В ноябре я осознал, что до лета осталось совсем немного и, глядя в свое отражение в зеркале, решил пойти в спортзал. Поправить фигуру к московскому пляжному сезону. О программе занятий я расскажу отдельно, а сейчас, основываясь на личных наблюдениях, хочу дать новичкам несколько советов.

Уважаемые неофиты (особенно молодёжь 18-22)! В спортзале существует определенная культура занятий, культура отношений между спортсменами и культура поведения.

1. Например, выполняю присед или жим w-штангой на бицепс и вот типичный диалог вечером, когда народу много:

- А Вы тут занимаетесь?

- Да.

- А можно с Вами?

Первый раз я из вежливости ответил «да». Пока отдыхал между подходами к молодому бандерлогу (это те, которые приходят на «треньку» и, собственно, вместо серьезных занятий именно тренькают) подошел еще один, потом еще и все стали делать по-очереди. Блядь! В итоге они вообще утащили штангу в другой угол зала. О_О.

Ок. На следующей тренировке в таком же диалоге на становой тяге я ответил «Нет». Юный бандерлог уже сделав шаг к снаряду завис. Повторил вопрос – я повторил ответ «Нет!». «Почему? Мы будем Вам мешать?» «Да!» «*№;%:!». Получил от меня замечание за мат в зале - это тоже часть культуры.

Ну неужели сложно понять, что я не для понтов таскаю железо как трактор? Каждая тренировка – для меня это работа, с определенным настроем и в определенном ритме. То есть между походами минута-полторы. Строго. И пока я выполняю упражнение - это мой снаряд, нехер его лапать!

2. Выполняя любое упражнение со штангой, независимо от установленного веса, ставьте стопорные кольца или замки. В крайнюю тренировку ухитрились дважды уронить блины, выполняя жим лёжа. Оба раза это были разные бандерлоги :)

3. Зеркала в спортзале вовсе не для потакания нарциссизму начинающих бодибилдеров. Это для того, чтобы зрительно контролировать правильность выполнения упражнения. Поэтому совсем неправильно и невежливо загораживать зеркало спортсмену, который выполняет упражнение.

4. Уважаемые господа «суперпауэрлифтёры»! Если вы делаете жим лёжа со снарядом 100кг, то на страховке должен быть мужчина, с собственным весом около 100. Бессмысленно на таком упражнении и рабочим весом 100 ставить на страховку свою подружку, которая даже с виду весит не больше 60. Кого она подстрахует? И как? Если вы уроните штангу, подружка прилетит следом сверху. Не смешно – я видел такое пару дней назад.

5. Парфюм! Бляаааахамуха! Граждане нарциссы, ну вы же пришли не в концертный, а в спортивный зал. За каким-таким розовым хером выливать на себя одеколон перед тренировкой? Физическая активность = потоотделение, что, в свою очередь, резко усиливает воняющий эффект вашего парфюма. Бандерлоги вообще краёв не видят. В раздевалке кто-то из них принес «дезодорант» типа «олдспайс» и они поочереди, вчетвером набрызгались с великим избытком. Эффект вышел равный БОВ – резало глаза всем, дышать невозможно. Мудаки! Потому, что в раздевалке есть душ, а значит вполне можно обойтись без газовой атаки.

Общее наблюдение. Вообще юным бандерлогам присущ какой-то непонятный мне эгоцентризм в отношениях с окружающим миром. То есть, по большей части они ведут себя так, словно весь мир крутится и должен крутиться вокруг них лично и персонально. Ау! Молодые люди! Кроме вас, обсценных, вокруг еще достаточно много людей и к ним обязательно нужно относиться вежливо, а к старшим по возрасту – уважительно.

Теперь, с позволения читателей, несколько общих советов новичкам.

1. Прежде, чем рвануть в спортзал и шпилить там сразу на всех брутальных снарядах и красивеньких тренажерах, приготовьте деньги. Первые затраты: оплата занятий, экипировка, обувь. От экипировки и обуви зависит комфорт и, в определенном смысле, результат занятий. Вторые затраты – спортивное питание. Относительно быстрый результат невозможен без специальных добавок (протеины, углеводы и прочие креатины с карнитинами). Состав, количество и качество такого спортпита зависит от поставленных целей.

2. Итак, вы купили приличную, удобную экипировку и пришли в спортзал. С чего начать? Ни с чего. Топайте в раздевалку, снимайте кроссовки, форму и топайте домой. Когда вы приходите в спортзал у вас не должно быть вопроса «с чего начать». На тренировку нужно приходить имея четкую цель – выполнить намеченный план занятий. Логичный вопрос - где его взять? Вот тут, до вашего явления штангам и гантелям, необходимо решить еще один важнейший вопрос – какой результат вы хотите получить от тренировок? В какой срок? Например, у вас рост 180, вес 60. Вы желаете набрать массу, что бы не выглядеть как велосипед XIX века. Тогда это будут базовые упражнения, средние и тяжелые веса, соответствующий рацион и режим питания. Если наоборот – рост 170, вес 90 (и это не мышцы), то вам потребуются совсем другие упражнения, рацион и режим питания. Обязательно нужно «вбить себе в мозг», что эффективность занятий напрямую зависит от (1) режима и рациона питания, (2) образа жизни. От многих привычек придется отказаться совсем, какие-то ограничить, то есть изменить привычную жизнь. Надолго или навсегда - зависит от вас.

3. В зависимости от поставленной цели, составляете план занятий, для начала на месяц. Соответственно этому плану, составляете план каждой тренировки – то есть перечень упражнений, которые необходимо выполнить (упражнение, снаряд, вес, количество подходов, количество повторов в подходе). А дальше остается только строго следовать плану, выполняя его каждую тренировку.

По пунктам 2 и 3 масса информации на просторах Интернета, в том числе видеоуроки, в которых чемпионы (и не очень) подробно разъясняют, каким образом выполняются те или иные упражнения.Ну или приготовьте еще немного денег и проконсультируйтесь с диетологом и тренером в спортзале. Они помогут вам составить правильный рацион питания и план тренировок в соответствии с поставленной целью, и с учетом ваших личных особенностей.

4. Прописная истина, известная каждому спортсмену – тренировка начинается с разминки. Всегда. Перед серьезными нагрузками организм надо хорошенько разогреть. Иначе, кроме быстрой усталости и очень вероятной травмы, никакого положительного эффекта не будет.

5. Следует понимать, что быстрых видимых результатов (через неделю или даже две) не будет. Более-менее результативный срок – полтора-два месяца. Регулярных занятий. И еще. Настраивайтесь внутренне на долгую работу, потому что легко не будет.

На этом всё. В следующий раз я поделюсь личным опытом занятий с учетом всего мной сказанного.