Взято у Алиса Мясищева
Сама статья
Я уже писала когда-то о том, как начала с нуля, будучи абсолютно неспортивным человеком, бегать по пять километров в день. Реакция на мою восторженную статью была разной: кто-то за меня порадовался, кто-то посмеялся над тем, что я считаю какие-то пять километров достижением, и большинство читателей, скептически поджав губы, предложили встретиться через пару месяцев, когда первый восторг пропадет и я все брошу.
С тех пор прошло два года, бегать по пять километров в день мне действительно надоело. Зачем бегать каждый день, когда можно еще и прыгать на тумбу, подтягиваться, махать гирей, участвовать во всяческих гонках и испытаниях на прочность? Теперь я могу сказать точно, что мои пять километров были не просто очередным интересным опытом, а стартом новой, удивительно спортивной и интересной жизни. А еще могу сказать, что теперь я точно знаю, как начать бегать и не бросить через неделю.
Это не имеет никакого отношения ни к силе воли, ни к мотивации, ни к каким-либо особым личным качествам. У меня на старте не было ничего, кроме смутного ощущения, что надо привносить в свою жизнь хоть какое-то движение.
Как мы обычно начинаем здоровый образ жизни?
1) Ставим себе мотивирующую цель: марафон через полгода, проплыв Босфора, покорение Эвереста, Iron Man. На меньшее мы не согласны, мы сильны и целеустремленны, и уже видим себя в лучах славы и в лайках от неспортивных друзей.
2) Покупаем все необходимое. Лучше — дорогое, чтобы жалко было бросать. Лучшие кроссовки с новейшими технологиями поддержки стопы. Карту в лучший клуб сразу на год и домашний велотренажер. Пять лосин на все варианты погоды, футболки, очки от солнца, самые эргономичные бутылки для воды и, конечно, умные часы, считающие шаги, калории, пульс и каждую капельку упавшего со лба пота.
3) Выбираем лучшее время. Чтобы было уже тепло, но пока не жарко. Чтобы асфальт не был скользким, а дорога в фитнес-клуб не занимала слишком много времени. Лучше — с понедельника или даже с воскресенья: так теперь модно, чтобы минимизировать стресс.
4) Находим себе в поддержку друзей. Спорим с одними на круглую сумму, других назойливо вовлекаем присоединиться. Пугаем риском умереть под слоем целлюлита и радуемся, что теперь на нас ответственность за двоих и бросить будет стыдно.
5) Понимаем, что никакой марафон все равно не пробежим, потому что задыхаемся через сто метров. Вешаем на велотренажер лосины, в которых теперь ходим выносить мусор. Долго не решаемся сказать подруге, что бросили, пока однажды с облегчением не узнаем, что она бросила раньше нас.
Ведь все так хорошо начиналось! Если бы только силы воли хватило потерпеть 21 (48? 72?) день, и у нас сложилась бы привычка заниматься спортом, все было бы по-другому. Так ведь работают привычки? Ты что-то долго и мучительно заставляешь себя делать, а через неделю, месяц или три привыкаешь.
Когда я только осваивала внедрение спорта в свою жизнь, я курила. Курила на тот момент почти десять лет, и мне это не очень мешало. Я курила перед пробежкой и сразу после; курила бы и в середине, но карманы в лосинах не вмещают в себя даже телефон. Курила по восемь раз за рабочий день, в машине, перед завтраком и перед сном. Там, где можно и нельзя. Под проливными дождями, в мороз и едва выбежав из самолета в тропическую парилку.
Ставила ли я себе мотивирующую цель к концу года выйти на стабильные две пачки и умереть от рака легких не позже 60 лет?
Выбирала ли наилучшие сигареты с идеальными характеристиками, прежде чем попробовать первую?
Может, планировала начало курения в летний сезон, чтобы закрепить привычку до осени, когда придется выбегать из бара под ледяную морось?
Привлекала ли к курению друзей и родственников, чтобы поддерживать друг друга в минуты слабости от желания бросить?
Привычки работают не так, как мы привыкли их себе навязывать. Они просто откуда-то берутся, а потом уже не знаешь, как избавиться. Вот ты стреляешь сигарету и имитируешь процесс, чтобы дослушать интересную сплетню в курилке, а вот уже закупаешься блоками. Амбициозные цели, потраченные деньги, обещания и «слабо» — это все мотиваторы. Но самое смешное, что для привычек мотиваторы не нужны.
Привычка мотивирует тебя сама. Это не ты заставляешь себя, а ноги сами несут и руки сами делают. Но это вредные привычки, они так устроены. С полезными приходится управлять процессом, чтобы дать привычке старт. Попытки заставить себя привыкнуть к нелюбимому действию похожи на езду на мотоцикле с выключенным двигателем, отталкиваясь от земли ногами. Он едет ровно до того момента, пока ноги не перестанут толкать его от земли. Может проехать еще немного, по инерции или с горки. Чтобы поехать быстро и с ветерком, нужно мотоцикл завести.
Я «заводила» свою привычку бегать очень медленно и аккуратно. Сначала полчаса в день, с постоянными переходами на шаг. Потом — без переходов. Потом — больше. Потом сами собой поехали другие активности. Но главными были две вещи: привязка к ежедневному ритуалу и минимальность усилий. В умных книгах это называется anchoring и baby steps: детские, почти неощутимые шажочки, выполняемые сразу после действия, которое мы уже и так привыкли делать каждый день.
После первой сигареты мало кто начинает курить регулярно. Первые сигареты вы могли курить в разные периоды своей жизни и никак к ним не привыкать. Потом вдруг появляется ритуал ходить в бар по пятницам или пить кофе с коллегой на крылечке офиса. Потом к этому ритуалу добавилась сигарета. Одна, раз в неделю, не взатяг и даже не до конца. Она вообще никак не напрягала, а потом ее как-то стало мало, и уже получалось каждый день и целую. А потом вы все сами знаете.
Почему бы и с полезными привычками не поступить так же? Одно приседание после чистки зубов. Один этаж пешком в офисе сразу после кофе. Десять секунд в планке, когда начинается серия «Игра престолов». Помните шутку про «лежать в направлении мечты»? Ровно так все и получилось. До смешного крошечные действия в результате помогают гораздо лучше, чем пять километров раз в год, в муках и отчаянии.
Я не хочу какой-то специальной формы задницу или пресс кубиками во что бы то ни стало, не хочу медаль престижных соревнований, и вообще делаю это все поразительно бесцельно. Мне сложно сейчас сказать, к какой цели я иду и зачем мне мерзнуть в парке, просыпаться в семь или махать гирей. Зачем я делаю определенное упражнение именно столько раз и почему не делаю другое, ведь оно эффективнее. Но это хорошая бесцельность: смысл действия в удовлетворении желания его совершить, а не в последствиях. И ведь это и есть привычка: курить, чтобы курить, бегать, чтобы бегать. Впрочем, задница у меня, надо признать, стала очень даже ничего.