Зеланд. Включение. & Правило двух недель⁠⁠

Уверен многие читали Зеланда «Трансерфинг реальности» или смотрели «Секрет». Если кто то не знаком, рекомендую.

Основная суть этих работ в том, что человек сам управляет своей реальностью, создает будущее. Сам создает у себя в голове различные слайды. Сам создает негативные маятники «эгрегоры».

Я согласен с этим.

Однако бывают ситуации, когда мы уже попали в кризис. И выбраться из него не просто. Сложно взять и «нажатием кнопки» изменить свое восприятие, представить радужное будущее. Особенно, когда находишься в состоянии стресса. Нарушается гормональный фон, что усугубляет состояние. Внимание концентрируется на проблемах. Это мешает увидеть возможности.

Я проходил эти состояния, выбирался из них. Развод. Потеря бизнеса и имущества. Эмиграция. Жизнь вдали от семьи и детей. Арест. Заключение в латиноамериканской тюрьме. Сейчас помогаю выбраться другим. Хочу поделиться несколькими базовыми правилами. Что делать, когда уже провалился. С чего начать.

Чтобы выбраться из провала нужно «включить себя». Часто не понятно, что делать. При этом возникает желание сделать что то такое, что резко переломит ситуацию. Такое решение не находится и в итоге проваливаешься еще глубже «потерпев поражение». Зачем что то делать, если это не дает результата?

Прежде всего важно вернуть свое ресурсное состояние. Для этого нужно сделать первые шаги. Но какие?

Первое - изменить распорядок дня. В период стресса он сбивается. Бывает нет сил встать утром и много времени уходит на копание в интернете лежа в кровати. На бессмысленное времяпрепровождение в социальных сетях и подобное. Вечером проблема со сном. Заснуть не получается. В итоге проваливаешься в болото еще большей неопределённости.

Нужно выравнить график. Определить конкретное время подъема и время засыпания. Например, просыпаться не позже 8 утра. Ложиться спать не позже 12 ночи. Так, чтоб время регулярного сна было не меньше восьми часов. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. При длительном стрессе уровень кортизола постоянно повышен. Это вызывает хроническую тревожность, которая приводит к депрессии, а также сказывается на физиологическом уровне. Повышается артериальное давление. Провоцируется диабет. Режим и нормализация сна помогут снизить уровень кортизола.

Что делать если не получается уснуть? Рекомендую читать перед сном, полезную, но не увлекательную литературу. А также не зависимо от того, во сколько удалось заснуть просыпаться в конкретное время. Например легли в 12, но заснули в 3. Ок. В любом случае просыпаетесь в 8. Накопленная усталость скажется. И в течении недели график сна удастся выравнить.

Второе - начинать день с физической нагрузки. Лучше всего с пробежки. Это доступно в любом месте. Для этого не нужно покупать абонемент в спортзал, достаточно просто одеть кроссовки и побежать.

Форма у всех разная. Не все спортсмены. Но это и не требуется. Начинать можно хотя бы с полутора - двух километров. Делать это в спокойном комфортном ритме. Главное начать. И делать регулярно. Каждый день в конкретное время. Занятия спортом стимулируют выработку положительных гормонов. Дофамина, который дает стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Эндорфина, который дарит чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Серотонина, который улучшает настроение, ослабляет тревожность и депрессивные компоненты.

Физическая нагрузка помогает использовать адреналин, который вырабатывается в стрессе, тем самым снижая его уровень. И упоминаемый выше кортизол.

Третье - в сложные периоды необходимы новые идеи. Каждая новая идея это шанс выбраться. Но во время стрессовых ситуаций творческая активность снижается. А именно через творческую активность мы получаем психологическую разгрузку и положительную энергию. Для активизации творческой активности есть хороший способ - «фрирайтинг». Он не сложный. Возьмите ручку и листок бумаги. Засеките время 15 минут. И просто пишите. Не думая, что писать. Просто все, что приходит в голову. Не останавливаясь. Не исправляя. Пятнадцать минут просто делая это. Также творческий процесс повышает выработку «Дофамина».

Четвертое - отказ от алкоголя.

Соблазн выпить в такие периоды большой. Во первых спрятаться от реальности. Во вторых алкоголь искусственно дает взрыв дофамина. Проблема с алкоголем в том, что при большом выбросе дофамина рецепторы этого гормона теряют свою чувствительность, чтобы не выгореть, и чтобы человек не сошел с ума. Поэтому в следующий раз необходима еще большая доза, чем в прошлый, чтобы испытать тоже удовольствие. Таким образом возникает зависимость. Не говоря уже о физическом состоянии на следующий дань. Это усугубит ситуацию.

Убегая от проблем искажая реальность, невозможно справиться с реальностью существующей.

Пятое - избегать конфликтов с близкими. Сложно удержаться от этого в кризис. Влияние внутреннего критика усиливается. Поедая себя изнутри, обостряется восприятие слов других людей. Кажется, что близкие критикуют тебя. Какие то слова, которые в спокойное время пропустил бы мимо, не предав значения, в этот период могут стриггерить. Это спровоцирует конфликт, который ухудшит состояние. Повлияет на выработку гормонов адреналина, кортизола, мелатонина. Тем самым снизит эффект от применения правил выше.

Начните с малого. Соблюдайте эти простые принципы две недели. А затем оцените результат. Вы заметите его. Изменить ситуацию, увидеть новые возможности и найти энергию для их реализации, можно только вернув свое ресурсное состояние.