Начать хочу с небольшой предыстории о том, как я пришел к мысли, что бб - это здорово.
С самого детства был достаточно худым, хоть и спортивного телосложения, т.к с 7 до 13 лет родители пихали в спортивные секции. Частые подъебы за вес хоть и не были обидными, но в сознании укоренились основательно.
В 2020 объявляют локдаун и целых 2 недели несовершеннолетним не разрешают банально выйти из дому. Для тогдашнего меня это замечательная новость, задротом я был еще тем, впрочем, остаюсь им и сейчас, но гораздо в меньшей степени. Больше недели я живу по режиму спать-есть-гамать и в какой-то момент мне это настолько надоедает, что я посреди холодного марта решаю прогуляться до спортплощадки. Там я впервые и потренировался осознанно, без навязанных родителями тренеров, по тем правилам, которые я сам себе придумаю. Когда локдаун стал утихать, а на улице потеплело я будто сорвался с цепи и по итогу все лето жил по режиму спать-есть-качаться с вполне конкретной целью - набрать как можно больше. Параллельно изучал всевозможную информацию о питании, тренировках и т.д. Так это и вошло в мой образ жизни, стало частью меня.
Со временем я менял подход к тренировкам, составлял развернутый план, пробовал интуитивный тренинг, метался с воркаута на привычное многим тягание железок и обратно, успел попробовать соревновательный воркаут и разочароваться в нем, переосмысливал свой рацион и отношение ко многим аспектам бб, а так же успел заработать парочку болячек, но конечная цель так и осталась неизменной - набор мяса, во всяком случае до недавнего времени, т.к в этом месяце я преодолел психологическую планку в 70кг собственного веса и решил немного сменить приоритеты, т.к массонабор длинной в 5 лет конкретно так осточертел, теперь хочется не смотреть каждый день на весы в надежде увеличения цифры. Осознаю, что с моим ростом при правильном подходе без использования растишки 80 сухих кг вполне реальная цель, но сейчас решил отдать предпочтение функционалу туловища, а не его массе.
Если говорить подробнее о цифрах, то прогресс был следующим:
2020-2021 46-56кг 165-173см
2021-2022 54-61кг 173-176см
2022-2023 60-63кг 176-179см
2023-2024 64-68кг 179-181см
2024-2025 66-71кг 181-182см
Сбросу веса при и без того маленьких цифрах прошу не удивляться, я тренируюсь только пока позволяет погода, а с ноября по март я забиваю на тренировки почти полностью, это позволяет основательно отдохнуть от тренировок как телу, так и сознанию.
Этим постом хочу дать наставление новичкам со стороны человека, который просто делится опытом и не заинтересован в монетизации своего имени. Думаю, что спустя 5 лет созрел для того, чтобы немного поделиться накопившимися мыслями т.к раньше нигде и никому об этом не распинался. Приступим к советам.
Пожалуй, самая глупая ошибка новичка - спешка. Я хорошо знаком с этим опьяняющим чувством быстрорастущих результатов, у новичка на первых парах прет всегда и везде. Наивно думая, что так будет всегда, новичок сталкивается с реальностью, в которой прогресс неминуемо начнет замедляться. По итогу он либо перегорает и забивает на спорт, либо смиряется с действительностью и идет дальше. Завышение своих сил может привести не только к выгоранию, но и к ситуациям когда человек начинает считать себя неуязвимым, а по итогу на самом банальном упражнении получает серьезную травму.
Эта проблема, в принципе, актуальна почти для всех групп людей, а не только для спортсменов. Первое попавшееся мнение человек воспринимает за абсолютную истину, закрывается в информационном коконе этой "истины" и хрен ты потом его переубедишь. Такого нам не надо, поэтому слушаем абсолютно все доступные источники информации, но истину ищем где-то посередине.
Получать удовольствие от процесса
По сути продолжение первого совета. Если ваш доход не зависит от вашей формы - не нужно отменять все другие дела ради тренировки и идти на нее с угрюмым лицом только потому что "дисциплина ежий". Проявляйте дисциплину там, где это действительно нужно, а результат тренировок при натуральном тренинге уходит крайне медленно, поэтому кайфуйте от процесса тренировок, а не идите на нее как на каторгу.
Ох и кусаются же мои локти, когда я вижу видосы длинной по 10 минут аля "натуральная трансформация за Х лет". Кусаются, потому что самому мне показывать нечего, за 5 лет ничего кроме парочки видео и дюжины фото про себя не сделал. Разучил новый элемент на турниках - неплохо, обновил рекорд в жиме - отлично. А кроме как из своей недолговечной памяти ты эти моменты как достанешь? Опустим ситуации, где мы должны кому-то что-то доказать с помощью фото или видео, т.к это не правда, заниматься спортом чтобы кому-то что-то доказывать не нужно. Банально отслеживать свой прогресс или вспомнить в какой форме ты был Х лет назад - вот для чего необходимо фиксировать свой ВРотТуЗеДрим всегда и везде. Только не надо каждую такую фиксацию выкладывать на общее обозрение и кричать про слажный путь, это пиздец как глупо смотрится.
Ну, и чтоб уложиться в 5 советов объединю 3 коротких мысли в 1 пункт
Режим - залог результата. Режим питания, тренировок и сна - есть ключ к успеху, но как я уже писал выше - умейте расставлять приоритеты и не отдавайте спорту всего себя.
Ищите единомышленников. Тренить группой веселее и порой даже эффективнее. Быть волком одиночкой-самоучкой конечно романтично, но не очень то продуктивно.
"Темный путь" не для вас. За 5 лет я насмотрелся не кучу ребят, которые начинают курсить и не получают ничего кроме проблем со здоровьем. Курсить надо с умом, под присмотром знающих людей (а это недешевое удовольствие) и с какой-то конечной целью, а не по принципу "ух ща закину в себя подвальную бодягу, наберу 20 сухих кг и буду ими хвастаться". Складывается такое впечатление, что курсящие люди делятся на 2 типа: те, кто потом свою форму монетезируют и те, у кого беды с башкой (дисморфофобия, если быть точнее).
Делитесь своими советами и результатами в комментах, всем продуктивных тренировок ✌️
