Здравствуйте, девочки, здравствуйте, мальчики...(с)
Приветсвую всех широкостных собратьев. Точнее бывших собратьев, ибо я сменил гражданство, так сказать.
Кратко о себе: В феврале 2016 года я весил 135 кг и мне было как-то все равно. Но вот вдруг меня осенила идея, ибо раз у меня много свободного времени(а я был в академе), то почему бы не похудеть?
Сейчас я вешу 102 кг, т.е. -34 кг. Пруфов не будет, ибо даже с потерей веса любви к фотографированию у меня не появилось.
С чего вдруг я вообще решил написать этот пост, спросите вы.
А вот с чего.
На Пикабу овер9000 постов, как тот или иной человек взял яйца в кулак и сбросил несколько десятков кг. Вот его фотки до, вот фотки после.
Вот у него спрашивают о диете. Вот он дает ссылку на ВК, где ответит в ЛС. Вот через 30 минут он закрывает ЛС.
И так снова и снова.
В результате я так и не нашел непосредственно на данном ресурсе ни одного нормального поста, где бы описывалась нормальная диета и тому прочее.
Посему я и решил создать сей пост, ибо помня, сколько инфы я перелопатил в начале своего пути...в общем, врагу не пожелаешь.
Итак, приступим.
Я постараюсь по пунктам все расписывать, но, увы, думаю, все будет "не по порядку". Т.е. п.3 не обязательно будет менее значимый, чем п1. Ровно как и наоборот. Впитывайте всю инфу, что я напишу, так будет проще.
0. "Суть."
Напишу сразу в чем суть, ибо описанное ниже будет опираться именно на этом.
Суть нормальной диеты - это соблюдение дефицита калорий. Т.е. если вы в сутки с вашим весом/росто/возрастом/шириной кости сжигаете, скажем, 2000 калорий, то вам нужно просто потреблять 80%(т.е. 20% дефицит) от этого числа, т.е. 1600 ккал в сутки и вы похудеете.
Дефицит можно соблюдать 2 вариантами.
1. Диета: т.е. непосредственное уменьшение(увеличение) калорий, потребляемых в сутки. Т.е. опустить потребление до 1600.
Занимательная математика: 2000 - 1600 = 400(20%)
В данном случае я уменьшил кол-во калорий, что мы съедаем.
2. Увеличение потребление калорий организмом(те калории, которые он сжигает за сутки).
Занимательная математика: 2500 - 2000 = 500(20%)
В данном случае я увеличил кол-во сжигаемых калорий.
Оба варианта имеют право на жизнь.
1ый вариант для тех, кто нормальный человек. 2ой вариант - для тех, кто не хочет отказываться от пирожков.
Разница лишь в том, что при 2ом варианте будет очень тяжко, уж очень большие физ нагрузки должны быть.
Это была суть диеты.
И, да, сразу же: чтобы узнать, сколько вы должны потреблять калорий в сутки, делаете след. действия.
- Открываете гугл.
- Пишете кбжу
- Жмете по 1ой ссылке
- вводите свои "данные"
- Получаете ответ
Или жмите сюда
1. "Форматирование."
Первое, что вы, мои толстые товарищи, должны сделать, это форматнуть все, что вы знаете о диете.(Если ты похудел(-а) на 15+кг, то ты можешь оставить те знания)
Это нужно для того, чтобы не накладывать то, что я скажу, на то, что вы знаете.
Ибо как показывает практика - как лично моя, так и знакомых - если вы еще не худеете, то значит вы ничего не знаете.
- Но ведь каждый должен избрать свой путь похудения! Не все подойдет то, что ты сейчас опишешь, даже если это помогло тебе!
- Мне абсолютно похеру, о чем думают такие люди. Но когда вы поймете суть того, что делал/делаю/буду делать я, то вы уже сами сможете подогнать под себя "путь".
Если кто-то из вас уверен в том, что чтобы похудеть, нужно: а) Меньше есть б) Больше двигаться в) Есть меньше 1200 ккал в сутки г) Не пить молоко д) Не есть после 6 е) "Чтобы похудеть, нужно сидеть только на одной гречке!!!!"
Если вы считаете хоть 1 из пунктов верным, то постучитесь головой по стене до тех пор, пока вы не перестанете так считать.
2. "Мифы, заблуждения."
Продолжу то, что написал выше, только теперь с пояснениями.
а) и б) сидели на трубе Все мы слышали фразу - "хочешь похудеть - меньше жри, больше двигайся".
Эта фраза работает, скажем, в 5, максимум 10, процентов случаев, когда чел хочет похудеть.
Если вы типичный жиробас, который с утра есть биг тейсти(2 шт), в обед ест шаурму, 4 пончки, 2 коробки конфет, а на ужин съедает целого ягненка - то вы попадете в те 5-10% и вам реально надо меньше жрать. Т.е. все, что я пишу - это не для вас. Ибо вам, чтобы похудеть, достаточно прекратить много жрать и вы без каких-либо усилий легко похудеете. И знайте: вы меня очень бесите. Ибо мне для похудения пришлось делать много больше.
В остальных же 90-95% случаев лишний вес обсусловлен замедленным метаболизмом(обмен веществ) - т.е. люди, под влиянием общества, сидят на "хороших" диетах(читай "дебилизм с гречкой и прочее"), почти ничего не жрут и попадают в так называемую метаболическую яму(плато). А также все это может быть обусловлено генетикой.
Против генетики не попрешь, посему остановимся на метаболизме.
Небольшое отступление. В кратце о себе: я почти всю жизнь мало ел(ну не любил я это дело). Нет, конечно, есть некоторые вещи, что мне нравятся, но я не особо фанатею от еды. Последние лет 7 я ел вообще 1 раз в сутки(по факту я ел раза в 2-3 меньше, чем обычный человек). И мой метаболизм упал до такого уровня(плюс, конечно же, плато), что мне не только этого хватало на целые сутки, но я еще мог и жирком запасаться. Вот в связи с этим-то я и "опух".
Поэтому я буду предполагать, что у тех, кто хочет похудеть, примерно такая же проблема(надеюсь, конечно, не настолько все плохо) - т.е. замедленный метаболизм.
При замедленном метаболизме организм потребляет меньше калорий в сутки, входит в режим плато и накапливает жир.
Плато(метаболическая яма) - состояние организма, при которой человек откладывает жир, даже при дефиците калорий.
Выход из данной ситуации - начать ЖРАТЬ БОЛЬШЕ. Прикиньте?
Чтобы похудеть, нужно начать есть больше. Вот и я охренел, когда узнал.
Посему теперь и смеюсь в лицо каждому, что мне говорит "меньше жри - похудеешь".
С а) разобрались.
Теперь б)
Тут все примерно аналогично: начнешь больше "двигать жопой", увеличишь кол-во сжигаемых организмом калорий, увеличишь разрыв в 20% до, скажем, 40-50% и получишь плато.
Вообще, это плато...у меня их было штук 5. Из разряда "в любой непонятной ситуации - плато".
в) "Есть меньше 1200 калорий в сутки."
Я не знаю, знакомы ли вы с сей фразой, но в пределах моей семьи она достаточно популярна. Так что если у вас есть 45+ летние советчики - вы должны быть знакомы с этой фразой.
Данная фраза справдлива только для 1 типа людей: для девушек с ростом в 160 смс, весом в 45 кг, возрастом 19 лет.
Не похоже на вас? Ровно как и на меня.
г) "Не пить молоко"
Помню, еще килограммов 20 назад, мне кто-то втирал, мол, молоко и молочные продукты вырабатывают инсулин, а он в свою очередь замедляет сжигание жира. Моя мать авторитетно заявила, что это правда.
Я пил молоко, пью молоко и буду его пить. Ровно как я худел, худею и буду худеть.
д) И вот мы добрались до моего любимейшего момента: "НИЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6!!!!"
Мне эта фраза нравится даже еще больше, чем то, что нужно меньше жрать.
Приведу пример на личном опыте.
Я - ахуевшая сова. Т.е. встаю обычно даже позже, чем обычные совы.
Вот я встал в 3 часа дня. После 6 есть нельзя. Значит, у меня есть 3 часа, чтобы сожрать 2000 калорий. У меня, поначалу, даже за сутки-то не получалось...
В таких ситуациях защитники фразы "нельзя есть после 6" говорят, мол, вставать надо раньше.
Это все херня.
Главное, что нужно запомнить, и это уже не шутка НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА.
Лег спать в 10 вечера - ты ешь в 6 последний раз(оп, прикольно получилось. Вот и узнали, откуда ноги растут).
Лег спать в 7 утра - в 3 ночи ешь.
Этот интервал - 4 часа - нужен для того, чтобы организм переварил всю пищу, что он получил во время последнего пищепитания. Да, большая часть продуктов перевариваете 1-2 часа. Но тут с запасом. По крайней мере, не меньше 3 часов.
Если лечь спать с набитым животом, то какой процент пойдет в жир.
Также я слышал, что нельзя есть специи. Куриная грудка с перцем, соусом чили и кетчупом вообще на ура заходит.
3. "Сходить к врачу."
Второе, после форматирования, что нужно сделать - сходить к врачу.
Нет, не к диетологу. Хотя можете и к нему, если есть возможность/желание.
Я говорю об эндокринологе. Т.е. сдать кровь и проверить гормоны. Не исключено, что проблема вашей широкой кости кроется в гормонах.
4. "Что действительно нельзя."
На эту тему много споров. Много вариантов. Но большая часть из них - какой-то бред. Посему напишу только то, в чем уверен сам.
1) Мучное. Судя выходят: макароны, белый хлеб, пирожки, тесто и тому подобное. Примечание: черный хлеб - можно. Я ему 2-3 куска в день. Только берите обычный или зерновой. Я тут встретил такой черный хлеб: 4 куска в упаковке, 70 г в 1 куске, с орехами/злаками. Вы этот 1 кусок даже не почувствуете, а там 350 ккал.
2) Сахар. Вообще лучше его исключить из питания в целом. Ни в чай, ни где либо еще. Сей продукт сказывается на лишнем весе.
3) Масло, жирные продукты. Пример: курица, пожаренная на сковородке. При жарке, скажем, в грилле или мангале из курицы вытекает жир и все норм. При жарке на сковородке он если и вытекает, то вы жарите ее "в собственном соку". Плюс ко всему в нее попадает масло. Так что, я это не рекоммендую.
4) Соль. Как известно, соль - это белая смерть. Но ее лучше ограничить по другой причине. Соль задерживает выведение жидкости из организма. Т.е. у вас сгорел жир, часть его ушла в воду и...никогда не вышла. Поэтому ее лучше ограничить. Полностью убирать не надо.
5) Газировки и прочее. Пр. Кока-кола. Думаю, причину объяснять не надо.
5. "Что можно?"
Можно ВСЕ, КРОМЕ того, что выше. Единственное, что нужно учитывать - калорийность.
К примеру, орехи, бананы, оливки - достаточно калорийные продукты.
Посему вы можете есть абсолютно все - даже пресловутые биг тейсти - но вы должны солюдать дефицит калорий.
6. "Частота приема пищи."
Еще говорят, что "нужно есть часто по малу". И рекоммендуется есть каждые 3 часа.
Это очень хорошее утверждение, но тут есть 1 нюанс.
Если у вас большой вес, как был у меня, и если вы мало едите, то вам будет очень трудно за сутки съеть необходимое кол-во калорий.
Т.е. чтобы съесть мои 2к калорий, мне нужно есть 5 раз в день. А это поначалу было очень проблематично(после 1 раза-то).
И есть нужно прямо по часам.
К примеру, как у меня:
11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Т.е. в 12 я уже могу лечь спать.
Для чего это, собсно, нужно.
Плато происходит из-за того, что организм думает, что сейчас голодное время и надо жирком запастить(ога, при 130кг его ведь явно не хватит на зиму). Посему если есть 4-5 раз в день, то организм поймет, что хавчик будет, и начнет работать активнее. У вас начнет ускоряться метаболизм. И организм охотнее будет сжигать из запасов те недостающие 20%.
7. "Что вам потребуется."
1) Кухонные весы. Без них как без рук. Вы думаете, что на глаз можете определить, сколько грамм вы положили? Вот и я так раньше думал. Теперь у меня есть весы и я так не думаю.
2) Напольные весы. Да, вам нужно следить за прогрессом. Важно: взвешивание проводить 1 раз в неделю и с утра. 1 раз для того, чтобы не смотреть туда постоянно и не разочароваться. Ибо вес может прыгать до 3кг. А с утра потому что за ночь организм все "переработает и выведет". Ну вы поняли, кароче.
3) Гугл. Вам постоянно придется гуглить калорийность того или иного продукта.
4) Время. Вы не представляете, как много времени это все отнимает. Вы даже погулять не можете выйти, ибо "туда идти 30 минут, там 20, обратно 40, а мне есть через 50 минут надо". Если вы работаете или учитесь - придется хавчик брать с собой.
5) L-carnitine. Сие "вещество", уж хз как обозвать, позиционируется как жиросжигатель. Мол, пейте его и задница станет меньше уже завтра. В общем, как жиросжигатель он вообще не работает. Но есть у него ОЧЕНЬ хорошее свойство - он существенно улучшает работу организма, в частности - обмена вещест(метаболизма). А т.к. именно это нам и нужно - ускорить метаболизм - то Л-карнитин подойдет на ура.
Я его пил пару бутылок по 1л. Дозировка там, обычно, 900 мг в 10 мл(или как-то так). В сутки нужно выпивать 2-2.5г. Разбивать лучше на несколько приемов. И, желательно, в тот момент, когда в желудке нету еды. Т.е. минут за 30 до приема пищи и т.д.
Стоимость сего чуда - 1-2к рублей за 1л. Весьма его рекоммендую, мне он помог поначалу.
Важно: НЕ БЕРИТЕ ТАБЛЕТКИ. У них зверски долгое время усваивания. Правда, они дешевле.
Все эти атрибуты в дальнейшем помогут вам в достижении своих целей.
8. "Какая же диета самая лучшая."
Самой лучшей диетой я считаю "Мою диету".
И нет, если вы тупо скопируете мой рацион, то у вас будет "диета того чувака". А она уже не будет лучшей. Посему вам нужно будет перебирать мой рацион под себя и делать именно свою диету.
Итак, непосредственно о том, что же я ем. У меня 4 приема пищи(да, не 5, как писал выше).
1) 2х35г геркулеса + 180г 5% творога + апельсин + 1 кусок черного хлеба.
2) 220г вареного нешлифованного длинозерного риса + овощи + 1 кусок черного хлеба.
3) 180г жареной куриной грудки/филе(грилль или пароварка, т.е. чтобы стечь могло) + овощи.
4) Омлет из 2 яиц + 50 г сыра.
Если вы посчитаете, то увидите, что тут меньше 2к калорий. Во1, это связано с тем, что я...НЕ МОГУ БОЛЬШЕ ЖРАТЬ. Во2, я оставляю окно под "попить молока, пожевать сыра".
По поводу геркулеса: это каша быстрого приготовления, да. Кто-то говорит, мол, там быстрые углеводы. Я хз. На мне и на моем похудении это никак не отразилось.
Важно: ПОМНИТЕ, ЧТО КАЛОРИЙНОСТЬ СУХОГО И ВАРЕНОГО ПРОДУКТА - ОТЛИЧАЮТСЯ. Т.е. если вы будете гуглить "калорийность риса", то увидите где-то 350 на 100г. Но это будет калорийность сухого продукта. Вареного риса из 100г получится 200-250. Об этом стоит помнить, а то будете мало есть.
Ровно как и калорийность готовой куриной грудки и того, что вы взвесили до того, как приготовили.
Да, я ем ТОЛЬКО это уже почти полгода. Это, кстати, не есть гуд.
Лучше составлять себе разнообразную диету.
Т.е. на понедельник как у меня, на вторник как-то еще и тд.
Ибо не настолько ебнутых людей, как я, такое однообразие может убить.
Мне-то впринципе без разницы, что есть, поэтому и не меняю ничего.
Но не забывайте о витаминах, кстати. У меня почти все, что нужно, есть во фруктах, овощах и кашах.
Теперь по поводу того, как же, все-таки, составить себе рацион.
Это сейчас для хомячков, вроде меня, которые просто хотят увидеть что нужно есть, но не хотят думать.(хотя отсутствие какой-то конкретной инфы меня и заставило думать, но все же).
Буду рассказывать на своем примере.
И так, есть я, мне нужно съедать 2000 калорий в сутки. Казалось - все просто. Но, увы, нет.
Тут есть некоторые правила, которые лучше стараться соблюдать.
Во1, углеводы употреблять лучше с утра(много углеводов содержится в кашах. Помните же фразу, что с утра нужно кашу есть?)
Во2, жиры(я сейчас о тех жирах, которые фигурируют в белки/жиры/углеводы, а не о жирной пище) лучше держать в районе 50-70 г. Так рекоммендуют и я им верю.
В3, белки держать в районе 1г на 1 кг веса.
В4, углеводы - НЕ МЕНЬШЕ 2г на 1 кг веса. Если опускать ниже 2г - это уже будет херовенько.(все те, кто хочет мне что-то написать по поводу безуглеводной диеты - не пишите).
И после этого для моего веса мы имеем:
Белки: 102 г
Жиры: 60 г
Углеводы: 204 г
Зная то, что 1г белка = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал, 1 г углевода = 4 ккал, получаем примерно 1800 ккал.
А дальше слегка увеличиваем белки или углеводы - и доводим до нужного уровня.
После этого вы открываете и гуглите калорийность интересующих вас продуктов.
После этого вы, основываясь на калориях/белках/жирах/углеводах(КБЖУ), составляете себе рацион: что есть, сколько грамм и тд.
Затем, составив рацион, разбиваете его на 4-5 приемов и, помня о том, что углеводы лучше есть с утра, делаете себе расписание.
И вуаяля - "Моя диета" готова, осталось только начать на ней сидеть.
Скажу по себе: мне это было легко. Да, конечно, свою роль тут сыграло то, что я не особо привязан к еде, но, все же. Чувства голода вы испытывать не будете, это факт. Начнете его испытывать только через месяц и непосредственно перед очередным приемом пищи. Это будет сигналом о том, что организм начал работать и вы на правильном пути.
Еще, кстати, могу порекоммендовать неделю или 2 в самом начале посидеть именно на этой дебильной системе "меньше жрать" и "есть только гречку".
Т.е. соблюдать очень большой дефицит. Так вы, собсно, прочистите организм от воды и также кишечник.
Тут я уже пишу по себе, ибо поначалу именно на этой херне и сидел.
9. "Другие диеты."
Вы, уверен, слышали дохуя о различных диетах. Кремлевская, безуглеводная, белковая...
Я так слегка глянул на те диеты и пришел к выводу, что они какие-то аморальные.
К примеру, безуглеводная: 5 дней не ешь углеводы, 1-2 дня "углеводная загрузка" - т.е. жрешь булочки и пончики. Как по мне - это глоток воздуха утопающему. Проще отказаться от всего этого совсем. Мб, конечно, есть любители жесткого БДСМа, которым такая диета и понравится, но все же.
Так что, как по мне, лучше всего делать нормальный баланс КБЖУ, независимо от того, что "вот тот вот парень похудел на 15 кг на белковой диете блаблабла". Мне похеру, я похудел на 34 на нормальной диете.
10. "Физ. нагрузки."
Сначала я вам опишу историю того, что делал сам, потом рекоммендации.
Собсно, вот я стою в своей комнате и смотрю на гирю(16 кг). На живот. На гирю и думаю: аченет?
И позанимался с гирей разок. На след. день опять с ней.
Так где-то неделю-две. Затем начал ходить. Просто ходил час-два в день. Чередовал: день гиря, день ходьба.
Через, где-то, еще пару недель добавил в свое расписание отдых: гиря, ходьба, отдых.
Затем уже перешел на гирю 24 кг, потом и на 34. Добавил к своим занятиям уличные тренажеры(мб кто видел спец. площадки, собственный вес через какой-то коэф. поднимаешь).
А затем и бег.
В результате у меня получилось примерно так все(по дням): гиря, отдых, тренажеры, отдых, ходьба + бег.
О силовых нагрузках много писать не буду, просто скажу, что они весьма полезны. Чем больше мышцы вы задействуете, тем больше калорий сожжете при их сокращении.
Останавлюсь на 3 вещах: ходьба, отдых, бег.
По порядку: ходьба.
Вы думаете, что тупо ходить - это хуита? А вот нихрена подобного. Это даже лучше, чем силовые - часа 1.5-2 за раз пройдите - поймете, чем это хорошо. Лучше выбирать такие маршруты, при которых вы будете ходить в горку. В Маркете есть приложение Pedometr - считает шаги и километраж. Удобная штука, чтобы понять, сколько вы прошли.
Отдых: это неотъемлимая часть любых тренировок. Отдых нужен для роста мышц. Да, при дефиците калорий они особо не вырастут, но, тем не менее, хоть на сколько-то прорастут. Более того: отдых нужен для того, чтобы морально не заебаться. Не будет желания - не будет результата. А это плохо.
Теперь о беге. Многие говорят о том, мол, что при большом весе нельзя бегать - большая нагрузка на суставы, травмоопасно это все.
Впринципе, я с ними согласен. Но, тем не менее, я бегал. Начал бегать с 7 кругов(за 3 подхода - 3 круга отдохнул 1 круг пешком и тд). Это 1.4 км, если брать 200 м за круг. Потом до шел до 45 кругов - т.е. 9 км.
За все это время суставы не болели. До сих пор не болят. Начал бегать я при весе в 123 кг.
Так что, рискнуть можно. Но лучше просто ходить.
В данный момент я не занимаюсь ни из чего вышеперечисленного. Ну, кроме ходьбы. Сейчас я в тренажерный зал пошел. Там весело, да.
Важно: НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ(блевать будете) И ЧАС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ(В ОРГАНИЗМЕ ЗАПУЩЕНЫ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ).
Посему, мои рекоммендации по поводу физ. нагрузок в начале пути.
1. Ходить. Много ходить.
2. Не забывать отдыхать.
3. Делать гимнастику и прочую шнягу
4. Бегать - тут уже решать вам. Если вес до 110 - то можно, впринципе. Но не быстро. Чуть быстрее шага, особо не прыгать, следить за дыханием. Но первые пару месяцев лучше этого не делать. Пока не поймете, что вы можете за раз пройти 10-20км(точнее, пока вы не пройдете столько за раз) - лучше бег оставить в стороне.
5. Тренажерный зал: очень хорошая штука, как по мне. Но тут 2 принчины, почему туда сразу не идти. Во1, любой нормальный тренер заставит делать кардио. Велосипед, беговая дорожка и тд. Без раскачанной выносливости это будет тупо тратой денег. Во2, если идти к силовым, то на след. день вы тупо загнетесь от боли в мышцах и на все забьете.
Так что, первое время - приводите свое тело в тонус. А там уже можно будет подумать и о беге, и о тренажерке.
И, кстати, пойдете в зал - сразу же к тренеру и занимайтесь с ним. Частенько вижу "зеленых новичков"(сказал гуру с 1.5 месячным стажем :D), которые делают такие вещи, что ты понимаешь, что долго они не проживут.
Но если не хотите/нет возможности заниматься с тренером - гугл. И максимально читайте и смотрите видео. Технику исполнения и тд. Берегите спину.
Также еще можно порекоммендовать бассейн, но, увы, я туда не ходил. Не особо люблю плавать, так что ничего тут сказать не могу.
11. "Плато."
Мою "любмое" плато.
Написав несколько раз это слово, я даже решил отдельный пункт о нем написать.
Итак, поехали.
Повторюсь: плато - состояние организма, при котором он откладывает жир и замедляет метаболические процессы. Происходит сие чудо при дефиците калорий.
Об этой штуке в начале пути можно даже не думать. Оно случится так или иначе(если вы не будет за 30-40 кг период, то покупайте лотерейный билет - выиграете).
Так что, это уже для "прошаренных" вас, через месяц другой.
Попав в плато(т.е. при контроле веса 1 раз в неделю вы видите, что 2 недели подряд у вас 1 и тот же вес), первое, что вы должны сделать - это убедиться, что это плато. Для этого нужно сделать персчет потребляемых/сжигаемых калорий + сделать строгий учет того, что вы едите.
К примеру, вот тот хлеб, о котором я говорил. Я его как-то ел неделю-другую. Вес не уходил. Думал - плато. Оказалось просто что в хлебе калорий, как в половине моего рациона.
Также вы должны убедиться, что вы не переусердствовали на тренировках и разность не получилась больше 20%.(см. пункт 1)
Если вы точно уверены, что это плато, то DON'T PANIC!! Как-то так.
Со временем плато пройдет само по себе, но я не отличаюсь терпеливостью, посему парочка методов, которые мне помогли выйти из плато.
1) Шоколадки. Да-да, именно они. Я пару дней их пожрал, затем опять перестал - плато прошло, вес опять продолжил движение в низ по наклонной.
2) Переход только на воду. Т.е. я не пью ничего, кроме воды: ни чая, ни кофе, ни соки.
3) Собсно, почти как с шоколадкам - на пару дней "слез" с диеты.
4) Просто подождать.
Обычно у меня плато длится 1, максимум 2 недели. Но не так давно за 5 недель похудел всего на 2 кг.
Как-то на каком-то форуме нашел чела, он сказал, мол, нужно ждать и выйдешь из плато. И сказал, что сам был в плато месяца 3. Т.е. вместо похудение на 10кг+, он тупо сидел и ждал чуда...
12. "Вода."
Выше я написал, что перешел только на воду. И это так. Но это не все правда.
В день я выпиваю 3-4 л воды.
- О, БОЖЕ!!! БЕДНЫЕ ТВОИ ПОЧКИ!!! В ДЕНЬ МОЖНО ПИТЬ ТОЛЬКО 2 Л = 8 СТАКАНОВ 8!!!
Сказал среднестатистический человек и пошел выпил чая, затем кофеек на работе и, конечно же, сок. Потом еще и супчика съел.
2 литра воды в день - это справедливое утверждение только в том случае, если вы едите супы, пьете чаи и кофеи и прочее.
Если же у вас нет иных источников жидкости - то выпивать в день нужно из расчета 30-35 мл на 1 кг веса.
У меня это получается около 3.5.
И, кстати. Это не только вывело меня из плато. Это еще и улучает пищеварение. Что, в свою очередь, влияет и на обмен веществ.
Поначалу, конечно, может быть трудновато, но потом привыкните.
И, да. Это лучше оставить на "потом". Когда плато появится. 2 зайцев сразу - и на воду перейдете, и от плато избавитесь.
13. "Скорость похудения."
Этот вопрос мучает всех: за сколько можно похудеть на столько-то кг?
В данный момент я худею на 1кг в неделю.
Я где-то читал, что максимально можно сбросить 800г жира в неделю. Если больше - то уже сжигаются мышцы. За собой уменьшение мышечной массы не заметил. Даже наоборот - заметил ее увеличение.
Посему могу предположить, что 1 кг в неделю - это нормальная крейсерская скорость.
Значит и правильный ответ: "За N недель на N килограмм."
Конечно, вы можете найти "СУПЕРСОВРЕМЕННЫЙ ДИЕТЫ ОТ ВЕДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ. Я СБРОСИЛА 40 КГ ЗА МЕСЯЦ!!" и попытаться следовать этой диете.
Мол, чтобы похудеть на 40 кг за месяц.
ИМХО, для организма будет лучше, если вы просто отрежете себе ногу. Уверен, 30 кг вы сбросите. А организм останется более-менее целым.
14. "Кожа."
Что касается проблемы с висячей кожей - у меня ее нету.
Да, видел фотки посонов, которые на много похудели и у них висит кожа.
Но тут дело вот в чем: кожа обладает свойством самообновляться. Т.е. старая кожа отмирает.
Нет, конечно, от вас не отвалится шмат кожи, когда вы будете мирно стоять в очереди.
Но если соблюдать умеренную скорость похудения - то и кожа будет подтягиваться.
А если не доверяете это - бассейн вас ждет. Там можно будет ее подтянуть.
15. "Итог."
Да, многовато букафф получилось.
Даже не ожидал, что там много всего.
Но, тем не менее, подведем итоги.
1. Соблюдать дефицит калорий - 20%. Т.е. тратить вы должны на 20% больше калорий, чем съедаете.
2. Не слушайте различные мифы по поводу диеты. Единственное, что нужно значить - это дефицит калорий. Это все, что нужно, чтобы похудеть.
3. Не превышайте 20% дефицит. Не думайте, что сделав это, вы быстрее похудеете. Наоборот. Вы войдете в плато и просидите там достаточно долго. А потом, возможно, сорветесь с диеты и нажрете все то, что сбросили.
4. Занимайтесь физ. нагрузками. Но не переусердствуйте. Ибо, опять же, 20% вас поджидают.
5. Не думайте, что за месяц вы сильно изменитесь. Если вы хотите сбросить вес таким образом, чтобы потом не набрать его обратно - месяца не хватит.
6. Считайте калории, взвешивайте все, что едите.
7. Настройтесь морально. Без этого не будет ни желания, ни мотивации. А без них ничего не получится.
В общем, по диете на этом все.
Хотел бы лишь попросить вас всех - даже не широкостных - распространить данную инфу.
Для чего?
Потому что 99% жирных не знают, как похудеть. А то, что они знают - это заблуждение.
Я сам нихрена не знал. А то, что находил - по большей части было бредом. По крупицам все собирал.
Так что сохраняйте, читайте, действуйте.
Надеюсь, кто-то все же этим воспользуется. Не зря же я часа 3 это писал. :D
Удачного похудения.
