Год закаливания. Мой опыт
Расскажу о своем опыте еженедельного купания в купелях в течении года.
Как всё началось
Мой путь начался 4 февраля 2024 года, а предыстория — 3 февраля.
В тот день я проснулся без настроения, и чтобы не нервировать окружение своей кислой миной поехал на прогулку один.
В процессе решил заехать посмотреть на купель, которую иногда посещал летом.
Прогуливаясь, я захотел искупаться и снять напряжение. Но без полотенца и запасного белья я решил вернуться на следующий день.
Год закаливания: начало эксперимента
Так начался мой путь в закаливании.
Первый зимний опыт мне понравился, и я решил повторить данную процедуру на следующей неделе. Потом еще раз через неделю. И еще…
Тогда мне пришла идея провести эксперимент: купаться в купели каждую неделю в течение года.
Цель была не духовной, а практической: проверить пользу для здоровья и свою способность доводить дела до конца.
Сначала я мог только зайти и окунуться три раза, был дискомфорт в ногах(легкое подобие судорог в пальцах и немного неприятно голове при погружении в ледяную воду). Я не знаю плохо это или хорошо, но судя по практике из-за легкого спазма мышц и сосудов, даже для здорового человека это нормально на начальных стадиях.
Но перед началом закаливания рекомендую проконсультироваться с врачом, чтобы избежать рисков для здоровья.
С каждым посещением организм привыкал к холоду, а на улице становилось теплее.
Летом я стал ходить на пробежки чаще чем в холод и после них стал принимать холодный душ. К холодному душу я быстро привык. Мог даже набрать ванну с холодной водой и полежать 5-10 минут. Конечно, вода из водопровода в многоэтажках не на столько холодная как в источниках, но тем не менее.
В итоге к осени в купели я свободно сидел 2-3 минуты, и даже в холодную погоду после процедур мог 5-10 минут прогуливаться любуясь окрестностями.
Пришла зима, в мороз довелось искупаться только 1 раз при -10. А потом зима решила, что в этом году у нее отпуск и температура ниже -3-5 не опускалась)). Купания при температуре ниже -10°C мне пока не довелось испытать, но, возможно, это ещё впереди.
Выводы.
Закаливание мне показалось крайне полезным занятием.
Для себя выделил несколько причин:
1. За год я болел всего два раза, и температура 37.5°C проходила за день без лекарств. Обычно я тоже сваливался, но иммунитет действительно стал сильнее. Даже с температурой я продолжал купаться, основываясь на рекомендациях врачей. Я понимаю, что закаливание не защитит от всех болезней, особенно вирусных.
2. Ментально(эмоционально) я себя чувствовал после процедур тоже лучше. Частый стресс, особенности характера, раздражительность, раньше переносились тяжелее.
Не знаю эффект плацебо это, или правда особенность данной процедуры. Ведь я читал, что ледяная вода помогает вырабатывать гормоны, типа адреналина, и сжигается кортизол. Возможно так и есть, эффект может и краткосрочный, но мне было легче справляться со стрессом весь год).
3. Неочевидная польза: я чаще выезжал за город с семьей и друзьями. Без этой цели я бы, возможно, ленился и сидел дома..
Я рекомендую закаливание всем, у кого нет противопоказаний. Есть много литературы на эту тему, но личный опыт дороже тысячи написанных слов. Конечно, сначала нужно привыкнуть, но потом это приносит удовольствие!
Для противников сноска про закаливание:
### Польза закаливания холодной водой:
1. Укрепление иммунитета:
- Регулярное закаливание может стимулировать иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и простудам.
- Холодная вода активирует выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с болезнями.
2. Улучшение кровообращения:
- Холодная вода вызывает сужение сосудов, а затем их расширение, что улучшает циркуляцию крови.
- Это может способствовать снижению давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
3. Повышение энергии и настроения:
- Холодная вода стимулирует выброс эндорфинов, что может улучшить настроение и снизить уровень стресса.
- Также она повышает бодрость и концентрацию.
4. Ускорение восстановления мышц:
- После физических нагрузок холодная вода может уменьшить воспаление и болезненность мышц.
5. Улучшение состояния кожи и волос:
- Холодная вода может сужать поры, улучшая тонус кожи, а также делать волосы более блестящими.
6. Закаливание нервной системы:
- Регулярное воздействие холода помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям и повышает устойчивость к внешним раздражителям.
### Возможные риски и противопоказания:
1. Переохлаждение:
- Если находиться в холодной воде слишком долго, можно переохладиться, что может привести к простуде или другим заболеваниям.
2. Сердечно-сосудистые проблемы:
- Резкое погружение в холодную воду может вызвать спазм сосудов, что опасно для людей с заболеваниями сердца или гипертонией.
3. Индивидуальная непереносимость:
- Некоторые люди плохо переносят холод, и закаливание может вызвать у них дискомфорт или даже ухудшение самочувствия.
4. Обострение хронических заболеваний:
- При наличии хронических болезней (например, почек, суставов или дыхательной системы) закаливание может быть противопоказано.
### Как правильно закаляться:
1. Начинайте постепенно:
- Начните с обтирания холодным полотенцем или прохладного душа, постепенно снижая температуру.
- Не стоит сразу погружаться в ледяную воду.
2. Следите за временем:
- Первые сеансы закаливания должны длиться не более 1-2 минут.
3. Регулярность:
- Закаливание будет эффективным только при регулярной практике.
4. Слушайте свой организм:
- Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение или сильный озноб, прекратите процедуру.
5. Консультация с врачом:
- Перед началом закаливания, особенно если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
### Вывод:
Закаливание холодной водой может быть полезным для здоровья, если подходить к нему грамотно и учитывать свои индивидуальные особенности. Оно укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Однако важно избегать крайностей и начинать с малого, чтобы не навредить себе.
Если Вы противник этого, я не принуждаю повторять.
Накидывайте на вентилятор как подобает местному контингенту😁, желательно с аргументами, а не я где-то слышал, что-то видел. Эксперты😁
