Статья с сайта https://blog.artvs.ru/спортивный-массаж-чем-он-помогает-спо/
Правильно выполненный спортивный массаж способствует эффективному расслаблению мышц и является полезным для здоровья. Он важен для регенерации мышц и поддержания работы нервной системы.
Какие виды спортивного массажа бывают и какую пользу они могут принести?
Что такое спортивный массаж?
Каждый массаж — это физиотерапевтическая процедура, как сауна или криотерапия, способствующая биологической регенерации. Спортивный массаж предназначен, в частности, для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся различными видами спорта.
Считается, что массаж способствует регенерации. У спортсменов мягкие ткани, такие как мышцы, фасции мышц и прикрепления, требуют особого ухода. Поэтому, если вы особенно активный человек, стоит включить этот вид массажа в свое расписание жизни.
Чем спортивный массаж отличается от классического?
Прежде всего, интенсивностью, поэтому он может показаться менее приятным. Важно отметить, что отдых и расслабление не являются главной целью спортивного массажа. Его основная цель — предотвратить возникновение патологических состояний опорно-двигательного аппарата, которые могут быть при регулярных занятиях спортом. Проще говоря, он призван противодействовать усталости и перетренированности тела, которые иногда могут привести к травмам.
Важность спортивного массажа
Спортивный массаж в первую очередь ослабляет мышечное напряжение, возникающее во время упражнений. Эти напряжения могут снизить эластичность мягких тканей и ограничить диапазон их подвижности. К сожалению, у людей, тренирующихся на высоком уровне, организму не удается самостоятельно должным образом восстанавливать поврежденные мышцы, и они не могут вернуть свою нормальную гибкость. Такое состояние несет в себе риск перегрузки мышц, вот почему так важен массаж для людей, ведущих активный образ жизни.
Среди преимуществ спортивного массажа — улучшение кровообращения. Он ускоряет циркуляцию межклеточной жидкости и способствует удалению ненужных продуктов обмена веществ, возникающих в результате тренировок. Благодаря механическому вмешательству в структуру мягких тканей во время массажа, с одной стороны, кровь способна насыщать кислородом соответствующие части; с другой стороны, токсины попадают в кровоток, что позволяет организму регенерировать более эффективно.
Массаж полезен и для психики. Хотя он может быть не всегда приятным, он все же способствует расслаблению всего тела, а это влияет на работу нервной системы. Этот аспект также чрезвычайно важен для активных людей, которые очень часто подвергаются сильному стрессу.
Виды спортивного массажа
Спортивный массаж делится на несколько видов и имеет различные характеристики в зависимости от цели, для которой он предназначен. Выделяются:
— тренировочный массаж
— предварительный массаж
— восстановительный массаж
Каждый из них используется при разных обстоятельствах. Чтобы устранить боль перед тренировкой или увеличить диапазон движений, нужно проработать триггерные точки. Многое зависит от индивидуальных потребностей спортсмена. Самым популярным, конечно же, является послетренировочный массаж — он призван ускорить регенерацию и снять боль после тренировки.
Во время спортивного массажа используются следующие методы: динамичные и энергичные техники растираний, разминания, встряхивания, постукивания и перекатывания мягких тканей. Сила, которую массажист прикладывает к лечению, должна быть адаптирована к субъективным ощущениям массируемого человека. Это очень важно, потому что у всех разная эластичность тканей и болевой порог. Продолжительность массажа зависит от конкретного случая, интенсивности тренировок и периода соревнований.
Как разнообразить массаж?
Массажную процедуру можно разнообразить с помощью использования различных препаратов. Распространено использование мазей, которые согревают, что может быть очень полезным для разминки перед тренировкой для улучшения микроциркуляции, или охлаждают, что хорошо для снятия мышечной боли после тренировки. Кремы, которые содержат лекарственные вещества, например, экстракт конского каштана, который делает кровеносные сосуды более гибкими. Во время массажа можно также использовать натуральные эфирные масла — все зависит от желаемого результата.
Спортивный массаж — очень важный элемент тренировочного процесса физически активных людей. Помимо предотвращения травм он позволяет увеличить возможности организма за счет ускорения его регенерации и улучшения подвижности. Массаж также очень хорошо поддерживает работу нервной системы, благодаря чему можно выполнять более длительные и эффективные тренировки.
