viktorialuar

Дереализация и деперсонализация – пожалуй самый пугающий из последствий повышенного уровня тревожности. Если с телесными проявлениями еще как-то можно справиться – принять таблетку, пойти к врачу и успокоится ненадолго, то с искажением восприятия дела обстоят иначе.

Начнем с того, что большинство жалующихся на дереализацю на самом деле с ней никогда не сталкивались. Люди путают расфокусировку зрения, вегетатику, астенической состояние с дереализацией и деперсонализацией.

И вот человек бежит гуглить свои симптомы и ставит сам себе диагноз. Ну а так как диагноз неверен, ищет способы избавится от того, чего нет. Как итог ничего не меняется, человек стоит на месте. Любое лечение начинается диагностики, определения причин состояния.

Что такое дереализация? Это такое состояние, при котором кажется, что окружающий мир нереальный, ненастоящий, искусственный, как в мультике, нарисованный.

Деперсонализация – это состояние при котором человек теряет связь со своим телом, ему кажется, что он не он, тело не его, снижается чувствительность, есть ощущение, что он сторонний наблюдатель.

Важно понимать, что такие состояния являются защитными механизмами, чтобы уберечь психику от чего-то более ужасного.

Данные состояния возникают при тяжелых формах невроза. Основным фактором возникновения является длительный хронический стресс, истощение нервной системы. Либо, если стресс был острым, резким, внезапным и очень тяжелым для переваривания психики.

Что делать, если у вас возникла деперсонализация и дереализация?

Первое, что необходимо сделать – обратиться к психиатру, провести диагностику.

Данные состояния присутствуют при самых разнообразных расстройствах. Расстройства личности, депрессии, тревожно-фобические расстройства, ПТСР, шизофрения.

Да и вообще, убедиться, что у вас именно дереализация, учитывая, что данное состояние редкое.

Если же есть диагноз – начать его лечить у психиатра. Когда состояние облегчится, можно добавлять психотерапию.

Нужно подчеркнуть, что данное состояние совершенно не опасно, они не могут привести к реальным проблемами, вы с ума не сойдете, не умрете, ничем ужасным не заболеете. Если дереализация и деперсонализация в рамках невроза, то ее вполне можно скорректировать и больше с ней никогда не сталкиваться. Выходите из хронического стресса, восстанавливаете нервную систему.

Важно не зацикливаться на этом состоянии, так как это может создавать дополнительный стресс и как итог удерживать вас в нем. Необходимо смещать фокус с симптомов на причину их возникновения.

Что происходит в вашей жизни, из-за чего вы переживаете. Очень часто дереализация возникает у людей, у которых нет внутренних опор, они не знают, кто они, чем им заниматься, куда двигаться. Потеряшки по жизни.

А также у людей, у которых резко представления о мире, о себе, о других людях кардинально изменились. То есть человек отказался от более, чем 50% своих представлений в один момент. То, что было раньше – использовать нельзя, а новое еще до конца не сформировалось.

Каждый тревожный человек знает, что такое навязчивые мысли, но мало кто знает про руминации.

Навязчивые мысли – это те мысли, которые не свойственны человеку, они пугают, их думать нельзя и от них есть желания избавиться как можно быстрее.

Руминации – это те мысли, которые, наоборот, свойственны человеку. Руминации связаны с постоянным обдумыванием прошлого, озабоченность чем-то, что невозможно выкинуть из головы, бесконечное обдумывание того, а как могло бы быть по-другому.

Руминации это больше про зацикленность на определенной теме нежели навязчивость. Мы зацикливаемся на каких-то ситуациях, событиях прошлого, на том, что потенциально может произойти.

При руминациях человек ходить по кругу, ищет решение, бесконечно обдумывает, но к чему-то конкретному не приходит.

В какой-то степени, руминация – это способ справляться с проблемами. Только не совсем эффективный. Человек не просто так гоняет мысли по кругу, а надеется на то, что таким образом он найдет ответ. Только ответ он так и не находит.

Проблема руминация заключается в том, что сколько бы человек не гонял свои размышления, он никогда не придет к какому-то результату. Как итог, возникает ощущение беспомощности и безвыходности.

Как итог – наше настроение только ухудшается, а в некоторых случаях руминации и во все могут привести к депрессии.
«За что мне такая жизнь», «Чем я заслужил такие страдания», «Почему я такой неудачник, у меня ничего не получается».

Также стоит отличать руманации от рефлексии. Очень легко спутать полезные размышления с вредными, давайте разберем, что к чему относится.

Если мы говорим о рефлексивных мысля, то человек в конечном итоге находит решение своей проблемы. При руминации человек может гонять свои мысли по кругу и к конечному результату он не приходит.

При рефлексии человек может найти смысл в том, о чем он думает. У мыслей есть определенное предназначение. Есть ответ «для чего я об этом думаю». Если же мы попробуем поискать цель руминаций, мы не найдем.

Рефлексия направлена на осмысление настоящего опыта или на решение возможных будущих проблем. При руминациях мысли в основном направлены на события прошлого, а также на события будущего. И очень редко человек задумывается о настоящим.

Отношение к предмету размышления при рефлексии – нейтральное, либо положительное. При руминациях очень много негативных эмоций. Человек сожалеет о прошлом, ему досадно или он испытывает тревогу.

У рефлексии всегда есть конец. Когда человек приходит к какому-то выводу, находит ответ – размышления прекращаются. Также такие размышления легко прервать, если в этом есть необходимость. В руминациях человек вязнет, он не может найти точку, после которой он может перестать думать. Он постоянно возвращается к одной и той же мысли.

Но почему же человек продолжает возвращаться к руминациям? Все очень просто – есть вера, что размышления полезны.

Есть вера в то, что если долго о чем-то думать, размышлять о проблеме, то можно найти решение. Если смочь объяснить происходящее, найти причину, смысл, то отпустит.

Например, социофобы очень часто начинают руминировать на тему социальных ситуаций, которые с ними произошли. Из разряда «А почему этот человек так странно на меня посмотрел? Может быть со мной что-то не так? Может быть я что-то не то сделал? Может он меня осуждает?» - такие размышления ни к чему не приводят, человек только зацикливается на произошедшем, ищет тайный смысл, хотя в реальности на него могли даже не смотреть, а смотреть на что-то что за его спиной было.

Также есть идея, что если долго думать о проблеме, то сможешь в будущем ее не допустить. Если брать ту же социальную тревожность. Если долго думать о том, как ты нелепо выглядел, когда выступал на сцене, то можно предотвратить это в следующий раз.

Как я и писала выше, руминирование ни к чему не приводит. Человек гоняет одни и те же мысли по кругу и ни к чему не приходит. По сути, он сливает энергию с решения проблемы на обдумывание этого решения. Иногда полезно просто что-то сделать.

Если брать в пример те же выступления. Вместо того чтобы раздумывать о том, как плохо человек выступил, разумнее перейти к действиям, улучшать свои навыки, тренироваться, пробовать чаще выступать перед публикой, учится спокойнее, относится к своей не идеальности.

Поговорим о подавленных эмоциях. Очень часто невроз возникает на фоне того, что человек не может выразить свои чувства прямо.

Например, человек злиться из-за того, что к нему в гости без приглашения заявились родственники. Прямо им сказать он не может, потому что это небезопасно. Ведь, если выразит гнев, это будет означать, что он плохой человек, обижает родственников. Но и потребность в уединении он также никуда не может деть. Вот и напряжение растет.

Если эмоция возникла, она должна получить свою разрядку, но из-за подавления – этого не происходит. Как вы думаете, эмоция куда-нибудь девается? Нет. Она продолжает оставаться в теле. Только ее вид немного меняется. Так гнев может перетекать в тревогу.

Если очень долго жить в напряжении, можно получить тревожное расстройство. Так на фоне невыраженных эмоций, неудовлетворенных потребностей могут возникать тревожные расстройства – панические атаки, агорафобия, ГТР, ОКР, ипохондрия, различные фобии и т.д.

И человек может прекрасно осознавать глупость своих страхов, прекрасно понимать, что от панических атак он не умрет, а если он выйдет в общественное место – ничего страшного не случится. Только вот эмоциям нужно как-то выходить, и они выходят через тревогу.

Когда человек осознает глубинную причину своего расстройства – наступает катарсис, может мгновенно полегчать и многие тревоги растворятся. В лучшем случае.

В худшем случае человек осознает причину, но не знает как с ней быть. Ему кажется, что он в тупике, не может найти решение своей проблемы.

Такое происходит очень часто. Люди отрицают собственные чувства, игнорируют жизненные проблемы, игнорируют свою потребности, им проще думать, что все люди живут так, как они. А если и менять ситуацию – а что подумают люди? А вдруг осудят?

Когда вы отмахиваетесь от своих чувств, это приводит к тревожности. Тревога уводит вас от реальной проблемы. Вы по каким-то причинам не можете ее решить и поэтому мозгу легче переключится на тревогу и пытаться что-то делать с ней.

Я ни за что не поверю в то, что у вас идеальная жизнь, хорошие отношения с семьей, прекрасная работа, вас все устраивает, только вот панические атаки мешают, а так все хорошо.

Нет. Так не бывает. Не существует таких людей, у которых все прекрасно в жизни, только вот тревожность замучила. Всего-то избавиться от тревоги нужно, чтобы получать от жизни удовольствие.

Поэтому не малую часть времени в терапии нужно реструктуризации системы отношений. Не получится попить таблеточки противотревожные и вылечится от невроза.

Если вы отмените препараты и вернетесь в ту среду, которая вызвала у вас невроз, вся ваша тревожность вернется назад. Источник то никуда не делся.

Важно налаживать свою жизнь параллельно с работой над тревогой. Выстраивать отношения, приобретать навыки, принимать решения, учится выражать свои эмоции, отстаивать себя, менять работу, менять окружение и т.д.