Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической формы. Давно доказано, что люди, которые ведут физически активную жизнь дольше живут и меньше болеют. Не просто так в древности, врачи использовали упражнения как лекарство. Но всё равно остается достаточное количество людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Такое бездействие называется «тихим убийцей». Так как оно вызывает ряд заболеваний: диабет, сердечно сосудистые заболевания и ожирение. Все эти болезни являются факторами риска ранней смерти.

Большинства проблем можно избежать, если заниматься физическими упражнениями на постоянной основе. Это могут быть различные виды активности на выбор. Необходимо выбрать что-нибудь по душе и тренироваться.

Польза:

Регулярные упражнения помогают уменьшить или поддерживать определенный вес. Так же улучшается метаболизм.

Упражнения средней интенсивности укрепляют сердечно сосудистую систему и уменьшают артериальное давление. В дополнение к этому, упражнения делают наши клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает лучше усваивать сахар и предотвращает появление диабета.

Со возрастом человек теряет свои мышцы. Этот процесс называется саркопения. Из-за этого ухудшается качество жизни. Так же при отсутствии физических нагрузок ухудшается состояние костей, связок и суставов. Поэтому важно регулярно тренироваться. Для укрепления мышц, костей, суставов рекомендуется выполнять силовые упражнения.

Физическая активность снимает стресс, за счет того, что после тренировки выделяются эндорфины и серотонин. Это делает нас счастливыми и расслабленными. Поэтому уменьшается вероятность возникновения депрессии и беспокойства.

Постоянные физические нагрузки поддерживают всё тело в тонусе. А это напрямую влияет на энергетический уровень всего организма.

Благодаря усталости после тренировки и выработанным гормонам улучшается качество сна. Небольшая активность перед сном может помочь быстрее заснуть и глубже спать.

Увеличенный кровоток во время выполнения упражнений и выделяемые гормоны (серотонин, дофамин, норадреналин) влияют на здоровье мозга. Улучшается память, концентрация и внимание.

А больше фактов про спорт, а так же бесплатные спортивные упражнения для зала, улицы и дома, вы можете
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Жим копья – это упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. В качестве веса используется штанга, EZ-гриф или бодибар. Свое название это упражнение получило за свою форму, так как кажется, что атлет собирается сделать бросок копьем.

Жим штанги стоя является важным упражнением в формировании мышц верхней части тела. Но в плане увеличение размера и силы мышц плеча, в основном в этом упражнении нагрузка идет на переднюю дельту. Чтобы задействовать все 3 головки плеча (переднюю, среднюю и заднюю) используют жим из-за головы. Но не у всех есть необходимая гибкость плечевого пояса. К тому же это упражнение травмоопасно.

Преимущества данного вида жима:

> Из-за использования нейтрального хвата, снижается нагрузка на плечо.

> Задействуется двойной баланс. Чтобы противостоять вращению туловища, в работу включаются мышцы кора. А для удержания штанги активно работают стабилизирующие мышцы верха тела. В частности все три головки плеча.

> Укрепляется хват. Удержание штанги и сопротивление тому, что штанга постоянно норовит куда-нибудь уйти своими концами, заставляет активнее работать мышцы предплечий.

Необходимо взять штангу в руки и поднять. При нейтральном хвате, локоть смотрит вперед. И соответственно, штанга расположена так же: одна втулка смотрит вперед, другая назад.

На выдохе штанга поднимается и на вдохе опускается. Резко опустить штангу не получится, так как её начнет болтать. Поэтому негативная фаза выполняется медленно и подконтрольно. Свободная рука отведена в сторону для помощи в удержании баланса.

Вес выбирается небольшой. Если пустой гриф штанги является тяжелым, то можно использовать EZ-гриф или бодибар.

А найти больше фактов про спорт и бесплатные упражнения для зала, дома, улицы направленные на набор мышщ и похудение, вы можете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Правильная техника выполнения упражнений - является выверенной годами и миллионами повторений формой того, как необходимо выполнять то или иное упражнение. Как правило, новые упражнения появляются редко, а давно существующие уже имеют строгую технику выполнения. Их выполнение имеет большой опыт, и они изучены со всех сторон. Существует ряд причин, по которым необходимо правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений

Неправильная техника увеличивает риск получения травмы. Новички в зале пока ещё не имеют сильных мышц и связок. И используя неправильную технику, они могут перенапрячь свои мышцы или наоборот, напрячь не те мышцы.

Ещё одна важная причина – снижение эффективности тренировки. Правильная форма выполнения, будет гарантировать, что в упражнении работают именно те мышцы, на которые это упражнение рассчитано. Пока новичок не научился чувствовать свои мышцы, для него крайне важно строго соблюдать технику. Если она неправильная, то может случиться так: человек поднимает вес, устает, мышцы вроде работают, а нагрузки на них нет. Можно сказать, что выполняется пустая работа.

Необходимо правильно дышать. Особенно, когда дело доходит до тяжелых упражнений. Например, становая тяга или присед, требуют не только соблюдения правильных углов и диапазона движения. Но и правильного дыхания.
В связи с тем, что у новичков пока неокрепшие мышцы, связки и суставы, им необходимо строго соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

А больше фактов про спорт, а так же бесплатные спортивные упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и активную жизнь. С возрастом, человек теряет мышечную массу, уменьшается плотность костей, замедляется метаболизм и увеличивается лишний вес. Всё это ведет к появлению болезней. Большую часть проблем можно избежать, занимаясь физической активностью на постоянной основе. Тем более, что все эти проблемы со здоровьем возникают в основном от бездействия и малоподвижного образа жизни, а не от одного старения.

Список типов тренировок и их преимуществ:

— Силовые тренировки могут принести много пользы. Это увеличение мышечной массы (а также замедление её уменьшения), укрепление костей, суставов и связок. В пожилом возрасте у людей уменьшается плотность костей, что делает их хрупкими. Тренировки с отягощением помогут увеличить плотность и крепость костей.

— Тренировка баланса помогает улучшить равновесие, осанку и ходьбу. Часто пожилые люди падают, это происходит из-за того, что с возрастом становится труднее соблюдать баланс тела.

— Кардио тренировки полезны для сердечно сосудистой системы. Такая активность поможет уменьшить одышку, усталость и добавит выносливости.

— Тренировка гибкости способствует сохранению гибкости тела. Такие тренировки увеличивают диапазон движения, которые необходимы в повседневной жизни.

Независимо от уровня подготовки или тренированности, начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Даже начав вести физическую активность в пожилом возрасте, можно получить существенную пользу для здоровья. И не стоит обращать внимание на возраст. Люди в 70, 80 и даже в 90 лет бегают марафоны и занимаются бодибилдингом. Главное подобрать ту активность, которая нравится и интересна.

А больше про спорт и бесплатные упражнения на похудение и набор мышц, вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения, которые входят в силовой тренинг, являются составляющей частью любого фитнес направления. Это универсальный вид тренинга, который можно выполнять практически где угодно. Большинство посетителей тренажерных залов хотят заниматься именно этим видом тренировок. Ведь благодаря им наши мышцы становятся сильнее и выносливее.

Во время выполнения этих упражнений, наше тело преодолевает какой-либо тип сопротивления. Например:

Собственный вес.
Свободные веса (гантели, штанги, гири).
Резиновые ленты. Это и ленты и трубки, с ручками и без.
Силовые тренажеры

Польза

Сила и выносливость это не все бенефиции, которые мы получим от силовых тренировок. В них входят как увеличение мышечной массы, так и уменьшение жира. Во время и после тренировки происходит сжигание калорий. Повышается метаболизм, увеличивается плотность костей и улучшается их состояние. Мы становимся более гибкими, получаем прямую осанку, баланс и стабильность. Кроме всего, улучшается здоровье мозга, настроение и самочувствие.

Подбирать вес стоит из расчета своей физической формы, выбирая диапазон 12 – 15 повторений, главное чтобы последние разы давались тяжело. Упражнения стоит выбирать так, чтобы можно было проработать всё тело. Тренировке стоит выделить не менее 30 — 45 минут, 2 – 3 раза в неделю. Можно и больше, все зависит от восстановления организма. Рекомендуется, по прошествии 6 – 8 недель менять упражнения и программу тренировок, чтобы мышцы получали новый стресс и не привыкали к одной и той же нагрузке.

А больше про спорт, а так же бесплатные упражнения для дома, зала, улицы, на похудение и набор мышц, вы можете найти в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество использовали еще до нашей эры.

Наиболее часто его используют при работе на выносливость. Аэробные нагрузки переносится значительно легче с кофе. Увеличивается мышечная выносливость.

Есть много данных о том, что данное вещество обладает жиросжигающими свойствами. Он может стимулировать жировой метаболизм. Следовательно, мышцы будут сжигать больше жирных кислот на тренировке. Рекомендуется пить кофе за час до нагрузок.

Пока нет доказательств о влиянии кофеина на силовые тренировки. Это неоднозначный вопрос. Но есть исследования, что кофеин улучшает мышечную выносливость и анаэробную мощность.

Данное вещество является не той добавкой, которой чем больше, тем лучше. Дело в том, что здесь нужно соблюдать меру. Потому что если прием будет недостаточным, то и должного эффекта наблюдаться не будет. А если превысить дозировку, то после определенного уровня, увеличения физических показателей уже не будет.

В одном из исследований было установлено, что кофеин положительно влияет на боль в мышцах. Мышцы меньше болят. Это связано с тем, что у человека понижается восприятие нагрузки на тренировке. В следствие чего и заниматься можно дольше и эффективнее.

Имеются противопоказания !

Вывод:

Кофе довольно эффективный стимулятор, который поможет вам на тренировке добиваться своих целей. Здесь все сугубо индивидуально. Главное отдавать себе отчет в том, что кофе пьют с сахаром или сливками, а это лишние калории.

А бесплатные тренировки на похудение и набор мышечной массы, вы можете найти в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi