Организм — совокупность самых разных систем, тесно связанных между собой. Биодобавки не привносят ничего нового, и не меняют биохимию нашего тела. Их действие, к сожалению или счастью, невозможно рассмотреть сразу в короткой статье. Но можно изучать по регулярно публикуемым материалам в Телеграм канале. Подпишитесь, чтобы первыми узнавать про новые возможности для организма.

Основные принципы, на которых строится влияние биодобавок на системы организма

Научное сообщество можно делить на две широкие группы: те, кто пытаются всё детализировать, и те, кто пытаются всё упростить. Мы за то, чтобы делать науку доступной, поэтому упрощаем материал, вводя две широкие категории добавок: медиаторы и модуляторы. У каждой категории простых и полезных ноотропов есть свои особенности.

Добавки-медиаторы

Те добавки, которые влияют на конкретные процессы

Когда речь заходит про влияние биодобавок на системы организма, приходит время иллюзий. Самая популярная: это вера в простую и понятную двустороннюю связь. Дескать, вот я глотаю таблетку кофеина и сразу буду продуктивным. Хотя утренний кофе может как зарядить мотивацией, так и подарить тревогу с расстройством ЖКТ.

Добавки-медиаторы — это вещества, которые напрямую влияют на конкретные процессы:

• Кофе/кофеин. Блокатор рецепторов аденозина. Выпиваем кофе, и мы больше не чувствуем усталость в следующие 2 часа.

• Мелатонин. Готовый нейрогормон, вырабатываемый эпифизом. Выпил мелатонин, уровень мелатонина в мозге вырос, сон стал более глубоким.

• Тирозин. Предшественник дофамина. Выпил чистый тирозина, начал расти уровень дофамина, начал расти норадреналин.

• Ацетил-Л-Карнитин. Выпил, и организм начал потихоньку синтезировать из него ацетилхолин.

• Триптофан. Что-то среднее. Выпил, и организм сам решает, направить его на синтез мелатонина или серотонина. Но оба нейрогормона будут вырабатываться интенсивнее.

• ДМАЕ. Тоже уже не совсем однозначно. Выпил, и организм будет продуцировать или холин, или ацетилхолин, в зависимости от внутренних потребностей.

• ГАМК. Готовая гамма-аминомасляная кислота. Правда очень плохо проходит гематоэнцефалический барьер мозга, но работает над тем, чтобы человек чувствовал себя более расслабленно.

Причем не факт, что в «соло» эти компоненты сработают лучше. Та же связка: ДМАЕ и ГАМК вполне себе целенаправленно работает  То есть, эффект от таких биодобавок можно почувствовать или предсказать. Они просты, понятны и хорошо исследованы. А вот ниже речь пойдет о более сложных штуковинах.

Добавки-модуляторы

Магний, витамин В и глицин сражаются с бессонницей. Фото в цвете

Витамины, минералы, адаптогены. Это те самые вещества, которые участвуют в нескольких процессах, которые протекают внутри организма. Они могут влиять на сосуды, BDNF/NGF факторы, работу как всей ЦНС так и проводимость нейронов мозга. Причем это влияние широкого спектра и, оно почти не ощущается.

• Витамины. Приняв витамины вы в целом чувствуете себя лучше, через определенный срок курса. Нельзя точно сказать, что именно изменилось, но общий фон становится стабильнее. Разумеется, если причина плохого самочувствия была именно в витаминах.

• Минералы. Тот же Магний, который участвует в трети всех процессов в ЦНС. Передать сигналы от рецепторов ЖКТ, чтобы дать сигнал к синтезу ферментов. Контролировать мышцы, чтоб рука не дрожала. Управлять стабильностью ритма сердца… И это только верхушка айсберга.

• Адаптогены. Экстракт чая, экстракт черного перца, родиола розовая, бакопа монье, гинкго билоба… Всё это продукты растительного мира, которые содержат в себе массу компонентов, влияющих на разные процессы организма. Поэтому их и рекомендуют, начиная от общей тревожности и заканчивая как дополнительным сопровождением к фарм терапии.

Статья посвящена именно добавкам, поэтому аптечную фарму не рассматриваем. Скажем только, что это прям узкоцелевые инструменты, проходящие через защитные барьеры мозга, нацеленные на конкретные рецепторы. Принимать тот же фенибут для сна без видимых на то причин — стрелять себе в ногу.

Влияние биодобавок на мозг в долгосрочной перспективе

Самые распространенные страхи: это откат и привыкание. Зависимость от ноотропов — это миф, если речь идет про прекурсоры и витаминные комплексы. Но чем гарантирована свобода «бросить, когда захочу»?

Вопросы привыкания

Зависимость от добавок сродни зависимости от зарплаты или вкусной еды

Все прекурсоры, витаминные и минеральные комплексы содержатся в пище. Но их концентрация оставляет желать лучшего. Витамины для улучшения памяти это как сырая нефть, из которой мозг сам синтезирует бензин или пластик, на свое усмотрение. А подсесть на них невозможно, по следующим причинам:

• Организм, и мозг в частности, это две гомеостатические системы, которые постоянно стремятся к равновесию. Тем более гематоэнцефалический барьер мозга тщательно оберегает содержимое черепа, чтобы в нейроны не попало ничего лишнего.

• Прекурсоры или витамины попадают в организм в чистом виде, но, чтобы мозг их использовал, ему нужно выделить ферменты.

• И здесь в роль вступает генетика, так как именно обратная реакция на поступление питательных элементов заложена буквально в ДНК. Больше, чем ему нужно, организм не усвоит.

• Синтезированные ферменты переварят столько полезных веществ, сколько нужно. А остаток выведется через выделительные системы организма.

Влияние биодобавок на системы организма никак не коррелирует с рисками зависимости. Максимум, если человек проникается тематикой ЗОЖа или биохакинга мозга, и делает это своим образом жизни.

Основные побочные эффекты

Побочные эффекты биодобавок — это скорее редкость, или, что куда важнее, биомаркер проблем с организмом. Разберем на примерах:

• Есть достаточно классическая добавка ГАМК. Принимают для успокоения, но она очень плохо проходит гематоэнцефалический барьер. Поэтому дозировки в районе грамма едва чувствуется. Но, если человек прям чувствует, как его расслабляет от ГАМК, значит его гематоэнцефалический барьер не такой плотный, что создает риски для заболеваний, таких как тот же менингит.

• Или тот же кофеин. Он лишь блокирует усталость и расширяет сосуды сердца. Тремор, тревога и аритмия — это звоночки, что ЦНС не хватает витаминов группы В и магния. Или, что организм не высыпается.

• Витамин В выводится через почки. И, если на курсе начинают болеть почки, значит в них что-то не так. Это повод обратиться к нефрологу и проверить себя.

То есть, негативное влияние биодобавок на системы организма, это лакмусовая бумажка, которая позволяет малой кровью убедиться, что нарушено в теле, и на что первоочередно стоит обращать внимание. Это уже возможность для того, чтобы улучшить психическое здоровье.

Базовый комплекс обычных добавок не способен вызвать привыкание или серьезные побочки. Это, скорее, как запасной бензобак, который периодически подключается к организму, чтобы восполнить запасы. Однако, когда добавки «подогнаны» друг к другу и создают синергетический эффект, организм получает и заряд бодрости, и долгосрочный эффект для продуктивной работы мозга и его полноценного развития.  На это и нацелены ингредиенты комплекса RNA Natural, разработанного нашей компанией. Если хотите больше информации о продукте, можете найти на нашем сайте rnanatural.com

Насколько серьезно влияние биодобавок на системы организма?

Когда впервые смешал креатин, цитруллин и кофеин

Добавки уместнее рассматривать как альтернативу чая или кофе. Только их эффект более выраженный и не создает избыточной тревоги. Если обычный кофе, это как 92 бензин, то кофеин, вместе с остальными добавками, будет восприниматься организмом скорее как ракетное топливо. А если грамотно соединить прекурсоры, можно выгодно забустить топ три нейромедиатора.

Больше о работе организма, влиянии добавок и особенностях мозга, читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Сегодня как раз и поговорим про ключевую особенность ноотропов, проблему понятия “ум” и почему под фразой “биохакинг мозга” подразумевается буквально что угодно, кроме объективной прокачки интеллекта.

Проблема ума

Начинается все с того, что не существует единого определения ума. Его смысл зависит от контекста и тесно сопряжен со способностями мыслить, рассуждать и понимать мироустройство. Отсюда и главная проблема: мы не можем количественно измерять потенциал ума, и испытываем сложность в оценке инструментов для улучшения работы мозга. То есть даже влияние ноотропов на мозг может быть сложно измерить. Что же получается, биохакинг мозга не работает?

Что такое биохакинг мозга, и почему он не работает

Все началось с лайфхаков и теории, что есть какие-то особые механизмы в работе мозга и сознания, которые почему-то работают неправильно. Здесь же сыграл свою роль и миф про 10% работы мозга. И, если что-то изменить в поведении и рационе, то эти механизмы освободятся и дадут огромный прирост продуктивности. Таким образом мы хакаем природу и получаем профит, но… это так не работает.

• Организм действительно живет по определенным законам, которые мы нарушаем. Поздний отход ко сну, ранний кофе, сфокусированность на источниках быстрого дофамина. Жизнь полна мелких соблазнов, которые заглушают нашу продуктивность.

• Общее восприятие биохакинга мозга сводится к какому-то неочевидному фактору, активировав который один раз человек получает определенные преимущества. И, что самое интересное, эта мысль поддерживается теми, кто зарабатывает на идеях биохакинга.

• Универсальные генетические тесты, индивидуальный рацион питания, специальная добавка, гриб или обработанный продукт… Все это действительно будет влиять на работу мозга, но не сделает вас лучше. И вот почему.

Любое положительное влияние на мозг будет помогать вам делать то, что вы и так делаете каждый день. Переживаете о будущем и проблемах на работе? Принимая тот же магний и витамин В, ваши мысли продолжат перебирать варианты негативных исходов, но вы будете меньше переживать по этому поводу.

Биохакинг мозга невозможен в том виде, в котором его преподносит масс культура. Даже под этой статьей в комментах будет та самая картинка с Карлсоном, где он не наркоман а биохакер. А всё потому, что быстрый и мощный эффект для работы мозга оказывают именно сильнодействующие вещества. Но их использование, это не биохакинг, а дорога во мрачный конец.

Почему биохакинг мозга не ощущается?

…он выпивает половинку Глицина, чтоб не накрыло, и говорит мне: “я нейрогенез не чувствую!”

Если говорить грубо, мозг — это орган для решения задач. Прокачивая его способности, вы продолжаете решать привычные задачи, только делаете это более эффективно. В чем-то это может помочь, если поставленная цель связана с любимой работой или хобби. Обучаясь тому, что вас драйвит и восторгает, вы будете быстрее приобретать новые знания и опыт. В интересной работе будете решать больше повседневных задач.

Но, честно сказать, начинающие биохакеры свято верят, что при приеме ноотропов мотивация и знания появятся сами по себе. И, соответственно, ждут быстрых эффектов, попадая в новую ловушку:

• Классические ноотропы, они же препараты для ума, такие как рацетам, бакопа монье, ежовик гребенчатый — действительно влияют на работу мозга. Действуя через разные пути, они способствуют нейрогенезу, росту новых нейронных связей.

• Проблема в том, что рост этих связей можно заметить, если проводить биопсию мозга и смотреть под микроскопом, как ветвятся дендриты. Ощутить этот эффект на себе также сложно, как ощутить синтез ферментов в ЖКТ, или уплотнение костной ткани.

• Более того, ноотропы это не стимуляторы. Они не дают бодрящего эффекта напрямую, как тот же кофеин. И не помогают вытягивать из памяти заранее выученный материал. Вместо этого они помогают формироваться нейронным связям в процессе курса.

Чем больше у нейрона дендритов, тем больше у него возможностей создавать связи с соседними нейронами, прокачивая ресурс памяти человека

Надеяться, что вот прям сейчас я хакну мозг ноотропами и стану умным, опрометчиво. На курсе именно ноотропами вы создаете лучшие условия для формирования памяти. То есть, через много лет вы будете лучше помнить всё то, что происходило на курсе. Биохакинг мозга за пару дней до дедлайна/экзамена - едва ли не самое бесполезное занятие. Разве что, вы хотите преисполниться чувством неудачи/успеха, чтобы сделать выводы и просто затестить биохакинг мозга.

Чем является биохакинг мозга на самом деле?

Правильнее говорить про биохакинг мозга как про создание условий, в которых мозг и организм могут реализовывать свои возможности максимально эффективно. И сопоставлять объективный потенциал желаний, возможностей и личного опыта.

Вместо того, чтобы пытаться взять природу организма под контроль или искать способы её обхода, стоит наоборот, прислушаться к тому, что говорит тело, и помочь ему в достижении целей.

Биохакинг мозга драйвит и возбуждает. Прикасаясь к этой теме чувствуешь, что вот-вот откроешь что-то, что ранее было неизвестно. Но чаще всего находишь объяснение очевидных механизмов, и ловишь периодические инсайты: “а, так вот почему это так работает!”. Но на одних инсайтах далеко не уедешь

Системный подход. Дисциплина важнее мотивации

Здесь проще объяснить через аналогию. Посматривая 90% фильмов про хакеров, создается впечатление, что они именно что-то ломают, творят, занимаются буквально волшебством. Причина кроется и в словах Артура Кларка: развитая технология неотличима от магии. Но на практике, как это наглядно показывает и сериал “Мистер Робот”, взлом систем строится вокруг системного анализа, регулярных тренировок с кодом, постоянных удачных и неудачных попыток изменения системы. Биохакинг мозга держится на тех же принципах:

• Фундаментальные привычки. Чистка зубов и утренний кофе стали неотъемлемыми атрибутами цивилизации. Внедряя даже небольшие и кажущиеся несущественными привычки в быт, вы закладываете потенциал для системного развития.

• Внимание на тело. 90% вопросов в сообществах биохакеров начинаются со слов: что мне пить и сколько? Прежде чем разгонять и улучшать что-то в организме, узнайте, а надо ли ему это? Взлом системы начинается с понимания принципов её работы. Отталкиваться стоит от объективных данных, а не смутных желаний.

• Субъективный опыт может позиционироваться как объективные данные. Исследований по использованию ноотропов и витаминов на здоровых людях немного. Организм каждого из нас одинаково сложен. Поэтому ваша индивидуальная реакция на ноотропы, витамины, смену образа жизни — крайне важна. Кто-то говорит, что кофе вреден. Но вы действительно спите от него крепче и более активны днем? Продолжайте пить. Все говорят, что немного кофе не повредит, но вам от него хреново? Не заставляйте себя, не пейте кофе.

• Пробы и ошибки. Не существует красной таблетки, алмазной пули, идеального решения, которое бы за один раз избавило от очевидных когнитивных косяков. Ноотропы не дают ощутимого эффекта на старте курса, стимуляторы не работают в долгосрок, прекурсоры не дают “прыгнуть выше головы”. Биохакинг мозга это поиск подходящих именно для вас инструментов.

• Охват всех сфер жизни. Самая опасная ошибка, это концентрация на узкой деятельности. Заниматься прокачкой личностных характеристик, игнорируя семью или быт. Безусловно, у каждого человека свои интересы, и кому-то семья или работа могут казаться ненужными атрибутами. Но уход в крайности, хоть и полезен в краткосрочной перспективе, вредит как образ жизни.

Пробы, ошибки, прогресс и регресс будут постоянными спутниками биохакера. Это можно сравнить с покупкой автомобиля или дома. Каким бы новым и классным он не был в начале, со временем он начнет “уставать”. И регулярный апгрейд и поддержка состояния станут вашими постоянными спутниками. И, как для починки автомобиля или дома нужны материалы, так и биохакинг мозга подразумевает набор определенных инструментов.

Таблетки и прекурсоры. В чем разница?

Разница примерно как между “мирным” и “обогащенным” ураном. И тот и другой используется для выброса энергии, но немного по разным принципам.

Это два разных инструмента для повышения личной эффективности, разбору которых посвящен отдельный материал. Попытка сравнить их равносильна тому, чтобы сравнивать телевизор и холодильник. И раз уж биохакинг мозга неразрывно связан с приемом определенных веществ, лучше сразу обозначить их типы и разницу между ними.

• Фарма. Быстро, ощутимо, с побочками. Из того, что на слуху: фенибут, фенотропил, ламотриджин, препараты от СДВГ… Все они проходят через защитные системы мозга, и напрямую воздействуют на рецепторы или механизмы синтеза нейромедиаторов. Но эффект наблюдается до тех пор, пока вещества находятся в организме.

• Прекурсоры. Фарма - это скорее как розжиг для костра. А вот топ прекурсоров, это готовые и предварительно порубленные дрова. Питательные элементы, из которых организм сам синтезирует необходимые нейрогормоны. Идея в том, чтобы поддерживать бесперебойное поступление питательных веществ, и тем самым создавать для мозга максимально комфортные условия для работы.

• Витамины и минералы. Мозг работает бодро, когда и сам организм в порядке. Тем более, что такие элементы как магний или витамины В положительно влияют на работу всей ЦНС. Тем более, эти вещества наиболее популярны и на слуху едва ли не у каждого.

• Адаптогены. Очень тонкая грань. С одной стороны, сначала их эффект практически не чувствуется. С другой, долгосрочное использование той же гинкго билоба может замедлить прогрессирование некоторых заболеваний. А грибы и рост продуктивности связаны друг с другом. Все дело в последовательном употреблении и более длительном промежутке времени.

Сводить биохакинг мозга к слепому потреблению всего, что влияет на психику и организм - очень утрированное мнение. Вместо этого лучше обращать внимание на адекватное восприятие и оценивание работы организма.

Что на самом деле дает биохакинг мозга?

Как наличие мощного компьютера не делает человека программистом, так и наличие добавок и препаратов в рационе не делает биохакером. Биохакинг мозга - это изучение возможностей организма, работа над собой и готовность принимать ошибки и выбранный курс поведения.

Более подробно про персональные стеки, репорты о методах и инструментах, личный опыт участников — читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы узнать, все грани биохакинга мозга.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

В материале про утренний кофе звучит одна важная мысль. Важно не увеличивать выработку соединений в мозге, которые делают человека мега продуктивным и эффективным. Важно в нужный момент запитать мозг, обеспечив или более глубокий отдых, или более эффективный труд. Подробнее об этом рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы глубже познать возможности мозга.

Фантастические топ три нейромедиатора, и где они обитают

Дофамин дарит нам мотивацию, норадреналин помогает концентрироваться на задаче, а серотонин дает возможность расслабиться и качественно насладиться отдыхом в перерыве между спринтами пиковой работы. Все они вырабатываются в мозге из получаемого топлива и баланса мотивов и стимулов.

Красота в гармонии. Как работают дофамин и норадреналин

В материале про витамины для улучшения памяти, поднимался очень простой вопрос: если есть готовые нейромедиаторы, улучшающие работу мозга, зачем принимать витамины и добавки? Не проще ли сразу отправлять в мозг готовые вещества? И именно здесь приводится пример, почему это так не работает:

• Нейромедиаторы вырабатываются не только в мозге, но и в нашем теле. И их концентрация для эффективной работы мозга, и эффективной работы тела, отличается.

• Поэтому, мозг изолирован от тела гематоэнцефалическим барьером. Это внутренний слой на сосудах, который не пропускает сложные вещества из тела в мозг. Но при этом, гематоэнцефалический барьер пропускает элементарные вещества, их еще называют прекурсоры.

• Одно из таких веществ — тирозин. Это аминокислота, которая попадает в мозг, а мозг, в ответ, создает ферменты для её переработки.

• Так тирозин превращается в дофамин, который вызывает чувство мотивации и вдохновения.

• При длительной концентрации, избыток дофамина трансформируется в норадреналин. Он, в свою очередь, отвечает за пристальную концентрацию внимания на том,что делает человек.

• Одновременно с этим, норадреналин блокирует тот самый фермент, который помогает тирозину перерабатываться в дофамин. И цикл замыкается.

То есть, дофамин и норадреналин создают эффективный замкнутый круг условий, в которых человек может войти в состояние потока и работоспособности, и точно так же из него выйти.

Серотонин и вопросы счастья

То, как тирозин повышает уровень дофамина, точно так же триптофан повышает серотонин в организме. Получается, можно бесконечно долго потреблять триптофан и чувствовать себя счастливым? Вовсе нет, и вот почему:

• На наши психоэмоциональные состояния отвечают не отдельные нейромедиаторы, а их соотношение друг с другом. Внутренний баланс, а не буст отдельного элемента, вот, что важно.

• Прекурсоры — это не стимуляторы, а ресурс, как зарплата. А наш мозг, это многодетная семья. И от того, насколько эффективно отделы мозга распределят полученный ресурс, зависит наше общее состояние.

• Любопытно то, что роль серотонина не только в одарении человека счастьем, но и сохранением такого важного качества, как терпение.

• Избыток серотонина, к которому легко прийти, используя разные прекурсоры одновременно, приведет к тошноте и симптомам отравления.

Когда же уместнее всего повышать серотонин? В идеале — закладывать топливо за час до сна. Именно ночью серотонин поддерживает расслабленное состояние и глубокий сон. А значит, организм более эффективно восстанавливает силы.

Буст продуктивности. Как обеспечить себя мотивацией?

Как и в двигателе, мозгу важно наличие связей и своевременная искра зажигания

В материале про то, как улучшить психологическое здоровье, упоминалась важность принципа соответствия. Если кратко, то это про умение определять, когда организму действительно важно отдохнуть, и когда можно немного притопить педаль. Если говорить про топ три нейромедиатора, то:

• Серотонин лучше поднимать на ночь, как и мелатонин. Использовать для этого эффективнее триптофан. Он не такой «мощный», но более благоприятен для организма, чем тот же 5-НТР. Найти триптофан можно в любом магазине спортпита или маркетплейсе.

• Тирозин, предшественник дофамина, уместнее использовать перед работой. Сам по себе он безопасен и не вызывает зависимость от ноотропов. Но действует достаточно лайтово, поэтому его лучше усилить дополнительными ингредиентами.

• Норадреналин растет сам, при должной концентрации на работе. Помните, достаточно убедить себя 5-10 минут позаниматься определенным делом, и дальше процесс пойдет быстро и налегке. Главное, удерживать внимание и не отвлекаться на внешние раздражители.

Внешняя мотивация работает чаще всего как искра. Она не будет гарантией постоянной работоспособности. А вот наличие в организме готового топлива, из которого мозг сам синтезирует необходимые компоненты — это уже некий бэкграунд адекватной работы.

Как целенаправленно повышать топ три нейромедиатора?

Особенность любого ноотропного вещества, прекурсора или добавки для организма — в полном равнодушии к вашим целям. Другими словами, ноотропы улучшают только то, что вы делаете на постоянной основе. Часто залипаете в соцсети и принимаете тирозин, чтобы появилась мотивация к работе? Нет, вместо этого вы будете более эффективно листать соцсети. Но, если вы найдете в себе силы и переключитесь на работу, то поддерживать продуктивный процесс поможет следующая связка:

Прекурсоры

• Л-Тирозин. Простое соединение, из которого мозг синтезирует дофамин. Тот самый нейромедиатор, который поможет с интересом выполнять работу и наслаждаться результатами.

• Ацетил-Л-Карнитин. Этот элемент увеличивает общий уровень нейромедиаторов, перенося жирные кислоты в энергетический центр клеток — митохондрии. Когда Ацетил-Л-Карнитин достигает митохондрий, он увеличивает в том числе и количество ацетилхолина, вырабатываемого клетками. А сам по себе работает как отличный антиоксидант.

Питательные элементы

• Л-Теанин. В погоне за продуктивностью можно переборщить со стимуляторами. Л-Теанин работает как инструмент для баланса, удерживая организм в привычном русле работоспособности, не давая перейти в панику.

• Витамины группы В. В периоды активной работы, именно этот компонент активнее всего расходуется ЦНС. Наличие витамина В на высоком уровне помогает восстановлению организма и формированию новый нейронных связей.

• Витамин Д сложно переоценить, особенно если в вашем регионе царит преимущественно пасмурная погода. Дополнительный источник поможет комплексно увеличить работоспособность.

• Цинк. Посредник в процессе образования нейромедиаторов. Но, что куда важнее, защищает мозг от окислительного стресса и образования свободных радикалов.

Катализаторы

• Пипперин. Сигнализирует ЖКС, что необходимо синтезировать больше ферментов. За счет чего лучше усваиваются поступающие в организм добавки.

• Кофеин. Классический ноотроп и блокатор аденозина. Помогает работать без чувства усталости.

• Витамин К. Помогает витамину Д усвоиться в полноценной дозировке.

Эти три группы компонентов создают условия для выработки нейрогормонов. Единственный нюанс, их лучше использовать в первой половине дня, чтобы заложить фундамент продуктивности. Ближе к вечеру они могут повлиять на сон, причем в худшую сторону.

И немного больше про мозг

Мозг — орган для решения задач. Улучшая его работу, вы не учитесь лучше решать задачи, а лишь решаете текущие задачи более эффективно. Даже вкачивая топ три нейромедиатора на максимум, вы не получите какие-то особенные ощущения или способности. Но ваш мозг получит ресурс для того, чтобы за то же время получать больше новых навыков и усваивать новую информацию.

Больше про мозг и работу сознания читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. До того как пробовать глицин и рацетамы, каждый нейрохакер обращал внимание на кофеин. На первый взгляд, всё с ним понятно. Быстрый буст продуктивности, за которым следует мощный откат и сонливость. Бонусом тревога, боль в ЖКТ, аддикция. Вопрос только в том, а правильно ли мы пьем кофе и можно ли улучшить этот эффект?

Как понимать фразу “улучшить действие кофеина”?

При написании статьи был выбор: “усилить” или “улучшить”. Второй вариант более точно передает суть статьи. Ведь речь пойдет о том, как сделать эффект кофе более выраженным, но лишенным как побочек со стороны ЦНС, так и отката мотивации в перспективе. И для этого погрузимся немного глубже в работу этого шлагбаума для усталости.

Окно продуктивности, и что с ним делать

Единственное окно, в котором я помню себя продуктивным…

Самый опасный миф в том, что кофе — это стимулятор. Повышение работоспособности организма с помощью кофе строится вокруг блокировки усталости. И этот процесс отлично передает метафора с рекой и плотиной:

• Пока мы находимся в состоянии бодрости, в нашем организме выделяется и копится гормон аденозин. Одна из его задач — дарить нам чувство усталости, сигнализируя, что пора бы сделать перерыв.

• Аденозин выделяется постоянно, как река, которая всё время течет и несет воды в одно большое водохранилище. Когда уровень воды в водохранилище достигнет энной отметки, наши глаза будут слипаться, и мы будем хотеть спать. Водохранилище — это рецепторы аденозина.

• Кофеин очень схож по своей структуре с аденозином. Поэтому, когда мы выпиваем кружечку кофе, посреди реки аденозина появляется плотина. Она блокирует путь для гормона усталости, отделяя его от рецепторов.

• Но вода в реке продолжает прибывать, а кофеиновая плотина постепенно вымывается из организма. Это важно понимать прежде, чем решать сколько пить кофе, и самое главное — когда.

• Ведь когда действие кофе закончится, организм получит весь тот аденозин,который продолжал копиться. И, в результате, вы почувствуете еще большую усталость, чем та, что была изначально.

Грубо говоря, кофе открывает окно продуктивности, которое просуществует примерно часа четыре. Это примерное время полураспада кофеина в организме. Окончательно кофеин выведется часов через 8, но свой максимальный эффект он окажет именно в первые 1,5-4 часа. Это время для максимальной продуктивности, и именно поэтому кофе лучше пить не в бегстве от общей усталости, а непосредственно перед тем, как засесть за продуктивный труд.

Долгосрочные цели и сопряжение с кофеином

Итак, кофеин поднимает активность на 1,5-4 часа. А как быть в случае, если нужно активно включиться в работу на месяц или сезон? Подходит ли кофе, если говорить о долгосрочных целях? Как ни странно, но его эффект можно обернуть на накопительный, если следовать принципам адекватного потребления.

• Речь не идет о том, чтобы пить кофе днями напролёт, ишача над проектом по 16 часов в сутки. Дело в том, что у кофеина есть некий механизм влияния на мозг, сродни дофамину. И исследования ниже более подробно касаются этой темы.

• Начнем с этого исследования. В нем ученые проследили, что и кофеин, и дофамин запускают схожие поведенческие паттерны. При этом, общая тенденция таких паттернов скорее положительная для самочувствия человека. И тому есть доказательства.

• Кофеин замедляет прогрессирование болезни Паркинсона. Это важно потому, что болезнь Паркинсона развивается, если в организме наблдается постоянная нехватка дофамина.

• Как бонус, кофеин снижает риски развития диабета второго типа, при постоянном потреблении. Но это скорее приятный вторичный эффект.

Самое главное, в регулярном потреблении кофеина, это давать себе время на качественный сон и не гнаться за “правильными” дозировками. То есть, если кто-то говрит, что концентрация кофеина должна быть больше или меньше чем та, которую вы привыкли потреблять, не придавайте этому особого значения. С чистой душой пейти столько кофе, сколько вам удобно.

Практичные методы, улучшающие действие кофе и кофеина

От теории к практике. Есть рецепты и принципы, которые помогают получить максимум пользы от кофе. И есть добавки, вместе с которыми действие кофеина на организм будет более мягким и долгосрочным.

Культура потребления кофе

Пара чашек эспрессо - далеко не гарантия адекватного самочувствия. Скорее наоброт — удар по ЦНС и возросшая нагрузка на сердечную мышцу. Если хотите извлекать кофе максимум пользы, лучше ориентироваться на следующие рекомендации. Сразу отмечу, это рекомендации для тех, кто встает примерно в 7 утра, чтобы в 9 начать работать, а ложится спать к 23.

• Утренний кофе — палка в колеса продуктивности. Все дело в аденозине, о котором шла речь выше. Ночью его уровень снижается, но, каким бы бодрым вы не проснулись, в организме всегда будут остатки вчерашнего аденозина.

• Именно поэтому организм утром вырабатывает кортизол. Кортизол, помимо эффекта бодрости, утилизирует остаток вчерашнего аденозина. Вот только утренний кофе блокирует остатки аденозина.

• Кофеин дарит бодрость и энергию на положенные 1,5-4 часа. Потом его действие заканчивается, и вчерашний аденозин, вместе с аденозином утренним, сокрушают бодрость и мотивацию, снижая их до нуля.

Поэтому оптимальный алгоритм употребления кофе выглядит так: первая чашечка кофе выпивается спустя 2 часа после пробуждения. Встали в 7, и в 9 можно приступать. При этом кофе будет выпит именно перед работой, а значит пик продуктивности придется именно на полезные часы. Примерно в 13 действие кофеина закончится, и можно выпить вторую кружку, сразу после обеда. К 17 вы будете чувствовать усталость, а рабочий день подойдет к логическому концу. Миссия выполнена.

Кофеин и добавки

Теперь, что касается действия кофе в моменте. Эффект бодрости и баланс между возбужденностью и тревожностью можно выдержать, если запитывать организм грамотным топливом. Ниже приведены элементы с кратким описанием, что именно они помогают усилить в организме:

• Для мотивации. Кофеин и л-тирозин. Л-тирозин — это топливо для выработки дофамина. В связке с кофеином усиливает то самое предвкушение результатов и помогает быстрее прийти к состоянию потока. Естественно оказывая эффект, как топ практик для фокусировки внимания.

• Для продуктивности. Кофеин и л-теанин. Главная побочка кофеина — перевозбуждение. Л-теанин балансирует этот эффект, помогая получать бодрость без избыточной стимуляции. Возникает вопрос: а как же чай, в котором уже содержатся кофеин и теанин? Ответ прост: в чае концентрация кофеина крайне мала. А чтобы почувствовать эффект, придется пить едва ли не чифир.

• Для сфокусированности. Кофеин и ДМАЕ. Недавний материал про то, как повысить ацетилхолин в организме раскрывает пользу ДМАЕ. Кофеин же, действуя в синергии с дофамином, помогает быстрее уйти в состояние потока. Ацетилхолин, дофамин и норадреналин — фундамент, на котором держится сверхпродуктивность.

• Для памяти. Кофеин и рацетамы. Когда уже чувствую, что кофе на сегодня перепил, а работа еще есть, использую фенилпирацетам. Одна таблетка помогает в режиме супер-буста добить восты дедлайнам.

• Для запитывания мозга. Кофе и МСТ масло. Если выше говорили про кофеин, то сейчас переходим именно на кофе, а точнее бронебойный кофе. Кофе+сливочное или кокосовое масло+МСТ масло. Долгое “раскрытие” эффекта кофеина и питательные жиры.

• Для ЦНС. Кофе и электролиты. Стакан с водой, который подают к эспрессо, это дело вкуса. А вот выпить после стаканчик Боржоми, или просто докидывать магний и витамины группы В будет неплохим фундаментом для стабильности ЦНС.

• Для профилактики здоровья мозга. Отдельно дополнять прием кофе цитруллином и креатином. Эти продукты заслужено входят в топ спортивных добавок для мозга. Способствуют расширению сосудов, ведь кофеин, чаще спазмирует сосуды мозга, хотя может их и расширять.

Однако, даже если принимать кофе вместе с добавками, но в ранние утренние часы или поздно вечером, это все равно, что ставить себе палки в колеса. Вечерний кофе помешает здоровому восстановлению во сне. Утренний же кофе приведет к спаду продуктивности во второй половине дня.

Можно ли улучшить действие кофеина, и кому это надо?

Конечно можно, и, как существуют разные пути повышения продуктивности, существуют и разные способы улучшения действия кофеина. Можно выбиратьотдельные связки, а можно комбинировать разные ингредиенты, улучшая эффект в моменте и на перспективу.

Более подробно о тонкостях использования не только кофе, но и других элементов, я рассказываю в Телеграм сообществе RISE и паблике ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

ДИСКЛЕЙМЕР: не ешьте мухоморы, не меняйте состояние сознания, не употребляйте  ничего, в чем вы не уверены, особенно в развлекательных целях. Этот материал разбирает, с ссылками на исследования, влияние конкретных веществ на конкретные свойства организма. Материал несет информационный характер. Подробно, про мозг и использование адаптогенов для его прокачки, читайте в нашем уютном сообществе.

Основные действующие вещества, из-за которых мухомор влияет на печень

Мускарин, иботеновая кислота, мусцимол. Это три основных компонента мухомора, которые влияют на организм. Представлены от наиболее токсического элемента, до наименее. В мухоморе их соотношение очень отличается. Также, соотношение элементов сильно отличается, если сравнивать сырой и высушенный гриб.

Иботеновая кислота и мускарин

Здесь сразу обращаемся к научным источникам. Если кратко, то иботеновая кислота и мускарин отвечают за ядовитый эффект гриба. Благодаря им, мухомор вызывает симптомы отравления. Но есть ряд нюансов:

• Мускарина в мухоморе содержится ничтожно малое количество. Проблема в том, что до 70-тых годов, ученые полагали, что мускарин, иботеновая кислота и мусцимол — это одно и то же соединение, принимая его за мускарин.

• Мускарин, сам по себе, сильнейший яд. 0,5 грамма мускарина убивают человека. Но в мухоморе содержится примерно 0,006 грамма мускарина. То есть, для смертельного исхода человек должен съесть за раз 80 сырых грибов. Это сопоставимо с тем, чтобы выпить за раз 5 литров воды. Однако мускарин опасен именно для сердца, поэтому люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы более подвержены действию этого вещества.

• Иботеновая кислота влияет на мозг, а не на печень. Она куда более агрессивна, чем мусцимол, но менее «психоактивна». Однако, связываясь с ГАМК-глутаматными путями вызывает ощущения отравления.

И здесь мы приходим к главной особенности. Обращаясь к научным исследованиям, где выборкой были госпитализированные люди с отравлением мухоморов, мы приходим к следующим фактам:

• Отравление вызвано общим взаимодействием иботеновой кислоты, мусцимола и мускарина.

• Речь шла о злоупотреблении сырыми грибами.

• Расстройства ЖКТ были сопряжены с расстройствами, угнетением или перевозбуждением, ЦНС.

При интенсивной терапии использовались в том числе и гепатопротекторы, То есть речь идет о комплексном воздействии сырого гриба. Но, микродозинг красного мухомора, ценен конкретно одним веществом. Мусцимолом.

Мусцимол. Развенчивая миф, что мухомор влияет на печень

Мусцимол — это то, ради чего люди используют сушеные мухоморы в микродозах. И ключевыми факторами здесь выступают три слова: мусцимол, сушеные и микродозы. Рассмотрим более детально:

• Мусцимол содержится в сырых грибах в малых дозах. Когда гриб сушат, иботеновая кислота проходит процесс декарбоксилирования, и трансформируется в мусцимол.

• То есть, в правильно высушенных грибах не должно быть иботеновой кислоты, а должен быть только мусцимол. Если сушка слишком быстрая, все вещества в процессе разрушаются или улетучиваются. Если медленная, то в грибе остается иботеновая кислота.

• Сушеный мухомор содержит огромную концентрацию мусцимола.Если проводить аналогию, это словно пачка фенибута. Привожу в пример фенибут потому, что он тоже связывается с ГАМК рецепторами.

То есть, если говорить про долгий курс микродозинга сушеными мухоморами, никакого влияния на печень они не оказывают. Но откуда берется отравляющий эффект и сопутствующие ему побочки?

Почему мухомор считается ядовитым для печени, и в чем настоящие причины?

Отравление от мухоморов сопряжено с двумя факторами. Первый — это влияние психоактивных элементов на ЦНС. Второй — наличие в плодовом теле токсических элементов, поглощенных из грунта.

Действующий эффект мусцимола

Мусцимол связывается с ГАМК рецепторами. В этом материале я приводил достаточно наглядную метафору. Наш мозг похож на огромный оркестр. И у нас есть микшер для регулирования громкости. ГАМК делает игру всех инструментов тише, а глутамат — громче.

Снижая громкость звучания, можно выявить, какие инструменты фальшивят, где нужно доработать звучание и поэтому репорты о микродозинге мухомором у всех разные. Вот только микшер лучше опускать плавно. В противном случае:

• Массовое стимулирование ГАМК рецепторов приводит к спаду мозговой активности.

• Организм буквально понимает, что он отравлен. И включает инструменты по детоксикации.

• Отсюда тошнота, головокружение, боли в животе, изменение сознания.

• Как следствие, сбой в работе ЦНС, тревога, паника, ощущение, что ты сейчас умрешь. В общем, классические симптомы бэд-трипа.

Поэтому эффект, который вызывает мусцимол при использовании целых грибов, это ближе к отравлению ЦНС, чем про влияние на печень. А если говорить про микродозинг, то организм вообще не должен реагировать на него подобными изменениями.

Токсическая среда, из-за которой мухомор влияет на печень

А вот что действительно может влиять на печень в мухоморе, и любом другом грибе, так это элементы, которые содержатся в почве, где рос гриб. Для этого стоит разделить понятия мицелий и плодовое тело.

• По сути, сам гриб, это огромная сеть, живущая в земле. Её называют мицелий. То, что торчит наружу, это плодовые тела. Как яблоки на яблоне.

• Мицелий — живой пример философии Ницше. То, что нас не убивает, делает сильнее. Всё ядовитое, что есть в земле, мицелий направляет в плодовые тела.

• Тем самым, тяжелые металлы и токсины, набираются в шляпку гриба, защищая его целостность от посягательств насекомых и мелких хищников.

Если собирать любые грибы вблизи трасс, на местах где была развернута тяжелая промышленность или нечто подобное, то гриб будет «заряжен»  ядовитыми элементами, помимо тех, что в нем содержатся от природы.

Можно ли бояться того, что мухомор влияет на печень?

Если использовать микродозинг сушеного мухомора, собранного в чаще леса, то переживать за печень не стоит, от слова совсем. Если есть сырые грибы, собранные возле магистрального шоссе — то печень точно не скажет спасибо.

Тема адаптогенов мне крайне интересна. Материалы о действии тех или иных компонентов вы найдете в уютном Телеграм сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Михаил Грибоедов