Семь приемов, как бросить курить
Всё, что написано в данном посте так или иначе наверняка встречалось в каких-нибудь тошнотворных книгах из разряда «всё просто – изменить образ жизни, как два пальца об асфальт», так что заранее прошу прощения - коммент для минусов внутри.
Небольшая преамбула: сам я курил 8 лет и около пяти лет назад бросил, иногда спрашивают как – рассказываю, говорят помогает. Решил поделиться здесь – может еще кому пригодится. ставлю тег моё, так как сам ко всему пришел. Все приемы действуют с разной эффективностью в разные временные промежутки, но почти всегда можно использовать одновременно. Главное начать, а там и дело пойдет.
1. Первый, чисто психологический, но пожалуй самый важный: Убедить себя.
Одна часть состоит в том, что необходимо действительно осознать, что курить это хреново. Самая простая мысль в помощь: «Когда я буду в преклонном возрасте и у меня начнутся проблемы со здоровьем из-за курения - я очень сильно пожалею, что не бросил, когда это было не так сложно».
А вторая, пожалуй самая сложная – это представить себя не курящим. Подавляющее большинство с сигаретой во рту чувствует себя увереннее, «круче» так сказать и представить себе, что ты больше не будешь курить крайне сложно. Наебать переубедить себя - та еще задача. В первое время этот прием не очень эффективен, его сложно подкреплять при сильной зависимости, но главное твердо решить, что это не просто процесс бросания курить, а именно цель, имеющая конечный результат. Большинство людей именно не верят, что бросить курить это вообще возможно для них.
2. Второй: Откладывать первую сигарету. Тут конечно нужна сила воли… Когда-то в армии, вставая в пять утра на чистку снега, первая моя мысль была о «сладкой» сигарете, и тут реально нужно постараться, чтобы её не выкурить. Подавляющее большинство людей курит по некоего рода расписанию – в определённое время в определённых местах. Когда бы Вы не выкуривали первую сигарету – с подъемом, за кофе после завтрака, стоя на остановке общественного транспорта, откажитесь от нее. За 2-3 недели Ваш организм отвыкнет от неё на физическом уровне и Вы сможете снова отказаться от первой сигареты (раньше она было следующей). Через несколько месяцев, когда Вы будете начинать курить во второй половине дня – Вас будет тошнить с утра от табачного дыма и вот тут можно будет невероятно эффективно воспользоваться первым приемом и убедить себя, что скоро это станет нормой для Вас в любое время. Ну а пока примите это как данность.
3. Третий: Спортивная активность. Тут мало кто поспорит, что после хорошей пробежки курить не особо тянет. Этим можно эффективно пользоваться, вместо перекура 50 приседаний/отжиманий/подтягиваний – в общем по возможности. Помогает даже несколько очень глубоких вдохов (разминка легких плюс насыщение кислородом (гипервентиляция) – главное в обморок не грохнуться от переусердия) . Ну и психологически неплохо себя подбадривать, какой ты спортивный/ая и всё такое).
4. Четвертый: Исключить любимую сигарету. Как правило, у большинства это сигарета с кофе/в туалете/после еды. Надо выбрать что-то одно и исключить (легче начинать с еды). Тут тот же принцип, что и во втором приеме и приступать лучше, когда он уже работает. Главное реально понимать, что в своё время после еды Вас будет тошнить от сигарет, кроме того в обед остается больше времени на всякие ништяки.)
5. Пятый: Не докуривать сигарету до конца. Тут тоже вопрос привычки организма к сокращению дозы, но кроме того, когда Вы придёте к тому, что в будни будете выкуривать 1-2 сигареты, а то и вообще не курить, то выходные будут очень тяжелы. Как правило, все в выходные отдыхают в кругу друзей и компании алкоголя, и вот тут просто необходимо следить за собой. Куришь как не в себя, чуть ли не пачку за вечер, а на утро жесть. Выход прост – закуривайте со всеми, а выбрасывайте «бычок» через пару тяг. Помню как-то, места в пепельнице не хватало из-за моих недокуренных сигарет.
Тут посыл к первому приёму и самая простая мысль: «Что мне дороже пять рулей за сигарету – или собственное здоровье». Кроме того, можно внушить себе брезгливость докуривания сигареты – представьте, что чем ближе к фильтру, тем хреновее табак. Вспомните вкус прикуренной не той стороной сигареты – и попробуйте ассоциировать его с последними тягами.
6. Шестой: Вспоминать хреновые ощущения. Я думаю все когда-нибудь перекуривали и всем бывало хреново. Хороший психологический прием вспоминать это чувство. Очень эффективно работает совместно с третьим приемом.
7. Седьмой: Не курить дешевые сигареты. Ну и когда становится меньше зависимости – можно и носом покрутить. Кстати многие люди курят именно дорогие сигареты как поддержание статуса – тут посыл к первому приему, что Вам важнее здоровье или Ваша «круть». Пользуясь данным правилом Вы перестанете "стрелять" сигареты.
В общем как-то так. Я надеюсь, что общая мысль каждого приема вполне понятна, и развить её каждый может применительно к своему случаю. Спасибо, что дочитали.