в песок, и, возможно, вы болезненно чувствительны к любой критике.
Чтобы двигаться вперед, с этим нужно покончить, поскольку вы должны видеть разницу между критикой, используемой как оружие, и критическим замечанием, призванным пойти вам на пользу.
С этой целью обращайте внимание на выбор слов и тон говорящего. Критика, направленная на то, чтобы унизить вас, носит подчеркнуто-личный характер, часто начинается со слов «ты всегда» и «ты никогда», за которыми следует бесконечный перечень ваших грехов.
Она не ограничивается конкретным поводом, но принимает характер общих утверждений о вашем характере, например: Ты вечно забываешь сделать то, о чем тебя просят, потому что эгоистична и ленива.
Конструктивная критика конкретна, высказывается в форме рекомендации и обычно в ходе диалога: Я думаю, можно было иначе уладить эту размолвку с ним. Возможно, стоило объяснить, почему ты так разочарована.
Или: Мне грустно и тяжело, когда ты уходишь в оборону, от этого напряжение только усиливается.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli