Всем привет дорогие друзья и читатели Пикабу. Сегодня я бы хотел поделиться своей историей как у меня получилось избавиться от этой пагубной привычки. Может кого то это замтивирует и я буду только рад😊

Начну пожалуй с того как я начал заниматься этим ужасным занятием. Конечно же в школе, но в школе я наверное больше баловался и как таковой привычки у меня особо не было, я не горел желанием куда то сныкаться от родителей не искал специально сигарету. Наверное тогда насмотревшись всяких фильмов и сериалов где "крутые" дядьки с зашкаливающей харизмой ходили с сигаретой в зубах.

К слову в тотвремя это наверное была одна из самых масштабных рекламных компаний по продаже табака.

Но вернёмся к истории😁

Так ввот. Закончил я школу. Летние вступительные. И поступил я в ВУЗ, познакомился с новыми товарищами (все новые лица, новые знакомства новые интересы) и как то стояли перед очередной парой на улице. И вот тут я наверное совершил необдуманый шаг, стрельнул сигаретку, и все понесло тут я завяз в этом по полной, я начал курить 🫣.

Вернёмся на несколько лет назад когда я только перешёл в восьмой класс. Тогда из соседней школы к нам перевелись несколько новых ребят и среди них был один парень который в последствии стал моим очень хорошим другом. Познакомились с ним начали общаться и как то случайно зашёл у нас разговор о музыке (не буду вдаваться а подробности), но один раз он мне дал послушать кассету (да да это было так давно😁) группы Алиса во главе с бессменным лидером Константином Евгениевичем. Альбом был "Солнцеворот". И все, так начался мой путь в удивительный и прекрасный мир Рок музыки. Потом была Ария, Кино, Король и Шут и тд.

Время шло, как я писал выше поступил в универ, отслужил в армии, устроился на работу,потом женился и меня начали посещать такие мысли что порабы уже завязывать с курением. Опытом было много и как вы понимаете все не удачные.

Но одним февральским днем 2018 года, сидел я на работе и лазил по просторам ютуба и тут мне попадается ролик с записью передачи вечерний Ургант и там в гости к нему приходит Константин Кинчев. А него в шоу перед началом самой программы любили всякие сценки разыгрывать и стоит значит сам ведущий с ведром и говорит гостю "Вот у нас ведро и каждый гость туда должен сказать слово паразит или банное слово от которого он хочет избавится". А Константин ему отвечает что он говорить туда ничего не будет, а положит туда одну вещь от которой он хочет избавиться и кладёт туда сигарету. И тут я преьывал в тихом шоке

Если кто не знает то Кинчев в своё время сам слез с иглы и завязал с наркоманией. Я тогда думал "Оо блин крутой мужик"

И тут после этого ролика я сижу и думаю, а чем я хуже. На следующий день я выбросил сигареты, зажигалку, купил леденцов (слышал что помогает), и известный спрец в аптеке. И все буквально за 3 недели я полностью освободился это курения. Это было не передаваемое ощущение, было очень легко, было так круто

Так что берите на заметку, если вы действительно хотите бросить курить или избавиться от какой то другой привычки, но при этом не получается. То наверное стоит попробовать поискать где то из разряда соперничества

Надеюсь было интересно, всем спасибо🤗

1) Избегание триггеров

Триггеры — это ситуации, люди или даже чувства, которые провоцируют желание закурить. Например, если вы всегда курили после еды или на перерыве на работе, важно изменить эти привычки. Старайтесь избегать привычных курящих компаний или мест, которые ассоциируются с курением. Используйте заменяющие активности: после еды можно сразу выпить стакан воды или заняться небольшими физическими упражнениями. Убрав триггеры, вы снизите вероятность возникновения желания вернуться к курению.

2) Плавное сокращение количества сигарет

Если резкое прекращение курения кажется вам слишком сложным, можно попробовать плавно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Постепенно уменьшайте дозу, чтобы дать организму время адаптироваться. Этот подход помогает уменьшить физическую зависимость от никотина и делает процесс отказа менее болезненным. Главное — не откладывать момент полного отказа, ведь важно создать чёткий план для достижения цели.

3) Использование заменителей никотина

Для некоторых людей эффективным методом отказа от курения является использование никотиновых пластырей, жвачек или ингаляторов. Эти продукты помогают снизить физическую зависимость от никотина, предоставляя организму дозу никотина, но без вреда для здоровья, который наносят сигареты. Постепенно можно уменьшать дозу, что помогает организму привыкнуть к жизни без никотина. Важно помнить, что это лишь вспомогательный метод, и для долгосрочного успеха стоит комбинировать его с другими техниками и подходами.

4) Ведение списка причин для отказа от курения

Чтобы сохранить мотивацию и поддерживать решимость в моменты слабости, полезно составить список причин, по которым вы хотите бросить курить. Это могут быть как физические, так и эмоциональные причины, такие как улучшение здоровья, экономия денег, улучшение внешности или возможность жить дольше ради семьи и близких. Когда появляется желание вернуться к старой привычке, перечитайте этот список и напомните себе, зачем вы решили отказаться от сигарет. Этот список может стать вашим личным источником силы и вдохновения в трудные моменты.

5) Применение метода «отказа и замены»

Метод «отказа и замены» заключается в том, чтобы полностью отказаться от курения и одновременно заменить сигареты на другое действие или привычку. Например, каждый раз, когда возникает желание покурить, вы можете заменять сигарету на стакан воды, несколько минут физической активности или чтение книги. Этот подход помогает не только избавиться от курения, но и научиться строить новые здоровые привычки, которые будут поддерживать ваше здоровье и помогать справляться с повседневными стрессами.

6) Использование социальных сетей для мотивации

Социальные сети могут стать отличным инструментом для поддержки в процессе отказа от курения. Вы можете создать специальную страницу или группу, где будете делиться своим прогрессом и получать мотивацию от других людей, которые переживают те же трудности. Постоянное общение с людьми, которые разделяют вашу цель, помогает укрепить решимость и не вернуться к прежней привычке. Публикации о достижениях и позитивных изменениях могут стать важной вехой на пути к успешному отказу от курения.

7) Обращение за профессиональной помощью

Если вам трудно справиться с зависимостью от курения, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Специалисты, такие как терапевты, психотерапевты или консультанты по вопросам зависимости, могут предложить персонализированные методы и стратегии, которые будут работать именно для вас. Обращение к специалисту — это шаг, который помогает быстро определить причины вашей зависимости и подобрать эффективные методы её преодоления. Профессиональная помощь может включать как индивидуальные сеансы, так и участие в групповых терапиях, где вы сможете поделиться своим опытом с другими людьми, переживающими то же самое.

8) Частые небольшие перекусы

Иногда желание покурить возникает от банальной скуки или голода. Чтобы не поддаваться искушению и не возвращаться к сигаретам, полезно заменить курение на частые, но здоровые перекусы. Например, можно носить с собой орехи, фрукты или овощные палочки. Это не только поможет отвлечься от мыслей о сигаретах, но и станет хорошей альтернативой для поддержания уровня энергии в течение дня. Важно, чтобы перекусы были полезными, потому что это поддержит уровень сахара в крови и уменьшит желание поесть что-то вредное или тяжёлое.

9) Снижение стресса с помощью массажа

Стресс часто является одним из основных факторов, которые провоцируют желание закурить. Массаж помогает расслабиться, снять напряжение и снизить уровень стресса, что в свою очередь уменьшает тягу к сигаретам. Массажные процедуры, такие как расслабляющий массаж шеи, плеч или спины, могут быть особенно полезными в моменты, когда вы ощущаете нервозность и дискомфорт. Эти процедуры помогают снять не только физическое напряжение, но и эмоциональное, создавая чувство комфорта и спокойствия. Регулярные сеансы массажа способствуют улучшению общего самочувствия и помогают справляться с психологическим давлением, которое может возникать на пути к отказу от курения.

10) Частое питьё воды

Одним из самых простых и эффективных способов снизить тягу к курению является частое питьё воды. Вода помогает очищать организм от токсинов, в том числе и никотина, который накопился в организме от курения. Регулярное питьё воды помогает не только укрепить здоровье, но и может отвлечь от мыслей о сигаретах. Особенно полезно пить воду в моменты, когда возникает желание покурить. Этот привычный процесс помогает избежать бессмысленного поглощения пищи или других вредных привычек, связанных с отказом от курения.

ЭТО НЕ РЕКЛАМА!

Недавно прочитал книгу 100 способов бросить курить, и делюсь с вами теми способами, которые показались мне наиболее эффективными. Бросить курить - это не так просто, но если достаточно мотивировать себя, то всё получится.

Мне 25 лет, 4 из них я постоянно курю электронки. Недавно себя поймал на мысли, что каждая 2-3 затяжка у меня сопровождается нехваткой дыхания. Буквально, как будто в горы поднимаешься. Копыта раньше времени откинуть не хочется, поэтому решил бросить курить. Насовсем.

Прошлый рекорд - около месяца в 2024. Закурил чисто машинально на корпоративе. И все старания коту под хвост.

Пытаюсь вспомнить, как было хорошо дыхалке и организму до курения. Насколько мне лучше дышалось и как ощущалась жизнь.

Еще и пить хочется бросить, благо с алкоголем у меня очень редкие встречи, по праздникам. Но и такой нечастый фактор хочется из своей жизни убрать.