Похудение для ленивых (просто)
Всем привет! На фоне частых постов про похудение - хочу поделиться и своим опытом. 2 - 2.5 мес: 20 кг.
Опишу простые шаги для ленивых, а уже ниже буду разъеснять подробнее в виде вопросов и ответов, то что мне не хватало!!!, но уже если вы эти шаги сделаете - будете худеть, точно работает.
1) Купить формочки для еды, будем кушать 6 раз в день (каждые 2.5 часа по будильнику) и еду заранее готовить
2) Купить куриную грудку (3-4 брикета по 2 грудки) на неделю, пару кг огурцов и кг риса или гречки
3) Вечером заранее подготовить 5 порций (1 порция - это каша злаки):
9-00 Каша, к примеру 7 злаков, просто кипятком залил, изи
11-30 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого и ложка гречки или риса или 2 яблока
14-00 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого и ложка гречки или риса
16-30 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого
19-00 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого
21-00 Куриная грудка грамм 200 + огурец не большой или пол большого
23-00 Прям перед сном Казеин, коктельчик (Не обязательно, опционально, но так чуточку быстрее)
==================================================================================
Все, это все ребят - для ЛЛ дальше не читать. Просто делать. Все просто, 4 ингридиента жрешь не готовишь толком, не паришься, только грудку сварил или на гриле
==================================================================================
А теперь для остальных, вопросы / ответы
1) Арфография не мое, сори
2) Все на глаз, главное начните, потом по весу будете больше или меньше делать порцию
3) Солить? Если есть не соленое - вся вода уйдет сразу же и ты типа сбросишь сразу 3-6 кг
Чем это хорошо? Контролировать вес, на весах. Я худел 2 раза, второй раз солил в меру, было норм
4) Как так получилось? Мой зам. дир. сначала похудел, я спросил его как. Но он прям парился по этому поводу. Я сначала тоже парился, но ко второму похудению забил и жрал одно и тоже и это тоже работает. Пандемия, я дома, а что еще делать, как можно улучшить себя? Второй раз - меня на удаленку послали, я программист. Но и на работу берите, я раньше стыдился - после того, как я похудел - весь стыд пропал, что вам важно, пару упреков и порции носить или быть жирным? После того, как я похудел - многие тоже стали с собой носить порции)) Вопросы отпали у всего банка, я там работаю
5) Почему много белка? Говорят мы будем и так худеть, но при этом терять мышцы, а я мужчина, не оч. хотелось бы, х3, я верю, можно наверное только на овощах сидеть
6) Тренировки? Если можете - тренируйтесь. А лучше ходите на прогулку, от этого не устаешь, 6000-10000 шагов в день. На сотку тупо поставьте шагомер. Тренировки лишь 10% успеха, 90% - диета или ПП
7) Как есть одно и тоже? Проблему у меня ток с грудкой - она сухая, я ем с табаско и др. острыми соусами, я люблю острое) Найдите для себя что то
8) Что точно нельзя - быстрые углеводы: сладкое, особенно сахар, пейте кофе и чай без сахара скок угодно, сдобное, сладкие фрукты и овощи тоже не желательно к примеру бананы или свекла, вообще много чего не желательно, но лень писать) См. таблицу колорийности. И если вы зависите от макоронных изделий, то хотя бы из твердых сортов пшеницы
9) Что можно? Овощи, хочешь жрать - сделай салатик из огурцов и помидоров. Перловку жрите сколько хотите, много овощей. Скоро желудок утянется и будет просто.
10) Что делать если нарушил? Дайте себе отдохнуть денек, жрите что хотите. А утром опять БАХ и диета. Норм, такое даже практикуют
11) Алкоголь? К сожалению я алкоголик. Не тот, который на лавке пьет, а который работает, есть семья и я счастлив (пока бухаю и не бухаю), веду активный временами образ жизни, просто мой день кончается чаще алкоголем, чем нет. Пью за 2.5 часа до сна, контролирую меру, пью уже оч. давно, боролся, но проиграл. Но все еще впереди. Так вот - пиву нет, алкоголь вообще колорийный, даже пишу под мухой сейчас. Лучшее - сухое вино, не полусладкое и не сладкое. Наименее колорийное. Пью по 2-3 литра сухого 10% в день. Но иногда делаю дни - удиви печень, примерно 2 раза в неделю.
12) Есть таблица колорийности, откройте смотрите, гуглите
13) Подписывайтесь на каналы, по похудению, но только те, которые точно работают, там много дерьма, 97% видео забиты шлаком, лайфхаки не работают, я смотрел FreshLife28, Хочу похудеть и Бухловар, см. видео где он худеет, в остальном он пьет)
14) И да, жиры - нужно их хавать, но в пределах норм: масла по немногу, второй раз я правда этого не делал и норм (по немногу капайте в порцию различные: оливковое, растительное, льняное) буквально пару капель или жрите разные орешки, но не больше пьялушки в день (150 грамм примерно, хз), просто может не знаете, что такое пьялушка и то не полной и не за раз, они колорийные
15) Ну и желательно купите общие витамины норм, немного дороже, мы же жрем одну и ту же пищу. С содержанием D3, я программист, не хватает солнца, тем более на удаленке. Витамины группы B для алкоголиков для сна)
16) Особо не парьтесь, процесс идет, где то уменьшите, если застрял вес, где то увеличте, если жрать охота, я сильно парился по началу, но теперь понял суть.
17) Не обязательно часто жрать, это просто быстрый способ, можно и 3-4 раза, главное, как в науке, чтобы калараж был меньше, чем твой организм потребляет за раз
18) Это не вкусно? Смотрите те каналы, я делал оч. вкусно, разное, каждый день, почти все, учился готовить, но теперь я не парюсь, хз, кажись я адаптировался под простую пищу
19) Худейте просто, худейте вкусно, всем добра. Я мечтал, чтобы во время похудения кто то так же выложил ответы на мои просты вопросы! Надеюсь Вам это поможет!
Продолжение поста «Свисало сало»
Итоги похудения -9кг.
Пора штаны менять, но хочу дотянуть до 85 и тогда себя порадовать.
Что могу сказать. Пришлось поменять таблетки от давления, мои говн. оказались. Стало скакать до 160, две недели не занимался.Самое печальное что кардиологи не могли норм выписыть таблы, а уролог смог😕(какого хрена).
Понял что лучше треню сделать под себя выбрав наиболее понравившиеся упражнения(главное чтоб больше груп мышц поработало) и хватает одного круга тренировки чтобы вес уходил, у меня он 20 минут в которые я тупо воткнул элементы разминки на 5 минут, просто тоже в интервальном режиме.
Да и так часто оказалось не надо( начинал с 3, через 1-2 дня, теперь раз в три-два дня . Все равно вес уходит😬.
С тренировкой, не такой адской как я начинал, примерно на 4 дня 1кг уходит у меня(думаю это индивидуально все-таки), знчт смысл жопу рвать нет. Хотя может это помогло просто сдвинутся с мертвой точки.
А так врачи советовали ходить, и меньше жирножаренгого.но эфекта ноль от этого для меня, ни ходьба ни овощные супы ничего не дали.крч отказался от хлеба только, даже больше по причине его гавнистости, а так срывался на колбасу и ел в десять, иногда. Все равно вес сходит, кроме двух недельного перерыва когда хреново стало и пришлось тупо ходить по говновесне, по часу в среднем темпе, реально бесячая хрень, долго, вода гавногрязь, одни и те же дороги,гребаные панельки(бомбит), в этот период не ушло и ста грамм.
Потом нашла какая то хрень на меня и решил погуглить самые семечки, (мания у меня такая что витаминов минералов мне не хватает 😁) и нашел спорт сайт с их рекомендациями по питанию в области семян, набрал этой хрени (см.фото) и кунжут. Кунжут оказался топчик. Чиа днище по съедобности, несмотря на то, что он в топе по полезности на некоторых ололо сайтах(одни реклам. статьи уж слишком ярко заказушные на которых).
Для тех кто говорит что надо есть меньше и тд., я не особо наел свой вес, я болел и набрал благодаря гребаным таблеткам примерно 20кг😑
Свисало сало
Время весны свинопузики, долой бодипозитив. Предлагаю марафон похудения. Так как я 🐖 весом 100 то выбрал ВИИТ/HIIT кардио без прыжков(высоко интервальная тренеровка от 15 до 10 сек между упражнениями, начать лучше с низко интервальной 25-30 сек).нашел такую треню. Хотя сам начинал с сайта гудлукера.там неплохо представлены программы тренировок.
Кто без степени (по индексу массы тела) ожирения, лучше с прыжками , например такая
Три кг пока согнал( лениво просто пистец) продержался 8 тренировок( по факту 3 нормальных 30-40 мин., первые четыре - чтоб чтоб адаптироваться немного, легким тяжело, прокурены)
Надеюсь на предложение других кардио интервальных программ, слишком сложно искать почему то. В рус ютубе в основном 5-10 мин тренировок. Для сжигания трилиарда калорий😤 это смешно просто, одни кликбейты😭
Когда решил похудеть к лету
Даже лень бессильна.
После того, как мой вес перевалил за центнер, неоднократно подумывал о необходимости похудеть.
Но понял одно:
Единственное, перед чем совершенно бессильна лень — это желание подойти к холодильнику и что-нибудь пожевать.