Худею в 100500 раз. Неделя 6. Вес 97,0 кг (-0,6 кг за неделю)⁠⁠

Отчет за неделю

Физическая активность

Планировал провести 5 тренировок за неделю, но в среду понял, что накопилась усталость, не только от физ нагрузок, а также эмоциональная - от работы.

Можно сказать это был мой 5-недельный спринт, когда хватало энергии на работу и тренировки в условиях сильного дефицита калорий. Но такой темп на длительной дистанции приведет только к истощению.

Сон, отдых и перенапряжение

На неделе спал неспокойно и мало, в среднем по 5-6 часов в неделю. Досыпал на выходных.

Ночью стал скрипеть зубами. Это первых признак того, что нервная система перенапряжена и нужно дать отдых. Также обратил внимание, что ночью пульс в среднем стал 61-62, а был 56-58. Именно поэтому решил, что не стоит выполнять план по тренировкам, а вместо этого взял отдых на пару дней. Это было верным решением)

Питание

Пришлось несколько раз на обед заказать милти, потому что еду с собой не получилось приготовить. И вечером в среду съел чипсов и мороженного. Но не выходил за рамки по калориям за день. В пт немного побаловал себя вафлями.

Сейчас пишу об этом, потому что заметил в таблице по питанию, но изначально казалось, что вся неделя полностью была только с приготовленной едой с собой) А получается несколько раз "баловал" себя сладким и вредным.

Распределение калорий на завтрак/обед/ужин выглядит так

Эмоциональное состояние

Текущая неделя далась тяжело. Накопившаяся усталость, неспокойный сон.

Но самым демотивирующим фактором был вес. Начиная с пн на весах каждый день было на 200-300 грамм больше. Хотя по калориям дефицит сохранялся. Еды задерживающей воду не было.

В этой ситуации мне хочется увеличить объем и интенсивность тренировок, а также уменьшить объем потребляемой пищи. В принципе, я так раньше и делал) но долго на морально волевых не продержишься...

В этот раз я решил ничего не менять, а просто подождать до конца недели и посмотреть на результаты. В итоге за последние два дня вес быстро ушел и получилось -600 грамм за неделю.

Корректировки

1. Решил убрать физ нагрузки с железом и собственным весом

2. Вместо железа 3 раза в неделю кардио тренировки проводить на эллепсе. Дополнительно к утренней прогулке 5 км

3. Уменьшить количество калорий на ужин, а увеличить завтрак и обед