HELP!!!
Привет всем! Ребята, нужна ваша помощь. Не откажите просящему. Я начинающий моушн дизайнер. Прохожу сейчас обучение и получила задание снять фанатский 3D ролик про бренд Оптимум нутришн. Ответьте пожалуйста на несколько важных вопросов, чтобы я могла определиться с интересами аудитории и создать крутую вещь?)Заранее всем бесконечно благодарна:)
1. Какой твой любимый продукт в линейке ON?
2. Почему ты выбираешь именно продукцию ON?
3. Какие альтернативные варианты рассматривали?
4. Что не нравится у конкурентов?
5. Что не нравится у ОN и что бы стоило поменять?
6. Какую бы информацию хотел бы почерпнуть из ролика про ON?
7. Какая цветовая гамма у тебя ассоциируется с ON?
МАРКУС РЮЛЬ. НЕМЕЦКИЙ КОШМАР
Печальная история одного монстра массы
Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года в немецком городе Дармштадт. С детства очень хотел стать футболистом, тренировался серьёзно, до полного изнеможения, ибо планировал выступать в национальной сборной. Глядя на его более поздние превращения, можно предположить, что Германия потеряла своего идеального вратаря. Если бы Маркус стоял у ворот, он бы полностью их закрыл, а его ослепительная улыбка, которые многие называли оскалом, отбивала бы всякое желание бить по мячу в сторону ворот вообще. Но не сложилось…
Вступление
Его травма колена, которую он получил во время футбольных тренировок, стала причиной его интереса к бодибилдингу. По рекомендации врача в возрасте 18 лет он начал ходить в спортзал, чтобы укрепить свои ослабленные мышцы и восстановить подвижность сустава. Первоначально он расценивал силовой тренинг только в качестве поддержки будущей карьеры игрока, но быстро выяснилось, что его тело прекрасно реагирует на такого рода усилия.
Он быстро начал набирать вес, и поддержка его новых друзей в тренажерном зале подтолкнула его к продолжению тренировок. Произошли ли такие изменения в жизни юного Рюля на фоне использования волшебных таблеток для набора массы, история об этом умалчивает, но именно тогда Маркус решил на фиг бросить футбол и стать самым крутым немецким бодибилдером.
Соревновательная карьера Маркуса Рюля
Он тренировался, как тогда было и заведено шесть дней в неделю, оставляя воскресенье на восстановление. В течение пяти лет Маркус готовился к своему первому серьезному соревнованию. В то время он работал продавцом подержанных автомобилей. И хорошим продавцом, ибо как вы понимаете, если Рюль предлагал кому-то купить машину, отказаться было уже невозможно.
В 1995 году Маркус выиграл Кубок Бахау в Бабенхаузене. В то время он весил 110 килограммов, но он знал, что должен быть намного больше, чтобы распихать пацанов, серьёзно котирующихся на международном уровне, поэтому тупо сделал ставку на массу.
Два года спустя он уже весил 117 килограммов и выиграл гессенский и немецкий чемпионаты. В том же году произошел прорыв, и Маркус был допущен к соревнованиям IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса). В 1999 году он впервые появился на конкурсе Мистер Олимпия.
Олимпия манила Рюля всегда, но выше четвертого места он так и не поднялся
Вот только в том злосчастном для Рюля году, кому-то из руководства федерации пришла в голову крамольная мысль провести допинг-пробы среди участников, и Маркус был дисквалифицирован после анализа крови, за использование запрещенных препаратов. Вернее, за коктейль из жиросжигателей, диуретиков и эфиров тестостерона, который у него обнаружился по чистой случайности.
Обиднее всего было то, что остальные участники того турнира и сам Ронни Колеман, ставший его победителем явно не подходили под описание натуральных бодибилдеров, но допинг-контроль прошли без проблем. Вывод такой – виноват не тот, кто сидит на химии, а тот, кто попадается!
Соревновательный вес Рюля составлял 127 кг, в межсезонье он весил 150
Немецкий Кошмар (так ласкового называли Рюля его фанаты) мог похвастатся впечатляющей мускулатурой (в лучшем периоде его соревновательный вес доходил до 127 кг). Мышечная массы тогда еще рулила, поэтому, он смог выиграть Toronto Pro в 2000 году и Night of Champions в 2002 году. Но с 1999 года злой рок навис над его попытками подняться на пьедестал Олимпии. Он появился в 2000, 2001, 2002, 2004, 2005, 2006 и 2015 годах, но лучшим его результатом было пятое место в 2004 году. Выше этого места Маркусу подняться не удалось уже никогда.
Проблемы Маркуса Рюля
Дополнительные проблемы начались в 2005 году, когда IFBB, уставшая отбиваться от критики за выпирающие от соматропина животы свои звезд объявила, что фокусируется на большей эстетике выступающих атлетов. От них требовались узкая талия и предельно плоские мышцы живота.
Маркус Рюль получил имя культового бодибилдера из-за фантастических на тот момент мышечных объемов, но узкой талией похвастаться не мог. Попытка сбросить килограммы и адаптироваться к новым стандартам закончилась катастрофически для Маркуса. Он не только потерял в объеме и что называется сдулся, но и заработал проблемы со здоровьем. И за все свои страдания был удостоен 15-го места в конкурсе Мистер Олимпия.
После этого фиаско он решил остаться самим собой - монстром массы, легендарным Немецким кошмаром. Он вернулся к своему прежнему весу и продолжил выступать так, как ему хотелось, что позволило ему занять восьмое место в 2006 году на Олимп.
В 2009 году выступил последний раз и опять занял 15 место. Год спустя он появился на IFBB Europa Super Show, но занял там седьмое место. Тогда он решил завязать с соревновательным бодибилдингом, ибо его любовь в работе с громадными весами в базовых упражнениях стала вылезать ему боком, появились новые проблемы со здоровьем.
Маркус Рюль сейчас
Маркус Рюль никогда не завоевывал звание мистер Олимпия. Тем не менее, он выиграл много других титулов. Он по-прежнему очень популярен в Германии, ибо вошел в историю бодибилдинга, как один из самых массивных немецких атлетов. Маркус Рюль сейчас владеет небольшим тренажерным залом, тренирует немецких атлетов, грезящих о вершинах соревновательного бодибилдинга и продвигает свою линию спортивного питания.
Маркус Рюль сейчас
Он развелся со своей первой женой, а его новая жена родила ему дочку Люсию. Маркус часто мелькает на различных шоу и выставках, широко улыбается и демонстрирует свои некогда огромные руки. Вот только сравнивая его теперешнего с тем же Дориан Ятсом, кайфующем от йоги в своем испанском владении, становится ясно, что улыбка у Рюля наигранная, а грусть настоящая.
Дориан Ятс сейчас
Ибо как показывает жизнь, побеждают не самые огромные атлеты, сталь большим на фоне развития современной фармакология не так уж и сложно, а вот взобраться на вершину бодибилдинга и угнездится там на долгое время под силу только единицам. Сильным не только телом, но и духом!
Автор: Станислав Михайловский.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ!
ДЕЛАЕМ СПИНУ ШИРЕ
Накачать спину сложно, но можно. Для этого нужно лишь перестать рассматривать её как единое целое и сосредоточиться на прокачке главных спинообразущих мышц – широчайших. Чем больше они станут, тем шире и мощнее станет и сама спина. Про простую, но реально рабочую программу тренировки спины на ширину, и пойдет речь далее.
Комплекс тренировки спины на ширину
Специализированный комплекс тренировки широчайших состоит из самых простых, но наиболее тяжёлых упражнений и выглядит так:
Подтягивания к груди широким хватом в гравитоне — 6 подходов по 12-15 повторов
Тяга штанги к поясу в наклоне — 5 подходов по 12-15 повторов
Подтягивания к груди средним хватом в гравитоне — 4 подхода по 10-12 повторов
Становая тяга с пола со штангой — 3 подхода по 5-7 повторов
На первый взгляд все довольно просто, иди себе в тренажёрный зал, и качай спину. Однако, в этом комплексе есть ряд тренировочных хитростей, которые обязательно стоит учесть. А вот с этого места давайте поподробнее….
Подтягивания. Упражнение для спины №1
Зачастую люди, ознакомившись с комплексом, спрашивают почему в нём так много подтягиваний. Тут всё очень просто — насколько широкой будет спина полностью зависит от развития её широчайших мышц. Следовательно, на их развитии и нужно делать главный акцент.
Бодибилдерам профессионального уровня, которые уже имеют широкую спину, необходима её детализация и проработка, поскольку судьи высоко оценивают эти показатели. Поэтому их комплекс прокачки спины изобилует сложными изолированными упражнениями с использованием блочных тренажёров.
Тем же, кто еще не обзавелся мощными широчайшими, нужно ужать свой тренировочный комплекс до минимума и оставить в нём только самые эффективные упражнения для набора массы спины. Лучшее из них – подтягивания, поэтому в программе им отведено целых десять рабочих подходов.
Для кого-то этого объёма будет достаточно, кому-то хватит и 6 подходов, а кому-то потребуется и больше. Нужно лишь понимать простую формулу — чтобы накачать спину в короткий срок, необходимо подтягиваться много и часто.
Примечание: такой подход смахивает на программу набора массы придуманную ГДРовскими штангистами, и также, отлично справляется с увеличение в объеме конкретной группы мышц за короткий срок.
Зачем подтягиваться в гравитроне, если есть турник?
Для широкой спины нет ничего лучше старой доброй перекладины. Однако, далеко не все могут выполнить указанный объём подтягиваний на турнике, ибо первыми в этом непростом упражнении всегда устают бицепсы и мышцы предплечий. Вот тут и возникает проблема, ибо чтобы накачать широчайшие нужно делать по 12-15 подтягиваний в подходе. Поэтому, бывает так, что слабые руки просто не дают возможность прокачать широчайшие по полной. Можно, конечно, начать усиленно качать предплечья и развивать силу хвата, но это долгий процесс. Гораздо проще решить проблему с помощью гравитрона.
Этот тренажёр позволяет выполнить планируемое количество подходов и повторений атлету любого уровня подготовки. Кроме того, гравитон снимает излишнюю нагрузку с плечевого пояса, а значит уменьшает риск травм. Заменив перекладину на тренажер с разгрузочной платформой, можно убить сразу двух зайцев – быстрее раскачать спину и минимизировать риск травмы мелких мышц ротаторов плеча.
Примечание: если подтягиваться на турнике в заданном объеме сложно, а гравитрона в наличии нет, выходом станут подтягивания на перекладине с помощью резиновых жгутов.
Почему в программу подтягивания включены дважды?
Выполнить сразу все запланированные 10 подходов подтягиваний довольно сложно. Теоретически можно, но лучше так не делать, ибо с каждым последующим подходом качество выполнения упражнения снижается. Правильные подтягивания необходимо делать именно за счёт широчайших, а это в реальности непросто.
Накапливающаяся с каждой минутой тренировки усталость в руках увеличивается — КПД упражнения снижается. Если же подтягивания разбить на два отдельных блока, вспомогательные группы мышц получат передышку и успеют за это время восстановится. Так можно увеличить эффект от этого архиважного спиностроительного упражнения многократно.
Примечание: первый кластер подтягиваний (широким хватом) прицельно бьет по самому верху широчайших, а второй (средним хватом) нагружает спину в месте крепления её у поясницы. Объединение в рамках одного комплекса сразу двух видов подтягиваний даёт возможность придать спине треугольную форму в кратчайшие сроки.
Тяга штанги в наклоне. Делаем спину толще
Можно заглянуть в любой учебник по бодибилдингу, и там буде написано: подтягивания на турнике либо в гравитроне, делают спину шире, а тяга в наклоне – толще и мощнее. Правда, только при безукоризненной технике выполнения и мощных разгибателях спины. У большинства обычных посетителей тренажёрных залов при выполнении тяги большая часть нагрузки с широчайших уходит в другие мышцы — в трапеции.
Трапеции – это конечно классно, но нам ведь нужна широкая спина? Другими словами, тяга в наклоне – это отличное базовое упражнение для спины и для набора общей массы тела, но, если нужно сделать спину прежде всего шире, в программе тренировки тяге отводится не так много времени.
Становая тяга. Тестостерон нам в помощь
К прокачке широчайших мышц спины это упражнение не имеет никакого отношения. Во время выполнения становой тяги в работу включаются почти все мышцы тела, от шеи и до ног, но вот широчайшие почти не работают. В этой программе тяга с пола присутствует в роли упражнения для повышения уровня тестостерона, главного гормона для набора массы.
Кроме того, становая тяга оказывает укрепляющее воздействие на мелкие мышцы спины и повышает их силовой потенциал. Важно лишь помнить, что тяга штанги с пола – это самое сложное и опасное упражнение для спины и требует строгого соблюдения техники выполнения.
Как часто качать спину?
Мышцы спины (особенно мелкие мышцы-стабилизаторы корпуса и пояснично-крестцовый отдел) так или иначе задействованы почти в каждом упражнении. Даже качая пресс или поднимая штангу на бицепс, мы её активно задействуем. Чтобы понять, как часто качать спину, нужно проанализировать скорость её восстановления. Конечно, лучше всего качать спину раз в неделю. Но если день спины настал, а вы ощущаете усталость и ломоту в мышцах, тренировку широчайших лучше перенести, толку от неё не будет. Пусть вы прокачаете спину только три раза в месяц, но каждый раз с высокой отдачей, чем четыре, но без результата.
Послесловие
Программа тренировки спины, как и упражнения в неё входящие, могут быть иными, но заложенная в ней идея позволит обзавестись широким тылом каждому, кто не боится тяжелой работы и готов пахать до результата.
Источник: 💪 Станислав Михайловский. Книга по набору массы https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi