viktorialuar

Критика других людей вас ровно как критика самого себя приносит очень много негативных эмоций. К счастью есть определенные технологии, которые могут вам помочь с этим справиться. Данную технику можно использовать тогда, когда вас критикуют, а также, когда у вас включается внутренний критик.

Техника называется – парадокс принятия. Что необходимо сделать? Первое – выпишите фразы, которыми вы себя или вас критикуют.
«Я плохая мать», «Я ужасный человек», «Я ничего нормально сделать не могу», «Я прожил в пустую свою жизнь», «Я не такой умны и успешный, как другие люди. У меня нет никаких достижений».

Дальше вам необходимо ответить на данные высказывания. Как нужно отвечать?
1.  Не стоит защищаться и оправдываться, пытаться спорить и переубедить оппонента. Согласитесь с критикой, найдите в ней зерно истины.
2.  При это важно не терять свое достоинства и опускаться до самоунижений. Сохраняйте внутреннее спокойствие и уважение к себе.

Ну и давайте конкретные примеры.
- Ты плохая мать
- Как и у любой другой матери у меня безусловно есть свои недостатки. Мне действительно нужно над собой работать.
- Не просто плохая мать, но еще и в пустую потратила свою жизнь, не реализовалась. Твоим детям не за что тобой гордиться.
— Это правда! Я действительно облажалась и потратила огромную часть жизни в пустую. Это не секрет.
- В таком случае ты должна себя ненавидеть и испытывать огромное чувство вины. Ты же призналась в том, что ты неудачница и ничтожество.
- Разумеется. Я часто испытываю вину и мне жаль, что так вышло.
- Ну вот, ты признаешь собственную глупость, неудачница
- Да, есть множество людей умнее и успешнее меня.

Суть этой техники заключается в том, что вы не пытаетесь себя как-то похвалить, не замечать недостатков, доказывать, что вы на самом деле хорошие. Вы признаете свою неидеальность, несовершенность, неполноценность. Вы принимаете свои недостатки и даете им право быть.

Более того – это обезоруживает критика. Когда вы не пытаетесь с ним спорить, а принимаете его нападки и признаете правду, ему просто нечего вам добавить. «Ты неидеальный!», «Да, я неидеальный». Перестав бороться с критикой – вы ее побеждаете.

Эффективность данного метода достигается за счет опоры на реальность. У всех людей есть недостатки. Все мы несовершенны. Неважно кто вы – мать, психолог, учитель, бизнесмен, бурильщик и т.д. У вас в любом случае есть недостатки.

Когда вы принимаете свои изъяны со спокойствием, а не пытаетесь их стыдливо прикрыть, скрыть от чужих глаз, вы становитесь увереннее, приобретаете свободу и прилив сил.

Когда вы признаете свои ограничения, слабости, вы способны начать их преодолевать. Вы получаете силу, признав свои слабости.

Также технику можно улучшить. В некоторых ситуациях разумно подключать юмор и гиперболизацию.
- Вы ужасный человек
- Безусловно! Самый худший человек в мире! Хуже Гитлера! А еще хочу признаться, я в тайне ем младенцев и запиваю их кровью девственниц. Вот такой я ужасный человек. Зло во плоти.

Разумеется, данная, техника не может быть применима абсолютно во всех случаях. Нет какой-то универсальной техники, как отвечать на критику. Как хотите, так и отвечаете.

Вы может пояснить свою позицию, вы можете проигнорировать, вы можете послать, вы можете заблокировать человека, вы можете спорить. Нет какой-то правильной технологии. Любой способ отвечать на критику – нормальный.

Как часто вы измеряете давление? Страшно ли вам, что оно будет высоким? Есть ли у вас тревога по поводу вашего давления?

Это очень частая проблема кардиофобов. Причем они прошли кучу обследований, которые показали, что их сердечно-сосудистая система абсолютно здоровая, но страх все равно сохраняется.

Что происходит с человеком? Сначала часто бывает, что человек себя как-то плохо чувствует. Головокружение, вялость, слабость, разбитость, утомляемость. Это нужно как-то объяснить. Приходит мысль, а вдруг что-то с давлением не так. Тут поднимается тревога и человек бежит измерять. Из-за того, что человек начинает волноваться – давление действительно подскакивает и человек пугается результата. Через какое-то время давление вновь приходит в норму.

Затем у человека появляется рефлекс, и он начинает заранее боятся «а вдруг у меня высокое давление» и появляется навязчивое измерение. Чем больше человек измеряет, тем выше у него тревога и тем чаще он это делает.

Почему так происходит? Это происходит из-за нехватки информации. Человек просто не знает о том, как устроена наша физиология и что скачки давления не всегда свидетельствуют о болезни.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы справиться с данной проблемой – нужно начать изучать, как работает ваше тело.

У нас есть симпатическая и парасимпатическая нервная система. Симпатическая отвечает за мобилизацию, когда она активна – у нас поднимается давление. Зачем это нужно? Затем, что, когда мы стрессуем, увеличивается расход энергии. Нужно больше питательных веществ и кислорода. Поэтому сердце начинает биться быстрее и разгоняет кровь по сосудам.

Испуг – мобилизирует ваш организм. Поэтому вы часто видите скачки давления, когда начинаете измерять. У вас изначально есть тревожное ожидание, которое запускает стресс-реакцию и активирует вашу сердечно-сосудистую систему. Через какое-то время ваши эмоции успокаиваются и давление вновь приходит в норму.

Помните, если вы прошли мед.обследование – вам ничего не угрожает. Ваша сердечно-сосудистая система создана для того, чтобы справляться с нагрузками. Повышение давления само по себе угрозу не несет, если обусловлено физиологическими причинами.

Что делать для того, чтобы справиться?

1.  Перестать измерять давление

Измерение – это охранительное поведение. Есть убеждение, что если вы вовремя заметите скачок давления, то сможете предотвратить угрозу. Это не так. Угрозы никакой нет, поэтому спасать себя не от чего. Но так как вы спасаете, вы поддерживаете свои ложные убеждения.

Вам нужно перестать измерять давление и доказать самому себе, что вам ничего не угрожает.

2.  Избавьтесь от другого охранительного поведения

Возможно, вы пьете валерьянку, таблетки понижающее давление, проветриваете и т.д. Все это также поддерживает вашу веру в наличие угрозы. Если скачок давления абсолютно нормальная и естественная реакция вашего организма, вам незачем ее сбивать. Вы не больной для того, чтобы пить таблетки.

3.  Избавьтесь от избегания

Вероятно, вы себе отказали в кофе, чае, в волнительных фильмах, активном отдыхе, потому что переживаете, что можете переволноваться и подняться давление. Этого категорически делать не стоит.

Нужно наоборот ввести то, что вы избегаете. Пить кофе, смотреть фильмы, кататься на аттракционах, бегать, прыгать.

Таким образом вы можете показать, что повышение давление никаким образом вам вреда не причиняет. Вы поволновались и все прошло.

4.  Спорт

Спорт – самое главное при коррекции страха давления. Вы нагружаете свою сердечно-сосудистую систему и видите, что с вами ничего не происходит. Более того, это тренирует ваше сердце, и вы становите более выносливое.

5.  Обращайте внимание на то, что с вами происходит

Через какое-то время вы обнаружите, что вы не умираете, ничего страшного от подъема давления не происходит.

В начале вам будет тревожно, вам будет хотеться проверить давление, но, если вы себя пересилите и не будете этого делать, со временем тревога будет спадать.

Докажите самому себе, что давление – это безопасно.

Если вы страдаете самоедством, эта статья для вас! Сегодня я поделюсь одной очень удивительной техникой, которая поможет взглянуть на критику себя под другим углом.

Данная техника помогает вывести неосознаваемые процессы на сознательный уровень. Как это происходит? За счет проговаривания в слух самокритичных мыслей.

Что вам для этого потребуется? Друг, близкий человек, родственник. В общем, кто-то, с кем вы могли выполнить эту технику. Если вы ходите на групповую терапию, вы можете предложить выполнить это упражнение в двойках или тройках. Если вы ходите на психотерапию, можно выполнить это упражнение со своим терапевтом. Если же у вас совсем никого нет – возьмите зеркало.

Что необходимо выполнить дальше? Выпишите список критикующих мыслей, которые приходят вам в голову.

Я недостаточно умная/красивая/обаятельная/привлекательная/подставьте свое. Если бы люди знали, какая я на самом деле – они бы отвернулись от меня. Окружающие люди намного лучше меня. Я постоянно туплю. Я полная неудачница, ничтожество. Со мной что-то не так, я какая-то ненормальная. Я ущербная.

Первый этап выполнения данного упражнения заключается в том, что ваш друг играет роль вас. Он делится с вами вашими неудачами, ошибками, проблемами. Вы же играете роль критика и озвучиваете свои мысли ему. Если друга нет, представьте в зеркале близкого человека. Если вы работаете в тройках, третий человек наблюдает и отслеживает свои переживания.

Например:
- Ко мне в голову приходят странные мысли
- Да ты просто ненормальный! Все люди вокруг здоровые, один ты больной!
- Я совершил ошибку, за которую мне безумно стыдно.
- Боже! Какое убожество! Разве можно быть таким неудачником? Ничего нормально сделать не можешь. Ничтожество!

Дальше вы делитесь своими чувствами. Что вы чувствовали, когда критиковали своего близкого человека. Что чувствовал ваш близкий, когда слышал критику?

Скорее всего, вам было тяжело говорить обидные слова вашему другу. Было ощущение, что вы делаете что-то неправильное и плохое.

Ваш друг скорее всего поделиться тем, что ему было обидно это слышать. Что и так есть проблема, а эти слова вообще никак не поддерживают.

Второй этап выполнения упражнения – вы меняетесь с другом ролями. Теперь ваш друг озвучивает критику, а вы пробуете на нее адаптивно отвечать.

Например:
- Я полный неудачник! У меня никогда ничего не получается.
- Похоже ты чувствуешь себя подавленным из-за ошибки. Это нормально. Одна ошибка не делает тебя полным неудачником. У тебя уже многое получалось. С тобой все в порядке, ты такой же человек, как и другие. Со своими слабостями, недостатками, а также сильными сторонами, за которые ты можешь гордиться. Все люди ошибаются и это нормально.

Также обсудите свои чувства. Что вы чувствовали, когда говорили поддерживающие слова? Что чувствовал ваш друг?

Скорее всего вам было гораздо легче говорить что-то поддерживающее, нежели критикующее. У вас не было диссонанса, что вы делаете что-то неправильное.

Ваш же друг поделится тем, что ваши слова ему помогают справиться с негативными эмоциями.

Данная техника откроет вам глаза на то, что вы предъявляете двойные стандарты. К себе строже чем к другим. А также вы увидите неэффективность самокритики.

Самобичевание никогда не помогает справиться с проблемами. Вам кажется, что это подначивает вас делать лучше, совершенствоваться. В реальности критика только создает негативные эмоции, напряжение и разочарование в себе, что только мешает решать проблемы.

Этот метод поможет вам убрать двойные стандарты и относится ко всем справедливо и гуманно. Если вы поддерживаете других людей, когда им тяжело, то нужно поддерживать и себя.

Каждый раз, когда у вас возникает желание себя покритиковать, спросите себя – сказали бы вы то же самое близкому другу, который попал в похожую ситуацию. Если ответ нет, то стоит остановиться.

Возможно, у вас возникал вопрос, почему люди в одинаковых обстоятельствах реагируют по-разному. Почему одни люди заболевают неврозом, а другие отделываются легким стрессом. Давайте разбираться!

Первое, что отличает людей – способ восприятия информации. Разберем на примере расставания. Представим, к вам приходит ваша подруга и говорит, что рассталась с парнем. Ваша реакция?

Кто-то начнет ее утешать, ведь в его картине мира расставание это что-то ужасное. А раз это что-то ужасное, то подруга должна быть расстроена этим событием.

Кто-то начнет агрессировать на парня, говорить какой он козел и ужасный человек, раз бросил такую замечательную женщину. Вероятно, в картине мира у такого человека расставание может быть только в том случае, если тебя бросают, хотя вполне возможно это было обоюдное решение.

Кто-то порадуется за подругу, потому что посчитает, что это здорово, что они расстались. Так себе парень, можно было найти получше.

Как вы можете наблюдать, в каждом из вариантов будет своя эмоция. Все дело в том, что каждый из людей проинтерпретирует данное событие по своему, исходя из своей картины мира.

Это одна из причин, почему неврозами не все болеют – потому что не все воспринимают события, как нечто ужасное, непереносимое, безвыходное.

Обратите внимание на то, как часто вы интерпретируете происходящее как катастрофу. Обратите внимание как вы сами накручиваете свое тревожное состояния рассказывая себе всякие ужасы.

Второе, что отличает людей – наличие навыков. Здоровые люди имею кучу приспособительных навыков, которые позволяют им справляться с трудностями. Стрессовые события не являются для них стрессом, потому что они могут их решить.

Возьмем два человека. Один обладает коммуникативными навыками, легко знакомится с людьми, заводит отношения и способен их укреплять и сохранять. Другой человек имеет из друзей две калеки, совершенно не может в коммуникацию и поддержание отношений.

Вопрос: кто из них будет больше беспокоится из-за того, что рискует остаться один? Разумеется, второй. Как итог, человек попадает в тупик, из которого не может выбраться. С одной стороны, его окружение совершенно ему не подходит, оно токсичное, с другой стороны, уйти из него не может, потому что в таком случае он останется один, а для него это еще хуже. Как итог, постоянное напряжение.

Третье, что отличает людей – сверхзначимые потребности. У каждого из нас складывает свое детство, входе которого формируются сверхзначимые потребности.

Представим, у нас есть два сотрудника. У первого в детстве никогда не было безусловной любви. На него обращали внимание и хвалили только тогда, когда он добивался успехов. Да и к тому же отец ушел из семьи. Уход отца ребенок воспринял как то, что он недостаточно хороший. Если бы был достаточно, папа бы не ушел. И вот у него сформировалась сверхценная потребность – доказать папе, что он чего-то стоит, имеет значение, что его можно любить. Зря, ты папа меня тогда бросил, посмотри какой я сейчас крутой.

Как вы думаете, как этот человек будет проявлять себя на работе? Он будет трудоголиком, жить на работе, перфекционистом. В общем деятельным человеком.

Вы скажете – хорошо же! Вон какой успешный! Давайте детей также воспитывать! Но в этом и нюанс. За свою деятельность данный человек платит неврозом.

Ведь ему нельзя остановиться и отдохнуть, потому что он может что-то важное упустить и тогда он не станет крутым. Он платит постоянной тревогой, а вдруг что-то не получится, а вдруг он провалится и будет неудачником.

Единственное, что его может остановить – болезнь. Тут невроз приходит на помощь, начинается скажем кардиофобия и наш герой ложиться в больницу со словами: «посмотрите до чего вы меня довели!».

А теперь посмотрим на второго сотрудника. У него любящие и принимающие родители, которые давали ему внимание вне зависимости от того, есть ли успехи или нет. У такого человек просто не формируется сверхзначимая потребность, что кому-то что-то надо доказать и только так его можно любить. Он принимает себя таким, какой он есть и убежден, что достоин любви просто потому, что он есть.

Соответственно, на работе он не сидит 24/7. Ему нравится его работа, но в то же время он понимает, что она не вся его жизнь. Что у него есть хобби, друзья, семья. Другим сферам жизни нужно уделять точно также время. Он не жертвует близостью со своей семьей во благо работы.

Возможно, он не имеет таких больших успехов, как первый сотрудник, но радости от своей жизни он получает гораздо больше.

Как стать таким человеком, который не попадает в невроз?
1.  Иметь адаптивное мышление
2.  Развивать навыки, помогающие приспособиться к реальности
3.  Работать над сверхзначимыми потребностями.

Если вы сделаете все это, вы чисто физически не сможете попасть в невроз. Вы справляетесь с жизнью и вам не о чем тревожиться.