RayceMiller

Когда вам в последний раз кто-то, например, врач, напоминал о необходимости хорошо заботиться о своем мозге? Вероятно, никогда, если не считать совета надевать шлем во время езды на велосипеде. И все же, с точки зрения здоровья, это, пожалуй, самая важная часть вашего тела, это именно тот орган, который управляет вообще всем.

Как сказал американский нейрохирург Санджай Гупту: “Да, ваше сердце бьется, но именно ваш мозг в конечном счете заставляет его работать и фактически определяет качество вашей жизни.» Без нормально работающего мозга вы даже решения внятные принимать не сможете. А с ним будете иметь не только здоровое тело, нормальный вес, сердце там и так далее, но и чувство уверенности, более прочное финансовое положение, благодаря разумным решениям, здоровые отношения и вообще в жизни будет больше любви и счастья.

Миф № 1: Мозг остается полной загадкой

Американский биолог Э. О. Уилсон, прозванный “наследником Дарвина”, однажды написал, что “человеческий мозг является самым сложным объектом, известным во Вселенной”. Ну в целом-то да. Мы как-то часто склонны забывать, что вот этот двухкилограммовый кусок жира и белка, который мы бережно носим в нашей голове, породил каждую мысль, чувство, воспоминание, действие и опыт в истории человечества, включая те, которые мы используем для его описания. Т.е. мозг фактически осознает сам себя и может сам себя же изучать. Это, безусловно, придает этому органу какое-то мистическое качество. Однако это не делает его невозможным для познания.

На самом деле, мы сейчас знаем гораздо больше о структуре и функциях мозга, чем многие, возможно, считают. Конечно, нам еще многому предстоит научиться, но исследователи сейчас добились достаточно больших успехов в понимании мозга. Мы прекрасно знаем о связях между различными его частями и их отношении к тому, как мы думаем, двигаемся и чувствуем. Мы сейчас можем анатомически идентифицировать области мозга, ответственные за депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство или зависимости. Также мы хорошо знаем, как лучше реабилитировать мозг после определенной травмы или инсульта. И со временем это понимание будет только глубже. Таким образом, да, правда в том, что мозг более загадочен, чем другие органы, но это давно уже не полная тайна.

Миф № 2: Пожилые люди обречены забывать все подряд

Конечно, это факт, что некоторые наши когнитивные способности с возрастом снижаются, “особенно если вы не тренируете постоянно свои маленькие серые клеточки”. Но также верно и то, что другие наши навыки с возрастом только улучшаются.

Например, с одной стороны, чем мы моложе, тем легче нам овладеть новым языком, с другой же стороны, чем мы старше, тем легче нам использовать словарный запас. Точно так же, чем вы старше, тем, вероятно, легче вам будет контролировать свои эмоции или справляться со стрессом.

Вообще строго говоря, мы не знаем, снижается ли наш IQ с возрастом, потому что тесты слишком неоднозначны, чтобы бы поставить какую-то однозначную точку в этом вопросе. Тем не менее, мы абсолютно уверены, что интеллект в целом однозначно увеличивается, особенно, если правильно на него воздействовать. В общем, во многих отношениях наш мозг, на самом деле, моложе в старости.

Миф № 3: Слабоумие - неизбежное следствие старения

Смотрите, если мы взглянем на определения в большинстве энциклопедией, деменция (слабоумие) - это совокупность взаимосвязанных симптомов, таких как нарушения памяти, мышления и когнитивных способностей, вызванных травмой или заболеванием головного мозга. И последняя часть здесь особенно важна: слабоумие не является ни естественным, ни неизбежным. Слабоумие – это не нормальная часть старения. Типичные возрастные изменения в мозге - это не то же самое, что изменения, вызванные болезнью. Потому что первое можно только замедлить, а второго можно полностью избежать. Но мы вернемся к этому позже.

Миф № 4: Пожилые люди не могут научиться чему-то новому

Согласно новейшим исследованиям, нейрогенез, то есть создание новых нейронов в мозге и их интеграция в нейронные цепи, может происходить у людей даже в глубокой старости. А это, особенно в сочетании с тем фактом, что пожилые люди не обречены забывать вещи, означает, что обучение может происходить в любом возрасте, особенно когда вы занимаетесь познавательно стимулирующими видами деятельности, такими как знакомство с новыми людьми или пробуете новые хобби. Конечно, некоторые вещи, такие как изучение второго языка, например, могут занять гораздо больше времени для пожилого человека, но “дольше” не означает “невозможно” или “более низкого качества". Даже люди с Альцгеймером, как было доказано, способны узнавать что-то новое. Так что никогда не говори “никогда”.

Миф № 5: Вы должны овладеть одним языком, прежде чем изучать другой

Ни одно научное исследование никогда не показывало, что мозг детей запрограммирован на изучение только одного языка. Даже наоборот, многие исследования показали, что дети, которые изучают два языка одновременно, в значительной степени проходят ровно через то же, что и дети, которые изучают сначала первый язык, а затем второй. Не совсем, конечно, ясно, прогрессируют ли те, кто изучает одновременно несколько языков с той же скоростью, что и те, кто только один, но еще раз “дольше” не означает “невозможно” или “хуже”. Наоборот, конкретно в этом случае, это даже лучше, потому что такие дети лучше понимают общую структуру и семантику языка. Да и третий потом будет выучить гораздо легче, чем другим детям второй.

Миф № 6: Человек, который тренирует память, никогда ничего не забывает

Каким бы сложным не был наш мозг все же не стоит забывать, что это всего лишь еще один орган в нашем теле, поэтому большинство правил, применимые к другим органам, применимы и к нему. Одно из них, и возможно самое важное, “используй или потеряешь”. Т.е., например, независимо от того, насколько усердно и самоотверженно мы занимались спортом в свои 20 лет, у нас не будет никаких шансов иметь хорошее и здоровое тело в 60, если мы не будем все время поддерживать себя в форме. То же самое относится и к нашей памяти. Если мы не будем постоянно тренировать ее, то станем забывчивыми. Потому что нейроны включаются только тогда, когда для этого есть потребность. В противном случае они отключаются и разрывают цепочку.

Миф № 7: Мы используем только 10% нашего мозга

Это, пожалуй, самый распространенный миф о мозге из всех. Сейчас, конечно, многие знают, что это не так, но тем не менее, люди все еще так считают. Этот миф возник в 1920 годах из-за неправильной трактовки заявления гарвардского психолога Уильяма Джеймса, о том, что люди реализуют лишь часть своего умственного потенциала. Но есть большая разница между тем, чтобы не полностью раскрыть свой умственный потенциал и не использовать 90 % своего мозга. Правда в том, что наш мозг использует почти все свои 86 миллиардов нейронов, поэтому практически любой тип повреждения мозга является для нас опасным и способен увеличить риск развития деменции у взрослого человека. Даже банальное сотрясение. Понятно, что от одного удара головой вы не станете резко глупым, но если вы будете часто это практиковать, то вскоре почувствуете, что хуже думаете или говорите. Поэтому тем, кто занимается контактными видами спорта, такими как бокс, нужно быть аккуратнее и желательно, конечно, использовать шлем.

Но возвращаюсь к мифу. Если посмотреть на него немного с другой стороны, то можно увидеть, что некоторая правда в нем есть. Чтобы лучше понять, давайте используем аллегорию с городом. Важные инфраструктурные объекты, такие как дома или магазины, используются почти постоянно и они и составляют от 10 до 20 % нашего мозга. Остальное - это дороги, которые соединяют все эти магазины и дома. Но без дорог информация не могла бы попасть туда, куда ей нужно. Таким образом, хотя дороги и не используются постоянно, они все равно необходимы.

Миф № 8: Мужской и женский мозг и интеллект различен

Мужской и женский мозг действительно различается в некоторых аспектах, в первую очередь по размеру: в среднем у мужчин мозг на 8-13% больше, чем у женщин. Но это не означает, что мужчины умнее женщин или обладают лучшими когнитивными способностями. Так же это не означает, что мужчины биологически лучше разбираются в математике и естественных науках.

Вообще ученые только начали глубоко изучать различия между мозгом мужчин и женщин, и до сегодняшнего момента обнаружили всего несколько гендерных различий в восприятии и рассуждениях и ни одно из них не заслуживает особого внимания.

Однако они также обнаружили, что по какой-то причине в пожилом возрасте у женщин больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у мужчин. Эта может быть связано с гормональными изменениями во время беременности, поскольку ранее было доказано, что количество беременностей является одним из факторов риска развития болезни Альцгеймера. Но даже это разница в настоящее время считается спекулятивной.

Миф № 9: Разгадывание кроссворда может сберечь от похода к врачу

В этом мифе есть доля, но только доля, правды. Например, исследование от 2019 года, проведенное Медицинской школой Университета Эксетера и Королевским колледжем Лондона, подтвердило, что чем чаще участники решали головоломки, тем лучше они выполняли задания на внимание, мышление и память.

Так что да, когда дело доходит до здоровья мозга, есть смысл разгадывать кроссворды. Однако имейте в виду, что они воздействуют только на часть нашего мозга, а именно на его способность находить нужные слова в нужном контексте. Что само по себе неплохо, потому что помимо прочего это способствует красноречию, потому что вспомните как часто мы хотим выразить какую-то мысль, а нужные слова просто не приходят нам в голову, хотя мы их точно знаем.

Это к слову, что нужно развивать активный словарный запас, потому что человек может быть очень начитанным и его пассивный словарный запас может достигать десятков тысяч слов, но он их не использует, поэтому активный будет варьироваться в отметке 3-4 тысячи. И человек будет выглядеть косноязычным. Потому что у него есть минимальный запас слов, а остальное заархивировано где-то на подкорке. И просто так в разговоре эти слова не вытащить. Поэтому нужно просто практиковать говорение. Берете генератор случайных слов и начинаете по минуте-две-три что-то рассказывать, используя это слово.

Но вернемся к нашему мифу. Если вы действительно хотите сохранить свой мозг активным в более общем смысле, то лучше сочетать головоломки с другими видами деятельности. Но об этом мы еще отдельно поговорим, а пока давайте разберемся еще с тремя мифами.

Миф № 10: У нас доминирует либо левое, либо правое полушарие мозга

Скорее всего каждому, ну хоть один человек, но говорил, что вы либо “правополушарный”, либо “левополушарный”. Вот эти все ярлыки. Что если вы технарь, то любите логику и концентрируетесь на деталях и тогда у вас доминирует левое полушарие. А если вы творческий, артистичный, чуткий, эмоциональный, то значит правое. Все просто.

Но как показывают исследования, две стороны нашего мозга сложно взаимозависимы друг от друга и в большинстве ситуаций работают вместе. Даже в такой способности как речь, которая всегда считалось, что контролируется только левым полушарием, существует сложная связь между двумя сторонами вашего мозга. Получается, что левая сторона обрабатывает грамматику и произношение, а правая - интонацию.

Миф № 11: У человека есть только пять органов чувств

У людей есть пять основных чувств: зрение, обоняние, вкус, осязание и слух. Однако это только базовый набор. На самом деле у нас есть еще как минимум шесть других органов чувств, которые дают нам больше информации об окружающем мире. Но поскольку они менее известны, чем пять только что упомянутых, у нас на самом деле нет для них простых названий, только сложные латинские, поэтому буду описывать как есть:

1. Ощущение ориентации в пространстве, т.е. где находятся части нашего тела и что они делают.

2. Чувство равновесия, расположенное во внутреннем ухе (именно поэтому проблемы с вашим внутренним ухом могут вызвать головокружение).

3. Чувство боли.

4. Ощущение температуры.

5. Ощущение течения времени.

6. Ощущение внутренних потребностей, таких как голод, жажда, потребность помыться.

Миф № 12: Клетки мозга запрограммированы и любое их повреждение необратимо

И вот из всех 12 мифов этот можно выделить как самый вредный, самый опасный, и разрушительных. И основан он на идее, что мы рождаемся с конечным числом нейронов на всю жизнь, и что все они с рождения запрограммированы под определенные задачи и незаменимы. Т.е. погибнув мы навсегда ухудшим нашу способность в чем-то.

Как ученые обнаружили в ходе десятилетий исследований, хотя это и правда, что когда мы запоминаем новую информацию наш мозг в размере не увеличивается. По крайней мере после половой зрелости, но это увеличивает сложность наших нейронных сетей и при правильном подходе даже общее количество нейронов.

В любом случае, наш мозг остается пластичным на протяжении всей жизни и может перестроиться в ответ на любой наш опыт. Например, слепые люди слышат лучше других, потому что части их мозга, которые обычно обрабатывают зрение, естественным образом адаптируются к обработке звука. Точно так же, обучаясь игре на скрипке или посещая уроки танцев, мы не просто добавляем новый навык в свой репертуар, но и активно поощряем части нашего мозга перестраиваться и функционировать лучше – в данном случае те, которые отвечают за мелкую моторику.

Но здесь важно понимать, что пластичность мозга - это как улица с двусторонним движением. Если вы можете поехать в одну сторону, можете поехать и в обратную. Другими словами, точно так же, как мы можем изменить свой мозг к лучшему, мы также спокойно можем поменять его и к худшему, если будет практиковать вредные привычки или негативный образ мышления.

И это, к сожалению, у нас получается намного лучше. Нам проще разрушать себя алкоголем и поощрять негативные мысли, которые все больше и больше нас засасывают и мозг прекрасно к этому адаптируется. Человек формирует, например, негативный шаблон реакции на какое-то событие, да, на успех другого человека, своего коллеги. И мозг записывает, что успех – плохо, сидим где сидели. Но это отдельная тема, если интересно, почитайте Джона Кехо «Подсознание может все».

Ну а теперь давайте рассмотрим пять столпов здорового мозга!

Таблетка № 1: Движение

До недавнего времени физические нагрузки были единственным, что научно доказано улучшало здоровье и работу мозга. Движение увеличивает, восстанавливает и поддерживает клетки головного мозга и, в качестве дополнительного бонуса, делает нас еще и более продуктивным в течение дня. Причем можете не переживать о форме активности, подойдет все что угодно - пробежка, плавание, велосипед или приседания. Все это работает, выбирайте просто то, что больше нравится. Как говорит Мэтью Макконахи: “Просто старайтесь каждый день потеть".

Таблетка № 2: Постоянно узнавайте новое

Наш мозг, как мы уже говорили, податлив и пластичен. Всякий раз, когда вы пробуете что-то новое, на самом деле мы побуждаем свой мозг создавать новые связи между ранее не связанными нейронами и клетками мозга. Вот почему, в то время как старые вещи приводят к безразличию и апатии, то новые - к удовольствию и ощущению счастья. По крайней мере, в том, что касается вашего мозга, новое всегда лучше.

Есть исследование, которое провели в 2014 году в Техасским университетом в Далласе, которое показало, что мозг укрепляется каждый раз, когда ему приходится изучать новый язык или игру, или когда он сталкивается с новым хобби. Т.е. да, даже игра может положительно повлиять на его ресурс. Но все это до определенного момента, пока мы не научимся и для нас это перестанет быть трудным. Т.е. когда мы двадцатый час играем в одну игру, то это едва ли уже будет что-то стимулировать. Если только это не n-back, например.

Но более того, исследование также показало, что даже выполнение чего–то обычного, но каким-то нестандартным способом, например, использование вашей недоминирующей руки для чистки зубов, может иметь ощутимый положительный эффект.

Таблетка № 3: Отдыхайте

Давно доказано, что плохой сон приводит к нарушению памяти, а хронический стресс к нарушению способности учиться и адаптироваться к новым ситуациям. И наоборот, хороший восстанавливающий сон и снижающее стресс занятие в течение дня могут обеспечить здоровый острый ум.

Что касается вашего сна, здесь все как обычно: избегайте пересыпа и старайтесь придерживаться определенного графика, там легли в 11, встали в 7. Просыпаться лучше утром и даже в выходные, потому что так вы будете держать свой организм в тонусе. Понимаю, что если не все, то многое зависит от работы и образа жизни и мы не всегда властны над своим режимом сна, но если у вас есть возможность, то лучше не разделять сильно время, когда вы встаете в будни и в выходные. Потому что если вы пять дней просыпаетесь в шесть, а два дня в 12 дня, то организм будет постоянно находится в таком своеобразном джет лаге и у него никаких шансов на адаптацию к такому режиму не будет. А вы будете чувствовать себя разбитым и в будни, и в выходные. Поэтому попробуйте уменьшить разницу хотя бы до часа.

Также будет отлично, если вы поставите на будильник какую-то спокойную мелодию, а не будете просыпаться по сигналу воздушной тревоги вскакивая и с бешеным биением сердца. Найдите что-нибудь, что будет постепенно выводить вас из сна.

Что еще у нас есть? Постарайтесь спать в полной темноте и держать спальню тихой и прохладной. Также попробуйте медитацию, волонтерство, юмор и выражение благодарности другим людям.

В общем, подводя итог, только хорошо отдохнувший мозг является здоровым мозгом.

Таблетка № 4: Питание

Несмотря на то, что связь между диетой и здоровьем мозга все еще не доказана, есть много аргументов из-за которых можно верить, что потребление определенных продуктов (например, рыбы, цельного зерна, оливкового масла первого отжима, орехов и семян, волокнистых цельных фруктов и овощей) и при одновременном ограничении в некоторых других продуктах (с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и трансжирных кислот) может помочь избежать ухудшения памяти и защитить мозг от болезней, а также максимизировать его производительность.

Дальше давайте посмотрим на несколько советов, которые в своей книге описал Санджай Гупта, как руководство к правильному питанию. Также похожие советы мы можем услышать от большинства диетологов.

1. Уберите сахар.

И дело не только в том, что сахар откладывается в наших боках. Он также оказывает пагубное воздействие на ваш мозг. В США проводилось исследования, в котором выяснили, что средний американец потребляет 163 грамма рафинированного сахара, что примерно в восемь раз больше рекомендуемой нормы потребления. В России вроде всего в четыре раза больше нормы, но все равно это много.

Поэтому насколько это возможно, исключите сахар из своего рациона, особенно обработанный.

2. Пейте много воды.

Мы часто путаем голод с жаждой. Превратите фразу “пейте вместо того, чтобы есть” в личную мантру. Вы также можете выпить чай или кофе, но простая вода, безусловно, лучший вариант. *Алкоголь не считается.

3. Добавьте больше жирных кислот омега-3 из пищевых источников.

Жирная рыба, особенно лосось, скумбрия и сардины. Все это является прекрасным источником омега-3 кислот. Также есть говядина, баранина или оленина. Растительные источники омега-3 включают льняное семя, орехи, семена и масла растительного происхождения.

4. Уменьшите порции.

У японцев есть поговорка: hara hachi bu. Это означает “Перестаньте есть, когда вы наедитесь на 80 %”. И к этому стоит прислушаться, мы едим слишком много; гораздо больше, чем нам на самом деле нужно. Мы едим до момента, пока нам плохо не станет. Пробуйте заканчивать есть, когда чувствуете, что вы еще чуть-чуть голодны и «еще вот этот бутербродик я, пожалуй, съем».

5. Планируйте заранее.

Другими словами, старайтесь не попадать в ситуации, когда вы чувствуете голод и приходится спасаться фастфудом. Если вы дойдете до состояния голода, вы сметете все, что вам на глаза попадется. Печенье, будерброды, курочка из КФС, все давайте сюда. Так что планируйте свое питание заранее.

Таблетка № 5: Социализируйтесь

Наверное, не каждый с этим согласится, но большинство из нас втайне верят, что между нами и счастьем стоят деньги и то, что они приносят. В этом, конечно, есть правда, особенно, если копнуть поглубже, но также существует гораздо лучший показатель долгой и счастливой жизни, чем деньги, социальный класс, IQ или даже гены. И это – близкие отношения. Кажется, что ничто так не защищает человека от жизненных невзгод и не помогает отсрочить умственный и физический упадок, как семья и друзья.

Неоднократно было показано, что наличие активной социальной жизни может улучшить пластичность нашего мозга и помочь нам сохранить наши когнитивные способности.

Да и помимо этого, человек вообще социальное животное, поэтому иметь здоровые отношения с другими людьми это то, что делает наш счастливыми и заполняет любые пробелы в нашем существовании.

Поэтому, как прекрасно написал французский писатель Марсель Пруст: “Давайте будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, ибо они - очаровательные садовники, которые заставляют наши души цвести!”

Заключение

Возможно я не рассказал что-то критически нового, но уверен, что вы подчерпнули что-то, что позволит вам вести более здоровую жизнь. Двигайтесь, узнавайте новое, отдыхайте, питайтесь правильно и социализируйтесь.

Удачи!

Правда в том, что такая функция как «тренировка» ради «тренировки» изначально природой не предусмотрена. Да, наши предки были физически активны, но они никогда не бегали и не ходили просто для того, чтобы оставаться здоровыми или иметь красивое тело. Поэтому давайте поглубже покопаемся в этой теме и подведем какой-то итог в вопросе, нормально ли то, наше сознание так старательно избегает физической активности.

Рождены ли мы для походов в спортзал?

Как мы видим, фитнес центры, спотрзалы, спортивный площадки около дама сейчас стали неизбежной частью жизни современного общества. Сегодня миллионы людей занимаются физической активностью, чтобы сбросить вес, для профилактики каких-то болезней, может быть даже с целью дольше прожить.

Но проблема в том, что любое развитое общество, как правило, либо полностью игнорирует, либо неверно истолковывает некоторые эволюционные взгляды на физические упражнения. И поэтому большинство убеждений, которые у нас сформированы в отношении спорта, являются немного неточными или преувеличенными. Например, что-то вроде того, что у всех нас должно быть врожденное желание заниматься спортом.

И в этом отношении, один из самых популярных современных мифов - это миф, что все дикари, все кто жил в первобытных обществах были атлетично сложены. Основная идея этого мифа заключается в том, что люди, чья культура не пострадала от современного образа жизни, а таких племен на самом деле все еще достаточно много. Т.е. пока мы сжигаем 5G вышки, кто-то еще даже не знает, что существует электричество. И вот идея мифа в том, что они являются суператлетами и поэтому как бы в геноме человека заложено стремление к движению.

И чтобы более подробно изучить корни этого убеждения один профессор биологических наук Гарвардского университета - Дэниел Либерман, отправился в горы Сьерра, чтобы провести исследование племени тараумара, которое известно тем, что бегает на какие-то невообразимые расстояния. Это племя стало широко известно, когда Кристофер Макдугал (это американский писатель) опубликовал книгу «Рожденный бегать», в которой он изобразил этих людей как самых удивительных бегунов в мире, которые регулярно бегают на какие-то невообразимые дистанции, причем делают это босиком.

Как оказалось, Тараумара бежали не потому, что им это нравилось, как в своей книге пишет Макдугал, а делают они это по практическим и религиозным соображениям. Например, когда им нужно охотиться или участвовать в какой-то духовной церемонии.

Получается, что это племя является охотниками-собирателями, как и любое другое племя. Поэтому они вынуждены заниматься многочасовой физической работой, поскольку у них нет оборудования, которое бы делало это за них. И физическая активность, в их повседневном быту, является жизненной необходимостью. Т.е. они не задумываются о том, что «Я вот сегодня побегал, день прошел не зря, я стал более здоров, зацените мои кубики». Даже более того, когда они не охотятся или не обрабатывают землю, люди в этих племенах проводят свое свободное время, отдыхая от работы и занимаясь тем, что мы сегодня считаем нездоровым, т.е. они просто сидят или лежат.

Не чувствуйте себя виноватым, когда ничего не делаете

Ну что, могу поспорить не можете просто сидеть, не чувствуя вины за то, что прокрастинируете. Ведь вместо этого вы бы могли сделать столько всего полезного! Почитать книжку, сходить в зал, побегать, поучить языки. А вы просто сидите и ничего не делаете. И от этой мысли становится еще тяжелее что-то начать и вы еще больше себя грызете, что еще больше все усложняет и так далее вниз по спирали.

Просто сейчас какой-то тренд на движение. Если отдых, то только активный, если это выходные, то на велосипеде в соседний город. Отпуск? Давай поход с палатками на Эльбрус. Я ни в коем случае не говорю, что это плохо, это хороший тренд, но главное чтобы ты это делал потому что получаешь от этого удовольствие, а не из-за давления социума. Как-то так получилось, что общество отняло у людей возможность спокойного отдыха. Возможность ничего не делать. Возможность полениться на выходных. «Иди, беги, делай, зарабатывай.» И мы живем в таком бешенном ритме, что просто не успеваем осознавать, что мы делаем.

Но ведь лень так же важна для нашего организма, как и физическая активность. Когда вы сидите и слушаете то, что я сейчас говорю, ваше тело не бездействует - оно усердно работает, чтобы вам жизнь сохранить. Например, сердце сокращается 60 раз в минуту, просто чтобы перекачивать кровь во все части нашего тела. Кроме того, наш кишечник переваривает кусочек пиццы, который мы пол часа назад съели. Печень и почки очищают вашу кровь, клетки борются с инфекциями и восстанавливают разрушенные ткани. У нас растут ногти, в конце концов.

Современное лабораторное оборудование теперь позволяет точно рассчитать количество энергии, потребляемой нашим организмом в любой момент времени. Т.е. даже когда мы сидим, наши тела расходуют огромное ее количество. Например, обычный человек весом килограмм в 80 сжигает примерно 70 калорий в час. Когда просто сидит. Предположим, что этот человек сидит 24 часа, в этом случае его организм потребил бы около 1700 калорий, что очень много. Это число составляет почти две трети (63%) от общего количества энергии, которую мы тратим каждый день на регулярные занятия, такие как движение, чтение, чихание, разговор. Т.е. даже если вы очень активный человек, вы, вероятно, тратите намного больше энергии на поддержание жизни, чем на любую другую активность.

И когда наше тело не получает достаточного количества энергии, оно испытывает стресс, так как у него недостаточно ресурсов, которые можно использовать на поддержание работоспособности всех частей нашего организма. Как раз поэтому, если человек хочет похудеть, то он не должен подвергать свой организм стрессу, моря себя голодом, а лучше просто придерживаться какой-то диеты, предназначенной для постепенного похудения, сжигая лишь немного лишнего жира каждый день. Иначе это все приведет к обратной ситуации, когда организм поймет, что ерунда какая-то происходит - еды не хватает, энергии не хватает, походу умрем скоро. Он же не понимает, что вы просто пару килограмм сбросить решили. Он включит режим энергосбережения и мало того, что вы все время будете хотеть спать и еле-еле ногами перебирать будете, так вы еще и худеть перестанете, потому что организм начнет стараться откладывать жиры про запас.

Твой стул убивает тебя?

Есть такая книжка – «Вставай!: Почему Ваш Стул убивает Вас и что Вы можете с этим поделать». Написана она врачом Джеймсом Левиным и в ней он пишет, что стулья «стремятся достать нас, причинить нам вред и убить нас» и что «сидение - это новое курение». Справедливости ради, это утверждение, может быть и чуть преувеличенно, но безусловно не так далеко от истины. Проблема в сидение действительно есть, особенно когда человек сидит на неудобном стуле, с искривлённой осанкой и часами подряд.

Очень много исследований показали, что сидение более трех часов в день является причиной 4% смертей во всем мире. По некоторым оценкам, если мы заменим час-два ежедневного сидения легкой физической активностью, даже просто ходьбой, то мы снизим свою смертность на 20-40%.

Но вернемся к нашим друзьям-туземцам и исследованию Либермана, который заметил, что современные общества охотников-собирателей, такие как хадза в Танзании, тоже проводят много времени сидя. Таким образом, долгие часы сидения не являются чем-то новым. Тогда что именно в этом опасного? Т.е. корень проблемы в том, как мы сидим, или в чем?

Люди Хадза действительно много сидят. Но из-за того, что у них нет стульев, они сидят просто на голой земле вытянув ноги или скрестив их. Иногда они могут опуститься на колени или присесть на корточки, что требует постоянных мышечных усилий, т.е. та нагрузка, которая создается в бедрах, икрах и спине примерно – она такая же, как и если бы они стояли. Т.е. вспомните себя, долго вы сможете просидеть на корточках? Да нет. А вот на удобном кресле – долго.

Более того, их сидение менее инертно по сравнению с нашим, они постоянно встают, чтобы заняться другими делами, поменять позу, либо часто что-то делают пока сидят.

Т.е. проблема не в самом сидении как таковом, а больше в многочасовом бездеятельном сидении в сочетании с практически полным отсутствием физической активности. Большинству из нас приходится часами сидеть на работе, потом мы приходим домой и продолжаем сидеть, но уже дома. Поэтому постарайтесь найти способы сидеть более активно, а периодически устраивать променады, чтобы снять хотя бы статичное напряжение. Ну и идеально, конечно, делать небольшие перерывы на зарядку. Пошли там воздух попинали, покрутились, вам уже от этого организм спасибо скажет.

Эволюция не планировала делать нас сильными

Вообще история современного фитнеса началась в 1903 году, когда Анджело Сицилиано, будучи десятилетним подростком, вместе со своей семьей отправился из Италии в Бруклин, для покорения Америки за такой американской мечтой. Но будучи мальчиком достаточно худым и слабым, Сицилиано часто становился жертвой физического насилия. И однажды, солнечным летним днем, когда он сидел со своей девушкой на пляже на Кони-Айленде, «большой, крепкий спасатель», пнул песок в лицо Сицилиано. Он почувствовал себя до такой степени бессильным и неспособным как-то на это ответить, что поклялся, отомстить этому парню при их следующей встрече. Отомстил или нет история умалчивает, но несколько дней спустя Сицилиано отправился в Бруклинский музей со своими одноклассниками. И там он буквально зачаровано смотрел на атлетичные фигуры греческих богов. И в какой-то момент он поймал себя на мысли, что и сам может стать таким, поэтому начал делать то, что мы сейчас называем изометрическими упражнениями (статические силовые тренировки, когда наши мышцы напряжены, но не сокращаются, наверное, самый известный пример – это планка), и в конце концов добился желаемых результатов. А по мере того как он прогрессировал, он параллельно стал таким первым фитнес-инфлюенсером, вдохновляя бесчисленное множество молодых людей тренироваться, чтобы повторить его результаты.

И дальше фитнес развивался и в этой индустрии естественно начали формироваться его поднаправления. Хочу выделить один, который называется primal fitness, сторонники которого считают, что лучше всего тренироваться так, как это делали наши предки - поднимая тяжести.

Наверное, к сожалению для любителей первобытной физической подготовки, представление о том, что наши древние предки были чрезвычайно сильны, на самом деле не имеет под собой никаких оснований. Когда мы смотрим на членов современных обществ охотников-собирателей, мы видим, что они действительно время от времени поднимают тяжелые предметы, но основная нагрузка, возникает при переноске вещей, копании и каких-то бытовых активностях. И как мужчины, так и женщины в этих обществах «худощавы и умеренно сильны, но не мускулисты», как часто их описывают. Таким образом, получается, что помимо культивирования мифа о природной выносливости людей из первобытного общества, индустрия фитнеса создала еще один миф об их невероятной силе.

Упражнения должны быть интересными и необходимыми

Как я уже упоминал, Либерман в своем исследовании, связывает отвращение, которые мы испытываем к физическим упражнениям которые направлены на оздоровление формирование красивого тела с тем, что это в нас природой не заложено, поэтому организм так этому сопротивляется. Но тем не менее, жизнь вокруг нас эволюционировала, все эти технологии, которые нас окружают, которые делают наши жизнь проще, все это сделало нас менее активными. И хотя наша нелюбовь к физическим упражнениям естественна, наша пассивность - нет, поэтому нам нужно тренироваться, чтобы оставаться и здоровыми, и подтянутыми.

Итак, получается, что основная наша проблема в голове. Наш разум никогда не ставил целей мотивировать нас двигаться, если это не является необходимым, приятным или каким-то образом полезным. Получается, чтобы мотивировать себя на тренировки, нам нужно сделать их приятными и необходимыми.

И первое решение – это групповые тренировки. Идея здесь заключается в том, что занятия с другими людьми приносят эмоциональное удовлетворение. Все-таки люди – это социальные существа – нам нравится делать что-то вместе, и физическая активность не является исключением. И получается, что когда нам тяжелее всего, мы уже изнемогаем от усталости и думаем завершить тренировку, просто наличие рядом других людей, которые так же терпят, заставляет нас не сдаваться. Потому что мы видим, что им также тяжело, может быть даже тяжелее, чем нам. И как итог, когда мы доводим тренировку до конца, мы чувствуем удовлетворение от того, что не сдались, что можем доводить задачи до конца, что сильнее, чем думали. И это транслируется нашим сознанием далеко за пределы просто обычных тренировок. Раз я смог здесь вытерпеть, я и вот здесь могу потерпеть, подольше посидеть над дипломом, над книжкой, дополнительно 15 минут позаниматься английским и так далее. Т.е. как-то социализировать свои занятия - это один из способов сделать их более увлекательными и полезными, поэтому, в том числе, люди себе нанимают тренеров.

Но если вы предпочитаете тренироваться в одиночку, вы можете повысить свою мотивацию, слушая музыку или аудиокниги во время тренировки. Попробуйте также заниматься спортом на свежем воздухе или в красивой обстановке. Все это также добавляет какой-то эстетики, а вместе с этим и повышает удовольствия от процесса.

Помимо этого, не придерживайтесь строго одного типа тренировок. Рутина сильно убивает желание заниматься чем угодно, не только спортом. Поэтому, как говорится, «Разнообразие дает удовольствие». Экспериментируйте, смешивайте разные элементы. А в конце тренировки можете себя чем-то вознаградить, как один из методов позитивного подкрепления, если для вас это работает.

Теперь попробуем подойти с другой стороны. А как нам сделать упражнения необходимыми? Потому что потребность – это очень сильный рычаг для вашего сознания. Очень часто можно встретить случаи, когда человек не занимался, не питался правильно ровно до момента, когда его здоровье сильно ухудшилось, да, там по каким-то причинам, и врач напрямую прописал ему диету и определенную физическую активность. И человек уже понимает, что без этого ему будет намного хуже, поэтому наше сознание уже по-другому начинает к этому относиться. Не как к какой-то нашей прихоти, а как к необходимости и само начинает подталкивать к определенным действиям. Поэтому попробуйте пройти обследование, возможно для вас это тоже станет достаточным мотиватором.

Но если, вы в целом здоровы, вы можете использовать другой мотиватор - деньги. Не так давно узнал, что есть такая платформа - stickK, где ты подписываешься под своими целями. Буквально. Т.е. ты подписываешь своего рода договор, в котором обязуешься делать определенные действия или прийти к определенным целям. Юридические нормы давайте за скобками оставим, но реализовано это очень интересно. Т.е. вы ставите себе цель, вносите какую-то определенную сумму, а дальше, если вы выполните свои обязательства, деньги, которые вы внесли, пойдут как благотворительность в организацию, которая вам нравится. Но, если вы этого не сделаете, то ваши деньги получит организация, которая вам не нравится. Т.е., например, вы хотите поддержать, некоммерческий исследовательский центр, и, в случае успеха ваши деньги пойдут на исследования космоса, а если вы провалитесь, то ваши деньги уходят куда-то, что бы вы не хотели поддерживать, например очень холодно относитесь к ЛГБТ сообществу. Поэтому выбираете его как антагониста. Т.е. здесь не просто денежная, но больше идеологическая мотивация, которая может быть намного сильнее, чем просто потеря денег.

Либо есть другие платформы, которые замораживают ваши средства и вы можете ими воспользоваться только, если достигните цели, которую поставили. Будет такой страх потери денег.

Если же деньги не являются для вас сильным мотиватором, то попробуйте заключать пари, дайте обещание кому-то, кого вы уважаете. Желательно, чтобы это был не ваш друг, а какой-то ваш авторитет. Т.е. тот, кто сейчас на ступеньку выше вас. Так вам сложнее будет не сдержать обещание. Потому что с собой, с друзьями, с родными очень просто договориться. А с человеком, которого вы уважаете и уважение которого вы хотите добиться, это сделать сложнее.

Также можете попробовать вести публичный дневник, в инстаграмме, в ВК. Чтобы другие могли следить за вашим прогрессом. Это тоже будет вас подстегивать.

Подводя итог, хочу вот что сказать. Большинство материалов, коучев, тренеров прямо или косвенно осуждают тех, у кого нет мотивации продолжать или даже начинать заниматься спортом. Но давайте не забывать, что для нас это не естественно и понимание этих причин – это как раз ключ к продуктивности.

И будьте более добры сами к себе.

Среднестатический человек принимает решение каждые две секунды, т.е. за день у нас набегает порядка 35 000! Некоторые из этих решений, например, что съесть на обед или какой фильм сегодня посмотреть, принимаются в таком условном вакууме: т.е., результат зависит исключительно от вашего выбора. Однако результат множества других решений, например, куда пойти с друзьями или как вам с супругой воспитывать своих детей, зависит уже от предпочтений и целей по крайней мере еще одного человека.

И вот этот тип решений, которые принимаются при взаимодействии с другими людьми – называется стратегическим, а отраслевая наука, которая их изучает, называется “теория игр”.

И этот текст, основанный на трудах экономистов Авинаша К. Диксита и Барри Дж. Налебаффа - это введение в теорию игр и ускоренный курс по «перехитрению» вашего соперника, чтобы может быть немного помочь вам улучшить стратегическое мышление.

Теория игр: некоторые термины и понятия

Итак, давайте начнем с того, что вбросим пару терминов.

Что такое стратегическое мышление. Это у нас “искусство превзойти противника, зная, что противник пытается сделать то же самое с вами”. И как мы говорили, наука, которая изучает стратегическое мышление и это теория игр.

Впервые она была разработана Джоном фон Нейманом в середине Второй мировой войны. Ее цель - поиск оптимальных игровых стратегий. Т.е. стратегий, которые обеспечат наилучший результат в любой игре, где подразумевается конфликт, сотрудничество или все вот это вместе.

И под играми здесь понимается не столько компьютерные игры, как многие могут подумать, а, в общем-то любая ситуация, где присутствует процесс принятие решений. И это может включать в себя шахматы, воспитание детей, теннис, поглощение одной компанией другую, маркетинговые компании и прочее, прочее. Фактически, любое взаимодействие между двумя людьми можно считать игрой, достойной математического анализа. Главное условие – чтобы оно включало в себя набор участников, принимающих решения, набор вариантов, доступный этим участникам, и понимание последствий каждого решения, хотя бы примерное.

С этим определились, поехали дальше по терминологии.

В теории игр участники, принимающие решения называются “игроками”, а их выбор называется “ходами”. Соответственно, комбинация ходов называется “стратегией”.

Ходы в игре могут быть последовательными или одновременными. В игре с последовательными ходами игроки делают их по очереди и, прежде чем сделать свой следующий ход, они видят, что сделал их оппонент, поэтому могут скорректировать свою стратегию. Например, по таком принципу работают шахматы.

В игре с одновременными ходами игроки должны действовать одновременно, то есть они должны выбирать свои действия без какого-либо знания о том, что выбрал их оппонент.

Если интересы игроков находятся в конфликте – то есть, если выигрыш одного человека всегда означает проигрыш другого, – тогда мы говорим об играх с нулевой суммой. Это, например, большинство спортивных соревнований: да, т.е. если одна команда выиграла, это означает, что другая команда проиграла.

Но на практике большинство игр, в которые мы в реальной жизни играем, включают комбинации взаимовыгодных (беспроигрышных) или взаимновредных (проигрышных) стратегий. И эти игры называются играми с ненулевой суммой.

Все, с терминологией закончили, давайте посмотрим что-нибудь поинтереснее.

Последовательные игры: предвосхищение реакции вашего соперника

Для начала поговорим о последовательных играх. Как мы знаем, это игры, в которых игроки ходят по очереди. Т.е. шахматы, крестики-нолики: один игрок делает первый ход, а затем другой пытается найти наилучших ответ. Соответственно, в последовательных играх преобладает линейная цепочка мышления: “Если я сделаю это, мой соперник может сделать вот это, и я, в свою очередь, могу ответить вот так и т. д.”

Фактически рисуется дерево решений. И чем сложнее игра, тем больше это дерево разветвляется. Например, игровое дерево для крестиков-ноликов рисуется очень легко, потому что там ограниченное количество комбинаций, а вот полное игровое дерево для шахмат будет насколько большим, что до сих пор фактически еще не нарисовано. Просто потому что там просто сумасшедшее количество комбинаций. Т.е. представим партию, у первого игрока 20 возможных ходов, он делает какой-то ход, там Е2Е4, затем второй игрок делает свой ход и у него также был выбор из 20 вариантов. Т.е. только после первого хода, количество возможных комбинаций уже 400. А ещё через один круг это число возрастает до 20 тысяч.

Понимаете, да, масштабы? Американский математик Клод Шеннон даже подсчитал точное количество всех возможных комбинаций и выяснил, что таких будет 10 в 120-ой степени. Чтобы вы понимали насколько это много, число атомов во Вселенной, всего 10 в 80-ой степени. Это меньше в 10 в 40 степени раз, чем шахматных комбинаций.

Но возвращаясь к нашей теме. Наилучшую цепочку ходов в последовательной игре можно найти, применив одно очень простое правило: “ смотри вперед, рассуждай назад” (Look Forward, Reason Backward). Т.е. смотрите на 2-3 шага вперед и потом возвращаетесь к тому, что вам нужно сделать сейчас. Другими словами, постарайтесь предвидеть к чему в итоге приведут ваши решения. Что делают шахматисты: они спрашивают себя, приведет ли эта комбинация в четыре хода к хорошей позиции. Если да, то они ее используют; если нет, то пытаются придумать что-то еще. Либо они рассуждают, что вот мне нужна такая позиция, как я могу ее достичь. Т.е. они строят свою стратегию, рассуждая в обратном направлении от предполагаемого результата. Также такое часто используется в целеполагании. Т.е. мы знаем к чему хотим прийти, берем это как отправную точку и дальше идем постепенно назад уже к той точке, где мы сейчас находимся.

Есть интересный пример, который мы сейчас разберем, но для начала мне необходимо дать вам небольшой контекст и познакомить вас с действующими персонажами одного мультика, который называется - Peanuts. На русский его даже не переводили, потому чисто американский мультик, снятый по комиксам. С чисто американскими идеями. Нам здесь интересны только несколько персонажей и контекст ситуации.

Первый – Чарли Браун

https://peanuts.fandom.com/wiki/Charlie_Brown

Тихий, спокойный парень, немного неуверенный в себе, но достаточно умный и обладающий определенной решимостью. Часто терпит неудачу, опять-таки, из-за своей неуверенности, либо просто невезения, но идет к своим целям.

Второй - Люси ван Пелт

https://peanuts.fandom.com/wiki/Lucy_van_Pelt

Девочка, с достаточно плохим характером, которая постоянно задирает и в какой-то степени жестоко общается со всеми вокруг.

И наша повторяющая ситуация, где она держит мячик для регби и уговаривает Чарли подбежать и ударить по нему. Чарли обычно отказывается пинать его, не доверяя Люси. Затем Люси говорит что-то, чтобы убедить Чарли доверять ей, тот соглашается, подбегает, но в самую последнюю секунду, прежде чем он сможет его ударить, Люси убирает мяч, и Чарли падает на спину.

Одновременные игры: понимание стратегии вашего соперника

И будь то шахматы или крестики-нолики, общий принцип последовательных игр заключается в том, что “каждый игрок должен узнать решения других игроков и использовать их при расчете своего текущего хода”. Но этот принцип вообще не работает для одновременных игр. Как, например, камень-ножницы-бумага, в которой все игроки должны принимать решения в один и тот же момент.

Поэтому, в одновременных играх мы руководствуемся логикой “Я думаю, что он думает, что я думаю и т.д.” Т.е. если у нас последовательные игры могут быть представлены в виде древа решений, то лучший способ решить игру с одновременными ходами - это составить таблицу, в которой будут отображены все возможные комбинации вариантов, либо наиболее вероятные из них.

Просто хрестоматийным примером того, как работает одновременная игра, является дилемма заключенного. Здесь у нас за преступление арестованы два человека и помещены в одиночные камеры без возможности общения друг с другом.

Соответственно, доказательств на них недостаточно, поэтому прокурор предлагает каждому из них возможность сделать признание, где главным будет выступать их “соучастник”. И если оба заключенных сделают это и предадут друг друга, они оба получат стандартное наказание в 10 лет. Если только один из них подпишет признание, то он отделается одним годом тюрьмы за сотрудничество с властями, в то время как другой получит суровый приговор в 25 лет. Наконец, если ни один из преступников не решит сотрудничать с полицией, каждый из них будет приговорен всего к 3 годам тюремного заключения.

Очевидно, что лучшая, именно совместная стратегия, состоит в том, чтобы оба заключенных твердо стояли на своем и не сдавали друг друга. Однако это не оптимальная стратегия на индивидуальном уровне. По отдельности лучшая стратегия для каждого из заключенных - сдать другого человека, потому что таким образом, в лучшем случае, он может получить срок в один год, а в худшем - 10 лет. С другой стороны, твердая позиция не сотрудничать может привести с одной стороны всего к трехлетнему тюремному заключению, но также и к 25 годам. А оставлять свою судьбу в руках другого игрока просто неразумно, потому что вся цель теории игр – это максимально контролировать ситуацию, тогда, когда это возможно.

Одновременные игры: понимание стратегии вашего соперника

И будь то шахматы или крестики-нолики, общий принцип последовательных игр заключается в том, что “каждый игрок должен узнать решения других игроков и использовать их при расчете своего текущего хода”. Но этот принцип вообще не работает для одновременных игр. Как, например, камень-ножницы-бумага, в которой все игроки должны принимать решения в один и тот же момент.

Поэтому, в одновременных играх мы руководствуемся логикой “Я думаю, что он думает, что я думаю, что...” Т.е. если у нас последовательные игры могут быть представлены в виде древа решений, то лучший способ решить игру с одновременными ходами - это составить таблицу, в которой будут отображены все возможные комбинации вариантов, либо наиболее вероятные из них.

Просто хрестоматийным примером того, как работает одновременная игра, является дилемма заключенного. Здесь у нас за преступление арестованы два человека и помещены в одиночные камеры без возможности общения друг с другом.

Соответственно, доказательств на них недостаточно, поэтому прокурор предлагает каждому из них возможность сделать признание, где главным будет выступать их “соучастник”. И если оба заключенных сделают это и предадут друг друга, они оба получат стандартное наказание в 10 лет. Если только один из них подпишет признание, то он отделается одним годом тюрьмы за сотрудничество с властями, в то время как другой получит суровый приговор в 25 лет. Наконец, если ни один из преступников не решит сотрудничать с полицией, каждый из них будет приговорен всего к 3 годам тюремного заключения.

Очевидно, что лучшая, именно совместная стратегия, состоит в том, чтобы оба заключенных твердо стояли на своем и не сдавали друг друга. Однако это не оптимальная стратегия на индивидуальном уровне. По отдельности лучшая стратегия для каждого из заключенных - сдать другого человека, потому что таким образом, в лучшем случае, он может получить срок в один год, а в худшем - 10 лет. С другой стороны, твердая позиция не сотрудничать может привести с одной стороны всего к трехлетнему тюремному заключению, но также и к 25 годам. А оставлять свою судьбу в руках другого игрока просто неразумно, потому что вся цель теории игр – это максимально контролировать ситуацию, тогда, когда это возможно.

Доминирующие стратегии и равновесие Нэша

Давайте еще немного остановимся на дилемме заключенного и, в определенной степени, упростим ситуацию. Это позволит сейчас объяснить несколько основных правил, которые могут помочь разработать наилучшую стратегию для победы в играх с одновременными ходами. И эти правила основаны на двух очень простых идеях: доминирующие стратегии и равновесие.

Доминирующая стратегия – это стратегия, которая обеспечивает нам наилучший результат, вне зависимости от выбора другого игрока. И большой плюс доминирующих стратегий в том, что они в некоторых случаях лучше, а в других - не хуже. Поэтому если вы находите доминирующую стратегию в одновременной игре, то вы всегда должны выбирать ее и не беспокоиться о ходах соперника.

В дилемме заключенного доминирующей стратегией для любого отдельного игрока является сотрудничество с полицией, потому что таким образом он никогда не рискнет быть обманутым своим соперником. А если оба игрока сделают один и тот же выбор – то есть, если оба игрока выберут доминирующую стратегию, тогда их игра достигнет так называемого “равновесия доминирующей стратегии”. Или равновесие Нэша, в честь математика Джона Нэша, который прославился в 2001 году благодаря фильму “ Игры разума”.

В равновесии Нэша ни один игрок не может ничего выиграть, изменив только свою стратегию. Другими словами, если один из заключенных решит пойти на сделку, лучшее, что может сделать другой — это последовать его примеру; в противном случае он окажется проигравшим.

Когда все плохо – создай хаус

Т.е. как мы поняли, в дилемме заключенного доминирующей стратегией для отдельных игроков является сотрудничество. А вот твердая позиция, т.е. молчание, будет являться стратегий со слабым доминированием, потому что в трех из четырех случаев мы оказываемся в более худшем положении по сравнению с нашим соперником.

Если доминирующей стратегии нет, либо мы не можем ее найти, то тогда начинаем рассматривать доминируемые стратегии с наибольшим количеством положительных для нас исходов. Если и таких нет, то у нас остается два варианта – первый – реагирование, т.е. отвечать наилучшим образом на каждый конкретный ход игрока и второй – это создать хаус.

Знаете, в шахматах, когда вы проигрываете и у вас очень понятное положение фигур на поле, то если вы не сделаете ничего радикального, то вы точно проиграете. В играх гроссмейстеров, например, иногда можно видеть, что если один из них потерял всего одну минорную фигуру, например – ладью, то они просто сдаются, потому что знают, что их оппонент точно доведет игру до конца и они все равно проиграют.

Поэтому здесь стратегией может стать создать хаус на поле, где ни ты, ни твой оппонент в моменте не понимаете до конца что происходит, но есть вероятность перевернуть ход игры. Потому что, когда «пыль уляжется» неизвестно в какой позиции вы окажитесь. Но она будет как минимум не хуже, потому что вы и так проигрывали.

И в подобных ситуациях, где игроки используют системное поведение, лучшими будут те, у кого в распоряжении наибольшее количество разных ходов и комбинаций.

Давайте напоследок какой-нибудь пример из футбола. Т.е. вратарю будет гораздо легче отбить пенальти от игрока, который постоянно бьет в левый верхний угол, чем от того может одинаково хороша ударить в любую часть ворот. Поэтому старайтесь иметь в арсенале разные стратегии.

Спасибо, что дочитали :)

Да Винчи обладал непревзойденным талантом и каким-то необузданным воображением. Размах и глубина его бесчисленных интересов были таковы, что даже современники считали его выдающимся. Впрочем, и сегодня можно только удивляться масштабам его интеллекта.

И все же именно из-за своего беспокойного ума и непомерных амбиций у него появилась печально известная и прискорбная привычка - едва начинать проекты и никогда больше к ним не возвращаться. И вследствие этого он долгое время преимущественно был известен как художник.

Соответственно, и мир о нем узнал, как о молодом и перспективном художнике из Флоренции эпохи Возрождения.

Плох тот ученик, который не превосходит учителя

И давайте начнем историю знаете где. Немногим после 1470-х годов, когда католическая церковь поручила Андреа Дель Верроккьо (Andrea Del verrocchio) – в то время самому известному скульптору, художнику и ювелиру Флоренции - нарисовать картину Крещение Иисуса в церкви Сан - Сальвадора (Jesus's baptism in the Church of San Salvador).

И Верроккьо, при содействии нескольких молодых художников-подмостерьев, провел последующие несколько лет работая над этой картиной. Одним из них был Леонардо да Винчи, которому на тот момент было едва за двадцать, но он уже подавал большие надежды. И поэтому Верроккьо решил испытать его дав задание нарисовать одну из четырех главных фигур в композиции – ангела, держащего одежды. Это вот эту часть.

И чем больше да Винчи рисовал, тем больше мастер поражался тому, что видел. А в 1475 году, когда изображение ангела было наконец завершено, Верроккьо просто потерял дар речи, когда увидел готовый результат. Даже не приглядываясь можно было заметить, что ангел Да Винчи источал ауру чего-то потустороннего и божественного.

Как потом будет написано в мемуарах «Он светился изнутри какой-то небесной нежностью и незапятнанной Красотой.»

А уж опытный взгляд, такой, какой был у Верроккьо не мог не заметить, что этот ангел был изящнее всей остальной картины и даже всего, что ему приходилось рисовать в целом. Пораженный его красотой старый мастер решил, что больше не возьмет в руки кисть, а посвятит остаток своей жизни скульптуре.

Детство Леонардо

Андреа дель Верроккьо был очень хорошим другом отца Леонардо, обеспеченного флорентийского нотариуса по имени Пьеро д'Антонио, который в будущем и познакомит сына со знаменитым художником.

А родился Да Винчи в 1452 году и был внебрачным ребенком, но в то время было нормальной практикой воспитывать внебрачных детей наряду с законными отпрысками. Забегая вперед, отец Леонардо прожил 77 лет, был женат четыре раза и имел 12 детей. Он пытался приобщить Леонардо к семейной профессии, но сын так и не заинтересовался юриспруденцией.

И когда третья жена подарила его отцу законного наследника, Леонардо решил оставить отчий дом и переехать в мастерскую Верроккьо. К тому моменту он уже был его учеником по крайней мере несколько лет и готовился стать полноценным художником.

Человек с множеством интересов

Но молодой Леонардо преуспел не только в искусстве. Джорджо Вазари, биограф художников эпохи Возрождения 16 века, утверждает, что он уже в детстве был способен решать любую, даже самую сложную задачу с какой-то непередаваемой элегантностью и легкостью. А всего за несколько месяцев изучения арифметики он “добился таких успехов, что часто ставил своих учителей в тупик”. И почти сразу же, как только он начал учиться играть на лире, он овладел инструментом до такой степени, что никто не смел усомниться в его “божественном даре” к музыке и пению.

Причем Леонардо был просто еще одним чрезвычайно одаренным мальчиком. По словам современников, он был, “гением, чей могучий ум всегда останется объектом удивления и восхищения для простых смертных”.

При этом интересно, что он не проявлял какого-то особенного интереса к книжным знаниям и не доверял ничему, кроме своих экспериментов. За исключением может быть истории, теологии и литературы, он, кажется, интересовался абсолютно всем – “в природе не было ничего, что не вызывало бы его любопытства и не бросало вызов его изобретательности”.

Более того, не было ничего, что Леонардо не мог бы понять или выполнить лучше, чем почти любой из его современников. Но как раз из-за своего “неутолимого любопытства” и способности справиться с любой задачей за короткий промежуток времени, он быстро утрачивал ко всему интерес и фактически завершил очень мало дел в своей жизни. Даже его репутация, как одного из величайших художников в истории основана менее чем на 20 картинах, при этом большинство из которых остались незаконченными.

Он также написал более 5000 страниц, но так и не закончил ни одной книги.

В его записных книжках можно найти много инженерных и научных прорывов, но никто ничего так о них и не узнал, пока они не были сделаны другими людьми спустя столетия после его смерти. Неудивительно, что в конце своей жизни Леонардо с сожалением говорил: “Я потратил впустую свои часы”. Возможно, он был самым одаренным человеком в истории, но, к сожалению, его таланты и потенциал значительно превосходят его немногочисленные достижения.

При дворе Людовико Сфорца

Как первый пример, Леонардо бросил картину “Поклонения волхвов”, это вот она.

всего через год после начала работы над ней и в 1482 году предложил свои услуги Лудовико Сфорца, герцогу Миланскому. Он слышал, что Людовико готов был заплатить хорошие деньги, чтобы окружить себя исключительными людьми – военным инженером, архитектором, скульптором, художником, – поэтому он решил предложить себя в качестве всех этих людей в одном лице. Да, а что мелочиться-то?

В своем письме из 10 пунктов к Людовико, которое можно, наверное, назвать как резюме эпохи Возрождения, Леонардо утверждал, что он способен строить переносные мосты и доставать воду из траншей, разрушать крепости и делать большие пушки, а также изобретать “различные средства военного нападения и обороны”.

И почти в постскриптуме он добавил, что в мирное время он мог бы заниматься скульптурой и живописью, “ whatever may be done, as well as any other, be he whom he may”.

Несмотря на это, Леонардо получил работу при миланском дворе как нечто совершенно иное: мастер-музыкант.

Интересно, что Леонардо с его навыками и интеллектом при дворе Людовико проводил большую часть своего времени занимаясь чем-то несущественным: организацией конкурсов, украшением конюшен, изготовлением украшений для герцогини или придумыванием костюмов для турниров и фестивалей.

К счастью для нас, ему также было поручено написать две картины: “ Мадонна в скалах”

и “Тайная вечеря”.

Обе картины в настоящее время считаются шедеврами, особенно последняя, которая является не только является самой воспроизводимой религиозной картиной в истории, но, возможно, как формально, так и эмоционально, самым впечатляющим произведением искусства Леонардо.

Потому что в отличие от всех предыдущих изображений этого события, картина Леонардо пытается точно визуализировать драму и волнение среди учеников Иисуса, вызванные судьбоносными словами Христа: “Один из вас предаст меня” «One of you shall betray me».

Размытые линии

В 1499 году недавно коронованный французский король Людовик XII напал на Милан и изгнал Людовико из города, соответственно Леонардо остался без привычного места работы. Проведя несколько месяцев в Венеции, он вскоре вернулся в город своей юности - Анкиано, где его теперь принимали как знаменитость.

И в 1501 году, он представил эскиз картины “Дева Мария с младенцем и Святой Анной”. Несмотря на то, что это был всего лишь предварительный набросок, люди нескончаемым потоком приходили полюбоваться ей.

И не просто так. Задуманная скорее как скульптура, чем как картина, она наполнена размытыми линиями, что создает своеобразную иллюзию движения. Персонажи изображения – Дева Мария, Святая Анна, Иисус Христос и Иоанн Креститель в детстве – выглядят так, словно запечатлены в середине движения, почти фотографически.

Потом, правда, Да Винчи перерисовал ее и заменил Иоанна Крестителя на агнца божьева.

И это было еще одно великое открытие Леонардо. Поняв, что фигуры других художников выглядели какими-то деревянными, он начал рисовать контуры менее твердо и расплывчато, как будто те исчезали в тени. Это изобретение в живописи итальянцы называют “сфумато” – размытые контуры и смягченные цвета, которые позволяют одной форме сливаться с другой и всегда оставляют что-то для нашего воображения.

Также эту технику (сфумато) мы можем видеть в самом известном портрете, “Мона Лиза”, картине, которую Леонардо начал рисовать примерно в это же время во Флоренции (1503 год), но также оставил ее незаконченной.

Выражение лица Моны Лизы такое загадочное как раз из-за ловкого использования Леонардо размытых линий вокруг уголков ее рта и глаз. Иногда кажется, что она насмехается над нами; в других случаях в ее удаляющейся улыбке можно уловить проблеск печали. Его смысл двусмыслен, загадочен, неуловим – как и смысл самой жизни.

Последние мазки кисти

После “Моны Лизы” Леонардо брался всего за несколько картин. Как говорится в одной из записок его друга «Он становится очень нетерпеливым к живописи и тратит большую часть своего времени на геометрию». В 1506 году по приглашению французов Леонардо снова уехал из Флоренции в Милан, но большую часть времени проводил там, заполняя свои записные книжки зеркальными заметками и рисунками.

Многие из них, между прочим, являются исследованиями анатомии человека и животных на уровне магистратуры и считаются одними из самых ранних и лучших в истории.

Другие представляют собой описания и визуализации огромного числа изобретений, начиная от музыкальных инструментов,

*вот даже видео как эта штука работает:

гидравлических насосов и ультрасовременного оружия и заканчивая роботами,

парашютами и летательными аппаратами.

И третья группа - это невероятно точные научные замечания. “Солнце не движется [и] Земля не [...] в центре Вселенной", а написано это было до Коперника и Галилея. - записал он в заметке, предвосхищая Коперника и Галилея.

К сожалению, ровно как и в живописи, так и в науке, так и в технике, Леонардо был более плодовит в замысле, чем в исполнении.

Если бы он завершил хотя бы четверть своих проектов, либо передал их на реализацию, либо просто публиковал, вероятно, оказал бы гораздо большее влияние на человеческую историю.

Таким образом, хотя он был великим врачом, анатомом, картографом, астрономом, геологом и изобретателем, его главный вклад остается вкладом художника.

Последние три года своей жизни он провел при французском дворе в сопровождении своего любимого ученика Франческо Мельци. Когда он умер в 1519 году, Мельци сообщил об этом братьям Леонардо, отметив, что: “Для меня было бы невозможно выразить ту боль, которую я испытал от этой смерти; и пока я жив, я буду жить в вечном несчастье. И не без оснований. Потеря такого человека тяжела и оплакивается всеми, ибо не во власти Природы создать другого”.

Спасибо, что дочитали. Надеюсь, вы узнали что-то полезное.

Вы когда-нибудь пробовали сдавать IQ тест Менса? Если да, то вам вероятно известны две вещи. Первая - для того, чтобы быть частью сообщества вам нужно набрать больше чем 132 балла и второе - сдавать его можно только один раз. Ну если с первым пунктом все понятно, то что по поводу второго? В конце концов, если мы проваливаем какой-то тест или экзамен в школе большинство учителей просто попросит пересдать. Почему же в Менса претендентам это делать запрещено?

Их идея в том, что интеллект со временем не меняется, а мы не можем улучшить свои умственные способности. Мы можем натренировать себя лучше справляться с тем или иным заданием, но на уровень интеллекта это не влияет. В пользу этого, к слову, есть много исследований, что вот эти все игры, призванные улучшить восприятие, память, реакцию и т.д. на самом деле не работают и просто натренеровывают вас лучше справляться с конкретно, например, распределением инопланетян по планетам. Но здесь каждый для себя решает.

Вернемся к тесту Менса. К слову, вот ссылка:

https://www.mensa.org/public/mensa-iq-challenge

Можете попробовать, если будет время. Так вот из-за того, что они считают, что интеллект не меняется, нет никакого смысла в повторной его сдаче. Вы либо прошли его, либо нет.

Но тогда напрашивается еще один вопрос. Означает ли это, что наш интеллект прописан где-то в геноме? И у нас просто нет никакой возможности на это повлиять? Ну до 2008 года общепринятая версия в научных кругах как раз и была, что наш интеллект как процесс очень сложный и очень тесно связан с мозгом и поэтому на него просто невозможно как-то существенно повлиять. По крайней мере с помощью одних тренировок.

Потому что в отличии от физической силы (мышечной силы), которая показывает насколько ты сильный/выносливый конкретно сегодня. Интеллект имеет верхние границы от природы, которые человек никогда не сможет преодолеть. Такой когнитивный (умственный) стеклянный потолок; номер вытатуированный на душе.

Но потом, в мае 2008 двое Шведских исследователей Съюзан Джегги и Мартин Бушкюль (Susanne M. Jaeggi, Martin Buschkuehl) (https://www.pnas.org/content/105/19/6829) опубликовали свое исследование в известном научном журнале National academy of sciences.

И вот их исследования показывали, что происходит со студентами колледжей, когда те играли в

одну занимательную игру под названием N-Back. Игра, на самом деле, очень сильно отличается от всех тех игр, к которым мы привыкли; вот формата «прокачай мозг» и сделана немного неинтуитивно. Я вам оставлю ссылку на обучение и на саму игру. Если будет интересно, могу поподробнее о ней рассказать.

Обучение

https://brainscale.net/dual-n-back/tutorial

Игра

https://brainscale.net/dual-n-back/training

Играли они по 20 минут 5 дней в неделю на протяжении 4 недель. Название исследования уже говорит о многом - Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. В оригинале вот так - Improving fluid intelligence with training on working memory.

Но для того, чтобы лучше понять буквально пару минут теории вперемешку с историей.

Вообще интеллект – это, конечно, не все, но это многое. Да, исследования показывают, что 10 000 часов практики и обучения – это то, что отделяет любителей от профессионалов. Но как бы то ни было именно показатель IQ является тем индикатором, который определяет какое-то наше положение в интеллектуальном рейтинге в школе, на работе, в университете. Он не обязательно должен иметь какое-то четкое значение. Да там, у меня 123, у тебя 122, значит я умнее тебя; он достаточно сильно плавает, но интеллект может дифференцировать людей.

Да даже само наше существование, как человека разумного, является отличным доказательством того, что интеллект способен выделять одни виды над другими. И если мы, опять-таки, как вид в этом условном интеллектуальном рейтинге стоим выше шимпанзе, не означает ли это то, что кто-то также может быть выше нас из-за своего более высокого интеллекта?

В качестве примера, еще до обретения своей популярности Sergey Brin, Марк Цукерберг и леди Гага были приняты в центр талантливой молодежи Johns Hopkins Center for Talented Youth (https://cty.jhu.edu/). Причем сугубо на основании их исключительных результатов на обычном IQ тесте.

Еще в пользу теории интеллектуальной градации. Недавно опять-таки в Швейцарии провели еще одно интересное исследование. Они взяли базу данных примерно в 1 млн людей в возрасте 40 лет. Людей, которые в 18 лет прошли IQ тест. И результаты оказались весьма занимательными. Те, чьи результаты были в нижней четверти статистически в пять раз чаще умирали от отравления, в три раза чаще тонули и почти в два раза чаще погибали в ДТП, по сравнению с теми, кто был в первой четверти списка.

А теперь давайте ненадолго переместимся в США. Потому как вы не можете здесь просто сказать, что интеллект имеет решающее значение и при этом он статичен. В конце концов, сама страна была построена на ультра демократических ценностях. Да там, Американская мечта, каждый может стать тем, кем он захочет. И сама идея того, что уровень интеллекта прописан в ДНК идет в такой сильный разрез с этими принципами, что подобные утверждения могут быть встречены осуждением и «даже думать нелепо» о том, что интеллект наследуется и не может быть изменён. И тем не менее, именно в США берет свое начало такая наука как Евгеника.

Вообще вопрос Евгеники настолько обширный, что это тема отдельного видео. В двух словах – это наука о селекции человека, т.е. контролирование его генома для получения более сильного потомства. И есть мнение, что если бы мы направили хотя бы 1/10 тех усилий, которые мы направляем на селекцию животных и растений, то человек как вид, был бы просто невероятным.

И к Евгенике долгое время относились достаточно хорошо, т.е. это не являлось чем-то аморальным. Фактически она сводилась к ограничению потомства у людей с отрицательным геномом (инвалидов и людей с серьезными наследуемыми болезнями), чтобы иметь более здоровый род. При этом, если ты хотел иметь детей, ты мог их просто усыновить. И все это было до момента, пока Нацисты не довели эту науку до абсурда и не смешали ее с грязью. И теперь о ней даже в слух говорить зазорно.

Но вернемся к нашей истории, в США 20 века.

Общими усилиями Маргарет Сэнгер, Джона Келлога и Александра Грэм Белла (Margaret Sanger, John Harvey Kellogg, Alexander Graham Bell) были представили исследования, что невежественный человек ничего не сможет сделать со своим невежеством. Т.е. если человек родился глупым, то как бы он ни старался, он ничего не сможет сделать со своей глупостью. И основываясь на них правительство насильно стерилизовало более 60 000 человек и продлилось это до 1960. При этом все это было узаконено Верховным судом США и происходило при поддержке самых филантропичных организаций того времени. Вот те, которые за все хорошее, против всего плохо, за мир во всем мире и прочее, в которые входили Институт Корнеги и фонд Рокфеллера.

А знаете, что самое интересное? Движение Евгеники в США спонсировалось нацистами, включая самого Адольфа Гитлера. Как мера мотивации, вдохновения борьбы со слабыми.

Подвижный и кристаллизованный интеллект

А теперь давайте вернемся к нашему изначальному исследованию – «Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти» (Improving fluid intelligence with training on working memory). Исходя из названия исследования, вы уже можете понять, что интеллект может быть улучшен. Но, думаю, что у вас появились вопросы, что такое подвижный интеллект. Все дело в том, что в 1971 Британский-Американский (британо-американский британский и американский психолог) психолог Реймонд Бернар Ке́ттел впервые опубликовал теорию о том, что человек имеет два типа интеллекта - Подвижный и кристаллизованный (fluid and crystilized intelegenct)

Кристаллизованный – это наша сокровищница, где мы храним все наши знания, умения и навыки, которые мы нарабатываем с годами. И эта часть интеллекта развивается и увеличивается по мере того как мы взрослеем и набираемся опыта. Это то, к чему мы обращаемся, когда находимся в опасности или катаемся на велосипеде.

Подвижный интеллект, с другой стороны, – это показатель, лежащий в основе нашей способности к обучению, к получению новых знаний. В возможности решения проблем, с которыми человек ранее не сталкивался, то чему его никогда не учили и где он еще не успел сформировать кристаллизованный интеллект.

И в отличии от кристаллизованного, подвижный интеллект достигает своего предела в период раннего взросления и с годами постепенно уменьшается. Именно поэтому большинство математиков, музыкантов, физиков или шахматистов показывают наиболее впечатляющие результаты в возрасте 20-30 лет. После этого им уже становится сложнее решать новаторские вопросы. И качество, КПД их работы сильно падает.

Еще одна проблема с подвижным интеллектом - это, то что основываясь на результатах исследований последних столетий – этот тип интеллекта невосприимчив к обучению. Но благодаря исследованиям Съюзан Джегги и Мартина Бушкюля сейчас мы уже можем полагать, что это не так.

Не смотря на все то, что сейчас говорят стандартные IQ тесты – это неплохой способ определения интеллектуальных способностей человека. Пусть они и далеки от совершенства и не совсем объективны. Но, в конце концов, это факт, что если кто-то наберет результат ниже определенных значений, то скорее всего он получает пособие.

И хотя интуитивно мы понимаем, как это работает, с научной точки зрения интеллект все еще остается чем-то непостижим, ну не до конца по крайней мере. Непостижимым в той же мере, как и другие важные для нас вещи, как любовь, правда, время. Где это расположено, как это работает, как это связано с памятью?

Плохие новости в том, что мы все еще достаточно далеки от того, что уверенно ответить на эти вопросы. Хорошие новости - мы подходим к этому. Как? Благодаря сканированию мозга. Многочисленные исследования доказали, что размер мозга все же влияет на показатель интеллекта, но ни один из них не указывает на точные значения. По крайней мере, до недавнего времени. Сегодня Аппарат МРТ (FMRI) останавливается на таких значениях:

- Около 7 процентов (6,7) человеческого подвижного интеллекта может быть объяснено суммарным объемом серого вещества. Другими словами – чем больше ваш мозг, тем вы умнее.

- Еще прядка 5 процентов вашего подвижного интеллекта может быть объяснено строением одной части вашего мозга - левой боковой префронтальной корой. На случай, если вы не знаете где это, то этот участок расположен вот здесь - позади верхнего левого края вашей линии роста волос. Аппарат МРТ показывает, что эта часть вашего мозга становится чрезвычайно активной в течение тестов с рабочей памятью. Выражаясь яснее, рабочая память связана с участком вашего мозга, который в свою очередь, связан с вашим подвижным интеллектом и, верите вы или нет, эта связь может быть усилена.

И именно это Съюзан Джегги и Мартин Бушкюль убедительно продемонстрировали в своем исследовании 2008 года. Люди, которые регулярно играли в N-game и те участники, которые угадали наиболее глубокие последовательности смогли увеличить показатели своего подвижного интеллекта почти на 40%. Трудно в это поверить, да? Хёрли (автор) тоже не верил. Поэтому он решил сам пройти через этот эксперимент и к концу тестового периода его коэффициент интеллекта (IQ) поднялся на 16,4 процента.

Попробуйте поставить такой же эксперимент и поделитесь своими результатами.

После публикации этого исследования и поднятия этой темы в целом, к исследованиям в этой области присоединились и другие ученые, которые установили, что увеличить свой подвижный интеллект можно не только играя в N-back. Физические упражнения и музыка показали похожее влияние на ваш интеллект.

Один из Психологов - Гленн Шелленберг (Glenn Schellenberg), который не разлеплял мнения о том, что эффект Моцарта работает.

Эффект Моцарта – это теория, согласно которой прослушивание классической музыки, а в частности Моцарта, может временно улучшить ваши когнитивные способности. По этой теме есть несколько исследования, но однозначного доказательства этому нет.

Так вот, он провел свой эксперимент и его вывод был в том, что будь то уроки вокала, уроки игры на инструментах или даже уроки актерского мастерства. Все это может улучшить ваш подвижный интеллект. Уроки вокала, оказались, особенно продуктивными, дальше с незначительным отставанием шли уроки игры на фортепьяно и даже уроки актерского мастерства, которые в его тесте показали самые слабые результаты, безошибочно были лучше, чем вообще отсутствие каких-либо тренировок.

А почему бы и нет? В конце концов, наш мозг – это орган, мышца. И, как и любая мышца？ становиться более дряблым, когда не используется. А если используется правильно, то может сильно увеличить шансы на ваш успех в жизни. Что и было подтверждено многими исследованиями за последние десять лет. Ну и протестировано Керли в 2015 году.

Что важнее, это было неформально одобрено военными силами США, когда 15 лет назад они основали Агентство передовых исследований в сфере разведки - IARPA (The Intelligence Advanced Research Projects Activity (IARPA). Чья миссия — это вести высокорискованные, но в случае успеха, очень высокодоходные исследования на технологическом поле.

А как вы считаете? Действительно ли мы можем стать умнее или это просто инфоповод?

Содержание:

Это притча, которая содержит финансовые советы и написанная в формате рассказа о двух друзьях из Вавилона – Бансир, строитель колесниц и его лучший друг – Кобби, музыкант. Оба из них отлично знают свое ремесло, но ни один из них не заработал достаточно денег, чтобы жить комфортно.

Чувствуется, что Бансир особенно расстроен, т.к. ему кажется, что он никогда не сможет обеспечить свою семью. Ему хочется покупать хорошие вещи для своих родных, баловать супругу и детей подарками, но они живут на фиксированный доход, который недостаточен даже для удовлетворения их базовых потребностей, не говоря уже о мечтах и желаниях.

«Несмотря на то, что мы называем себя свободными людьми, мне кажется, что мы ведем рабскую жизнь – работаем, работаем, работаем, а все это ни к чему не приводит.»

«Нам бы как-то узнать, как другие люди зарабатывают золото и просто начать делать то, что они делают» - Коби «К слову, у меня есть друг детства, который может нам помочь.»

А старый друг Бансира и Коби никто иной как Аркад – СБЧВВ. Человек настолько обеспеченный, что не только ездит на золотой колеснице, но даже иногда кредитует короля.

Но ведь Аркад тоже не всегда был настолько богатым. Он начал как обычный наемный рабочий, точно также как Бансир и Коби, но сумел собрать свое сказочное богатство через упорство, целеустремленность и мудрые инвестиции.

Что важно, он также передал свои знания сыну – Номасиру, который уехал в Нинавей и без помощи отца стал там одним из самых богатых и влиятельных людей. Поэтому однозначно, есть что-то, что Бансир и Коби упускают, какие-то скрытие знания, которые есть у Аркада и которые приносят ему результаты. И, поскольку «За спрос денег не берут», тем более со старого-то друга, они решили направиться во дворец Аркада и спросить его совета.

Коби и Бансир оказались правы. Да, Аркад действительно знал секрет успеха и даже был очень рад поделиться им. Потому как и он когда-то был бедняком и остался бы им, если бы также не узнал это от другого человека.

Являясь сыном скромного торговца, Аркад еще в раннем детстве понимал, что если он хочет достичь того, что желает, а именно стать очень обеспеченным и жить лучшей жизнью, то ему понадобиться время и знания. В начале, он нашел место летописца в архивном зале, где упорно работал и учился пока однажды госпожа удача не улыбнулась ему. Алгомиш – обеспеченный ростовщик пришел с просьбой о написании копии девятого закона.

«Мне необходимо это в течение двух дней» «И если задание в срок выполнено будет, две медные монеты я дам»

Но когда Алгомиш пришел в ночь на второй день. «Девятый закон» еще не был закончен и перспектива его выполнения в установленные сроки была очень размыта. Поэтому Аркад выступил с предложением.

«Алгомиш, ты очень богатый человек. Расскажи мне как я тоже могу стать богатым и тогда всю ночь я буду трудиться над глиняными дощечками, чтобы когда солнце взойдет вся работа была выполнена.»

Алгомиш согласился и т.к. Аркад выполнил свою часть сделки, от торжественно открыл свой главный секрет.

«Я нашел дорогу к благополучию, когда я решил, что часть своего дохода я буду откладывать.» Алгомиш также рассказал, что большинство людей совершают ошибку в том, что платят всем вокруг, но не себе, а именно это должно быть твоим приоритетом. Потому что даже если ты будешь откладывать всего десятую часть своего заработка, то через 10 лет ты скопишь как минимум свой годовой доход. Как минимум, потому что каждый золотой, который ты откладываешь – это твой крепостной, который работает на тебя. Другими словами, все, что ты откладываешь, ты можешь и должен инвестировать.

Почему не стоит доверять каменщику работу ювелира

Аркаду показалось это более чем разумным, поэтому он решил это попробовать. Каждый раз, когда он получал оплату он брал одну медную монету и прятал ее подальше. Как ни странно, это абсолютно никак не повлияло на его качество жизни. Он, конечно, заметил небольшую разницу, но сумел с этим прекрасно справиться. И несмотря на то, что периодически он встречал много соблазнов\искушений на которые хотелось потратить часть своих сбережений, но он мудро сдерживал себя.

По прошествии года он сумел отложить небольшие сбережения и настало время для второго совета Алгомиша. Сейчас ему нужно был сделать медные монеты своими рабами и инвестировать их. Так они сделал.

И когда Алгомиш пришел навестить своего ученика и узнать как у него идут дела, Аркад гордо рассказал, что следовал всем его советом и уже даже вложил накопленное. На вопрос куда были вложены средства, Аркад рассказал, что он передал деньги Азмару, каменщику, т.к. тот поплывет к дальним морям и приобретёт там редкие финикийские украшения. А когда он вернется, мы продадим их по хорошей цене и раздели доход пополам.

«Ну что, каждый должен учиться на своих ошибках. Как ты думаешь, можно ли доверять каменщику выбор драгоценностей? Если тебе нужно узнать о звездах, пойдешь ли ты к пекарю? Нет, ты пойдешь к астроному.»

И это был второй урок Алгомиша. Урок, который актуален и по сей день.

«Ты должен доверять свои сбережения только тем людям, которые знают как их использовать. Сейчас каждый стремиться поделиться своими советами, но большинство могут больше навредить, чем помочь, потому что они исходят от людей, которые не обладают ни необходимыми знаниями, ни опытом.»

И Алгомиш формулирует отличную идею, когда говорит:

«Тот, кто берет финансовые советы у неопытных в этом людей, должен заплатить своими сбережениями, чтобы доказать ложность их мнения». Вот так это выглядит в оригинале.

He who takes advice about his savings from one who is inexperienced in such matters, shall pay with his savings for proving the falsity of their opinions.

7 средств от тощего кошелька

Годы спустя, руководствуясь мудростью Алгомиша Аркад создал целую экосистему по получению дохода. И сейчас был очень рад поделиться этим с Бансиром и Кобби.

1. Начните пополнять свой кошелек. Платите себе первым. Это базовое правило игры. Это то, что сделал Алгомиша ростовщиком, а Аркаду дало новое направление в жизни. Сохраняйте 10% от вашего ежемесячного дохода и уже через год вы почувствуете удовлетворение от того, что кошелек ваш больше не тощий.

2. Контролируйте свои расходы. Живите ниже ваших средств. Как Томас Стэнли и Уильям Данко через 7 десятилетий расскажут в своей книге Мой сосед – миллионер. Богатые в основном богаты, потому что они не живут роскошно. Основная проблема роскоши\излишеств, в том, что со временем это становятся необходимостью. Тот список, который каждый из нас называет «Обязательными расходами» всегда будет расти до уровня наших доходов или даже выше, если только мы сознательно не оградим себя от этого. Поэтому никогда не путайте ваши обязательные расходы с вашими потребностями и желаниями.

3. Умножайте свое золото. Заставьте ваши деньги работать на вас. Если вы хотите начать зарабатывать деньги не работая самому, вам нужно, что ваши деньги работали за вас. Прямо как человек может заработать больше, наняв крестьян или имея сыновей, которые будут работать вместе с ним, так же и вы можете заработать больше, если будете обходиться с деньгами подобным образом. Поэтому начните инвестировать. Сделайте деньги своими рабами, и заставьте их детей, и детей их детей работать на вас. При правильном подходе золото стремиться приумножаться довольно быстро.

4. Охраняйте свои сокровища от потерь. Или инвестируйте только в то, что понимаете. Держите в голове, что скорее всего будет не очень умно инвестировать в проекты, которые обещают быстро дать вам огромные прибыли. Потому что, как показывает опыт, подобное никогда не работает. И предвосхищая один из самых часто даваемых советов Уорена Баффета, Аркад советует своим друзьям «Досконально изучайте предмет инвестирования, прежде чем вложиться в него. Не позволяйте вводить себя в заблуждение своими же фантазиями о том, что можно разбогатеть быстро. Единственный способ разбогатеть – это медленно и осторожно.

5. Покупай, а не сдавай. Согласно Аркаду разница между ипотекой и съемом в том, что в первом случае вы вкладываетесь в себя (инвестируете в себя), а во втором – отдаете деньги третьему лицу. Купите себе дом и сделайте его прибыльным путем размещения в нем своего бизнеса.

6. Обеспечьте себя доходом в будущем. Имейте план ухода на пенсию. Да, Аркад прекрасно осведомлен, что молодость – это просто одна из стадий жизни. И со временем крепнуть она не будет, поэтому он советует своим друзьям начать откладывать на пенсию как можно скорее. Также он советует, что будет мудро, если вы сохраните деньги и для своей семьи тоже. Потому что неизбежно придет день, когда вы больше не будете с ними и не сможете их обеспечить и никто не знает, когда это случится.

7. Увеличите возможности своего дохода. Другими словами – вкладывайте в себя. Аркад рекомендует своим друзьям никогда не переставать учиться. Причем предмет часто не имеет значения. Больше знаний у нас есть, больше возможностей дохода открыто перед нами. Человек, который постоянно стремиться совершенствовать свое ремесло, будет щедро одарен.

Кто-то может сказать, что СБЧВВ просто сборник финансовых советов облеченный в формат рассказа. Да, так и есть, но он именно за это и ценен. В мире, где полно схем формата «Разбогатей за 3 простых шага» хорошо, что есть книги, которые не льстят и не обещают легкий гор денег.

Если у вас есть возможность, прочитайте или прослушайте ее сами, книга реально интересная и заслуживает внимания.