2. Уговорите обратиться к врачу.

При депрессии правда нет сил помочь себе самому, особенно когда ситуацию запустили. Найтт врача, договориться о приёме и, возможно, даже привести туда вашего близкого придётся вам. Это нормально. Психиатр не посмотрит косо ни на вас, ни на вашего близкого, они и не такое видели.

Просто поддержите.

Мне, как я писала выше, повезло - муж разумный современный человек, панического страха перед психиатром и таблетками у него не было. Но всегда была некоторая социофобия, которая в этот период усугубилась, поэтому вообще все переговоры и организация легли на меня.

3. Скорее всего, в процессе лечения человеку тоже понадобится помощь.

И напоминания о необходимости принять лекарства, и о соблюдении режима дня. И выходить погулять будет проще вместе.

Не то чтобы я была мамочкой, держащей за ручку, но всё-таки приходилось и про таблетки напоминать, и про то, что пить нельзя, и гулять водила за ручку - ему не хотелось, а вместе было проще.

4. И это главное.

ВАМ ТОЖЕ БУДЕТ ТЯЖЕЛО.

Жить с человеком в депрессии - не сахар. У него нет своей энергии, он будет высасывать вашу. Как дементоры в "Гарри Поттере".

Поэтому - не забывайте о себе. Помогайте близкому, но не кладите жизнь на алтарь. Не стесняйтесь проводить вечера не дома, ходите в театр/в кино/в спортзал/к друзьям - куда хотите, что доставляет вам радость и положительные эмоции.

Заодно и больного удержите на грани между получением помощи и залезанием на шею.

Мне временами отчаянно не хотелось возвращаться домой - там будут пить кровь, ныть и страдать, что всё плохо. Тогда я шла в кафе и пила горячий шоколад, или шла гулять с подругой и её корги, или срочно покупала билеты в театр "на что сегодня идёт". Отпускало. Подзарядилась - и вперёд.

Муж понимал, что я не бесконечная. И понимал, что он болен, что сам не адекватен.

Чего-то не очень коротко получилось.

Но если правда коротко, то так: обычно близкие помогают и поддерживают друг друга. У человека в депрессии нет сил поддерживать, тянуть придётся вам одному. В лучшем случае, на вас ляжет больше нагрузки, чем раньше.

Помогите. Это важно. Но не забывайте о себе: вам тоже надо где-то брать силы.

В конце концов у нас всё наладилось за четыре месяца плюс две недели отпуска на море. Ещё полгода врач не разрешал отменять таблетки, боясь рецидива, но, слава Богу, всё обошлось. Мы справились.

Всем здоровья.

И мы очень много прорабатывали и работали и заново учили заботиться о себе и опираться на себя.  Ну и параллельно фиксили мою душу - разбирали детство, отношения и т.д.

И теперь, когда я снова замечаю малейшие изменения в настроении, в своих силах и мысль вроде "все плохо, мир ужасен", я всегда проверяю:

1. Что я ела до этого. И налаживаю питание, если оно разладилось.

2. Когда в последний раз был спорт в моей жизни или какая-то физическая активность, кроме сидения за компом.

3. Когда я видела солнце и не нужно ли мне витамина D.

4. Когда я получала быстрые результаты. Например, на работе все проекты большие и не возможно быстро увидеть результат и сказать себе "я молодец", я покупаю на озоне картину по номерам (маленькую 1515) и за один вечер её разрисовываю. А потом хожу и горжусь своим творчеством)). 

5. Не держу ли я в себе негативные чувства. Если не могу сказать объекту негатива свои чувства - просто пишу на бумаге.

6.Не слишком ли много я на себе тащу. И если много - просто убираю что-то из обязанностей. Разрешаю себе поесть в кафе, чтобы не готовить, могу посуду не мыть пару дней и тд тд.

Без антидепрессантов я с 2019 года. Ещё может разок я свалилась в это состояние, но уже знала как из него выходить и справилась без АД.

Сейчас же мне хватает списка выше, чтобы понять, что нужно скорректировать в моем образе жизни, чтобы все наладить.

Всем здоровья и не болейте.

- снижаем количество "быстрого дофамина", то есть, гаджетов, зависания в соцсетях, мобильных/простых компьютерных игр, сладкого каждый день и пр.;

- находим время на хобби или то, что нравится. Если не можете вспомнить, что нравится, берëте листик бумаги, и вспоминаете, что вас радовало в детстве, выписываете. И начинаете это делать как можно чаще и регулярно с поправкой на обстоятельства. Один мой товарищ, например, сказал, что в детстве любил гулять по улице и пинать камни, и всё. А сам безвылазно сидел дома на удалëнке. Когда он начал каждый день выходить на улицу за кофе на 15 минут, ему уже стало легче!

- каждый день делаем хотя бы одно (лучше несколько) маленькое дело, которое приносит радость - музыку любимую послушать, в ванной полежать, паззл собрать, побыть в тишине, гирлянду красивую включить и т.д.;

- пьем мультивитамины (факультативно, смотрите по здоровью и рекомендациям врача);

- не забываем про секс. Или мастурбацию, кому что доступно/хочется;

Ещё б, конечно, с внутренним критиком поработать, но это уже более продвинутый уровень, не только профилактика.

Вроде бы, основное перечислила. Ну и самое главное, помните, что никто, кроме нас не сделает нашу жизнь лучше! Просто потому что мы уже выросли, и волшебники на голубом вертолёте - это тоже мы :)

Не болейте!