Я спал лучше 99% пользователей
Вечером выпил 250 коньяка и банку пива. Лёг где то около десяти. Проснулся пол 6 выспавшимся.
Вопрос: кто все эти бедолаги, что так плохо спят?
Вечером выпил 250 коньяка и банку пива. Лёг где то около десяти. Проснулся пол 6 выспавшимся.
Вопрос: кто все эти бедолаги, что так плохо спят?
Всякая любая фигня, что не даёт мне уснуть
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Уважаемые друзья!
⠀
Я хотел бы поделиться с Вами записью моей Медитации «Целительный релакс».⠀
⠀
Для чего эта Медитация?
⠀
Она поможет Вам:
- Полностью расслабиться и успокоиться;
- Снять стресс и тревожность;
- Лучше засыпать и спать крепким полноценным сном;
- Восстановить силы, зарядиться позитивом и жизненной энергией.
⠀
Всё это благотворно влияет на самочувствие и здоровье!
⠀
Медитацию можно слушать вечером перед сном или в другое время, когда Вам будет удобно.
Приятного расслабления! :)
p.s. Возможно, удобнее будет пользоваться аудиозаписью в формате mp3. Как её скачать, указано в описании к видео на YouTube.
Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. Если больше — у него проблемы, - так пишут специалисты.
Шум водички и пение птички - избитые темы, решил пойти дальше. На репите стук колес (так называемый белый шум) и капли дождя. Проверил на жене, говорит, как будто попала в детство.
В общем, пользуйтесь, кого заинтересовало. Помним, здоровый сон — основа здоровья.
8 часов - как раз рабочий день :)
На протяжении нескольких лет у меня раз в пару недель были проблемы с засыпанием. Да и если я не устал как пёс, то сон давался тоже с трудом. Бывало, что по 3 часа не мог нормально уснуть.
В голове крутились всякие гадкие мысли, которые прекрасно отгоняли сон. До ночных панических атак не доходило, но иногда сердце начинало биться на много сильнее.
Заснуть помогало 50 грамм алкоголя, или успокоительные. Но ни то, ни другое я пить не хотел, тк понимаю, что если привожу свое засыпание к буду или колесам, то через пару лет без этого уснуть не смогу.
Старадся засыпать с включенным телевизором, который что-то бормочет, но это мешало жене спать. Так что включал его лишь когда понимал, что усну не скоро.
Более полугода у меня ни разу не было сложностей с засыпанием. 5 мин и я дрыхну как младенец. Даже если до этого полдня проспал. Какое я решение нашел для себя? Я теперь всегда засыпаю в наушниках, включая фоном любимые сериалы. И жена спит в тишине, и меня они быстро убаюкивают.
Если у кого-то проблемы со сном, связанные с навязчивыми мыслями, попробуйте! Бормотание прекрасно смещает фокус внимания с внутреннего диалога на то, что звучит в наушниках. И я засыпаю быстро.
Понимая на сколько напрягали эти бессонные ночи, делюсь советом. Может, кому-то поможет. И приятных снов:)
Всем кто не может уснуть посвящается. А сколько часов в день спит ваш четвероногий друг?
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
«Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать собственные ресурсы, планировать важные события, общаться с детьми, наладите личные взаимоотношения, — пишет известный сомнолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог Майкл Бреус, — Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними». Мы предлагаем вам 28 крайне полезных цитат о том, как выстроить свой идеальный распорядок дня, из бестселлера Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».
Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом. В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.
Когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.
Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.
Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.
Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.
Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.
По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.
Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.
Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.
Отсчитайте назад от обычного времени подъема семь часов и двадцать минут (20 минут — среднее время, которое уходит на то, чтобы уснуть). Если нужно встать в 7.00, ложитесь в 23.40.
А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница? В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.
Сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации.
За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.
Чтение для ума то же, что йога для тела, — развивает силу, гибкость и открытость новым идеям и возможностям.
Всего шесть минут с книгой в руках — и стресс испытуемых снижался на 68%.
Чтение полезно в любое время дня или вечером. Оно обогащает знаниями, образует новые нейронные связи, которые стимулируют память, творческие способности, расширяют словарный запас, повышают продуктивность и развивают эмпатию.
Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции. Можно читать по пути на работу или с работы либо в обед. Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой.
От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком». Если телефон выключен, онлайн-играм придется подождать до завтра.
Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости. Продолжайте вдох, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте, считая до семи. Повторяйте в течение двух минут.
Когда вы утомлены, ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи.
Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.
Гарвардский исследователь Шелли Карсон, автор книги «Ваш креативный мозг», многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения». Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея?
Главная хронометрическая хитрость: не ссорьтесь, если накануне плохо спали. Назовем это ритмом депривации сна — ритмом «обостренной реакции».
Старайтесь двигаться до и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка.
Даже если не менять то, что вы едите, и только изменить время, когда вы это делаете, можно сбросить вес.
С наступлением темноты у вас не должен просыпаться аппетит, но тем не менее это происходит. Почему? Виноват искусственный свет, исходящий от ламп и экранов.
Переедание в вечернее время воздействует также на ритм памяти. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент с мышами, чтобы выяснить, повлияет ли изменение времени приема пищи (а следовательно, и циркадных ритмов) на память. Одну группу кормили регулярно, в обычное время, поддерживая привычный циркадный ритм. Другой группе было позволено есть только в часы сна. Мышам давали одинаковое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию. Три недели спустя исследователи провели тесты на проверку памяти. Мыши, питавшиеся в дневное время, значительно обогнали мышей, питавшихся в ночное время. Вторая группа не могла запомнить ни предметы, ни звуки. Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию.
Заимствовано из https://vrachirf.ru/concilium/44720.html
А там ссылка на Текст: knigikratko.ru