Как бы ЗОЖ, но не совсем
День пятый. Пятница, все бухать. И стебаются, редиски. Терплю, ещё час, потом разбежимся, и я домой (точнее, в кино)))
День пятый. Пятница, все бухать. И стебаются, редиски. Терплю, ещё час, потом разбежимся, и я домой (точнее, в кино)))
День четвертый. Начал жрать, как не в себя. Алкоголь и никотин пока что не прошли. Но нервам, походу, совсем плохо...
Третий день воздержания проходит туго. И курить, и пивасика хочется. От этого нервоз, периодически бомбит по мелочам. Но пока держусь
В общем и целом, спустя 22 года курения и 15 лет алкоголизма, решил я с этим делом завязать. Чтоб был доп. стимул, еще и с женой поспорил, что смогу. Завтра будет первый день без алкоголя и сигарет. Надеюсь, справлюсь. Буду вести тут дневник) пожелайте мне удачи и силы духа😏
У каждого свой жизненный опыт. Долгие годы бесконтрольного злоупотребления алкоголем и огромный стаж курения. Это у многих, кто сталкивался с алкоголизмом. Вот что я заметил: фильмы культивируют тему: положительные герои, завязавшие с алкоголем, много и зло курят. Типа меньшая беда. Может и меньшая, но сравнимая: воздействие на кровеносные сосуды (расширение и сужение) сопоставимы. Не так долго, да: но сорок раз за сутки сопоставимо с пьянкой? И вот в чем посыл поста: начните с отказа от никотина. При любых условиях откажитесь от соски. И тогда разберитесь и разберётесь с алкашкой. Всем силы!
В этом посте я расскажу, как я слез с никотиновой иглы. Возможно мой опыт кому-то поможет, как и мне. За запятые и ошибки прошу не пинать сильно.
Подсел я на вэйп с 2016 года и курил его вперемешку с сигаретами до 2020 года. Т.е. мой опыт постоянного приема никотина 4 года. До этого просто баловался 1-2 сигаретки в месяц.
Пост не является рекламой чего бы то ни было. Это история моего личного опыта.
История ниже происходила со мной с 2020 года. Оформлю мою историю в виде инструкции по отказу от никотина в три этапа.
Этап первый:
На данном этапе нам нужно заменить сигареты\вейп\айкос (нужное подставить) на альтернативный источник никотина, который не подразумевает под собой дым, гарь и прочее. Я нашел такой источник и это был спрей никоретте.
Покупаем спрей никоретте (мне больше нравился мятный) и каждый раз, когда хотим закурить брызгаем себе под язык (иногда брызгал себе под нижнюю губу аля насвай). Желание курить отпадает примерно через 30-40 секунд. Тебе просто тупо уже не охота курить так как мозг твой получил дозу никотина. Так делаем постоянно, когда хочется курить. Утром, на ночь, после еды и так далее. Никакого возврата к сигаретам, никакого комбинирования. Задача «подсесть» на спрей и слезть с сигарет.
В первые приемы спрей покажется очень отвратительным на вкус. Вам нужно потерпеть и раза с 10го вы уже привыкните, и он станет на вкус «Ну ниче так».
Первым шагом мы отучаем себя от того, что что-то нужно совать себе в рот чтобы получить никотин. Уходит привычка затянуться, попарить, подымить и так далее. Если вы себя успокаиваете, что в курении вам нравится дымить или сам процесс, то вы сами себя обманываете. Вам нужен только никотин. На этом шаге важно это осознать и понять, что вашему мозгу нужен исключительно никотин, а не сигарета, дым, процесс и так далее. Все это брехня.
Первый этап заканчивается тогда, когда вам абсолютно не захочется закурить, не захочется затянуться и подымить, вам тупо это не нужно, так как у вас есть спрей, который без всякого дыма удовлетворит ваш мозг никотином. На этом этапе вам должен быть противен сигаретный дым, он будет вонючим и не приятным. Если вы такого добились, то поздравляю, вы бросили курить, но подсели на спрей никоретте =) Теперь он вам заменяет сигареты и следующий шаг — это бросить брызгать спрей себе в рот.
Примечание:
На спрее никоретте я просидел около года. Нет, от курения я отвык уже через месяц-два, просто я незаметно подсел на спрей и меня все устраивало. До поры до времени. Вам же советую постараться не обмануть себя так как я. По моим подсчетам вам будет достаточно 2-3 месяца для того чтобы подсесть на спрей и отказаться от курения.
Этап второй:
На втором шаге наша задача слезть со спрея никоретте. Это будет немного легче чем шаг первый. Слазить со спрея мы будем также продуктом от никоретте, а именно таблетками для рассасывания. Идем в аптеку и покупаем себе таблетки.
С какой дозировки начинать вы решаете сами. Можете с 4мг можете с 2мг. Я начал с 2мг, так как мне этого было вполне достаточно. Далее рецепт именного для 2мг таблеток. Если начнете с 4мг, то вам сначала нужно будет перейти на 2мг.
И на этом этапе мы каждый наш брызг спея заменяем приемом таблетки для рассасывания. Просто кладем под язык и ждем удовлетворения. Представляем, как никотин попадает вам в кровь, а затем в мозг. Примерное время "прихода" одна-две минуты.
Как только вы отказались полностью от спрея и таблетки вас полностью стали устраивать, ну т.е. удовлетворять ваш мозг никотином, то далее мы приступаем к снижению дозы.
Я делал это так: Покупал пачку таблеток(2мг), высыпал их и каждую разламывал на две части. И далее принимал уже не целую таблетку, а только ее половину. Как только мозг начинал это принимать и мне хватало уже половины таблетки, а не целой, то я начинал ломать таблетку на 3 части и принимал за раз 1\3 таблетки. Как только ваш мозг начнет принимать 1\3 таблетки без каких-либо ломок, то тут можно переходить к шагу номер три.
Примечание:
Порой целой таблетки мне было многовато. Часто я использовал одну таблетку по 2-3 раза. Да, не очень гигиенично, но они не такие дешёвые, чтобы ими разбрасываться.
Второй этап у меня занял примерно 3 месяца.
Этап третий:
На третьем этапе наша задача бросить таблетки никоретте. И этот шаг самый сложный.
К этому этапу нужно переходить только в том случае, если 1\3 таблетки стала удовлетворять ваш мозг.
Что делаем на третьем этапе? Заканчиваем последнюю коробочку таблеток и новую не покупаем. И это самый страшный момент.
На этом шаге вам нужно продержаться от двух до трех недель и не сорваться, потом будет легче, а через 2 месяца вы и вовсе забудете про никотин.
На этом этапе будет идти борьба с вашей привычкой получать никотин по вашему расписанию или при выполнении каких-либо действий. У меня самая сложная привычка была - это получить дозу после еды. У меня уже выработался рефлекс: «Поел - получи дозу». Также было сложно избавиться от вечернего получения никотина, когда я играл за компом или что-то смотрел. В остальное время было проще, так как все внимание было отвлечено на работу или другие дела.
Как я смог продержаться и бросить?
В этом мне помог энергетик. Так как никотин — это стимулятор, то мой мозг его рассматривал именно как стимулятор, а не как наркотик для получения удовольствия. На шаге 1 и 2 для меня никотин был именно стимулятором. Нужно сосредоточиться? Прими дозу! Напряженная катка в игре? Прими дозу! Нужно продумать что-то по работе? Прими дозу!. И да, я ее принимал и моему мозгу становилось легче думать.
Так вот. После отказа от таблеток у меня было сильная ломка именно в отсутствии стимулирующего свойства никотина. И еще сильней ломка была после еды, когда организм за много лет уже привык, что после еды всегда поступает доза никотина. Эти ломки мне помог пережить энергетик.
Каждый день на протяжении 2 недель я выпивал по 1-2 банки энергетика 0.5(Адреналин раш, редбул, Флеш, Бёрн). Пил я его не залпом, а в те моменты, когда хотелось получить дозу (принять таблетку). Т.е. вместо таблетки я как бы принимал никотин в виде 1-2 глотков энергетика и это реально помогало. Да, энергетики не самые полезные напитки, но когда вопрос стоит об отказе от никотиновой иглы, то нужно выбрать одно зло из двух. Я выбрал и не прогадал.
Примерно через 2-3 недели вам будет легче, и вы откажитесь от энергетиков.
Примерно через 2 месяца вы будете вспоминать о никотине очень редко.
Через 6 месяцев вы полностью забудете о никотине
Конец.
P.S.
Какой минус есть у моего рецепта? Минус этот - цена. Такое бросание курить встанет вам в копеечку по текущим ценам. Когда я бросал курить, то спрей стоил 600-700 рублей, а таблетки 300-400 рублей. Сейчас эти ценники в два раза выше. Что спрея, что таблеток мне хватало на 1 неделю.
Можно примерно прикинуть что отказ от никотина вам встанет в 4000-6000 рублей в месяц.
Всем добра. Бросайте курить. Без никотина жизнь еще лучше!
В первую очередь пишу все что будет ниже для себя.
Решил я в общем бросить курить и вести дневник всего этого действа. Дневник в первую очередь я пишу для себя и публикую его с целью, что возможно кто-то тоже пришел к тому, что пора завязывать с данной пакостной зависимостью, а как известно, любое начинание делать проще если ты делаешь его не один.
Скажу, что это моя не первая попытка бросить курить и даже стыдно, что вроде силой воли, сжимаешь пачку выбрасываешь, а через два часа идешь и покупаешь новую с мыслями, сейчас не самое подходящие время. Ну да, ну да… И так бесчисленное количество раз, было два раза что я просто не курил 3-5 дней, но всегда при себе была сигаретка и зажигалка, оставлял на всякий случай, сейчас есть понимание, что я подсознательно не был готов бросить. Поэтому оставлял балласт, думая, что по привычке, проще и спокойнее, когда у сердца лежит очередная запасная доза никотина.
Почему эта попытка будет иной.
Теперь я подготовлен, теперь я точно знаю, что перестану травить свой организм и свой мозг.
1) Если прошлые разы я предпринимал попытке, без тонкого понимания механизма данной зависимости. Не было понимания силы подсознания в данном вопросе и силы внутреннего конфликта.
2) Я стал замечать, что с каждым месяцем, я выкуриваю больше сигарет, динамика примерно на 1.5 сигареты в месяц. А состояние не то, чтобы становится кайфовей, наоборот, я не могу накуриться, я начал вставать раньше, т. к. организм начинал просить никотина. Я просто физически не мог спать дольше. Состояние стало часто туманным, апатия, угнетённость. И если раньше выкуришь сигаретку и ок, сейчас они перестали приводить мое состояние в нормальное состояние. .
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НИКОТИНА, ИМЕЕТ НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ.
3) Да и мне перестало это нравится. Т.к я перешел на удаленку, приходится, стабильно раз в час, отрываться от компа, надевать одежду и идти на улицу, ради того, что выкурить сигарету, лень очень сильный мотиватор.
Лично мне этих аргументов достаточно, чтобы бросить курить, я не хочу даже говорить о кошмарах, к которым приводят смолы, которые мы вдыхаем в наш организм. Даже несмотря на то, что я перешел на электронные системы испарения, одышка не стала ничуть не меньше, а зависимость никуда не улетучилась. Я по-прежнему, никотиновый наркоман.
Одно из важнейших, признать, что вы зависимы и не можете вот так взять и бросить сейчас курить. Попробуйте, я думаю вы, как и я пробовали.
Ну что-ж, пора начать, вечером как обычно я вышел на улицу, с твердым решением бросить курить, да как легко принимать такие решения, когда в крови никотин. Я выкурил последние две сигаретки, да когда ты куришь, не общаешься с друзьями и не пьян, а сосредоточен на процессе курения, ты думаешь, а что мне реально в этом может нравится. Вкус, да нет, кайф, да нет, крутость, ну только если перед голубями, что они не могут себя травить, а ты можешь. По факту, ничего чтобы меня действительно привлекало в сигаретах нет.
С полным осмыслением, то что будет происходить дальше, какие будут муки отвыкания и какая жуткая психологическая война с самим собой мне предстоит, я смял пачку и выкинул вместе с электронным испарителем в каназаляционый люк (так чтобы не достать было в ближайшие часы). Никаких заначек, запасных сигареток и устройств. Я понял, что это важно в первую очередь, перебороть страх, что рядом нет никаких источников никотина. А если уж никотиновый червь победит, то пока я буду идти до магазина, я точно смогу его побороть и осмыслить происходящие в моменте.
Все я СВОБОДЕН!
Из прошлого опыта попыток бросить курить, я помню, что первый день и 3й самые тяжелые в физическом плане и в эти дни самая большая вероятность что вы сдадитесь, поэтому ставлю себе первую контрольную точку, 5 дней.
Каждый день я буду писать свои чувства и мысли, внутренние конфликты и инсайды. Чтобы вы понимали, что вы не одиноки в свой борьбе. Да и советую писать свои мысли в комментариях, т.к на бумаге все выглядит по другому.
Если кратко, то у меня была сильная никотиновая зависимость. Сегодня я парил вейп и просто не представлял, как бросить эту чушь, я не мог, моя сила воли была слаба, как младенец. Час назад, на меня что-то нашло и я решил завязать с парением. Это не просто попытка бросить, а уверенное решение, сейчас я выбросил свой вейп просто на помойку и хочу попытаться не сорваться.
Посоветуйте, что делать, когда начинается ломка по никотину, чтобы не начать снова это гиблое дело.